Белковая диета для набора веса
Эта диета идеально подходит для набора именно мышечной массы. Но с помощью одной еды, конечно же не справиться. Иначе все белки уйдут в жировые складки на животе и боках. Поэтому очень важно заниматься спортом. Идеально – постепенно набирать вес и вместе с тем качать нужные мышцы
Суть белковой диеты
Белковая диета для набора веса строится по принципу - нужно съедать на 300 ккал больше, чем вы тратите в день. Для этого нужно определить сколько за сутки вы расходуете энергии. Офисные работники – секретари, администраторы, бухгалтеры за день тратят в среднем 550 ккал, работники сферы обслуживания – продавцы, учителя – 1050 ккал, рабочие предприятий – 1500 ккал, а работники тяжелого труда – грузчики или спортсмены – 2050 ккал. Вам также нужно учитывать, что для набора веса оптимальное соотношение веществ в рационе такое: белки – 40%, углеводы – 40%, жиры – 20 %.
Правила белковой диеты
• Нужно обязательно заниматься спортом
• Питаться необходимо дробно, как минимум 4-5 раз
• До четырех часов вечера нужно съедать большую часть дневного рациона
• Простые углеводы (конфеты и булочки) можно есть только после тренировки
• Фрукты и овощи мешают организму усваивать белок, поэтому их нужно есть в разные приемы еды
• Полюбите протеиновые коктейли
• Еду лучше всего готовить в духовке, на пару или на гриле
• В день нужно выпивать больше 2 литров воды
Что нужно есть?
Вам необходимо больше кушать растительных и животных белков – мясо, рыбу, бобы. Не забывайте про углеводы – каши на молоке и сливочное масло. Перекусить лучше всего бутербродом с сыром. Обязательно в меню должны быть творог, яйца, овощи, макароны, фрукты.
Подробное меню белковой диеты на неделю
Понедельник
Завтрак: рис и куриная грудка.
Второй завтрак: апельсин и горстка грецких орехов.
Обед: тушеная фасоль с морковкой, куриные крылышки отварные, помидор.
Полдник: йогурт и яблоко.
Ужин: рыба и салат.
Вторник
Завтрак: яйца всмятку, овсянка на молоке, свежий йогурт и яблочный сок.
Второй завтрак: киви.
Обед: кукурузная каша с рыбой и салат.
Полдник: кефир, творог и ягоды.
Ужин: индейка, салат.
Среда
Завтрак: индейка с макаронами, грейпфрутовый сок.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: гречка с говяжьими отбивными.
Полдник: протеиновый коктейль.
Ужин: творожная запеканка, салат
Четверг
Завтрак: овсянка с говяжьей печенью и салат из помидоров, сельдерея и огурцов.
Второй завтрак: курага и кешью.
Обед: тушеное мясо с тыквой, рис, апельсиновый сок.
Полдник: яблоко, хлеб.
Ужин: морская капуста с рыбой.
Пятница
Завтрак: омлет с гречкой, апельсиновый сок.
Второй завтрак: сладкая кукуруза, творожок.
Обед: индейка, гороховый суп, греческий салат.
Полдник: апельсин или грейпфрут.
Ужин: салат с куриной грудкой.
Суббота
Завтрак: говяжьи котлеты, перловая каша, грейпфрутовый сок.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: окорок, салат, гречка.
Полдник: киви, йогурт.
Ужин: парная рыба, салат.
Воскресенье
Завтрак: овсяная каша, чечевичный паштет, салат.
Второй завтрак: горсть фундука, апельсин.
Обед: отварная говядина, пшеничная каша, зеленый горошек.
Полдник: кефир, яблоко.
Ужин: куриные крылышки, салат.
Белковая диета для набора мышечной массы – отзывы и результаты
Самое главное, отмечают женщины, которые сидели на белковом питании, нельзя злоупотреблять калорийной пищей и пренебрегать спортом. Иначе очень скоро придется искать диету, чтобы убрать лишний вес и некрасивые складки на боках.
Другие диеты для набора веса:
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Программа тренировок на 2 дня в неделю
Каждый человек может выбрать для себя тот вариант тренировок, который подходит именно ему. Если вы хотите заниматься два раза в неделю, то сегодня мы расскажем вам как раз о такой программе тренировок, которая ничуть не уступает стандартному трехдневному плану спортивных занятий в зале!
Анаболики для набора мышечной массы
Когда сторонние люди, не увлекающиеся бодибилдингом, смотрят на спортсменов, у них возникает один и тот же вопрос: «Как? Возможно ли это сделать без сторонних препаратов?». Возможно, но сложно. Поэтому мы расскажем именно о, так называемой, «химии». Что это такое, чем помогает, а чем опасно, какие есть категории.
Как подтянуть обвисшую кожу на руках с помощью 7 лучших упражнений
Сегодня мы подготовили для вас 7 лучших упражнений, которые помогут подтянуть обвисшую кожу на руках.
Чем грозит малоподвижный образ жизни
Один из секретов долголетия, красоты и крепкого здоровья – физическая активность. У людей, находящихся постоянно в движении, продолжительность жизни намного выше, чем у тех, кто игнорирует любую физическую нагрузку.
Самые популярные тренировки
В последнее время голова идет кругом от того разнообразия программ, которые предлагают нам фитнес клубы. Название некоторых даже выговорить сложно, что уж говорить о самих упражнениях. Мы сделали подборку из семи тренировок, которые сейчас находятся буквально на пике популярности.
Диета при аллергии на яйца и мясо курицы
При аллергии на мясо курицы и яйца, необходимо изменить свой рацион питания, и для этого вы должны знать, что можно кушать, а что нет, и как раз об этом мы расскажем далее.
Что делать во время отдыха между подходами
Время – бесценно, время отдыха между повторами не всегда адекватно расходуется, можно и нужно использовать его правильно. У каждого человека свои «фишки», которые он делает в момент восстановления между повторениями, одни просто сидят и ждут, другие используют каждую секунду в свою пользу.
Скрытые вредители фигуры
Существует множество медикаментов и продуктов, которые скрываются под пеленой полезного питания и средств, способствующих быстрому похудению. К сожалению, человек, мечтающий привести себя в форму в кратчайшие сроки, словно надевает очки, из-за которых просто не замечает скрытых опасностей, о которых мы сейчас и поговорим.
Как очистить продукты от нитратов
Как очистить продукты от нитратов, чтобы максимально снизить негативное воздействие на организм. Здоровье – самое главное, что есть у нас, поэтому очень важно следить зам тем, что мы кушаем. На первый взгляд может показаться, что овощи, зелень и фрукты ничего кроме пользы приносить не могут, но это далеко не так.
Почему набор лишних килограммов увеличивается, когда человек спит до 8 часов в сутки?
Исследования, проведенные в области сна, выявили связь между нехваткой сна и лишним весом. На набор лишнего веса, в частности, влияют такие гормоны, как лептин и грелин. Лептин отвечает за насыщение, грелин за чувство голода. И как же эти гормоны связаны с количеством сна?
Иммунная диета
Иммунная диета – уникальная схема питания, которая поможет укрепить здоровье и сделать фигуру красивой. Хотите создать мощный, непробиваемый иммунитет и при этом быть стройными и красивыми? – Тогда представляем вашему вниманию действенный способ по улучшению самочувствия и создания идеального тела при помощи иммунной диеты!
Причины скачков в весе
Скачки в весе – довольно-таки распространенное явление, которое несет в себе немало причин, о которых мы сегодня и поговорим.
Комментарии (0)