Пойдем на улицу: как разнообразить тренировочный план outdoor-занятиями

Исследования доказывают, что активность на свежем воздухе не только позволяет разнообразить тренировочный процесс, но и добиться улучшения физического и психоэмоционального состояния после длинной зимы и межсезонья. Подробнее об особенностях outdoor-занятий рассказывает эксперт сети фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса XFIT Станислав Лысаковский.

В мае многие принимают решение разнообразить привычные тренировки в зале активностями на свежем воздухе и в следующие пять месяцев переходят на outdoor-занятия. С точки зрения поддержания здорового образа жизни это правильное решение. К тому же оно способно дать импульс в достижении результатов по трем причинам.

1. Смена тренировочной программы. Практически любая программа зала нуждается в адаптации к условиям спортивной площадки или парка. Видоизмененные упражнения привносят дополнительные стимулы, по-другому задействуют мышцы, движения которых во время занятий в зале зачастую становятся стереотипными, и дают новый виток в развитии.

2. Занятия в парках или лесном массиве оказывают положительное влияние на дыхательную систему. Организм получает больше кислорода, чем в помещении, а значит движения становятся более эффективными, что позволяет добиваться лучших результатов.

3. Смена окружения дает психоэмоциональный эффект. Сложность тренировок растет не только от повышения нагрузок, но и от эмоциональной усталости. Возможность сменить обстановку, позаниматься на новой площадке, сделать пару фото в свежей локации — хороший способ стряхнуть с себя рутину и снова начать получать удовольствие от тренировок.

Все эти преимущества активно используются в outdoor-занятиях. С мая открываются секции бега, скандинавской ходьбы, роликов, велосипеда; проводятся занятия по разным направлениям фитнеса: от йоги до силовых тренировок.

Как и в любом другом деле, для уличных тренировок лучше выбирать профессионалов, которые смогут составить грамотную программу и познакомить с техническими элементами новых упражнений. Занятия в группах или секциях позволят не только распланировать график тренировок, но и почувствовать поддержку сообщества единомышленников, стать его частью и познакомиться с людьми со схожими целями, что даст социальную поддержку. К самостоятельным занятиям следует переходить только, если человек давно тренируется и хорошо координирован. В таком случае лучше отдавать предпочтение знакомым упражнениям.

«Летом ряд клубов сети XFIT проводит outdoor-занятия, на которых участников ждут круговые тренировки с использованием рельефа местности и малого количества оборудования. Они подойдут для всех уровней подготовленности. Отдельное направление, запущенное в XFIT в этом году, – секции по триатлону, а также циклические виды спорта на свежем воздухе – бег и шоссейный велосипед. Приглашаем всех желающих присоединяться к тренировкам. Узнать расписание и записаться на занятия члены клубов могут в личном кабинете мобильного приложения или непосредственно в клубе», — комментирует директор по фитнесу XFIT Александр Тургенев.

Что касается инвентаря, для тренировок на улице он подбирается в зависимости от типа занятия и целей. Если выделять что-то универсальное, то подойдет спортивная площадка со скамейками разного уровня и турником. Для того чтобы во время выполнения упражнений было задействовано всё тело, дополнительно можно приобрести функциональные петли TRX и резиновые амортизаторы. Но и это не является обязательным. Если носить с собой даже минимальное оборудование утомительно, существует много программ, помогающих тренироваться с весом собственного тела. Главное — желание меняться к лучшему и положительный настрой.

Справка о компании XFIT

XFIT — крупнейшая сеть фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.

История XFIT началась в 1989 году, когда в московском парке Лианозово был заложен один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.

Спустя несколько лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного и современного фитнес-клуба с бассейном XFIT Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом XFIT уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в фитнес-сеть входит более 100 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.

Изначально сеть работала под двумя брендами — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м2 и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление компании поддерживает проекты XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и автоматизированный XFIT Point площадью от 50 до 200 м². На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT по всей стране.

В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе базовых тренировочных программ XFIT. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет XFIT PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.

В активе XFIT множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. В 2023 году сеть фитнес-клубов одержала победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Бренд года» за яркий маркетинг и ребрендинг; в 2022 году – в номинации «Франшиза года» за уникальный проект клубов без персонала XFIT Point. Также в 2022 году XFIT Point был признан франшизой года в рамках премии «Качество обслуживания и права потребителей», в 2021 году сеть стала лауреатом в XII ежегодной премии «Права потребителей и качество обслуживания» — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году компания признана жюри лучшей в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах получила премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах сеть фитнес-клубов стала лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучшая сеть инновационных фитнес-клубов» (награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness), в 2021 году компания признана профессиональным жюри лучшей в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть XFIT признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.

XFIT. Для всесильных. Без границ.

Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/