Тренировка спины от BOYKO FAMILY
СПИНА ОТ BOYKO FAMILY | 1
Тренировка спины и плеч от BOYKO FAMILY
Длительность: 28:58 минут
Язык: русский
Источник: BOYKO FAMILY
Разминка.
Суперсет на пресс: подъем ног в висе + одновременные скручивания.
Суперсет: подтягивания в гравитроне + отведения рук на задние дельты в тренажере сидя + скручивания (ноги на полу) + скручивания (ноги согнуты).
Суперсет: вертикальная тяга в тренажере + разведение гантелей стоя + скручвания (ноги стопа к стопе) + скручивания (прямые поднятые ноги).
Суперсет: верхняя тяга в тренажере + подъемы гантелей на переднюю дельту + подъемы прямых ног лежа (большая и маоая амплитуда).
Суперсет на пресс: скручивания поочередно к каждому колену + наклоны в стороны (руки к пяткам).
СПИНА ОТ BOYKO FAMILY | 2
Тренировка спины, плеч и трицепса от BOYKO FAMILY
Длительность: 5:28 минут
Язык: русский
Источник: BOYKO FAMILY
Разминка.
Суперсет: подтягивания в гравитроне + тяга в тренажере сидя одной рукой + подъемы прямых ног лежа.
Суперсет: жим гантелей сидя на плечи + отведение гантелей одной рукой + подъем прямых ног лежа (полная амплитуда + 90 градусов).
Суперсет: французский жим гантелей + унижающий трицепс канат + подъем прямых ног лежа (полная амплитуда + 90 градусов + короткая амплитуда).
