Этап 1: Атака

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
28 марта 2016

Атака – очень короткий, но максимальной эффективный этап, на котором вам разрешено употреблять только белковые продукты. Вне зависимости от количества лишнего веса, диета всегда начинается с этапа чистых белков.

диета дюкана фаза атакаДлится он, как правило, от 2 до 10 дней. Средняя продолжительность составляет 5 дней. Этого количества достаточно, если лишний вес варьируется в пределах от 10 до 20 кг.

Для этого этапа характерна резкая потеря веса, которая служит отличным стимулом для того, чтобы продолжать диету.

 

 

 

Лишний вес

Длительность этапа “Атака”

Результаты в потерянных кг

≤ 5 кг

1 день

≈ 1 кг

≤ 10 кг

3 дня

1 – 2,5 кг

11 – 19 кг

5 дней

от 3 кг

≥ 20 кг

От 7 до 10 дней

от 5 кг

 

Перечисленные ниже продукты можно есть в любых количествах, в любое время суток, их можно смешивать друг с другом:

 

● конина (за исключением нижней части живота);

● говядина (кроме реберной части и антрекота, т.к. в них много жира);

● телятина;

● субпродукты (печень, язык);

● птица (кроме уток и гусей, у которых жирное мясо). Есть мясо надо обязательно без кожи;

● крольчатина;

● постная ветчина (куриная, индюшиная, если ее жирность варьируется строго от 2 до 4%);

● все виды свежей рыбы, и красная, и белая (жиры красной рыбы очень полезны, поэтому ее потребление разрешено);

● копченая рыба (только если ее жирность не превышает 10%), консервированная рыба в собственном соку (без добавления масла);

● крабовые палочки;

● все морепродукты (креветки, крабы, раки, омары, лангусты, устрицы, мидии, морские гребешки и т.д.);

● яйца (в основном, конечно, белок, т.к. желток содержит жиры). До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Яйца можно есть в любом виде, вареные, жареные. Но если вы готовите яичницу или омлет, готовить их необходимо без добавления масла!

● обезжиренные молочные продукты, с 0-% жирностью. Ароматизированные и натуральные йогурты допускаются в любых количествах. Но йогурты с кусочками фруктов разрешены в количестве не более 1 штуки в день. Те же, кто хочет добиться максимальных результатов на первом этапе, должны воздержаться от них совсем.

● 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день в виде лепешки, каши или добавленными в молочные продукты (с подсластителем или без него). Не превышайте указанную дозу на первом этапе;

● напитки: вода, чай, кофе, цикорий, травяные настои, газированные напитки Лайт.

Запрещенные продукты на этапе Атака

 

• все крупы (перловка, гречка, пшено, рис и т.д.) и бобовые (горох, фасоль, боб);

• свинина, утка, баранина, гусь;

• жирная говядина;

• хлебобулочные изделия, на абсолютно все сладости;

• исключить употребление фруктов;

• сыр твердых сортов;

• не употреблять овощи, которые содержат крахмал;

• строго-настрого запретить алкоголь, даже слабый;

• консервированную продукцию: рыбную, мясную;

• различные копченые продукты.

 

Меню этапа Атака диеты Дюкана

 

Первый вариант:

Первый завтрак: вареное куриное яйцо — 1 шт., баночка натурального обезжиренного йогурта .

Второй завтрак: несколько кусочков жареной индейки до 300 грамм.

Обед: кусок вареной курицы - 400 грамм, обезжиренный творог — 100 грамм.

Полдник: баночка нежирного йогурта - 150 грамм,

Ужин: кусочек рыбы (жареной либо приготовленной на пару), вареное яйцо — 1 штука.

 

Второй вариант:

Первый завтрак: яичница из белков двух яиц, добавить молоко (1,5% жирности), посыпать зеленью.

Второй завтрак: баночка нежирного йогурта.

Обед: куриное мясо, запеченное с лимоном и чесноком - 300 грамм, телятина либо говядина отварная (200 грамм).

Полдник: креветки отварные с перцем (приправами) — 300 грамм.

Ужин: крабовое мясо, запеченные мидии — по 200 грамм, рыбу (300 грамм) приготовить любым способом, 200 грамм нежирного кефира.

 

Меню этапа Атака диеты Дюкана на неделю

 

1-ый день

Завтрак: чай/кофе; обезжиренный творог

Обед: рыба приготовленная на пару; баночка натурального йогурта

Перекус: булочка из отрубей

Ужин: куриное филе, запеченное в духовке

 

2-ой день

Завтрак: омлет из 2 яиц, 2-3 кусочка ветчины. Чай

Обед: куриные рубленные котлеты (готовим в духовке)

Перекус: чай или кофе без сахара

Ужин: котлетки из минтая — для них нужно филе минтая, 1 яйцо ( на 300-400 гр рыбы), лук, зелень. Лук и филе пропустить через мясорубку, добавить яйцо, 1,5 ст. ложки отрубей, перемешать. Обжарить на сковороде без масла.

 

3-ий день

Завтрак: чай зеленый. Натуральный йогурт с 1,5 ст. л. Отрубей

Перекус: сырники для Атаки

Обед: чай или кофе без сахара

Ужин: салат из консервированного тунца, 2-х яиц и зеленого лука (можно буз лука), все заправить соком лимона и парой ложек натурального йогурта

 

4-ый день

Завтрак: сваренные вкрутую 2 яйца, пара ломтиков сыра

Перекус: рыба запеченная с лимоном. Баночка натурального йогурта

Обед: булочка из отрубей

Ужин: запеканка из творога: 2 пачки творога, 2 яйца, сахорозаменитель. Яйца взбить в пену, добавить сахорозаменитель и творог, взбить блендером в однородную массу. Выпекать в духовке при 200 градусах 30-40 минут.

 

5-ый день

Завтрак: чай/кофе; Обезжиренный творог

Перекус: куриные рулетики с сыром и луком

Обед: баночка натурального йогурта или обезжиренный кефир

Ужин: куриная печень тушенная в кефире

 

6-ой день

Завтрак: омлет из 2 яиц и ветчины. Чай

Перекус: булочка из отрубей

Обед: мясо на ваш выбор, запеченное в духовке. Предварительно мясо маринуем пол часа в соке лимона и специях. Выпекать около 30 минут при 180-200 градусах

Ужин: чай, пачка творога. Можно приготовить сырники

 

7-ой день

Завтрак: булочка из отрубей, 2 кусочка ветчины. Чай или кофе

Перекус: скумбрия с чесноком запеченная в духовке

Обед: стакан кефира или молока

Ужин: салат из отварной говядины, 2-х яиц, зеленого лука и натурального йогурта

 

Другие этапы диеты Дюкана:

- Чередование

- Закрепление

- Стабилизация

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Новости:

02 ноября 2016

Как похудеть без спортзала

Тренажерный зал – вещь хорошая и полезная. Но не всем доступная. Кому-то из-за цены, кому-то из-за времени, кому-то по другим причинам. Можно ли похудеть без спортзала? Да. А как – расскажем дальше.

26 августа 2017

Эффективные упражнения с бодибаром

Какой должен быть идеальный тренажер? Наверняка, для каждого любителя фитнеса, в первую очередь важна эффективность, легкость в использовании и универсальность, именно эти качества включает в себя бодибар.

25 апреля 2017

Как и когда увеличивать рабочий вес на тренировках?

Перед каждым начинающим спортсменом рано или поздно встает вопрос: когда и как увеличивать рабочий вес на тренировках. Делать это нужно периодически, если вы хотите видеть результат. В этой статье мы подробно разберемся, в какой момент нужно переходить на вес потяжелее, и как его не упустить.