Диета для мужчин для похудения живота и боков
«Это не жир! Это – трудовая мозоль!» Как только не оправдывают себя мужчины за потерю формы и приобретение живота. Однако, хоть они и относятся к этому с юмором, избавиться от накопленных запасов им тоже хочется. Увы, как бы ни хотелось, волшебной таблетки не существует, и исправить ситуацию можно только при помощи диеты и физических упражнений.
Особенности мужской диеты от живота и боков
Главное, что нужно запомнить и принять – от живота невозможно избавиться за неделю. Можно подсушиться, убрать процент жировой прослойки, но избавиться полностью реально только при соблюдении сбалансированного питания и регулярных тренировках. Это аксиома, ее нужно просто признать.
Почему вообще у мужчин вырастает живот?
Причин несколько:
• Неправильное питание. Глава, добытчик, ему некогда следить за своим питанием, он обеспечивает свою семью, а сам перекусывает на бегу то, что побыстрее да посытнее;
• Малоактивный образ жизни. В офисе, в машине, дома, в ресторане с друзьями – по большей части мужчины мало двигаются и много сидят. Из-за этого мышцы, которые когда-то были в тонусе, становятся слабыми;
• Вредные привычки. Бокал пива после трудового дня, за компанию или «под футбол» - излюбленная привычка всех мужчин, страдающих от растущего живота. И связано это не только с одним из самых калорийных напитков, но и с закусками, которыми сопровождается этот бокал;
• Болезни. В этом случае лучше обратиться за консультацией к врачу, который и назначит нужную диету. Соответственно, если мужчина хочет похудеть, ему придется соблюдать определенный режим питания и включить в свою жизнь больше движения.
Лучшей и самой простой диетой для мужчин, стремящихся похудеть в животе и боках, будет именно сбалансированное питание, которое включает в себя запрет некоторых продуктов:
• Хлеб и мучные изделия;
• Пиво;
• Фаст-фуд;
• Сладкое;
• Копченое, соленое, очень жирное.
В идеале, следует отказаться от спиртных напитков совсем, хотя бы на время диеты. Но, так как она может занимать и до полугода, откажитесь от алкоголя минимум на первые пару недель. Далее можно употреблять чистые напитки (не коктейли) в небольшом количестве.
Рацион мужской диеты для похудения живота и боков
Так как мужчины потребляют намного больше энергии в течение дня, калорийность меню их диеты немного выше, чем у женщин. В среднем, в день диеты для похудения в животе и боках мужчине следует употреблять примерно 2000 ккал. Разбить их лучше на 4-5 приемов пищи, с перерывами в 3-4 часа. Это поможет не чувствовать сильного голода.
Основу рациона должны составлять белки, клетчатка, сложные углеводы. То есть, упор нужно сделать на нежирное мясо, молочные продукты с малой жирностью, употреблять как можно больше фруктов и овощей.
Злаковые культуры также важно включить в свой рацион. Это различные каши и цельнозерновой хлеб. Однако, чтобы диета для мужчины была более эффективной, их можно употреблять нечасто и только по утрам.
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Меню диеты для похудения мужчин в животе и боках
Полноценное питание, насыщенное всеми полезными веществами, даже при достаточно большом списке разрешенных блюд требует соблюдения определенных правил именно в режиме. Так как блюда в меню взаимозаменяемы и завтрак первого дня вы можете заменить завтраком четвертого, запомните главное: углеводы употребляются утром, днем отдавайте предпочтение белкам и углеводам, а на ужин – только углеводы. Именно при соблюдении этих основ ваша диета будет не только правильной, но и эффективной.
Меню на неделю для похудения мужчин в животе и боках
День 1
Завтрак – омлет из двух яиц с помидорами и кофе без сахара.
Второй завтрак – стакан натурального йогурта.
Обед – кусок варёной говядины с грибами.
Перекус – салат из фруктов.
Ужин – вареная картошка, гороховый суп и чай.
День 2
Завтрак – две вареные сосиски, овощной салат и кофе.
Второй завтрак – стакан йогурта.
Обед – тушеные баклажаны с орехами, немного курицы и чай.
Перекус – небольшой кусок отварной рыбы.
Ужин – овощной салат и кусочек говяжьей печени.
День 3
Завтрак – икра из баклажанов, гречка с морковью, стакан сока.
Второй завтрак – грейпфрут.
Обед – фасолевый суп, лососевый салат.
Перекус – немного обезжиренного творога.
Ужин – свекольный салат, два отварных яйца и сок.
День 4
Завтрак – овсяная каша с фруктом и чай.
Второй завтрак – салат с крабовыми палочками.
Обед – кусок грудинки, тушеные грибы и зелень с томатным соком.
