Диета для увеличения силы

Диета для увеличения силы поможет стать энергичнее и выносливее, что в свою очередь необходимо не только для того, чтобы меньше уставать на тренировках, но и намного лучше себя чувствовать после них.

Примерное меню для увеличения силы

От того, как мы питаемся, зависит многое, к примеру, бывает так, что человек вроде бы ест много, но все равно не ощущает прилив сил и энергии. Происходит это в связи с неправильным питанием (потребление вредных продуктов в больших количествах, которые не дают необходимых витаминов и минеральных веществ организму).

Чем качественнее пища, тем больше сил и энергии подарит организм.

Меню для увеличения силы:

Вариант 1

диета для увеличения силы• Завтрак: овсяная каша, 2 яйца всмятку, любой фрукт.
• Второй завтрак: кусочек нежирного сыра, стакан кефира.
• Обед: 200-250 г. отварного мяса с гречкой и овощами.
• Перекус: по 50 грамм орехов и сухофруктов плюс мед (2 чайные ложки).
• Ужин: 200 г. мяса с овощами, стакан молока.

Вариант 2

диета для увеличения силы• Завтрак: мюсли с молоком плюс вареное яйцо.
• Второй завтрак: пачка ворога, сметана (1-2 ст. ложки), две горсти ягод
• Обед: свекольный суп с постным мясом.
• Перекус: стакан свежевыжатого апельсинового сока, крупное яблоко.
• Ужин: рыбные стейки (2 шт.), овощной салат с растительным маслом (250 г.).

Вариант 3

диета для увеличения силы• Завтрак: овсяная каша на молоке, немножко орехов, свежевыжатый яблочный сок.
• Второй завтрак: стакан кефира, 50 грамм изюма, мед (несколько чайных ложек).
• Обед: лосось (200 грамм), картофель (2-3 шт.), стручковая фасоль, помидоры.
• Перекус: стакан молока с ягодами.
• Ужин: куриный бульон с мясом и зеленью.

Вариант 4

диета для увеличения силы• Завтрак: пшенная каша с бананом, какао.
• Второй завтрак: фруктовый салат.
• Обед: небольшая тарелочка риса, мясо (200 г.), цитрусовый сок.
• Перекус: подсолнечные семена (50 грамм) и орехи.
• Ужин: отварная куриная грудка, макароны твердых сортов пшеницы (не более 150 грамм), свежевыжатый апельсиновый сок.

Вариант 5

диета для увеличения силы• Завтрак: яйца скрэмбл с овощами, любой свежевыжатый сок.
• Второй завтрак: чашка ягод, груша, яблоко.
• Обед: мясо с овощами на пару.
• Перекус: стакан натурального йогурта, 2 кусочка сыра.
• Ужин: рыбный бульон (с кусочками рыбы).

Важно: только при регулярном питании для увеличения силы можно почувствовать положительные результаты.

Похожие статьи

- План питания на рельеф мышц

- Рецепт каш для спортивного питания

- Как быстро набрать мышечную массу

- 10 лучших продуктов для мышц

- Как набрать мышечную массу без прибавления жира

Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Комментарии

Добавить комментарий

Другие новости

Кето-диета: плюсы и минусы нового тренда в диетологии

Сезон отпусков все ближе, и времени на то, чтобы привести себя в порядок, остается не так уж много. Как похудеть и подтянуть тело быстро и без вреда для здоровья? Один из главных трендов сезона — кето-диета. Как и у всякой диеты, у нее есть свои нюансы. О тонкостях соблюдения кето-диеты и о том, как правильно сочетать ее с тренировками, рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Как помочь иммунитету в период простуд и вирусов

Осенью в России растет заболеваемость ОРВИ и простудой, и этот год не исключение. То, насколько легко удастся справиться с недугом, зависит от «качества» иммунитета и общего состояния организма. Основа — регулярные тренировки, режим питания и сна. О том, какие ещё неочевидные способы для укрепления иммунитета существуют, рассказывает Инесса Царькова, врач-диетолог, специалист XFIT.

Эффективная тренировка пресса за чтением книги

Из любого дела, при большом желании, можно получить максимум пользы, так например, за чтением книги есть хорошая возможность не только прокачать свои знания, но и пресс! А как это сделать, мы сейчас и узнаем!

Как вернуть форму к весне: эффективная фитнес-программа

Вернуть форму к весне совершенно реально, и в этом деле не важно, на сколько килограммов вы поправились за зиму, важно то, с какой силой вы буде работать над собой. Если вы действительно хотите привести свое тело в порядок к весне (и не только), то предлагаем вам познакомиться с эффективной фитнес-программой, благодаря которой можно добиться желаемого!

Правильное соотношение жира, мышц и воды в организме

Очень часто приходится слышать, что какая-то девушка хочет похудеть и весить, например, пятьдесят килограммов. Диета помогает достичь желаемого, но ненадолго. Как только прекращается голодание, первоначальный вес возвращается. Это происходит, потому что мы не задумываемся, за счет чего мы худеем. Нам кажется, что уходит жир, а на самом деле происходит сгорание мышц или потеря воды. Как худеть правильно, чтобы при этом не терять мышцы и необходимую жидкость и как понять, какое в организме должно быть соотношение жира, воды и мышц – разберемся подробно.

Фитнес для полных: 10 советов

Мы подготовили 10 полезных советов для полненьких женщин, которые помогут похудеть, либо просто поддерживать свои формы и здоровье в отличном состоянии!

Простые способы как сжечь 1000 калорий

Если вы следите за своей фигурой, то вам наверняка будет интересно узнать, как быстро можно сжечь тысячу калорий. Следуйте нашим советам и оставайтесь стройными.

Втянуть нельзя расслабить: где ставить запятую, если речь о животе

Эксперт XFIT Алена Грибанова рассказывает, чем чревато постоянное втягивание живота с физиологической и психологической точки зрения, и чем заменить эту привычку, чтобы прийти к желаемому внешнему виду.

Почему кардио нужно делать после силовой тренировки

Сегодня мы расскажем, почему кардио упражнений будут намного эффективнее, если их выполнять после силового тренинга.

Чем полезен растительный белок

Сегодня мы расскажем о пользе растительного белка для организма человека, и в каких продуктах он содержится.

Одежда, способствующая похудению

Одежда для похудения была создана в дополнение к основному комплексу по снижению веса, в который входит: правильное питание и занятие спортом. Такие вещи являются прекрасными помощниками для ускорения процесса жиросжигания, что является немаловажным в борьбе с лишними килограммами.

Польза рисового уксуса для похудения

Благодаря богатому химическому составу (С, H, D, Е, PP, железо, натрий, фосфор, медь, магний, кальций, калий и др.), рисовый уксус способствует не только похудению, но и укреплению здоровья. Далее вы узнаете, почему рисовый уксус стоит включить в свою диету.

Хотите подписаться на новости портала?