При усиленных физических нагрузках, мы теряем большое количество минеральных электролитов (вместе с потом выходит натрий, калий и хлорид), потерю которых нам просто необходимо восполнять, а сделать это помогут жидкость и продукты питания, являющиеся источниками электролитов.
Итак, предлагаем вашему вниманию список продуктов, в которых находятся электролиты:
• Яблоки;
• Бананы;
• Курага;
• Свекла;
• Морковь;
• Кабачки;
• Томаты;
• Артишок;
• Цитрусовые;
• Сладкий картофель;
• Все виды орехов;
• Семена кунжута, подсолнечника и тыквы;
• Бобовые;
• Шпинат;
• Мангольд;
• Пшеница;
• Сладкий перец;
• Авокадо;
• Кокосовая вода;
• Дыня;
• Изюм;
• Натуральный йогурт, кефир, молоко;
• Цельнозерновые продукты;
• Помидоры;
• Оливки;
• Морские водоросли;
• Пшеница;
• Сельдерей и др.
Совет: если добавить в обычную питьевую воду немножко гималайской соли (примерно щепотку) и чайную ложечку органического яблочного уксуса, то вы получите спортивный напиток, восполняющий потерю электролитов при занятиях спортом.
При нехватке электролитов в организме происходит следующее:
• Частое головокружение и даже обмороки;
• Мышечная слабость, а также покалывание и онемение в мышцах;
• Сонливость;
• Упадок сил;
• Отеки;
• Потеря аппетита;
• Судороги в ногах;
• Желание скушать соленого;
• Аритмия;
• Сухость во рту и другие симптомы.
Совет: определить, с каким именно элементом возникли проблемы в организме, поможет анализ крови.
Похожие статьи
- Почему полезно есть бананы до и после тренировки
Все влюбленные уже в приятном ожидании 14 февраля – Дня святого Валентина. Что приготовить на романтический ужин, чтобы вечер запомнился как один из самых ярких моментов совместной жизни? Берите на заметку рецепты от Олега Ирышкина, кандидата медицинских наук, врача спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперта-диетолога федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Соевое мясо – натуральный продукт, из которого можно готовить вкусные и полезные блюда для похудения.
Обмен веществ играет важную роль в правильной работе организма, но к сожалению, человек, склонен к вырабатыванию не очень полезных привычек, которые замедляют обмен веществ и негативно влияют на здоровье и качество жизни в целом.
Сегодня мы поделимся с вами рецептами диетических блюд из перепелиных яиц для похудения.
Переедание опасно не только для фигуры, но и здоровья, а чем именно, мы узнаем далее.
О каких продуктах лучше забыть при здоровом питании? Чем заправлять салаты и что можно позволить себе в качестве десерта? Рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
В данной статье вы узнаете, что такое легкоусвояемая пища, какие продукты относятся к легкоусвояемым, и в чем заключается их польза для организма.
Дорогие друзья! Все мы с вами любим вкусно покушать, но порой, не замечаем, как в течение всего дня поглощаем не только полезные продукты, но и довольно-таки вредные (из-за их вкуса и запаха), который говорит нам «съешь меня».
Сезон отпусков все ближе, и времени на то, чтобы привести себя в порядок, остается не так уж много. Как похудеть и подтянуть тело быстро и без вреда для здоровья? Один из главных трендов сезона — кето-диета. Как и у всякой диеты, у нее есть свои нюансы. О тонкостях соблюдения кето-диеты и о том, как правильно сочетать ее с тренировками, рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Делать физические упражнения с напарником намного веселее, чем в одиночку, время пролетает незаметно, а что самое главное – с пользой. Итак, берем за руку подружку или друга и начинаем эмоционально наполненную тренировку!
Непреднамеренная потеря веса может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний, о которых мы расскажем далее.
Где лучше заниматься летом – в зале или на улице? Как правильно составить программу? Сколько пить и что надеть на тренировку в жаркую погоду? Рассказывает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
© 2022 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий