Этап 2: Чередование

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
29 марта 2016

Чередование – этап основной потери веса. Данный этап длится и строго соблюдается до тех пор, пока вы не достигнете намеченной цели (средний результат – 1 кг за неделю этапа).

диета дюкана чередованиеЧисто белковые дни теперь чередуются с белково-овощными. Т.е. в чисто белковые дни вам позволены все продукты, к которым вы уже привыкли на этапе “Атака”. В белково-овощные дни к чистым белкам вы можете добавлять сырые или приготовленные овощи. Но именно добавляете, а не заменяете! Потребляя овощи, не забывайте о белках. Они продолжают составлять основу рациона.

Схема чередования может быть разной, в зависимости от вашего желания. Можно придерживаться схемы 5/5, т.е. 5 чисто белковых дней сменяются 5 белково-овощными днями, затем снова 5 чисто белковых и 5 белково-овощных и т.д. Можно и придерживаться схемы 1/1, т.е. за 1 чисто белковым днем следует 1 белково-овощной, затем снова 1 чисто белковый и 1 белково-овощной и т.д. Также можно использовать схемы 2/2, 3/3, но доктор Дюкан советует все же придерживаться более легкой для организма схеме – 1/1.

Очевидно, что схема 1/1 более простая для следования, а потому именно она и рекомендуется. К тому же итоговый результат у двух схем одинаковый.

 

Разрешенные продукты:

 

разрешенные продукты на диете дюкана чередованиеПомидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Салаты можно заправлять обезжиренными соусами.

 

 

 

Запрещенные продукты:

 

диета дюкана чередование запрещенные продуктыАвокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий. Артишок находится на грани разрешенных и неразрешенных продуктов, поэтому если вы все же решите его употреблять – помните о разумных количествах.

 

 

 

Меню диеты Дюкана на неделю

 

Понедельник 1-й день

Завтрак: творог, теплый напиток (чай, какао или кофе)

Обед: рыба, приготовленная на пару, йогурт кефир (нежирный) с овсяными отрубями

Полдник: йогурт кефир (нежирный) с овсяными отрубями

Ужин: омлет из двух яиц, теплый напиток

 

Вторник 2-й день

Завтрак: 2 вареных яйца, овощной салат, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, кофе

Обед: куриный суп с зеленью

Полдник: йогурт без добавок, творожный пирог

Ужин: салат из морепродуктов и овощей, теплый напиток

 

Среда 3-й день

Завтрак: творожная запеканка с молочным соусом и ванилью, чай

Обед: суп из рыбы

Полдник: нежирный кефир с овсяными отрубями

Ужин: куриное филе паровое, сливочный сыр, чай

 

Четверг 4-й день

Завтрак: яичница из перепелиных яиц, овощной салат, кофе

Обед: кабачковый суп-пюре с яйцом и укропом

Полдник: творог или йогурт

Ужин: куриные паровые котлеты, рагу из овощей, чай

 

Пятница 5-й день

Завтрак: 2 кусочка куриной ветчины, кофе

Обед: курица отварная с йогуртовым соусом, ряженка или молоко

Полдник: обезжиренный творожок, чай

Ужин: мясные фрикадельки, запеченные в духовке, теплый напиток

 

Суббота 6-й день

Завтрак: творог с зеленью и черным молотым перцем, чай или кофе

Обед: легкий суп из морепродуктов, салат из свежих овощей и консервированной рыбы (без масла)

Полдник: сыр тофу, йогурт

Ужин: котлеты из баклажанов, ломтики слабосоленой семги, овощной салат

 

Воскресенье 7-й день

Завтрак: сырники из обезжиренного творога с йогуртовым соусом, чай или кофе

Обед: запеченное куриное филе, чай

Полдник: кефир или ряженка

Ужин: вареное яйцо, творог

 

Другие этапы диеты Дюкана:

- Атака

- Закрепление

- Стабилизация

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Новости:

20 декабря 2017

5 диетических блюд к празднику

Праздничные блюда – это особенная пища, которая дарит не только приятные вкусовые ощущения, но и создает особую, волшебную атмосферу, благодаря которой все в округе становится не таким, как обычно! Но помните, что праздник – не повод стереть все свои труды в плане похудения, поэтому мы предлагаем вашему вниманию 5 эксклюзивных низкокалорийных блюд к праздничному столу!

