Ягодицы от BOYKO FAMILY

Тренировка ног и ягодиц от  BOYKO FAMILY | 1

Тренировка ног и ягодиц + ответы на вопросы.

Длительность: 34:32 минут

Язык: русский

Источник: BOYKO FAMILY

Разминка.

Суперсет на пресс: подъем прямых ног в упоре + скручивания в тренажере лежа с утяжелителем + поочередные подъемы прямых ног лежа.

Гиперэкстензия.

Сгибание ног стоя (по одной ноге).

Приесдания в тренажере Смита.

Выпады с гантелями.

Отведение ног в тренажере.

Становая тяга со штангой.

Суперсет на пресс: поднятие прямых ног с противовесом + скручивания с партнером.

Тренировка ног и ягодиц от BOYKO FAMILY | 2

Видео без звука!

Длительность: 19:21 минут

Язык: русский

Источник: BOYKO FAMILY

Разминка.

Суперсет на пресс: скручивания в тренажере лежа + скручивания в тренажере сидя.

Суперсет: жим одной ногой в тренажере сидя + отведение ног в тренажере сидя.

Суперсет: приседания в тренажере Смита + сгибания ног стоя в тренажере Hammer.

Суперсет: выпады с гантелями + тяга на прямых ногах с гантелями.