Белковая диета для набора веса
Эта диета идеально подходит для набора именно мышечной массы. Но с помощью одной еды, конечно же не справиться. Иначе все белки уйдут в жировые складки на животе и боках. Поэтому очень важно заниматься спортом. Идеально – постепенно набирать вес и вместе с тем качать нужные мышцы
Суть белковой диеты
Белковая диета для набора веса строится по принципу - нужно съедать на 300 ккал больше, чем вы тратите в день. Для этого нужно определить сколько за сутки вы расходуете энергии. Офисные работники – секретари, администраторы, бухгалтеры за день тратят в среднем 550 ккал, работники сферы обслуживания – продавцы, учителя – 1050 ккал, рабочие предприятий – 1500 ккал, а работники тяжелого труда – грузчики или спортсмены – 2050 ккал. Вам также нужно учитывать, что для набора веса оптимальное соотношение веществ в рационе такое: белки – 40%, углеводы – 40%, жиры – 20 %.
Правила белковой диеты
• Нужно обязательно заниматься спортом
• Питаться необходимо дробно, как минимум 4-5 раз
• До четырех часов вечера нужно съедать большую часть дневного рациона
• Простые углеводы (конфеты и булочки) можно есть только после тренировки
• Фрукты и овощи мешают организму усваивать белок, поэтому их нужно есть в разные приемы еды
• Полюбите протеиновые коктейли
• Еду лучше всего готовить в духовке, на пару или на гриле
• В день нужно выпивать больше 2 литров воды
Что нужно есть?
Вам необходимо больше кушать растительных и животных белков – мясо, рыбу, бобы. Не забывайте про углеводы – каши на молоке и сливочное масло. Перекусить лучше всего бутербродом с сыром. Обязательно в меню должны быть творог, яйца, овощи, макароны, фрукты.
Подробное меню белковой диеты на неделю
Понедельник
Завтрак: рис и куриная грудка.
Второй завтрак: апельсин и горстка грецких орехов.
Обед: тушеная фасоль с морковкой, куриные крылышки отварные, помидор.
Полдник: йогурт и яблоко.
Ужин: рыба и салат.
Вторник
Завтрак: яйца всмятку, овсянка на молоке, свежий йогурт и яблочный сок.
Второй завтрак: киви.
Обед: кукурузная каша с рыбой и салат.
Полдник: кефир, творог и ягоды.
Ужин: индейка, салат.
Среда
Завтрак: индейка с макаронами, грейпфрутовый сок.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: гречка с говяжьими отбивными.
Полдник: протеиновый коктейль.
Ужин: творожная запеканка, салат
Четверг
Завтрак: овсянка с говяжьей печенью и салат из помидоров, сельдерея и огурцов.
Второй завтрак: курага и кешью.
Обед: тушеное мясо с тыквой, рис, апельсиновый сок.
Полдник: яблоко, хлеб.
Ужин: морская капуста с рыбой.
Пятница
Завтрак: омлет с гречкой, апельсиновый сок.
Второй завтрак: сладкая кукуруза, творожок.
Обед: индейка, гороховый суп, греческий салат.
Полдник: апельсин или грейпфрут.
Ужин: салат с куриной грудкой.
Суббота
Завтрак: говяжьи котлеты, перловая каша, грейпфрутовый сок.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: окорок, салат, гречка.
Полдник: киви, йогурт.
Ужин: парная рыба, салат.
Воскресенье
Завтрак: овсяная каша, чечевичный паштет, салат.
Второй завтрак: горсть фундука, апельсин.
Обед: отварная говядина, пшеничная каша, зеленый горошек.
Полдник: кефир, яблоко.
Ужин: куриные крылышки, салат.
Белковая диета для набора мышечной массы – отзывы и результаты
Самое главное, отмечают женщины, которые сидели на белковом питании, нельзя злоупотреблять калорийной пищей и пренебрегать спортом. Иначе очень скоро придется искать диету, чтобы убрать лишний вес и некрасивые складки на боках.
Другие диеты для набора веса:
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Как похудеть за лето
Есть два типа женщин – одни худеют к лету, а другие худеют за лето. Причем наиболее верно поступают именно вторые, ведь сбросить лишние килограммы в жаркие знойные дни гораздо легче – аппетит снижен, фруктов и овощей вдоволь.
Плюсы домашнего тренажера топ-фит
Универсальный домашний тренажер «топ-фит» – настоящий друг, который всегда рядом и всегда готов прийти на помощь в целях похудения и улучшения мышечного тонуса! Кто он – этот покоритель женских сердец по имени «топ-фит»?!
Рацион питания вегетарианца спортсмена на неделю
Отказ от пищи животного происхождения сегодня становится необходимостью для многих. Если вы выбрали для себя путь вегетарианства, но при этом ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, важно найти для себя альтернативные источники белка и аминокислот, которые мы обычно получаем из мяса.
Комментарии (0)