Белковая диета для набора веса
Эта диета идеально подходит для набора именно мышечной массы. Но с помощью одной еды, конечно же не справиться. Иначе все белки уйдут в жировые складки на животе и боках. Поэтому очень важно заниматься спортом. Идеально – постепенно набирать вес и вместе с тем качать нужные мышцы
Суть белковой диеты
Белковая диета для набора веса строится по принципу - нужно съедать на 300 ккал больше, чем вы тратите в день. Для этого нужно определить сколько за сутки вы расходуете энергии. Офисные работники – секретари, администраторы, бухгалтеры за день тратят в среднем 550 ккал, работники сферы обслуживания – продавцы, учителя – 1050 ккал, рабочие предприятий – 1500 ккал, а работники тяжелого труда – грузчики или спортсмены – 2050 ккал. Вам также нужно учитывать, что для набора веса оптимальное соотношение веществ в рационе такое: белки – 40%, углеводы – 40%, жиры – 20 %.
Правила белковой диеты
• Нужно обязательно заниматься спортом
• Питаться необходимо дробно, как минимум 4-5 раз
• До четырех часов вечера нужно съедать большую часть дневного рациона
• Простые углеводы (конфеты и булочки) можно есть только после тренировки
• Фрукты и овощи мешают организму усваивать белок, поэтому их нужно есть в разные приемы еды
• Полюбите протеиновые коктейли
• Еду лучше всего готовить в духовке, на пару или на гриле
• В день нужно выпивать больше 2 литров воды
Что нужно есть?
Вам необходимо больше кушать растительных и животных белков – мясо, рыбу, бобы. Не забывайте про углеводы – каши на молоке и сливочное масло. Перекусить лучше всего бутербродом с сыром. Обязательно в меню должны быть творог, яйца, овощи, макароны, фрукты.
Подробное меню белковой диеты на неделю
Понедельник
Завтрак: рис и куриная грудка.
Второй завтрак: апельсин и горстка грецких орехов.
Обед: тушеная фасоль с морковкой, куриные крылышки отварные, помидор.
Полдник: йогурт и яблоко.
Ужин: рыба и салат.
Вторник
Завтрак: яйца всмятку, овсянка на молоке, свежий йогурт и яблочный сок.
Второй завтрак: киви.
Обед: кукурузная каша с рыбой и салат.
Полдник: кефир, творог и ягоды.
Ужин: индейка, салат.
Среда
Завтрак: индейка с макаронами, грейпфрутовый сок.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: гречка с говяжьими отбивными.
Полдник: протеиновый коктейль.
Ужин: творожная запеканка, салат
Четверг
Завтрак: овсянка с говяжьей печенью и салат из помидоров, сельдерея и огурцов.
Второй завтрак: курага и кешью.
Обед: тушеное мясо с тыквой, рис, апельсиновый сок.
Полдник: яблоко, хлеб.
Ужин: морская капуста с рыбой.
Пятница
Завтрак: омлет с гречкой, апельсиновый сок.
Второй завтрак: сладкая кукуруза, творожок.
Обед: индейка, гороховый суп, греческий салат.
Полдник: апельсин или грейпфрут.
Ужин: салат с куриной грудкой.
Суббота
Завтрак: говяжьи котлеты, перловая каша, грейпфрутовый сок.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: окорок, салат, гречка.
Полдник: киви, йогурт.
Ужин: парная рыба, салат.
Воскресенье
Завтрак: овсяная каша, чечевичный паштет, салат.
Второй завтрак: горсть фундука, апельсин.
Обед: отварная говядина, пшеничная каша, зеленый горошек.
Полдник: кефир, яблоко.
Ужин: куриные крылышки, салат.
Белковая диета для набора мышечной массы – отзывы и результаты
Самое главное, отмечают женщины, которые сидели на белковом питании, нельзя злоупотреблять калорийной пищей и пренебрегать спортом. Иначе очень скоро придется искать диету, чтобы убрать лишний вес и некрасивые складки на боках.
Другие диеты для набора веса:
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Как укрепить мышцы шеи
Чтобы укрепить мышцы шеи, необходимо выполнять специальные упражнения, о которых мы расскажем далее.
Воздушные приседания: техника выполнения
Воздушные приседы – популярное кроссфит упражнение, которое не требует дополнительного веса. Такой тренинг несет в себе массу плюсов, о которых мы сегодня вам расскажем, а также научим правильно выполнять данное упражнение.
Рецепты диетических бутербродов
Многие, когда слышат слово «бутерброд» сразу начинают представлять что-то очень вкусненькое, но высококалорийное, поэтому зачастую, лишают себя такого удовольствия в процессе похудения.
Как похудеть за ночь
Если по каким либо причинам, вам срочно нужно сбросить 1-2 кг всего за один день, а точнее за ночь, то нижеприведенные советы помогут вам похудеть за время сна!
Потеть во время тренировок - плохо или хорошо?
Человеческий организм устроен так, что при любых физических нагрузках выделяет пот, которые в свою очередь служит телу как кондиционер, то есть охлаждает его. Данный процесс естественен и указывает на правильную работу потовых желез. На вопрос: хорошо ли потеть во время тренировки, можно с точностью ответить – Да.
Антицеллюлитные процедуры в домашних условиях
Ох, уж эта апельсиновая корочка – частая проблема представительниц прекрасного пола. Завоевать титул «апельсин года» можно очень просто – всего лишь нужно побольше кушать вредной пищи и оказаться от занятий спортом, а вот если этого не делать – титула вам не видать!
Диетический шашлык: 3 вкусных рецепта
Диетический шашлык не только вкусен, но и полезен, как для фигуры, так и здоровья, ведь готовится он из постного мяса с большим количеством овощей и зелени.
Сироп для похудения: рецепты в домашних условиях
Чтобы разнообразить свою диету, приготовьте вкусный и полезный сироп для похудения!
Как составить план тренировок дома
Как составить план тренировок дома? Да легко! Никто кроме вас самих не знает вас лучше, и никто кроме вас не составит лучшего плана тренировок на неделю дома!
Правильное питание при тренировках
Для достижения наилучшего результата помимо тренировок еще нужно соблюдать диету. Что есть, чтобы росли мышцы? А чтобы появился рельеф? Разбираемся в нашем материале.
5 Низкокалорийных ужинов
Низкокалорийные блюда на ужин – хорошая возможность вкусно покушать вечерком, не боясь за свою фигуру! А, чем именно можно полакомиться, мы сейчас и узнаем!
Диета день через день (прерывистое голодание)
Если вы ищете простой и эффективный способ по снижению лишнего веса, то диета «день через день» (или прерывистое голодание) – это то, что вам нужно! А все потому, что данная схема похудения не принуждает к строгим ограничениям в еде, и это действительно приятный бонус для тех, кому сложно отказаться от любимой пищи на долгий период времени.
Комментарии (0)