Приятный ветерок, запах свежей травы и ласкающее солнце – идеальная атмосфера для занятий спортом! Зачем нам душные и маленькие помещения, когда есть такое замечательное и просторное место для физических упражнений – улица. Надеваем легкий спортивный костюм, берем с собой плеер с любимой музыкой и бегом на свежий воздух!
Сейчас для каждого человека, любящего спорт, созданы идеальные условия как для занятий в фитнес клубе, так и на улице, поэтому большинство парков и дворов оборудованы специальными тренажерами и другими немаловажными элементами (турники, скамьи и т.п.).
Но даже и без всего этого, можно выполнять физические упражнения, которые будут также эффективны, если заниматься на тренажерах.
1. Небольшая разминка (10-15 минут). Главное – разогреть тело для более сложных упражнений во избежание травм.
2. Пробежка. Бег – развитие выносливости, скорости, улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, а также это прекрасный способ по жиросжиганию. Начало пробежки должно быть в медленном темпе (около 15 минут), затем можно сделать ускорение, которое не должно превышать (3 минут). Если человек давно занимается бегом, ему просто преодолевать длинные дистанции и держать быстрый ритм, но для новичка необходимо, во-первых, посмотреть реакцию организма на данную нагрузку, во-вторых, выработать привычку к начальному этапу бега. Только лишь после того, как организм привыкнет, можно увеличивать нагрузку. Но для начала, обязательно нужно проконсультироваться у лечащего врача, так как есть немало заболеваний, при которых нельзя бегать.
3. Вис на турнике. Чтобы девушке выполнять упражнения на турнике, необходимо работать над силой поэтому, нужно начинать с малого, например, для начала просто повисеть несколько минут, затем подтянуться до того уровня, до которого есть силы. Ежедневно увеличивать нагрузку до того, пока то или иное упражнение перестанет быть трудновыполнимым.
4. Классические упражнения на пресс. В данном случае можно использовать скамью, турник, а также просто лечь на травку, положив на нее специальный коврик.
5. Приседания. На свежем воздухе приседания даются намного легче, чем в душном помещении и еще большой плюс упражнений на свежем воздухе – получение достаточного количества кислорода, что в свою очередь предотвратит от головных болей, головокружения и быстрой утомляемости.
6. Прыжки со скакалкой. На большом, открытом пространстве прыгать со скакалкой одно удовольствие! А если прихватить с собой любимого непоседливого питомца – будет просто фейерверк эмоций и заряд положительной энергией на долгое время!
7. Заминка. Обязательно после тренировок сделайте легкую заминку (10 минут).
Полезные советы
• Не забудьте брать с собой чистую минеральную воду (не менее 1,5 л.);
• Не занимайтесь спортом в сильно жаркую погоду, если уж сильно хочется, выбирайте несолнечную местность;
• На всякий случай берите с собой самые необходимые медикаменты;
• Надевайте вещи из легкой ткани и удобную обувь;
• Прическа должна не мешать занятиям спортом, хорошо подойдет косичка, пучок или хвостик;
• Не забудьте про плеер, с зажигательными треками, так тренировки будут намного веселее и активнее!
Тренировки на свежем воздухе для девушки – замечательный способ привести свою фигуру в идеальный вид и возможность познакомиться с таким же любителем занятий спортом на свежем воздухе!
Похожие статьи
- Разминка перед тренировкой для девушек
- Как научиться подтягиваться на турнике
- Программа приседаний на 30 дней
- Лучшие бесплатные фитнес приложение
Как при беременности не набрать лишний вес, чтобы в дальнейшем не менять свой гардероб и не войти в депрессию? Конечно, каждая девушка индивидуальна и может в первые месяцы сбрасывать вес, а потом активно набирать. Существует ряд правил, благодаря которым можно оставаться в хорошей форме в таком прекрасном положении!
Чтобы наслаждаться жизнью на 100%, успешно достигать своих целей и получать удовольствие в процессе, нам необходимы аутентичность личности и ресурсное состояние. Для достижения последнего нужны грамотно подобранные физические нагрузки, правильное питание и здоровый сон, причем все это должно работать в комплексе. О том, как связаны здоровый сон и тренировки, рассказывает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России.
Диета «лесенка» состоит из пяти ступеней, каждая из которых имеет свои особенности, о которых мы сейчас и расскажем.
Не важно, какова ваша цель (сбросить лишний вес или сконструировать рельефное тело), важно одно – потребление продуктов питания, которые содержат все важные для человеческого организма витамины и микроэлементы.
На самом деле, блюда с использованием макаронных изделий не так страшны, как он них говорят, а все потому что, если использовать только правильные (полезные) ингредиенты, можно сотворить нечто вкусное и полезное! Сегодня мы расскажем, как приготовить диетическую пасту, чтобы вы могли наслаждаться любимым блюдом даже сидя на диете!
Одежда для похудения была создана в дополнение к основному комплексу по снижению веса, в который входит: правильное питание и занятие спортом. Такие вещи являются прекрасными помощниками для ускорения процесса жиросжигания, что является немаловажным в борьбе с лишними килограммами.
Упражнения на растяжку ягодичных мышц помогут вам сохранить здоровье позвоночника и защитить от травм. На растяжку время требуется немного, а польза от выполненных действий велика. Сама по себе растяжка ягодиц очень полезна, спортсмены рекомендуют.
Приседания Зерчера – эффективное упражнение, которое практически моментально стало популярным среди спортсменов. Автор данного упражнения Эд Зерхер. Благодаря данному методу, мышцы бедер прокачиваются максимально качественно, особенно квадрицепсы.
Самая лучшая диета – есть мало. Но как заставить свой организм не требовать еще еды? Специально для этого разработаны препараты, снижающие аппетит. А для тех, кто не доверяет медицине, уже давно существуют народные средства. Итак, обо всех методах снижения аппетита по порядку.
Первая причина накопления лишнего жира – употребление вредных продуктов, которые не только портят внешний вид фигуры, но и наносят вред здоровью. Для того, чтобы радоваться отражению в зеркале и чувствоваться себя легкой и воздушной, необходимо знать: от каких продуктов стоит отказаться во избежание отложения «вредного спутника» вашего тела.
По интернет-сети расходятся вирусные ролики с импровизированными масляными беговыми дорожками. Если ваша цель не стать звездой YouTube, а поддерживать форму в период самоизоляции, то берите на заметку советы Юлии Маленчук, эксперта направления групповых программ X-Fit в России. Домашние тренировки не заменят живописных ландшафтов, но помогут оставаться в тонусе, пока не закончится карантин.
Энергетические напитки – спасение для трудоголиков и вечно ничего не успевающих студентов. Они избавляют от усталости и придают сил. По распространенному мнению, делают это ни без вреда для организма. Однако в последнее время энергетические напитки начали принимать даже спортсмены. Неужели они помогают при тренировках и при этом не вредят организму?
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий