Как правильно разогреть мышцы перед тренировкой

Для того, чтобы хорошенько разогреть мышцы перед началом интенсивной тренировки, необходимо сделать разминку. Разминка – неотъемлемая часть каждой тренировки даже, если вы не новичок, не стоит пренебрегать ей.

  • как правильно разогреть мышцы перед тренировкой
  • как правильно разогреть мышцы перед тренировкой
  • как правильно разогреть мышцы перед тренировкой
  • как правильно разогреть мышцы перед тренировкой

Эффективный комплекс для разогрева мышц

10 минутная разминка способствует обогащению мышц кислородом, ускоряет метаболизм, кровообращение, повышает температуру тела, что является хорошим разогревом перед тренировкой.

Как разогреть мышцы перед тренировкой. С чего начинаем:

как правильно разогреть мышцы перед тренировкой 1. Шея. Встаем ровно, ладошками держим затылок, затем надавливаем на него и опускаем подбородок к груди. Задерживаемся на несколько минут. Круговые движения головой в медленном темпе: встаем ровно, начинаем выполнять круговые движения головой (по 10 раз в каждую сторону).

как правильно разогреть мышцы перед тренировкой 2. Плечи. Встаньте ровно, положите ладони на плечи, выполните круговые движения вперед и назад по 10-15 раз.

как правильно разогреть мышцы перед тренировкой 3. Трапециевидная мышца. Встаем ровно, правой рукой наклоняем голову влево (к плечу), задерживаемся на 5 секунд и возвращаемся в исходное положение, повторить такое же действие в одну сторону минимум 5 раз. Аналогично проделать с другой стороной.

как правильно разогреть мышцы перед тренировкой 4. Мышцы груди. Найдите опору, например, стена, обопритесь об нее обеими руками как можно сильнее до ощущения напряжения в грудных мышцах. Задержитесь на секунд 10, повторите минимум раз 5-7. Также можно сделать такое упражнение: встаньте ровно, возьмите руки в замок сзади и тяните их назад. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и повторите ещё 4 раза.

как правильно разогреть мышцы перед тренировкой 5. Разминка для спины. Встаньте ровно, руки по сторонам, сожмите кулаки и напрягите область спины, заводя руки как бы за спину. Задержитесь на несколько секунд и повторите снова минимум 4 раза.

как правильно разогреть мышцы перед тренировкой 6. Махи руками. Встаньте ровно, выполняйте махи руками вперед и назад по 15 раз. Так разогреются мышцы рук.

как правильно разогреть мышцы перед тренировкой наклоны7. Наклоны для косых мышц живота. Встаньте ровно, одна рука на поясе, а другой тянитесь в сторону, делая наклон. На каждую сторону по 5-7 раз.

как правильно разогреть мышцы перед тренировкой коленные суставы8. Коленные суставы. Встаньте ровно, ноги вместе, возьмитесь за коленные чашечки руками и выполните круговые движения ногами внутрь и наружу (руки с колен не убирать).

как правильно разогреть мышцы перед тренировкой ноги и ягодицы9. Ноги и ягодицы. Тут подойдут махи ногами в стороны по 10 раз на каждую ногу и приседания такое же количество раз.

как правильно разогреть мышцы перед тренировкой 10. Прыжки на месте. Для более сильного разогрева можно попрыгать 1 минуту на месте.

как правильно разогреть мышцы перед тренировкой 11. Общая растяжка. Медленно потянитесь вниз до пола, задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение, затем потяните каждую часть тела.

Помните, что перед каждым занятием необходимо хорошо разогреть мышцы, так вы избежите травм, и тренировка будет намного продуктивнее!

Похожие статьи

- Разминка перед тренировкой дома для девушек

- Как быстро накачать пресс дома девушке

- Растяжка в домашних условиях

- С чего начать тренировку девушке

- Интервальные кардиотренировкки

 

Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Комментарии

Добавить комментарий

Другие новости

Как накачать трехглавую мышцу плеча

Трехглавая мышца плеча (трицепс) – занимает большую часть объема руки, поэтому для того, чтобы хорошенько прокачать данную область, необходимо выполнять специальные упражнения, направленные именно на эту зону. Если вы хотите иметь объемные мышечные руки, то специальная тренировка поможет достичь желаемого эффекта.

Интервальные кардиотренировки

Немногие знают, что кардиотренировки являются самым действенным методом в процессе похудения и оздоровления организма, поэтому в целях быстрого сброса лишних кило и укрепления здоровья, Вам просто не обойтись без интервальной кардиотренировки!

Каждому свое – похудение по темпераменту

Темперамент человека оказывает большое воздействие на процесс похудения, это означает, что индивидуальные особенности характера влияют на выбор диеты и программу тренировок. От темперамента зависит многое, например, интенсивность физической нагрузки, рацион питания, а также скорость похудения и закрепление полученного результата (либо краткосрочный эффект, либо долгосрочный).

Лучшие бесплатные фитнес приложения

Сегодня благодаря специальным приложениям ваш смартфон может стать полноценным помощником, а то и тренером для ваших занятий. Представляем подборку наиболее функциональных бесплатных приложений для спорта.

Можно ли есть сало, сидя на диете

Многие девушки задаются вопросом: можно ли есть сало, сидя на диете? Одни говорят, что от него набирают лишний вес, другие уверены, что данный продукт помогает избавиться от лишних килограммов.

Рецепты диетических блюд с рыбой

Рыба – один из самых популярных продуктов, используемых для похудения. Из этого ингредиента можно приготовить массу наивкуснейших и полезных блюд, которые способствуют потери лишнего веса и укреплению организма.

Упражнения на силу

Сильно развитые мышцы способны работать с огромным весом, люди, которые стремятся накачать их, развивают силу, тем самым могут преодолевать любые внешние сопротивления намного больше, чем те, кто не занимается спортом.

Как правильно разогреть мышцы перед тренировкой

Для того, чтобы хорошенько разогреть мышцы перед началом интенсивной тренировки, необходимо сделать разминку. Разминка – неотъемлемая часть каждой тренировки даже, если вы не новичок, не стоит пренебрегать ей.

Низкокалорийные и вкусные блюда для дачи

Когда мы слышим слово «дача», то нам сразу представляется красивый домик, окруженный прекрасным пейзажем! Поездка за город – это целое приключение, в котором не стоит поддаваться слабостям и налегать на нездоровую пищу, так как есть множество наивкуснейших диетических блюд, которые можно приготовить на даче. А какие именно, мы сейчас и узнаем!

Как накачать икры в домашних условиях

Красивые женские ножки всегда притягивают взгляд противоположного пола и заставляют бежать сломя голову вслед за ними! Хотите, чтобы ваши ноги своди сума мужчин? Тогда берем свои ноги в руки и начинаем работать над их умопомрачительным видом!

Можно ли стать фитнес-бикини с нуля, тренируясь самостоятельно? Ответ профессионального тренера.

Многие читательницы портала FitLine-Sport спрашивают о самостоятельной подготовке к соревнованиям «фитнес-бикини», причем с нуля и без профессиональной помощи. Фитнес-тренер клуба AversFit, Александр Колясников расскажет о правильной подготовке к соревнованиям, и чем вы рискуете, начиная готовиться к соревнованиям с нуля и самостоятельно.

Упражнения для разминки и заминки

Как показывает практика, если не разогреть мышцы и сразу дать им приличную нагрузку, увеличивается вероятность получения травмы. Чтобы этого избежать, мы подготовили для вас упражнения для разминки и заминки.

Хотите подписаться на новости портала?