15 января 2018

Как в домашних условиях сделать тренажеры

Если к вам пришла мысль сделать из своей квартиры или дачи спортивный зал с тренажерами, но вы не знаете, как воплотить задуманное, тогда мы расскажем, как в домашних условиях сделать тренажеры, благодаря которым вы будете прокачивать себя!

09 июня 2017

Скрытые вредители фигуры

Существует множество медикаментов и продуктов, которые скрываются под пеленой полезного питания и средств, способствующих быстрому похудению. К сожалению, человек, мечтающий привести себя в форму в кратчайшие сроки, словно надевает очки, из-за которых просто не замечает скрытых опасностей, о которых мы сейчас и поговорим.

06 октября 2017

Эффективные упражнения со стулом

Обыкновенный стул – это прекрасный инвентарь для занятий спортом, благодаря которому можно создать идеальную фигуру без посещения спортзала. Использовать вещи не по назначению – не только интересно, но и эффективно, поэтому давайте ка поскорее узнаем, какие же упражнения со стулом можно выполнять в домашних условиях!

04 июля 2017

Что делать, если физические упражнения не дают желаемого результата

Довольно распространенная ситуации, когда вы вроде бы занимаетесь, но результата вообще нет никакого. Тренировки проходят впустую, сплошное разочарование и потраченное зря время. Бесспорно, факторов, из-за которых нет развития, может быть довольно много, но зачастую все сводится к лени, плохому питанию и неправильным тренировкам.

05 июля 2017

Как снять мышечное напряжение

Мало кто знает, что не только усиленные тренировки могут вызвать неприятные ощущения в мышцах, но и стресс, так как нервы напрямую связанны с мышцами, в связи с чем, происходит их напряжение, которое можно снять специальными, простыми упражнениями. Даже самые ленивые смогут применить эти методы и расслабить свое тело!

04 июля 2017

Как окружение влияет на мотивацию в целях похудения

Наше окружение оказывает большое влияние на нашу жизнь, от того, какие люди находятся рядом, зависит очень многое. Одни оказывают положительное воздействие на человека, мотивируют, дают стимул к чему-либо, заряжают энергией и дарят радость. Другие же наоборот могут одним словом отбить все желание и растворить все мечты.

14 декабря 2017

Комплекс упражнений на trx петлях

Занимаетесь со штангами, гантелями, гирями и прочими стандартными тренажерами и давно хотите попробовать что-то новенькое? Тогда испытайте на себе всю силу TRX петлей!

09 июня 2017

Психологические нюансы, влияющие на набор лишних кило

Даже самого сильного, и на первый взгляд жесткого человека может сломить та или иная жизненная ситуация. Можно долго находиться на вершине, думая, что так всегда и будет, но секунда решает все, поэтому многие люди по различным причинам опускают руки и прекращают следить за собой. Как не допустить внутреннего и внешнего угасания из-за неких обстоятельств, мы узнаем далее.

16 ноября 2016

Симптомы перетренированности мышц

Постоянная усталость, боль в мышцах, плохое настроение вплоть до депрессии, тошнота при одной мысли о тренировке и отсутствие результата – знакомо? Если нет, то вам повезло. Если да, то у вас первые симптомы перетренированности. Для тех, у кого ее нет, рассказываем, как избежать. У кого – да, как избавиться и предотвратить в будущем.

01 июня 2016

Китайское похудение

«Восток – дело тонкое». В 21 веке эту фразу воспринимают буквально. Стройности азиатских женщин завидует весь мир. В чем секрет?

15 ноября 2016

Можно ли беременным в бассейн

Во время беременности женщинам любят многое запрещать. Особенно – занятия спортом. К счастью, в последнее время многие из этих мифов развеиваются. В частности, о занятиях в бассейне. Можно ли беременным заниматься в бассейне?