Перекус – горсть грецких орехов.
Ужин – фруктовый салат и кусок твердого сыра.
День 5
Завтрак – овощи, кусочек куриного филе, чай.
Второй завтрак – два вареных яйца.
Обед – кусок говядины, и овощной салат.
Перекус – стакан кефира.
Ужин – вареные крылышки курицы, кусочек сыра.
День 6
Завтрак – рисовая каша и кофе.
Второй завтрак – кусочек отварной рыбы.
Обед – вареный картофель с фасолью и чай.
Перекус – стакан натурального йогурта.
Ужин – ризотто и овощным салатом с сыром, зеленый чай.
День 7
Завтрак – кукурузный салат с куском нежирной вареной курицы, кофе.
Второй завтрак – овощной салат.
Обед – спагетти из твердых сортов пшеницы, кусок отварной рыбы и сок.
Перекус – несколько фруктов.
На ужин – рыбный салат, морс.
Важно не забывать, что соблюдение одной лишь диеты не даст вам желаемых результатов. Если вы действительно хотите похудеть в животе и боках, привести свое тело в тонус и поддерживать его в таком состоянии, необходимо включить активные физические нагрузки в свою жизнь. А здоровое питание, отказ от вредных привычек и умение не переедать должны стать вашим образом жизни.
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Как похудеть людям с ожирением
Ожирение – излишнее отложение жировой ткани. Оно может возникнуть в связи с различными причинами, например, из-за стрессовой ситуации, каких-либо заболеваний или в связи с большим количеством потребляемой пищи. Но какой бы ни была причина ожирения, ее необходимо истребить во избежание неблагоприятного исхода.
Как накачать худые ноги в домашних условиях
Стройные, красивые ноги – это хорошо, а подкаченные стройные ножки – еще лучше! Поэтому, если вы хотите довести до идеала свои ноги, предлагаем вам ознакомиться с эффективными способами и дельными советами по данному вопросу.
Распорядок дня фитоняшек
Как хорошо, что есть в мире люди, которые подают правильный пример окружающим, мотивируют их и заставляют меняться к лучшему. И к этой категории людей относятся всеми любимые фитоняшки!
Правильное питание для мужчин
Правильное питание у мужчин - это здоровое и сбалансированное меню, которое сможет наполнить организм важными витаминами и микроэлементами, придаст энергии на весь день, позволит быть сильным, крепким и подтянутым. Правда, при планировании мужского рациона нельзя опираться на принципы женского питания. Почему?
Почему ем мало, но не худею
Зачастую, большинство людей, садящихся на диету, уверены в том, что если сократить количество потребляемой пищи, то они сбросят лишний вес, к сожалению, так думают лишь только те, кто не знает всю суть процесса похудения, и именно поэтому задаются таким вопросом: почему ем мало, но не худею?
Самая модная диета
На данный момент, существует большое количество разнообразных диет, помогающих сбросить лишний вес, а вам лишь только нужно выбрать ту схему похудения, которая подходит именно вам. Какие же диеты на данный момент популярны среди девушек? И в чем их особенность? – Мы как раз сейчас и узнаем!
Плюсы и минусы сыроедения
Сыроедение может быть частью образа жизни, либо экспериментальным вариантом в целях похудения. Что бы там ни было, у сыроедения есть свои плюсы и минусы, о которых нужно знать.
Китайское похудение
«Восток – дело тонкое». В 21 веке эту фразу воспринимают буквально. Стройности азиатских женщин завидует весь мир. В чем секрет?
Ошибки новичков в тренировках
Большинство людей, которые только начинают заниматься спортом, допускают множество ошибок по причине не знания всех правил эффективных тренировок.
Как подготовить организм к похудению
Организм каждого человека очень уязвим, даже малейшие изменения в питании (и не только) могут спровоцировать какую-либо реакцию. Если вы собрались сесть на диету, то вам просто необходимо подготовить свой организм к новому распорядку дня, это совсем несложно, ведь все, что для этого нужно – просто время.
Лучшие рецепты с медом для похудения
Мед – уникальный продукт, обладающий целебными свойствами. Он содержит в себе неимоверное количество витаминов и микроэлементов, которые так необходимы для полноценного функционирования организма. Употребление меда способствует жиросжиганию, поэтому данный продукт станет неотъемлемой частью рациона для тех, кто хочет похудеть.
Тренировки на свежем воздухе
Приятный ветерок, запах свежей травы и ласкающее солнце – идеальная атмосфера для занятий спортом! Зачем нам душные и маленькие помещения, когда есть такое замечательное и просторное место для физических упражнений – улица. Надеваем легкий спортивный костюм, берем с собой плеер с любимой музыкой и бегом на свежий воздух!
Комментарии (2)