Для того, чтобы хорошенько разогреть мышцы перед началом интенсивной тренировки, необходимо сделать разминку. Разминка – неотъемлемая часть каждой тренировки даже, если вы не новичок, не стоит пренебрегать ей.
10 минутная разминка способствует обогащению мышц кислородом, ускоряет метаболизм, кровообращение, повышает температуру тела, что является хорошим разогревом перед тренировкой.
1. Шея. Встаем ровно, ладошками держим затылок, затем надавливаем на него и опускаем подбородок к груди. Задерживаемся на несколько минут. Круговые движения головой в медленном темпе: встаем ровно, начинаем выполнять круговые движения головой (по 10 раз в каждую сторону).
2. Плечи. Встаньте ровно, положите ладони на плечи, выполните круговые движения вперед и назад по 10-15 раз.
3. Трапециевидная мышца. Встаем ровно, правой рукой наклоняем голову влево (к плечу), задерживаемся на 5 секунд и возвращаемся в исходное положение, повторить такое же действие в одну сторону минимум 5 раз. Аналогично проделать с другой стороной.
4. Мышцы груди. Найдите опору, например, стена, обопритесь об нее обеими руками как можно сильнее до ощущения напряжения в грудных мышцах. Задержитесь на секунд 10, повторите минимум раз 5-7. Также можно сделать такое упражнение: встаньте ровно, возьмите руки в замок сзади и тяните их назад. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и повторите ещё 4 раза.
5. Разминка для спины. Встаньте ровно, руки по сторонам, сожмите кулаки и напрягите область спины, заводя руки как бы за спину. Задержитесь на несколько секунд и повторите снова минимум 4 раза.
6. Махи руками. Встаньте ровно, выполняйте махи руками вперед и назад по 15 раз. Так разогреются мышцы рук.
7. Наклоны для косых мышц живота. Встаньте ровно, одна рука на поясе, а другой тянитесь в сторону, делая наклон. На каждую сторону по 5-7 раз.
8. Коленные суставы. Встаньте ровно, ноги вместе, возьмитесь за коленные чашечки руками и выполните круговые движения ногами внутрь и наружу (руки с колен не убирать).
9. Ноги и ягодицы. Тут подойдут махи ногами в стороны по 10 раз на каждую ногу и приседания такое же количество раз.
10. Прыжки на месте. Для более сильного разогрева можно попрыгать 1 минуту на месте.
11. Общая растяжка. Медленно потянитесь вниз до пола, задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение, затем потяните каждую часть тела.
Помните, что перед каждым занятием необходимо хорошо разогреть мышцы, так вы избежите травм, и тренировка будет намного продуктивнее!
Похожие статьи
- Разминка перед тренировкой дома для девушек
- Как быстро накачать пресс дома девушке
- Растяжка в домашних условиях
- С чего начать тренировку девушке
- Интервальные кардиотренировкки
Выпады – одно из самых эффективных и распространенных упражнений для проработки мышц ног и ягодиц. По мнению многих фитнес-тренеров, именно выпады являются лучшим упражнением, которое помогает сконструировать красивые ягодицы и ноги.
В мире фитнеса существуют сотни методов тренировок и десятки тысяч упражнений, а каждый год появляются новые направления. Но все их объединяет одна база — биомеханика движения в суставах. Почему ей стоит уделить отдельное время в зале, рассказывает эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT Руслан Панов.
Сплит – метод разбиения тренировочной программы на части. Такая схема тренировок помогает хорошо проработать каждую группу мышц, что в свою очередь способствует быстрому наращиванию мышечной массы в нужной области тела (конечно в том случае, если освоена техника выполнения того или иного упражнения, соблюдается режим тренировок и специального питания).
Пешая прогулка способна дать вам гораздо больше, чем вы думали. Хотите узнать, что будет, если часто ходить пешком? Читайте далее!
Сегодня мы узнаем, можно ли есть горчицу на диете, и чем она полезна для здоровья и фигуры.
Сегодня мы подготовили для вас 7 лучших упражнений, которые помогут подтянуть обвисшую кожу на руках.
Если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь фитнесом, но при этом не знаете, как происходит процесс роста мышц, то в данной статье мы простыми словами объясним все основные нюансы, благодаря которым вы станете понимать, как и от чего растут мышцы.
Сегодня мы подготовили для вас рецепты приготовления вкусных антистрессовых напитков, которые помогут вам расслабиться и снять нервное напряжение.
Ужин становится настоящей головной болью для тех, то стремится питаться правильно. Потому что это время, когда хочется съесть что-то вкусное, сытное, вредное, а при этом делать этого нельзя. Ведь каждая даже самая маленькая крошка в итоге даст о себе знать и осядет на фигуре. Как составить меню на ужин, чтобы оно получилось и сытным и полезным?
Детокс – слово, которое в последнее время у всех на слуху. Вы спросите, а разве это не то же, что диета? Нет, и сейчас мы объясним принципиальные отличия.
Сегодня мы расскажем, что представляет собой фитнес с детской коляской, а также о плюсах такого тренинга, и какие упражнения можно выполнять.
В основном, человек получает энергию посредством сна и пищи, но есть и другие способы, помогающие хорошенько зарядиться, в данном случае речь идет о выполнении специальных физических упражнений, которые способствуют увеличению энергетического запаса организма.
© 2024 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий