Спортивная диета
Красивые и подтянутые формы может помочь сделать правильно подобранная еда. Спортивная диета – это специально разработанный рацион, в котором все продумано до мелочей – как есть и поправляться равномерно.
Спортивная диета для набора мышечной массы
Секрет идеальной фигуры ни в таблетках и чудодейственных кремах, а в самых обычных вещах – правильном питании и спорте. Как создать тело своей мечты – расскажем.
Суть спортивной диеты
Красивые и подтянутые формы может помочь сделать правильно подобранная еда. Спортивная диета для набора мышечной массы – это специально разработанный рацион, в котором все продумано до мелочей – как есть и поправляться равномерно. Особенности спортивной диеты:
1. Такое питание не оставляет свой след на животе и боках, то есть не накапливает жировые запасы.
2. Спортивное питание убирает лишний вес от туда откуда надо и добавляет его туда куда следует.
На спортивном питании рекомендуют устраивать хотя бы раз в месяц разгрузочный день, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, дать ему передохнуть и начать работать с новыми силами. Такой день можно устроить на яблоках – за день нужно съесть 1,5килограмма, или на кефире – за сутки выпить 6 стаканов.
Эффективная спортивная диета для набора массы
Самый лучший эффект эта диета даст если вы будете сочетать ее с занятиями спортом. Рекомендуется устраивать небольшие пробежки каждое утро и хотя бы три раза в неделю уделять время тренажерному залу или групповым программам – фитнес, пилатес и другие. Спортивное питание подразумевает в день съедать в среднем 1400 – 1500 ккал.
Правила спортивного питания
• Обязательно занимайтесь спортом.
• Ваш дневной рацион должен состоять на 20% из жиров, на 30% из белков и на 50% из углеводов.
• За день нужно выпивать очень много воды – до 3 литров.
• Нельзя есть за два часа до сна.
• Ваш рацион должен быть богат белком как животного, так и растительного происхождения.
• Старайтесь питаться дробно – 5-6 раз в день
• Большую часть рациона нужно съедать до четырех часов вечера.
Подробное меню спортивного питания для набора веса
• После пробуждения: большое сладкое яблоко или средний банан, а также стакан нежирного кефира
• Завтрак (один из вариантов):
- тост, капустный салат, паровой омлет и ломтик отварного нежирного мяса, а также чай с 1 ч.л. натурального меда;
- запеканка из сезонных овощей, мяса и бурого риса, а также салат из морской капусты и кофе с молоком (несладкий);
- тост с ломтиком твердого сыра, отварная куриная грудка без кожицы – 100 г, овощной салат и несладкий чай.
• Обед (один из вариантов):
- густой овощной суп, рагу с фасолью и говядиной, ломтик черного хлеба и несладкий зеленый чай с курагой (1-2 шт.);
- солянка, кусочек рыбы нежирных сортов - 100 г, капустный салат с добавлением крабовых палочек, ломтик ржаного хлеба и чай с лимоном;
- вегетарианский борщ, кусочек отварной говядины – 100 г, капустный салат с добавлением паприки и 1 ст.л. оливкового масла, а также 150 мл фруктового сока.
• Полдник (перед вечерней тренировкой): 150 мл фруктового сока и яблоко (апельсин)
• Ужин (один из вариантов):
- паровое блюдо из брокколи с говядиной и шампиньонами – 100 г, морковный салат с оливковым маслом и чай с горстью изюма;
- овощной плов, приготовленный на пшенной крупе - 200 г и стакан томатного сока;
- постная овсяная каша с ломтиком нежирной ветчины, салат из листовых овощей и зеленый чай.
Другие диеты для набора веса:
- Белковая диета для набора веса
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Тренировки в отпуске
Море, солнце, аll-inclusive – все это вынуждает вас забыть о тренировках и правильном питании. Поддаваться на соблазны не стоит. Потребуется всего четыре дня безделья для того, чтобы начал падать тонус мышц, а мышечная масса начала уменьшаться. Что делать, чтобы поддерживать себя в форме в отпуске?
Симптомы перетренированности мышц
Постоянная усталость, боль в мышцах, плохое настроение вплоть до депрессии, тошнота при одной мысли о тренировке и отсутствие результата – знакомо? Если нет, то вам повезло. Если да, то у вас первые симптомы перетренированности. Для тех, у кого ее нет, рассказываем, как избежать. У кого – да, как избавиться и предотвратить в будущем.
Анаболики для набора мышечной массы
Когда сторонние люди, не увлекающиеся бодибилдингом, смотрят на спортсменов, у них возникает один и тот же вопрос: «Как? Возможно ли это сделать без сторонних препаратов?». Возможно, но сложно. Поэтому мы расскажем именно о, так называемой, «химии». Что это такое, чем помогает, а чем опасно, какие есть категории.
Комментарии (0)