Как правильно разогреть мышцы перед тренировкой

Для того, чтобы хорошенько разогреть мышцы перед началом интенсивной тренировки, необходимо сделать разминку. Разминка – неотъемлемая часть каждой тренировки даже, если вы не новичок, не стоит пренебрегать ей.

  • как правильно разогреть мышцы перед тренировкой
  • как правильно разогреть мышцы перед тренировкой
  • как правильно разогреть мышцы перед тренировкой
  • как правильно разогреть мышцы перед тренировкой

Эффективный комплекс для разогрева мышц

10 минутная разминка способствует обогащению мышц кислородом, ускоряет метаболизм, кровообращение, повышает температуру тела, что является хорошим разогревом перед тренировкой.

Как разогреть мышцы перед тренировкой. С чего начинаем:

как правильно разогреть мышцы перед тренировкой 1. Шея. Встаем ровно, ладошками держим затылок, затем надавливаем на него и опускаем подбородок к груди. Задерживаемся на несколько минут. Круговые движения головой в медленном темпе: встаем ровно, начинаем выполнять круговые движения головой (по 10 раз в каждую сторону).

как правильно разогреть мышцы перед тренировкой 2. Плечи. Встаньте ровно, положите ладони на плечи, выполните круговые движения вперед и назад по 10-15 раз.

как правильно разогреть мышцы перед тренировкой 3. Трапециевидная мышца. Встаем ровно, правой рукой наклоняем голову влево (к плечу), задерживаемся на 5 секунд и возвращаемся в исходное положение, повторить такое же действие в одну сторону минимум 5 раз. Аналогично проделать с другой стороной.

как правильно разогреть мышцы перед тренировкой 4. Мышцы груди. Найдите опору, например, стена, обопритесь об нее обеими руками как можно сильнее до ощущения напряжения в грудных мышцах. Задержитесь на секунд 10, повторите минимум раз 5-7. Также можно сделать такое упражнение: встаньте ровно, возьмите руки в замок сзади и тяните их назад. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и повторите ещё 4 раза.

как правильно разогреть мышцы перед тренировкой 5. Разминка для спины. Встаньте ровно, руки по сторонам, сожмите кулаки и напрягите область спины, заводя руки как бы за спину. Задержитесь на несколько секунд и повторите снова минимум 4 раза.

как правильно разогреть мышцы перед тренировкой 6. Махи руками. Встаньте ровно, выполняйте махи руками вперед и назад по 15 раз. Так разогреются мышцы рук.

как правильно разогреть мышцы перед тренировкой наклоны7. Наклоны для косых мышц живота. Встаньте ровно, одна рука на поясе, а другой тянитесь в сторону, делая наклон. На каждую сторону по 5-7 раз.

как правильно разогреть мышцы перед тренировкой коленные суставы8. Коленные суставы. Встаньте ровно, ноги вместе, возьмитесь за коленные чашечки руками и выполните круговые движения ногами внутрь и наружу (руки с колен не убирать).

как правильно разогреть мышцы перед тренировкой ноги и ягодицы9. Ноги и ягодицы. Тут подойдут махи ногами в стороны по 10 раз на каждую ногу и приседания такое же количество раз.

как правильно разогреть мышцы перед тренировкой 10. Прыжки на месте. Для более сильного разогрева можно попрыгать 1 минуту на месте.

как правильно разогреть мышцы перед тренировкой 11. Общая растяжка. Медленно потянитесь вниз до пола, задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение, затем потяните каждую часть тела.

Помните, что перед каждым занятием необходимо хорошо разогреть мышцы, так вы избежите травм, и тренировка будет намного продуктивнее!

Похожие статьи

- Разминка перед тренировкой дома для девушек

- Как быстро накачать пресс дома девушке

- Растяжка в домашних условиях

- С чего начать тренировку девушке

- Интервальные кардиотренировкки

 

Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Комментарии

Добавить комментарий

Другие новости

Как убрать жир на спине

Каждый человек индивидуален, поэтому жировые отложения у всех распределяются по-разному, если в вашем случае слабым местом является область спины – значит вам сюда! Помните, что абсолютно любую часть тела можно привести в идеальный вид, конечно, чем больше вес у человека, тем больше урон в плане эстетики.

Альтернатива вредным продуктам

О, мир еды, ты так разнообразен и вкусен, что невозможно устоять перед очередной вкусняшкой, за которой так тянутся руки, чтобы взять что-нибудь вредненькое, но, сегодня мы не будем поддаваться соблазнам, а найдем альтернативу вредным продуктам!

Интервальные кардиотренировки

Немногие знают, что кардиотренировки являются самым действенным методом в процессе похудения и оздоровления организма, поэтому в целях быстрого сброса лишних кило и укрепления здоровья, Вам просто не обойтись без интервальной кардиотренировки!

Тренировки при варикозе ног в тренажерном зале

Тренировки при варикозе можно начинать только после полного обследования, но как показывает практика, люди вообще не обращают на это внимания и продолжают упорно тренироваться, не зная наносит ли это здоровью или нет.

Как правильно дышать во время тренировок

Дыхание – это одно из самых важных моментов при выполнении любого упражнения. Быть всегда молодым, чувствовать силу и бодрость, здраво мыслить – все это происходит из-за обогащения каждой клеточки нашего организма кислородом, когда мы дышим.

Лучшие бесплатные фитнес приложения

Сегодня благодаря специальным приложениям ваш смартфон может стать полноценным помощником, а то и тренером для ваших занятий. Представляем подборку наиболее функциональных бесплатных приложений для спорта.

Бюджетное меню на сушке

Сушка тела – определенная система питания и тренировок, направленная на уменьшение жировой прослойки с целью получения видимого мышечного рельефа.

Акройога: парная тренировка для тела и души

Акройога – уникальная возможность стать единым целым со своим партнером. Такие занятия принесут не только пользу для здоровья и фигуры, но и для души! Если вы хотите повысить свои физические качества и научиться работать в паре, то акройога именно, то, что вам нужно!

Что нельзя делать в тренажерном зале

Отправляясь в тренажерный зал для улучшения своей физической формы, важно не только запомнить правильную, как надо выполнять упражнения, но и усвоить правила того, чего в зале делать не надо. К счастью, их не так много.

Белковые продукты при похудении

Белок – самый частый гость в питании худеющих. Если вокруг жиров и углеводов ещё ведутся постоянные дебаты, то пользу белка уже никто не ставит под сомнения. Но вопрос того, какие белковые продукты выбирать для похудения для многих остается открытым. Приводим список белковых продуктов для похудения, незаслуженно забытых худеющими. Любой из них способен существенно разнообразить ваш рацион.

Рацион питания моделей

Они ходят по подиуму, словно по воде, у них идеально все во внешнем виде, как же им это удается? Как и у многих женщин у моделей есть свои особенные секреты стройности и красоты, а какие именно, мы сейчас и узнаем!

Цитаты, мотивирующие на спорт

Чтобы пересилить себя и начать заниматься спортом – нужна мотивация. Когда у человека есть стремление и мысль, побуждающая к действию – это победа! Пусть приз еще совсем далек, но он точно будет в руках по-настоящему целеустремленной натуры.

Хотите подписаться на новости портала?