Ягодицы от YOUGIFTED

Тренировка ягодиц от фитнес-бикини Кати Усмановой.

Базовая тяжелая тренировка на ягодицы.

Длительность: 21:04 минут

Язык: русский

Источник: YOUGIFTED

Разминка.

Присед со штангой.

Жим ногами лежа.

Выпады со штангой.

Выпады вперед со свободным весом.

Выпады в движении со свободным весом.

Тренировка ягодиц от фитнес-бикини Зины Руденко.

Длительность: 10: 35 минут

Язык: русский

Источник: YOUGIFTED

Суперсет: приседания с широкой постановкой ног со штангой + приседания в тренажере Смита с узкой постановкой ног.

Суперсет: становая тяга с широкой постановкой ног + выпады с бодибаром.

Выпрыгивание из приседа плие с бодибаром.

Прокачка икроножных мышц.

Тренировка ягодиц для начинающих от фитнес-бикини Оксаны Артемовой.

Длительность: 4:27 минут

Язык: русский

Источник: YOUGIFTED

Разминка.

Подъем на скамью с блином.

Комбинированные приседания на одной ноге.

Подъемы таза вверх.

Кардио.

Тренировка ягодиц от фитнес-бикини Зины Руденко.

Тренировка для тех, кто боится накачать большие ноги.

Длительность: 25:58 минут

Язык: русский

Источник: YOUGIFTED

Суперсет: наклоны со штангой + приседания в тренажере Смита.

Суперсет: сведение ног в тренажере + становая тяга с широкой постановкой ног.

Суперсет: сгибание ног лежа + становая тяга на прямых ногах с гантелями.

Силовая тренировка ягодиц от фитнес-тренера Ирины Ирис.

Длительность: 11:32 минут

Язык: русский

Источник: YOUGIFTED

Разминка.

Приседания со свободным весом.

Приседания в плие с гантелей.

Становая тяга на прямых ногах.

Становая тяга с широкой постановкой ног.

Тренировка ягодиц и бицепса бедра от профессионала по бодибилдингу Сергея Карандашова для фитнес-бикини Анны Сайчик.

Длительность: 6:52 минут

Язык: русский

Источник: YOUGIFTED

Суперсет: разведение ног в тренажере сидя + сведение ног в тренажере сидя.

Суперсет: сгибание ног лежа + разгибание бедер.

Жим платформы с высокой постановкой ног.

Жим плавающей платформы одной ногой.

Приседания на одной ноге в тренажере "Гакк".

Тяга штанги на прямых ногах.

Отведение ноги назад в блоке.

Комбинированные приседания на блоке.

Подъем ног лежа на скамье.

Тренировка ног и ягодиц фитнес-бикини Василины Экзусян под руководством Антона Дегтярева.

Длительность: 6:23 минут

Язык: русский

Источник: YOUGIFTED

Отведение ноги назад на блоке.

Сгибание ног в тренажере "Hammer".

Жим одной ногой.

Выпады в шаге.

Мяртвая тяга.

Подъем на носки в наклоне.

Тренировка ягодиц от фитнес-бикини Арины Варской.

Вторая часть тренировки. В первой части разминка и мертвая тяга.

Длительность: 28:24 минут

Язык: русский

Источник: YOUGIFTED

Приседания в тренажере Смита с широкой постановкой ног.

Жим ногами лежа в тренажере одной ногой.

Поднятие тза вверх на фитболе с тяжелителем.

Выпады в шаге с тяжелителем.

Растяжка.