Тренировки для начинающих

Тренировка для начинающих от фитнес-бикини Светланы Ерегиной.

Длительность: 10:38 минут

Язык: русский

Источник: YOUGIFTED

Суперсет: гиперэкстензия + скручивания на наклонной статье.

Приседания с гантелью.

Жим ногами лежа.

Суперсет: разгибание и сгибание ног в тренажере.

Тренировка для начинающих от бодибилдера Юрия Спасокукоцкого | часть 1

Длительность: 17:36 минут

Язык: русский

Источник: BICEPS.UA

Разминка

Разведение ног в тренажере сидя.

Жим ногами сидя.

Тренировка для начинающих от бодибилдера Юрия Спасокукоцкого | часть 2

Длительность: 13:28 минут

Язык: русский

Источник: BICEPS.UA

Сгибание рук с гантелями стоя.

Разведение рук с гантелями в сторону.

Тяга верхнего блока широким хватом к подбородку.

Жим в тренажере сидя для грудных мышц.

Скручивания на наклонной скамье.

Гиперэкстензия.

Тренировка для начинающих от тренера СКА Дмитрия Данилова.

Длительность: 20:30 минут

Язык: русский

Источник: YOUGIFTED 

Суперсет: скручивания на наклонной скамье + поднятие ног в упоре.

Жим ногами лежа.

Суперсет: гиперэкстензия + сгибание ног лежа.

Суперсет: разведение и сведение ног в тренажере сидя.

Тяга верхнего блока широким хватом за голову.

Тяга нижнего блока к животу.

Гиперэкстензия на спину.

Разведение рук с гантелями под углом.

Подъем гантелей в стороны сидя в наклоне.

Разгибание рук на блоке.

Тренировка для начинающих от тренера СКА Дмитрия Данилова. Часть вторая.

Уложненная тренеровка для тех, кто уже занимается какое-то время по программе первой части.

Длительность: 19:04 минут

Язык: русский

Источник: YOUGIFTED 

Суперсет: скручивания на наклонной скамье + подъем ног лежа на скамье.

Приседания со штангой.

Мертвая тяга на прямых ногах.

Суперсет: сгибание ног лежа + разведение ног в тренажере.

Тяга в рычажном тренажере.

Суперсет: тяга верхнего блока за голову + тяга нижнего блока к животу.

Суперсет: разведение рук в тренажере + жим в грузоблочном тренажере.

Суперсет: разгибание рук с гантелью из-за головы + разгибание рук в тренажере на трицепс.