Этап 2: Чередование

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
29 марта 2016

Чередование – этап основной потери веса. Данный этап длится и строго соблюдается до тех пор, пока вы не достигнете намеченной цели (средний результат – 1 кг за неделю этапа).

диета дюкана чередованиеЧисто белковые дни теперь чередуются с белково-овощными. Т.е. в чисто белковые дни вам позволены все продукты, к которым вы уже привыкли на этапе “Атака”. В белково-овощные дни к чистым белкам вы можете добавлять сырые или приготовленные овощи. Но именно добавляете, а не заменяете! Потребляя овощи, не забывайте о белках. Они продолжают составлять основу рациона.

Схема чередования может быть разной, в зависимости от вашего желания. Можно придерживаться схемы 5/5, т.е. 5 чисто белковых дней сменяются 5 белково-овощными днями, затем снова 5 чисто белковых и 5 белково-овощных и т.д. Можно и придерживаться схемы 1/1, т.е. за 1 чисто белковым днем следует 1 белково-овощной, затем снова 1 чисто белковый и 1 белково-овощной и т.д. Также можно использовать схемы 2/2, 3/3, но доктор Дюкан советует все же придерживаться более легкой для организма схеме – 1/1.

Очевидно, что схема 1/1 более простая для следования, а потому именно она и рекомендуется. К тому же итоговый результат у двух схем одинаковый.

 

Разрешенные продукты:

 

разрешенные продукты на диете дюкана чередованиеПомидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Салаты можно заправлять обезжиренными соусами.

 

 

 

Запрещенные продукты:

 

диета дюкана чередование запрещенные продуктыАвокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий. Артишок находится на грани разрешенных и неразрешенных продуктов, поэтому если вы все же решите его употреблять – помните о разумных количествах.

 

 

 

Меню диеты Дюкана на неделю

 

Понедельник 1-й день

Завтрак: творог, теплый напиток (чай, какао или кофе)

Обед: рыба, приготовленная на пару, йогурт кефир (нежирный) с овсяными отрубями

Полдник: йогурт кефир (нежирный) с овсяными отрубями

Ужин: омлет из двух яиц, теплый напиток

 

Вторник 2-й день

Завтрак: 2 вареных яйца, овощной салат, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, кофе

Обед: куриный суп с зеленью

Полдник: йогурт без добавок, творожный пирог

Ужин: салат из морепродуктов и овощей, теплый напиток

 

Среда 3-й день

Завтрак: творожная запеканка с молочным соусом и ванилью, чай

Обед: суп из рыбы

Полдник: нежирный кефир с овсяными отрубями

Ужин: куриное филе паровое, сливочный сыр, чай

 

Четверг 4-й день

Завтрак: яичница из перепелиных яиц, овощной салат, кофе

Обед: кабачковый суп-пюре с яйцом и укропом

Полдник: творог или йогурт

Ужин: куриные паровые котлеты, рагу из овощей, чай

 

Пятница 5-й день

Завтрак: 2 кусочка куриной ветчины, кофе

Обед: курица отварная с йогуртовым соусом, ряженка или молоко

Полдник: обезжиренный творожок, чай

Ужин: мясные фрикадельки, запеченные в духовке, теплый напиток

 

Суббота 6-й день

Завтрак: творог с зеленью и черным молотым перцем, чай или кофе

Обед: легкий суп из морепродуктов, салат из свежих овощей и консервированной рыбы (без масла)

Полдник: сыр тофу, йогурт

Ужин: котлеты из баклажанов, ломтики слабосоленой семги, овощной салат

 

Воскресенье 7-й день

Завтрак: сырники из обезжиренного творога с йогуртовым соусом, чай или кофе

Обед: запеченное куриное филе, чай

Полдник: кефир или ряженка

Ужин: вареное яйцо, творог

 

Другие этапы диеты Дюкана:

- Атака

- Закрепление

- Стабилизация

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Новости:

20 сентября 2021

Топ-10 омолаживающих продуктов

Сохранить молодость кожи и затормозить процессы старения в организме – возможно. И для этого необходимо: вести активный образ жизни, отказаться от вредных привычек и употреблять продукты, которые способствуют омоложению нашего организма. Далее вы узнаете, какие продукты необходимо включить в свой рацион питания, чтобы продлить молодость не только кожи, но и всего организма.

