Мягкая растяжка и работа с дыханием на программе X-Mobility 3D в X-Fit

Изучить новые методики релаксации, освоить технику глубокого диафрагмального дыхания, научиться регулировать работу нервной системы — программа X-Mobility 3D дает мощные инструменты для заботы о своем физическом и эмоциональном здоровье.

Занятия X-Mobility 3D разработаны Аленой Грибановой, экспертом направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit в России, с целью направить нагрузку на деликатную мобилизацию суставов, расслабление и восстановление. Уникальность программы — в особой комбинации элементов стретчинга и мобилизации с техникой глубокого диафрагмального дыхания. Такое сочетание дает ощущение приятной легкости в теле и заряжает энергией, в результате тренировки улучшается гибкость позвоночника, кровообращение и лимфодренаж. За счет повышения осознанности и контроля движение становится более качественным и эффективным с точки зрения естественной биомеханики.

Диафрагма — это мышца, которая представляет собой своеобразный «купол», расположенный внутри грудной клетки и разделяющий (или соединяющий) грудную и брюшную полости. Диафрагма участвует в дыхании, работе сердечно-сосудистой системы и ЖКТ, включая движение пищи по пищеводу. В действительности в организме нет ни одной системы, которую прямо или косвенно не затрагивало бы состояние диафрагмы. Гипертонус и гипотонус этой мышцы негативно влияет на позвоночник, от которого, как круги по поводе, последствия распространяются по всему телу.

В современной жизни, когда гиподинамия для многих стала частью привычной рутины, спазм диафрагмы — явление распространенное. Техники глубокого диафрагмального дыхания в упражнениях X-Mobility 3D помогают снять этот спазм, «высвобождая» все связанные органы и системы.

«Программа тренировки построена таким образом, чтобы к концу занятия человек почувствовал себя отдохнувшим, ощутил прилив сил, заряд энергии и эмоциональный подъем, — рассказывает Ирина Троска, директор по качеству фитнес-продукта и развитию франчайзинга X-Fit в России. — Изучая процессы возбуждения и торможения нервной системы за счет глубокой работы с дыханием, на занятиях X-Mobility 3D можно научиться регулировать свои состояния. Упражнения X-Mobility 3D помогают восстановить эмоционально-психологический баланс и вернуть себе внутреннюю опору».

Тренировки по программе 3D-Mobility проходят на мате без использования дополнительного оборудования. Комфортный темп и амплитуда движения позволяют нервной системе лучше адаптироваться, укрепляя связь между нервной системой и работой мышц и расширяя таким образом возможности тела.

Программа подходит для всех уровней подготовки, практически не имеет противопоказаний (посоветуйтесь с инструктором) и будет особенно ценна для тех, кто хочет попробовать техники осознанного дыхания и научиться выполнять эффективные mindfulness-практики.

Справка о компании X-Fit

X-Fit в России — крупнейшая сеть фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.

История X-Fit началась в 1989 году, когда в московском парке Лианозово был заложен один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.

Спустя несколько лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного и современного фитнес-клуба с бассейном X-Fit Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом X-Fit уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в фитнес-сеть входит более 90 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.

Изначально сеть работала под двумя брендами — полноформатные клубы X-Fit площадью более 2 500 м2 и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление компании поддерживает проекты X-Fit Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и автоматизированный X-Fit Point площадью от 50 до 200 м². На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов X-Fit по всей стране.

В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе базовых тренировочных программ X-Fit в России. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет X-Fit PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.

В активе X-Fit в России множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: в 2021 году сеть стала лауреатом в XII ежегодной премии «Права потребителей и качество обслуживания» — инновационный формат фитнес-клубов X-Fit Point назван «Франшизой года», а в 2020 году компания признана жюри лучшей в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах получила премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах сеть фитнес-клубов стала лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучшая сеть инновационных фитнес-клубов» (награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness), а 2021 году компания признана профессиональным жюри лучшей в номинации Health Coaching; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть X-Fit признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.

X-Fit. Для всесильных.

Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/