Осознанность в движениях: авторская тренировка от X-Fit учит понимать свое тело

В блогах mindfulness-практиков, психологов и специалистов по движению сейчас все чаще можно встретить такие понятия, как эмбодимент, деарморинг и соматический интеллект. Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России, рассказала, что такое потеря связи со своим телом, как она проявляется в повседневной жизни и для чего так важно эту связь восстановить.

Программа «Осознанное движение» основана на системе апробированных тренировочных методик X-Fit Smart Fitness и особым образом комбинирует функциональный тренинг и миофасциальный релиз с дыхательными практиками и элементами, заимствованными из пилатеса. Тренировочный подход, которого придерживаются авторы программы, помогает участникам занятий не просто поработать «на уровне физики», но и повысить свою грамотность в вопросах биомеханики и телесной осознанности.

Такой подход дает более глубокое понимание процессов, происходящих в теле во время движения. Как следствие — ощутимо улучшается качество тренировок, а элементарные физические действия в повседневной жизни становятся безопаснее и эффективнее. Говоря простым языком, вероятность что-нибудь «защемить», поднимая тяжести или неудачно повернувшись, снижается в разы, а способность успешно удержаться на скользкой ступеньке — повышается.

«Обучение движению через осознание позволяет решать сразу две задачи: с одной стороны, дает эмоциональную перезагрузку, снижая уровень стресса и снимая напряжение в теле, которое ограничивает движение и приводит к травмам, с другой — развивает функциональные качества тела, такие как сила, выносливость, гибкость, координация. В результате мы получаем и внешние изменения, и ощутимое улучшение самочувствия», — объясняет Ирина Троска, СОО X-Fit в России.

За счет переключения внимания на глубинные процессы, происходящие внутри (и физические, и психологические), занятия по принципам программы «Осознанное движение» могут восприниматься как динамическая медитация, которая придает сил и заряжает энергией. Во время тренировок с акцентом на осознанности происходит более тонкая сонастройка тела и сознания, вы учитесь лучше понимать собственные чувства, эмоции, ощущения — и то, как они отражаются на самочувствии и состоянии организма. Такая практика оздоравливает нервную систему, заряжает энергией и придает сил, помогая достигать результатов в самых разных сферах жизни.

Принципы и походы к занятиям фитнесом, заложенные в программе, стоит взять на вооружение всем, кто хочет сохранить энергию, молодость и здоровое функциональное тело надолго. Особенно полезно это будет для тех, кому часто приходится испытывать стресс (который при накоплении начинает переходить в заболевания, «оседая» в теле), а также для людей с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата, включая нарушения осанки.

Справка о компании X-Fit

X-Fit в России — крупнейшая сеть фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.

История X-Fit началась в 1989 году, когда в московском парке Лианозово был заложен один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.

Спустя несколько лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного и современного фитнес-клуба с бассейном X-Fit Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом X-Fit уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в фитнес-сеть входит более 90 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.

Изначально сеть работала под двумя брендами — полноформатные клубы X-Fit площадью более 2 500 м2 и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление компании поддерживает проекты X-Fit Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и автоматизированный X-Fit Point площадью от 50 до 200 м². На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов X-Fit по всей стране.

В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе базовых тренировочных программ X-Fit в России. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет X-Fit PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.

В активе X-Fit в России множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: в 2021 году сеть стала лауреатом в XII ежегодной премии «Права потребителей и качество обслуживания» — инновационный формат фитнес-клубов X-Fit Point назван «Франшизой года», а в 2020 году компания признана жюри лучшей в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах получила премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах сеть фитнес-клубов стала лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучшая сеть инновационных фитнес-клубов» (награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness), а 2021 году компания признана профессиональным жюри лучшей в номинации Health Coaching; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть X-Fit признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.

X-Fit. Для всесильных.

Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/