Осанка прежде всего: здоровое движение, запас энергии и фигура мечты

Пару лет назад соцсети гудели от впечатляющих кадров: ученые смоделировали портрет человека будущего. Выглядит он довольно удручающе: голова вытянута, плечи «наплывают» вперед, спина сгорблена — именно в такой позе мы часами просиживаем за компьютером и со смартфоном. Так называемая «текстовая шея» — одна из самых распространенных сегодня причин проблем с осанкой. А ведь позвоночник — это «стержень» нашего организма, центральная ось, которая определяет состояние всего тела. О том, чем опасны нарушения осанки и как их избежать, рассказывает Юлия Гуляева, эксперт XFIT в России.

Зачастую под хорошей осанкой понимается исключительно прямая спина, но это не совсем верно. Правильная осанка — более широкое понятие, которое подразумевает такое положение частей тела друг относительно друга, при котором действующие на тело силы распределяются оптимальным образом, минимизируя нагрузку на суставы и позвоночник. Осанка — это привычное положение тела, то есть то, которое мы принимаем, не задумываясь. У современного человека нарушения осанки вызваны в основном сидячим образом жизни, постоянным использованием смартфонов и хроническим стрессом.

Выдвинутая вперед или опущенная голова, спазмированные мышцы воротниковой зоны, «впалая» грудь, завернутые вперед плечи, снижение подвижности позвоночника и тазобедренных суставов, боли в пояснице, обвисшие ягодицы, слабость мышц, ухудшение лимфотока и кровотока, застойные явления в области малого таза — вот основные последствия длительного пребывания в сидячем положении, и это далеко не полный список. Сутулость и ухудшение подвижности грудной клетки ведут к нарушениям в работе дыхательных мышц и снижению обеспечения всего организма кислородом. Это, в свою очередь, приводит к замедлению обменных процессов, головным болям, снижению работоспособности, ощущению постоянной усталости и нехватки жизненных сил.

В результате подобных нарушений все тело начинает работать неправильно. Недостаток подвижности в одних частях тела компенсируют другие, которые для этого не приспособлены. Отсюда боли в коленях, пояснице и так далее: стандартные движения в быту и на тренировках выполняют не те мышцы, которые должны это делать, а те, которые привыкли быть в напряжении (мышцы шеи, верх трапеции, сгибатели). В итоге они еще больше перенапрягаются, усиливая дисбаланс, переутомление и истощение внутренних ресурсов.

«Можно ли предотвратить эти изменения? Конечно! Для этого необходимо выстроить правильный стереотип движения: расслабить те мышцы, которые находятся в постоянном перенапряжении, и укрепить неработающие. Тренировки Body & Mind на базе системы апробированных тренировочных методик XFIT Smart Fitness — оптимальный вариант для решения такой задачи, – рассказывает Ирина Троска, директор по качеству фитнес-продукта и развитию франчайзинга XFIT в России. – Особенно подойдут йога и пилатес, которые приучают к осознанному движению — именно это нужно для формирования навыка движения. Все начинается с контроля и умения выстраивать нейтральное положение тела — такое, при котором все части расположены друг относительно друга оптимальным образом, анатомически правильно».

В целом, если нарушения осанки незначительны, носят в большей степени эстетический характер, не вызывают постоянных и сильных болей, то нет необходимости ограничивать себя в движении и превращать тренировки исключительно в лечебную физкультуру. Стоит добавить в программу тренировок упражнения, направленные на улучшение мобильности суставов, развитие стабильности и баланса, включения в работу всех мышечных цепей.

При наличии сколиоза, грыжи, протрузии, артрита, артроза или травмы опорно-двигательного аппарата без ограничения определенных движений не обойтись. В этом случае программу тренировок и весь план восстановления нужно составлять под руководством врача. Агрессивное воздействие на опорно-двигательный аппарат: бег, прыжки, высоко интенсивные тренировки, занятия с тяжелыми весами, кроссфит — придется на какое-то время исключить. И только потом, когда будет полностью отработан навык контроля движения, исчезнут болевые ощущения, мышечные дисбалансы будут устранены, насколько это возможно, можно переходить к более интенсивным. На каждом этапе работы над здоровой и красивой осанкой надежной опорой будет личный фитнес-тренер, чей профессиональный подход поможет избежать ошибок.

Справка о компании XFIT

XFIT в России — крупнейшая сеть фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.

История XFIT началась в 1989 году, когда в московском парке Лианозово был заложен один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.

Спустя несколько лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного и современного фитнес-клуба с бассейном XFIT Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом XFIT уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в фитнес-сеть входит более 90 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.

Изначально сеть работала под двумя брендами — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м2 и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление компании поддерживает проекты XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и автоматизированный XFIT Point площадью от 50 до 200 м². На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT по всей стране.

В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе базовых тренировочных программ XFIT в России. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет XFIT PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.

В активе XFIT в России множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: в 2022 году сеть фитнес-клубов одержала победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект — клубы без персонала XFIT Point, в 2021 году сеть стала лауреатом в XII ежегодной премии «Права потребителей и качество обслуживания» — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году компания признана жюри лучшей в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах получила премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах сеть фитнес-клубов стала лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучшая сеть инновационных фитнес-клубов» (награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness), в 2021 году компания признана профессиональным жюри лучшей в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть XFIT признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.

XFIT. Для всесильных. Без границ.

Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/