Тренировка ног от BOYKOFAMILY

Тренировка BOYKO FAMILY

Тренировка мышц ног и ягодиц от Маргариты Бойко.

Длительность: 5:35 минут

Язык: русский

Источник: BOYKO FAMILY

Суперсет: сгибание одной ногой в тренажере стоя, разведение ног в тренажере сидя.

Суперсет на пресс: подъемы ног лежа, выталкивание ног, поочередные поъемы ног лежа, подъем прямых ног в короткой амплитуде.

Суперсет: приседания в тренажере Смита, тяга на прямых ногах со штангой.

Суперсет на пресс: скручивания с разными положениями ног.

Суперсет: жим одной ногой в тренажере сидя, гиперэкстензия одной ногой,.

Суперсет на пресс: скручивания, подъем ног, скручивания к сргнутым ногам, подъемы ног поочередно.

Тренировка ног от BOYKO FAMILY | 2

Для тех, у кого "тяжелый" низ.

Длительность: 32:44 минут

Язык: русский

Истояник: BOYKO FAMILY

Разминка (бег на дорожке).

Суперсет: гиперэкстензия + сгибание ног лежа + бег (повторяем 4 раза).

Суперсет: выпады с гантелями + отведение ног в тренажере сидя + бег (повторяем 4 раза).

Суперсет: приседания в плие с гантелью + тяга на прямых ногах с гантелью + бег (повторяем 4 раза).

Суперсет на пресс: скручивания на коврике (ноги на полу) + подъем прямых ног лежа + скручивания к согнутым ногам в коленях + поочередные подъемы ног лежа. 

Тренировка ног от BOYKO FAMILY | 3

Разбираем технику основных упражнений для ног.

Длительность: 13:54 минут

Язык: русский

Источник: BOYKO FAMILY

Приседания со свободным грифом.

Приседания в тренажере Смита.

Приседания в плие с гантелью.

Выпады с гантелями.

Тяга на прямых ногах со штангой.

Жим двумя ногами в тренажере лежа.

Гиперкэстензия.