15 марта 2017

Независимый обзор продукта Energy Diet Smart от NL

В интернете очень много споров на счет относительно нового продукта функционального питания Energy Diet от NL. Много кто говорит, что это химия и все это вредно, кто-то говорит, что это питание кому-то помогло похудеть. Редакция нашего портала купила такую коробочку, и смотрим что получилось.

19 августа 2019

Что такое пищевые волокна, и в каких продуктах они содержатся

Пищевые волокна (клетчатка) – вещество, находящееся в составе овощей, фруктов, злаках и другой растительной пище. Пищевые волокна не содержат в себе витаминов и минералов, а также они не перевариваются в желудке и тонком кишечнике, но, несмотря на это, клетчатка во многом помогает нашему организму, а в чем именно, мы сейчас и узнаем!

26 августа 2017

Что представляет собой танец Lindy Hope

Мир танцевальных движений настолько богат и разнообразен, что можно с легкостью растеряться, стоя перед выбором вида танцев для себя, но зачем нам какие-то ограничения, ведь нужно пробовать абсолютно все, не зацикливаясь на одном! Итак, давайте познакомимся с таким направлением танцев, как Lindy Hope, который по названию и на слух напоминает Hip-Hop, но по стилю движений они абсолютно несхожи.

08 марта 2021

Кукурузный хлеб

Кукурузный хлеб имеет приятный вкус и цвет, а также хорошо держит форму (при нарезке не крошится). В процессе приготовления вы можете экспериментировать и добавлять свои любимые ингредиенты, к примеру, семечки, орехи, сухофрукты, различные специи и пряности.

14 июня 2017

Эффективные упражнения для поднятия настроения

В нашей жизни много факторов, независящих от нас, но влияющих на наше настроение и внутренне состояние. Не зря говорят, что спорт – лекарство от всех болезней, в том числе и от плохого настроения и стресса. Благодаря простым, эффективным упражнениям, вы начнете улыбаться и избавитесь от небольшого стресса моментально!

16 августа 2017

Как накачать верхний пресс в домашних условиях

Мечтаете о роскошном, рельефном, красивом прессе? Хотите заниматься, но не знаете с чего начать? Мы подготовили для вас самые мощные упражнения на верхний пресс, которые приведут ваш животик в тонус!

03 января 2019

Свекла: польза и вред для похудения

Свекла (столовый буряк) – один из самых доступных и полезных продуктов питания, помогающих не только сбросить лишний вес, но и укрепить защитные силы всего организма. Сегодня мы расскажем о всех положительных и отрицательных свойствах свеклы для похудения и здоровья.

04 мая 2017

Как избавиться от второго подбородка

Существует три основные причины появления второго подбородка: избыточный вес, наследственность, неразвитые, слабые мышцы шеи. Какой сложности не была бы проблема – выход есть всегда, поэтому даже не смейте думать о хирургическом вмешательстве, все, что вам понадобится – время и нужные упражнения, которые со стопроцентной вероятностью приведут к желаемому результату!

05 августа 2019

Как за неделю привести бедра в форму

Не переживайте, если у вас совсем мало времени для того, чтобы привести свои бедра в форму. Сейчас мы дадим вам несколько полезных советов, которые помогут приблизиться к своей цели всего за неделю! Да, бесспорно, за 7 дней будет непросто довести свою фигуру до идеала, но если постараться, то даже за такой короткий срок можно добиться хороших результатов!

06 октября 2017

Эффективные упражнения со стулом

Обыкновенный стул – это прекрасный инвентарь для занятий спортом, благодаря которому можно создать идеальную фигуру без посещения спортзала. Использовать вещи не по назначению – не только интересно, но и эффективно, поэтому давайте ка поскорее узнаем, какие же упражнения со стулом можно выполнять в домашних условиях!

03 июня 2019

Симптомы разрыва связок

Разрыв связок может получить абсолютно любой человек, а не как принято считать, что только спортсмены. От этого никто не застрахован, одно неловкое движение и травма получена.