Тренировка рук от YOUGIFTED

Тренировка мышц рук от Михаила Прыгунова.

Длительность: 16:52 минут.

Язык: русский.

Источник: YOUGIFTED

Жим штанги лежа узким хватом.

Разгибание рук с гантелью из-за головы.

Разгибание рук в кроссовере.

Сгибание рук со штангой.

Тренировка бицепса и трицепса от Алексея Матасова.

Длительность: 18:09 минут.

Язык: русский.

Источник: YOUGIFTED

Сгибание одной руки в тренажере.

Сгибание рук на скамье Скотта.

Сгибание рук со штангой.

Рузгибание рук в кроссовере.

Имитация отжиманий на брусьях в тренажере.

Французский жим сидя на тренажере.

Неклассическая тренировка мышц рук от Станислава Линдовера и Михаила Прыгунова.

Длительность: 20:49 минут.

Язык: русский.

Источник: YOUGIFTED

Сгибание рук со штангой.

Французский жим из-за головы.

Сгибания рук на скамье Скотта.

Разгибания обратным хватом.

Двойной бицепс с верхнего блока.

Французский жим с нижнего блока хватом молот.

Тренировка рук от Антона Дягтярева.

Длительность: 18:36 минут.

Язык: русский.

Источник: YOUGIFTED

Суперсет: разгибание рук на нижнем блоке + сгибание рук на нижнем блоке.

Суперсет: французский жим гантели на наклонной скамье на боку + сгибания рук лежа на наклонной скамье.

Суперсет: классический французский жим + сгибания рук с гантелью на скамье Скотта с суппинацией.

Суперсет: жим узким хватом в Смите + сгибание рук на наклонной скамье.

Тренировка суперсериями бицепса и трицепса от Дмитрия Крылова.

Длительность: 13:37 минут.

Язык: русский.

Источник: YOUGIFTED

Разминка.

Суперсерия: одновременный подъем гантелей на скамье + французский жим из-за головы стоя.

Суперсерия: жим на трицепс вниз головой в Смите + подъем на бицепс со штангой стоя.

Суперсерия: тяга нижнего блока на скамье сидя + тяга нижнего блока из-за головы стоя.

Суперсерия: разгибание в блоке + подъем ганелей "молоток". 

Нестандартная тренировка мышц рук от Константина Бубликова.

Длительность: 15:31 минут.

Язык: русский.

Источник: YOUGIFTED

Разгибание рук на блоке.

Французский жим с мертвой точки.

Суперсерия: классический французский жим стоя + классический французский жим лежа.

Суперсерия: отжимания в TRX + отжимания на брусьях.

Подтягивания в TRX.

Подъем гантелей на бицепс в одну руку.

Сгибание рук с нижнего блока.

Тренировка мышц рук и спины для новичков от Сергея Базарова.

Длительность: 17:13 минут.

Язык: русский.

Источник: YOUGIFTED

Разминка.

Тяга верхнего блока к груди.

Тяга Т-грифа.

Тяга гантелей в наклоне.

Суперсерия: жим штанги узким хватом + подъем штанги на бицепс.

Суперсерия: подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье + французский жим лежа.

Тренировка рук от Сергея Югая.

Длительность: 9:18 минут.

Язык: русский.

Источник: YOUGIFTED

Разгибание рук на верхнем блоке с веревкой.

Сгибание рук со штангой на бицепс стоя.

Отжимания на параллельных скамьях.

Сгибания рук на кроссовере стоя.

Французский жим лежа.

Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке стоя.

Тренировка мышц плечей и рук от Дмитрия Воротынцева.

Длительность: 7:25 минут.

Язык: русский.

Источник: YOUGIFTED

Жим сидя в Смите.

Разведение рук с гантелями в стороны.

Махи лежа с гантелями на заднюю дельту.

Подъем штанги на бицепс.

Суппинация на бицепс с гантелями.

Сгибание одной руки на наклонной скамье.

Тренировка бицепса и трицепса от Александра Ткаченко.

Длительность: 20:36 минут.

Язык: русский.

Источник: YOUGIFTED

Подъем штанги на бицепс.

Подъем гантелей на бицепс с суппинацией.

Тяга нижнего блока на бицепс.

Разгибание верхнего блока на трицепс.

Французский жим лежа.

Отжимания на брусьях.

Тренировка рук от Сергея Югая.

Длительность: 18:30 минут.

Язык: русский.

Источник: YOUGIFTED

Разминка.

Тяга верхнего блока на трицепс.

Жим штанги лежа узким хватом.

Подъем штанги на бицепс.

Французский жим лежа.

Сгибание на бицепс лежа на наклонной скамье.

Суперсет: отжимания от брусьев + сгибания "молот".

Суперсет: разгибание рук на верхнем блоке обратным хватом + сгибание рук на нижнем блоке.