Упражнение мостик для женщин: польза

Сегодня вы узнаете о пользе всеми известного упражнения мостик.

Польза упражнения мостик для женщин

мостик упражнение пользаМостик – простое, но действительно полезное упражнение, и вот почему:
• Поддерживает здоровье опорно-двигательного аппарата;
• Тонизирует, укрепляет и растягивает мышцы спины;
• Не позволяет позвоночнику дегенерировать;
• При выполнении тренируются глубокие мышцы спины;
• Развивает гибкость;
• Является профилактикой против смещения позвонков;
• Полезно людям, ведущим малоподвижный образ жизни и занимающимся сидячей работой;
• Упражнение способствует созданию хорошего мышечного корсета вокруг позвоночника;

• Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника;

• Укрепляет ягодичные и приводящие мышцы;

• Растягивает мышцы груди, плеч и живота;

• Тренирует мышцы ног;

• Активизирует кровообращение в тканях;

• Стимулирует умственную деятельность;

• Снимает боль в коленях;

• Расширяет грудную клетку и увеличивает объем легких.

Как выполнять упражнение мостик

упражнение мостик техникаПеред выполнением упражнения обязательно сделайте разминку (на растяжку мышц).
Методика выполнения: ложимся на спину. Стопы на полу. Руки поднимаем над головой, сгибаем их и ставим ладони на пол у головы. Делая упор на ладони и стопы, не спеша поднимаем туловище над полом (как можно выше). Задерживаемся на несколько секунд и плавно возвращаемся обратно.
Важно: в наивысшей точке спина должна быть максимально выгнутой. Мышцы шеи не перенапрягаем.

Совет: если у вас не получается подняться слишком высоко и прогнуть позвоночник, значит мышцы вашей спины плохо развиты, поэтому займитесь их укреплением.

Похожие статьи:

- Как развить гибкость спины

- Как укрепить мышцы шеи

- Как стать пластичной в домашних условиях

- 5 упражнений для мышц спины

- Как правильно делать ягодичный мостик

Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Комментарии

Добавить комментарий

Другие новости

Эксперты X-Fit назвали продукты, без которых не обойтись этой зимой

Зимний рацион не должен сильно отличаться от привычного здорового питания. Набор белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов актуален круглый год. Однако в любое время года важно учитывать сезонность продуктов. Зима в России — это мандарины, хурма и гранаты. В период холодов в этих фруктах будет больше полезных веществ, чем, например, в клубнике. Врач-диетолог X-Fit подготовил список топ-5 продуктов, которые должны быть в рационе каждого этой зимой.

Польза фиников для похудения

Плоды финиковой пальмы содержат в себе неимоверное количество витаминов и минеральных веществ, положительно влияющих на процесс похудения и укрепления организма в целом. Если вы боитесь кушать финики во время диеты, то сейчас мы расскажем, почему не стоит отказываться от этих по-настоящему ценных для здоровья и фигуры, плодов!

Что есть на ужин при правильном питании

Ужин становится настоящей головной болью для тех, то стремится питаться правильно. Потому что это время, когда хочется съесть что-то вкусное, сытное, вредное, а при этом делать этого нельзя. Ведь каждая даже самая маленькая крошка в итоге даст о себе знать и осядет на фигуре. Как составить меню на ужин, чтобы оно получилось и сытным и полезным?

Как поправиться в нужных местах

Кто-то мечтает похудеть, а кто-то наоборот хочет поправиться, особенно многих девушек волнуют определенные зоны на теле, которые требуют какой-либо доработки.

Как научиться подтягиваться на турнике

Подтягивание на турнике то упражнение, которое способно в полной мере показать степень вашей физической подготовки, так как для того, чтобы выполнить его, необходимо на одних руках поднять всю вашу массу тела. А выполнить это удается далеко не каждому.

Как удержать вес после похудения

Сбросить лишний вес это только половина беды. Важно еще сохранить форму на долгое время, а это уже сложнее. Как удержать вес после похудения? Мы дадим вам несколько советов.

Обезжиренные молочные продукты: польза и вред

Многие думают, что обезжиренные молочные продукты намного полезнее тех, в составе которых имеется более высокий процент жирности, но это не совсем так, а почему, мы узнаем далее!

Вред маргарина для организма

Вред маргарина для организма слишком велик, особенно, это касается продукта невысокого качества. Если раньше считали, что он как минимум безвреден, то сейчас данное утверждение является абсолютным заблуждением. Маргарин способен затруднить человеку жизнь, «подарив» множество различных заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых.

Тренировки при гипертонии

В современном мире все чаще можно встретить молодых людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. И самое распространенное из них – гипертония. Однако, многие и не подозревают о своих проблемах, продолжая вести активный образ жизни, в том числе, заниматься в тренажерном зале. Разрешены ли занятия спортом при гипертонии?

Как меньше есть и наедаться

Для того, чтобы почувствовать сытость, совсем не обязательно кушать в больших количествах, утолить голод быстро, вам помогут нижеприведенные советы!

Постоянное чувство голода

Постоянные мысли о еде на диете для многих становятся главным препятствием на пути к идеальной фигуре. Как от них избавиться? И почему возникает частое чувство голода?

Польза и вред куриной грудки

Отварная куриная грудка или курогрудь, как ее ласково называют спортсмены и последователи правильного питания, самый популярный диетический продукт. Высокое содержание белка вместе с отсутствием углеводов и маленьким количеством калорий возводят ее на пьедестал диетического питания. Какими достоинствами она еще обладает и есть ли у нее недостатки?

Хотите подписаться на новости портала?