Когда столбик термометра переступает отметку +30°С, хочется лениво загорать на песчаном побережье, плавать в прохладной воде и лишний раз не шевелиться. Однако жара — это не повод ставить жизнь на паузу и отменять тренировки. Как безопасно и эффективно поддерживать тренировочный режим в знойную погоду, рассказывает Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России.
Когда дело касается заботы о здоровье, поддержания тонуса и внутреннего баланса, фундаментом активного образа жизни и хорошего самочувствия всегда был и остается режим. В любое время года ключевую роль здесь играет грамотное планирование — именно от него зависит, насколько успешным будет ваш день и как вы будете чувствовать себя в процессе. Выбирая время для тренировок в жаркую погоду, ориентируйтесь, прежде всего, на собственные ощущения. Кому-то подходят утренние часы, другим больше нравится заниматься вечером, главное — избегайте серьезных нагрузок в середине дня, когда солнце на пике и риск получить тепловой удар повышается в разы.
Как выбрать оптимальный тип тренировок? Конечно же, летом нужно ловить момент и пользоваться возможностью позаниматься на улице. Велопрогулки, бег, пешие и конные походы, подвижные игры — все это не только приятно и увлекательно, но и полезно для поддержания формы. Если раньше вы никогда не занимались в открытых бассейнах, попробуйте что-нибудь новое, например, тренировки на сапах или аквааэробику с оборудованием от популярных брендов – помимо всего прочего, непривычные виды физической активности помогают развивать нейропластичность.
Очень важно прислушиваться к сигналам своего тела. Долгое пребывание в условиях повышенной температуры создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и в целом формирует стрессовую ситуацию для организма. Если вы чувствуете себя бодро, можно усилить интенсивность тренировки, но сделать ее при этом короче. Если ощущаете вялость, то лучше позаниматься йогой, пилатесом, растяжкой — выполните комплекс упражнений на мобильность без повышения пульса.
В любом случае, какой бы формат вы ни выбрали, не пренебрегайте разминкой и заминкой: необходимо подготовить мышцы и суставы к нагрузке и затем обеспечить им полноценное восстановление.
Еще один важный момент — одежда для тренировок. Обязательно надевайте на занятия специальную спортивную одежду и обувь, которая позволит чувствовать себя максимально комфортно и защитит от травм. Как правило, такая одежда выполнена из синтетических материалов, обладающих влагоотводящими и терморегулирующими свойствами. Одежда из натуральных тканей, к примеру, хлопковая, для тренировок не подходит: впитывая пот, она становится влажной, тяжелой и липкой, вызывая дискомфорт. По возможности избегайте спортивных костюмов с длинными рукавами и штанинами и ни в коем случае не надевайте в жару форму «для похудения», которая заставляет вас усиленно потеть за счет повышения температуры тела. Каждый дополнительный градус будет увеличивать пульс как минимум на 10%. Если все же по каким-то причинам вы планируете находиться длительное время под воздействием прямых солнечных лучей, стоит отдать предпочтение легкой закрытой фитнес-одежде в светлых тонах или предварительно воспользоваться солнцезащитным кремом.
В жаркую погоду и во время физической активности наш организм активно теряет жидкость, а вместе с ней вымываются соли, витамины и минералы. Чтобы поддерживать водно-солевой баланс, необходимо в течение дня, до и во время тренировки пить воду из расчета примерно 35 мл воды на 1 кг веса в сутки. Общая рекомендация — выпивать пол-литра воды до тренировки и по необходимости — во время занятий, маленькими глотками. Почему нельзя большими глотками? Резкое увеличение объема жидкости в организме создает дополнительную нагрузку для сердца. Хорошей альтернативой обычной воде станут изотоники, вода с лимоном или комбуча. Количество соков лучше сократить, а сладкие газировки — исключить полностью.
X-Fit в России — крупнейшая сеть фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.
История X-Fit началась в 1989 году, когда в московском парке Лианозово был заложен один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.
Спустя несколько лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного и современного фитнес-клуба с бассейном X-Fit Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом X-Fit уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в фитнес-сеть входит более 90 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.
Изначально сеть работала под двумя брендами — полноформатные клубы X-Fit площадью более 2 500 м2 и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление компании поддерживает проекты X-Fit Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и автоматизированный X-Fit Point площадью от 50 до 200 м². На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов X-Fit по всей стране.
