Как понять, что тренировка удалась: изучите алгоритм эффективного движения на новой авторской программе X-Body Sense в X-Fit

Какие ассоциации приходят вам на ум, когда вы слышите о занятиях спортом и фитнесом? У многих тренировки подсознательно ассоциируются с дискомфортом и напряжением. Однако в действительности хорошая тренировка должна приносить удовлетворение и чувство легкости в теле, когда мышцы поработали качественно, а кровь обогатилась кислородом. Это приятная усталость, которая придает уверенность, воодушевляет и мотивирует продолжать. Если у вас по-другому — пришло время что-то менять. Как? Для тех, кто готов пересмотреть свой подход к тренировкам, эксперты X-Fit Анна Самылина и Алёна Богданова разработали программу X-Body Sense — трехшаговый алгоритм эффективного движения.

Боль, травмы, неудобное рабочее место, неправильная поза за столом, малоподвижный образ жизни — на протяжении всей жизни привычные алгоритмы действий формируют наши паттерны движения, далеко не всегда эффективные и безопасные с точки зрения естественной биомеханики. Как следствие — некоторые мышцы включаются в наше движение с опережающим эффектом, их чрезмерная активность не позволяет остальным мышцам работать эффективно. В результате каждый раз при движении в повседневной жизни и на тренировках перегружаются одни и те же зоны, что повышает риск получить травму. Занятия по программе X-Body Sense помогают разрушить неправильные паттерны движения и заменить их новыми — безопасными и эффективными, «перепрограммируя» тело и мозг.

Объединяя принципы системы апробированных тренировочных методик X-Fit Smart Fitness с результатами новейших исследований в области функциональной морфологии и биомеханики, X-Body Sense предлагает альтернативный взгляд на тренировки. Концепция X-Body Sense заключается в особом подходе — трехшаговом алгоритме эффективного движения: шаг 1 — снятие блоков, шаг 2 — нейромышечное перепрограммирование, шаг 3 — улучшение тонусно-силового баланса.

«На X-Body Sense мы учимся лучше понимать свое тело и получать от тренировок не только пользу, но и удовольствие. Здесь мы подробно говорим о телесной осознанности, нейропластичности, кинестетическом интеллекте, паттернах, блоках — подробно разбираем, что это такое и почему об этом важно иметь представление всем, кто решил всерьез заняться своим физическим и психологическим здоровьем. Стоит отметить, что осознанное выполнение новых движений не просто эффективно для активации функциональных цепей организма, но еще и довольно энергозатратно — само по себе, за счет усиленной работы нервной системы, которая прокладывает новые “маршруты”. То есть, проще говоря, вы будете одновременно сжигать калории, расширять возможности своего тела и развивать свой мозг», — рассказывает Ирина Троска, СОО X-Fit в России.

Давайте проверим, насколько эффективно проходят ваши тренировки:

- после занятия увеличивается объем движения,

- становится легче дышать,

- стандартные упражнения теперь даются с большей легкостью,

- после тренировки вы чувствуете себя лучше, чем до нее.

Можете ли вы поставить «галочку» напротив каждого из этих пунктов? Если да — вы на верном пути, если нет — то вы делаете либо не то, либо не так. Важно понимать, что работа с физиологией на фоне испорченной биомеханики неэффективна. Если у вас сформировался какой-либо неправильный паттерн движения, то любые тренировки без предварительной коррекции этого паттерна его только закрепят.

Помните, что правильная техника выполнения упражнений и грамотно подобранная программа не просто гарантируют безопасность и эффективность тренировок, но и позволяют получать удовольствие в процессе. Результат не заставит себя ждать — и это еще больше укрепит мотивацию. Освоив правильную технику движения, можно постепенно увеличивать нагрузку в соответствии со своим уровнем подготовки. Идея в том, чтобы после тренировки чувствовать себя лучше, чем до. X-Body Sense идеально подойдет для всех, кому хочется получать больше удовольствия от тренировочного процесса и более яркие результаты.

Справка о компании X-Fit

X-Fit в России — крупнейшая сеть фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.

История X-Fit началась в 1989 году, когда в московском парке Лианозово был заложен один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.

Спустя несколько лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного и современного фитнес-клуба с бассейном X-Fit Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом X-Fit уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в фитнес-сеть входит более 90 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.

Изначально сеть работала под двумя брендами — полноформатные клубы X-Fit площадью более 2 500 м2 и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление компании поддерживает проекты X-Fit Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и автоматизированный X-Fit Point площадью от 50 до 200 м². На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов X-Fit по всей стране.

В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе базовых тренировочных программ X-Fit в России. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет X-Fit PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.

В активе X-Fit в России множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: в 2020 году сеть стала лауреатом в XI ежегодной премии «Права потребителей и качество обслуживания» в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness»; в 2020 и 2019 годах получила премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; 2020, 2019, 2018 и 2017 годах сеть фитнес-клубов стала лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучшая сеть инновационных фитнес-клубов» (награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness), а 2021 году компания признана профессиональным жюри лучшей в номинации Health Coaching; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть X-Fit признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.

X-Fit. Для всесильных.

Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/