Масса от OKBODY

Первый день сплит-тренировки на набор массы от Владислава Чайковского. Бицепс и грудь.

Длительность: 3:07 минут

Язык: русский

Источник: OKBODY

Жим штанги на наклонной скамье.

Отжимания на брусьях.

Разводки гантелей.

Кроссовер.

Подъем штанги на бицепс.

Подъем на бицепс на скамье Скотта.

Второй день сплит-тренировки на массу от Владислава Чайковского. Плечи и ноги.

Длительность: 4:18 минут

Язык: русский

Источник: OKBODY

Жим штанги стоя (армейский жим).

Тяга к подбородку.

Подъемы гантелей через стороны.

Шраги с гантелями.

Разгибания ног сидя на тренажере.

Приседания со штангой.

Жимы ногами.

Румынская тяга.

Подъемя на носки стоя.

Третий день сплит-тренировки на массу от Владислава Чайковского. Спина и трицепс.

Длительность: 3:41 минут

Язык: русский

Источник: OKBODY

Пулловер.

Подтягивания на турнике.

Тяга штанги в наклоне.

Тяга гантели в наклоне.

Гиперэкстензия.

Жим узким хватом.

Разгибание рук с гантелью из-за головы.

Разгибания рук в тренажере на трицепс.