В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе базовых тренировочных программ X-Fit в России. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет X-Fit PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе X-Fit в России множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: в 2020 году сеть стала лауреатом в XI ежегодной премии «Права потребителей и качество обслуживания» в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness»; в 2020 и 2019 годах получила премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; 2020, 2019, 2018 и 2017 годах сеть фитнес-клубов стала лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучшая сеть инновационных фитнес-клубов» (награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness), а 2021 году компания признана профессиональным жюри лучшей в номинации Health Coaching; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть X-Fit признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.
X-Fit. Для всесильных.
Материал предоставлен сетью фитнес-клубов X-Fit
Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/
Упражнения для разогрева мышц перед тренировкой такая же необходимая и важная вещь как, например, чистка зубов. Пренебрегать разогревом категорически запрещено! Для начала качественного тренинга нужно подготовить не только мускулы, но и весь организм в целом. Данный «ритуал» следует выполнять перед каждой тренировкой, чтобы максимально подготовить тело и минимизировать процент получения травмы во время выполнения упражнений.
Кундалини йога помогает жизнерадостным, ведущим активный образ жизни людям, укреплять свое здоровье, заряжаться энергией и силой, избавиться от вредных привычек. Кундалини йога нормализует гормональную систему, чистит и омолаживает внутренние органы, улучшает мозговую деятельность и помогает обрести уверенность и спокойствие для того, чтобы найти себя.
Цветотерапия считается одной из самых эффективных вспомогательных методик в целях похудения и не только. Энергия, исходящая от каждого цвета уникальна, поэтому цвет не только способен повлиять на похудение, но и создать нужное настроение, а также помочь справиться с различными недугами (как психологическими, так и физическими).
Разве можно отказаться съесть конфетку к чаю или попробовать мамин пирог? Кажется, что нельзя. Хотя все мы прекрасно знаем, что первый шаг к идеальной фигуре – отказ от сладкого и мучного. Но как сделать этот шаг? И можно ли навсегда забыть о булочках, шоколадках и конфетах?
Почему йога является хорошим вариантом, чтобы справиться с проблемами из-за сидячей работы, рассказывает инструктор по йоге, мастер-тренер XFIT Марина Бадри.
Просто не верится, сегодня уже четвертый день проекта, а участницы уже сообщают о первых результатах!
Ты сидишь не диете, не позволяешь себе ничего лишнего, но тут бах! Тебя приглашают на свидание/вечеринку, а отказаться возможности нет. И что теперь – бросать диету? Ведь как объяснить своим друзьям или кавалеру, что ты пытаешься похудеть?
Самые жиросжигающие фитнес-направления сделают вашу фигуру такой, как вы себе ее представляете! Помимо сброса лишних килограммов, вы станете сильнее, выносливее, энергичнее! Занимаясь спортом, вы естественным образом боритесь с лишним жиром, который не спрашивает, нужен он вам или нет.
Очень часто приходится слышать, что какая-то девушка хочет похудеть и весить, например, пятьдесят килограммов. Диета помогает достичь желаемого, но ненадолго. Как только прекращается голодание, первоначальный вес возвращается. Это происходит, потому что мы не задумываемся, за счет чего мы худеем. Нам кажется, что уходит жир, а на самом деле происходит сгорание мышц или потеря воды. Как худеть правильно, чтобы при этом не терять мышцы и необходимую жидкость и как понять, какое в организме должно быть соотношение жира, воды и мышц – разберемся подробно.
Для того, чтобы похудеть много и не нужно, все, что необходимо – во-первых, сильное желание, во-вторых, правильное питание, в третьих, занятия спортом – вот и весь секрет! Если у вас уже есть сильное желание похудеть, нам лишь остается рассказать, как нужно питаться, чтобы сбросить лишний вес.
Элиминационная диета – система питания, направленная на устранение пищевой аллергии (то есть мы исключаем из рациона все продукты, которые могут содержать аллергены). Далее мы расскажем, какие продукты могут вызывать аллергию, и каковы ее основные симптомы.
Майские праздники словно вторые Новогодние – не менее долгожданные и так похожи на отпуск! Запах костра и пение птиц на даче, встречи с друзьями и родственниками за застольями, первые теплые ночи – основные лейтмотивы майских. Как же не поддаться и не кануть в заманчивый и порой безвозвратный омут мини-отпуска? И как сохранить результаты длительных тренировок в период подготовки к лету? Об этом рассказывает Станислав Лысаковский, эксперт направления групповых программ X-Fit в России.
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий