Тренировки для начинающих
НАЧИНАЮЩИМ ОТ YOUGIFTED | 1
Тренировка для начинающих от фитнес-бикини Светланы Ерегиной.
Длительность: 10:38 минут
Язык: русский
Источник: YOUGIFTED
Суперсет: гиперэкстензия + скручивания на наклонной статье.
Приседания с гантелью.
Жим ногами лежа.
Суперсет: разгибание и сгибание ног в тренажере.
НАЧИНАЮЩИМ ОТ СПАСОКУКОЦКОГО | 1
Тренировка для начинающих от бодибилдера Юрия Спасокукоцкого | часть 1
Длительность: 17:36 минут
Язык: русский
Источник: BICEPS.UA
Разминка
Разведение ног в тренажере сидя.
Жим ногами сидя.
НАЧИНАЮЩИМ ОТ СПАСОКУКОЦКОГО | 2
Тренировка для начинающих от бодибилдера Юрия Спасокукоцкого | часть 2
Длительность: 13:28 минут
Язык: русский
Источник: BICEPS.UA
Сгибание рук с гантелями стоя.
Разведение рук с гантелями в сторону.
Тяга верхнего блока широким хватом к подбородку.
Жим в тренажере сидя для грудных мышц.
Скручивания на наклонной скамье.
Гиперэкстензия.
НАЧИНАЮЩИМ ОТ YOUGIFTED | 2
Тренировка для начинающих от тренера СКА Дмитрия Данилова.
Длительность: 20:30 минут
Язык: русский
Источник: YOUGIFTED
Суперсет: скручивания на наклонной скамье + поднятие ног в упоре.
Жим ногами лежа.
Суперсет: гиперэкстензия + сгибание ног лежа.
Суперсет: разведение и сведение ног в тренажере сидя.
Тяга верхнего блока широким хватом за голову.
Тяга нижнего блока к животу.
Гиперэкстензия на спину.
Разведение рук с гантелями под углом.
Подъем гантелей в стороны сидя в наклоне.
Разгибание рук на блоке.
НАЧИНАЮЩИМ ОТ YOUGIFTED | 3
Тренировка для начинающих от тренера СКА Дмитрия Данилова. Часть вторая.
Уложненная тренеровка для тех, кто уже занимается какое-то время по программе первой части.
Длительность: 19:04 минут
Язык: русский
Источник: YOUGIFTED
Суперсет: скручивания на наклонной скамье + подъем ног лежа на скамье.
Приседания со штангой.
Мертвая тяга на прямых ногах.
Суперсет: сгибание ног лежа + разведение ног в тренажере.
Тяга в рычажном тренажере.
Суперсет: тяга верхнего блока за голову + тяга нижнего блока к животу.
Суперсет: разведение рук в тренажере + жим в грузоблочном тренажере.
Суперсет: разгибание рук с гантелью из-за головы + разгибание рук в тренажере на трицепс.
