Диеты для набора веса

Рекомендации от фитнес-тренера
Задайте вопросы тренеру: растяжка, тренировки, питание
Рекомендации от фитнес-тренера
Задайте вопросы тренеру: растяжка, тренировки, питание
ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
Диеты для набора веса

 

В погоне за аппетитными формами. Диеты для тех, кто хочет набрать вес.

 

диета для набора весаНабрать пару-тройку килограммов – для кого-то это проблема номер один. Чрезмерная худоба, как и ожирение – это далеко не эталон совершенной формы. Низкую массу тела также необходимо приводить в норму. К тому же недостаток килограммов сильно сказывается на здоровье: появляются проблемы с сердцем и желудком. Постоянные спутники худых людей – низкий иммунитет и слабость. Чтобы решить проблему с недостатком массы тела появились специальные диеты для набора веса.

 

 

 

В чем суть диет для набора веса?

 

Правильная диета для набора веса – это не как может показаться: «ешь все, что видишь». Конечно так вы начнете набирать вес, но зачем вам обильные жировые отложения на ягодицах, животе и бедрах? Суть диетического питания – плавный переход к высококалорийной пище. Очень важно понять, какой результат вы хотите увидеть. Если ваша мечта стройное подтянутое тело с красивым рельефом, то вам необходимо делать упор на потребление белков (и на занятия в тренажерном зале). А если ваша цель – мягкие округлые формы, то в ежедневный рацион следует добавить больше углеводов – фруктов, овощей, блюд из злаков, а также полезных жиров – рыбы и растительных масел.

 

Правила эффективной калорийной диеты для набора веса

 

1. Первое в чем стоит разобраться: почему вам все-таки так сложно набирать вес? Эта проблема может быть напрямую связана с какими-либо нарушениями внутренних органов.

2. Вычислите свою норму веса по индексу массы тела. Чтобы его узнать нужно свой вес поделить на рост в метрах в квадрате.

3. Постепенно готовьте свой организм к диете. Нужно каждую неделю прибавлять по 5 % калорий к вашему стандартному рациону.

4. Обязательно принимайте витамины.

Высококалорийная диета

Высококалорийные диеты строятся по принципу увеличения калорийности продуктов. Нужно каждый день есть на 100-300 ккал больше, чем вчера, при этом питаться необходимо как минимум 4 раза в день небольшими порциями.

Углеводная диета

Булочки, макароны, картошка – от этих лакомств приходится отказываться девушкам, которые мечтают о стройной талии. А вот те, у кого она есть и даже хотелось бы чуть-чуть побольше, эти продукты – лучшие друзья, ведь они богаты углеводами, которые могут помочь добавить пару сантиметров в талии и набрать необходимый вес.

Белковая диета для набора веса

Эта диета идеально подходит для набора именно мышечной массы. Но с помощью одной еды, конечно же не справиться. Иначе все белки уйдут в жировые складки на животе и боках. Поэтому очень важно заниматься спортом. Идеально – постепенно набирать вес и вместе с тем качать нужные мышцы

Спортивная диета

Красивые и подтянутые формы может помочь сделать правильно подобранная еда. Спортивная диета – это специально разработанный рацион, в котором все продумано до мелочей – как есть и поправляться равномерно.