Пресс от BOYKO FAMILY
СТРОИМ ПРЕСС С BOYKO FAMILY | 1
Пошаговая инструкция от Маргариты Бойко, как построить пресс.
Длительность: 18:37 минут
Язык: русский
Источник: BOYKO FAMILY
Разбираем различные упражнения на пресс и технику выполнения. Упражнения на косые мышцы живота с сохранением талии.
Суперсет на нижнию часть пресса: подъемы ног в висе и лежа на коврике (полная амплитуда, до угла 90 градусов, короткая амплитуда, поочередные подъемы ног).
Скручивания (ноги на полу, в висе, стопа к стопе, поднятые прямые).
Скручивания на косые мышцы и выталкивания с закручиванием.
Подъемы ног в висе.
Скручивания на наклонной скамье.
СТРОИМ ПРЕСС С BOYKO FAMILY | 2
Тренировка проблемных зон пресса от BOYKO FAMILY
Длительность: 4:39 минут
Язык: русский
Источник: BOYKO FAMILY
Четыре суперсета на пресс.
Суперсет: подъем прямых ног лежа полная амплитуда + до прямого угла + короткая амплитуда.
Суперсет: подъемы прямых ног в висе на перекладине + выталкивание прямых ног вверх + подъем прямых ног в упоре.
Суперсет: подъем прямых ног в висе на перекладине + выталкивание прямых ног с закручиванием + скручивания на наклонной скамье + подъем прямых ног в висе в упоре.
Суперсет: подъем прямых ног лежа полная амплитуда + подъем прямых ног лежа до прямого угла + выталкивание прямых ног вверх + скручивания к согнутым ногам в коленях + поочередные подъемы прямых ног лежа.
