Этап 1: Атака

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
28 марта 2016

Атака – очень короткий, но максимальной эффективный этап, на котором вам разрешено употреблять только белковые продукты. Вне зависимости от количества лишнего веса, диета всегда начинается с этапа чистых белков.

диета дюкана фаза атакаДлится он, как правило, от 2 до 10 дней. Средняя продолжительность составляет 5 дней. Этого количества достаточно, если лишний вес варьируется в пределах от 10 до 20 кг.

Для этого этапа характерна резкая потеря веса, которая служит отличным стимулом для того, чтобы продолжать диету.

 

 

 

Лишний вес

Длительность этапа “Атака”

Результаты в потерянных кг

≤ 5 кг

1 день

≈ 1 кг

≤ 10 кг

3 дня

1 – 2,5 кг

11 – 19 кг

5 дней

от 3 кг

≥ 20 кг

От 7 до 10 дней

от 5 кг

 

Перечисленные ниже продукты можно есть в любых количествах, в любое время суток, их можно смешивать друг с другом:

 

● конина (за исключением нижней части живота);

● говядина (кроме реберной части и антрекота, т.к. в них много жира);

● телятина;

● субпродукты (печень, язык);

● птица (кроме уток и гусей, у которых жирное мясо). Есть мясо надо обязательно без кожи;

● крольчатина;

● постная ветчина (куриная, индюшиная, если ее жирность варьируется строго от 2 до 4%);

● все виды свежей рыбы, и красная, и белая (жиры красной рыбы очень полезны, поэтому ее потребление разрешено);

● копченая рыба (только если ее жирность не превышает 10%), консервированная рыба в собственном соку (без добавления масла);

● крабовые палочки;

● все морепродукты (креветки, крабы, раки, омары, лангусты, устрицы, мидии, морские гребешки и т.д.);

● яйца (в основном, конечно, белок, т.к. желток содержит жиры). До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Яйца можно есть в любом виде, вареные, жареные. Но если вы готовите яичницу или омлет, готовить их необходимо без добавления масла!

● обезжиренные молочные продукты, с 0-% жирностью. Ароматизированные и натуральные йогурты допускаются в любых количествах. Но йогурты с кусочками фруктов разрешены в количестве не более 1 штуки в день. Те же, кто хочет добиться максимальных результатов на первом этапе, должны воздержаться от них совсем.

● 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день в виде лепешки, каши или добавленными в молочные продукты (с подсластителем или без него). Не превышайте указанную дозу на первом этапе;

● напитки: вода, чай, кофе, цикорий, травяные настои, газированные напитки Лайт.

Запрещенные продукты на этапе Атака

 

• все крупы (перловка, гречка, пшено, рис и т.д.) и бобовые (горох, фасоль, боб);

• свинина, утка, баранина, гусь;

• жирная говядина;

• хлебобулочные изделия, на абсолютно все сладости;

• исключить употребление фруктов;

• сыр твердых сортов;

• не употреблять овощи, которые содержат крахмал;

• строго-настрого запретить алкоголь, даже слабый;

• консервированную продукцию: рыбную, мясную;

• различные копченые продукты.

 

Меню этапа Атака диеты Дюкана

 

Первый вариант:

Первый завтрак: вареное куриное яйцо — 1 шт., баночка натурального обезжиренного йогурта .

Второй завтрак: несколько кусочков жареной индейки до 300 грамм.

Обед: кусок вареной курицы - 400 грамм, обезжиренный творог — 100 грамм.

Полдник: баночка нежирного йогурта - 150 грамм,

Ужин: кусочек рыбы (жареной либо приготовленной на пару), вареное яйцо — 1 штука.

 

Второй вариант:

Первый завтрак: яичница из белков двух яиц, добавить молоко (1,5% жирности), посыпать зеленью.

Второй завтрак: баночка нежирного йогурта.

Обед: куриное мясо, запеченное с лимоном и чесноком - 300 грамм, телятина либо говядина отварная (200 грамм).

Полдник: креветки отварные с перцем (приправами) — 300 грамм.

Ужин: крабовое мясо, запеченные мидии — по 200 грамм, рыбу (300 грамм) приготовить любым способом, 200 грамм нежирного кефира.

 

Меню этапа Атака диеты Дюкана на неделю

 

1-ый день

Завтрак: чай/кофе; обезжиренный творог

Обед: рыба приготовленная на пару; баночка натурального йогурта

Перекус: булочка из отрубей

Ужин: куриное филе, запеченное в духовке

 

2-ой день

Завтрак: омлет из 2 яиц, 2-3 кусочка ветчины. Чай

Обед: куриные рубленные котлеты (готовим в духовке)

Перекус: чай или кофе без сахара

Ужин: котлетки из минтая — для них нужно филе минтая, 1 яйцо ( на 300-400 гр рыбы), лук, зелень. Лук и филе пропустить через мясорубку, добавить яйцо, 1,5 ст. ложки отрубей, перемешать. Обжарить на сковороде без масла.

 

3-ий день

Завтрак: чай зеленый. Натуральный йогурт с 1,5 ст. л. Отрубей

Перекус: сырники для Атаки

Обед: чай или кофе без сахара

Ужин: салат из консервированного тунца, 2-х яиц и зеленого лука (можно буз лука), все заправить соком лимона и парой ложек натурального йогурта

 

4-ый день

Завтрак: сваренные вкрутую 2 яйца, пара ломтиков сыра

Перекус: рыба запеченная с лимоном. Баночка натурального йогурта

Обед: булочка из отрубей

Ужин: запеканка из творога: 2 пачки творога, 2 яйца, сахорозаменитель. Яйца взбить в пену, добавить сахорозаменитель и творог, взбить блендером в однородную массу. Выпекать в духовке при 200 градусах 30-40 минут.

 

5-ый день

Завтрак: чай/кофе; Обезжиренный творог

Перекус: куриные рулетики с сыром и луком

Обед: баночка натурального йогурта или обезжиренный кефир

Ужин: куриная печень тушенная в кефире

 

6-ой день

Завтрак: омлет из 2 яиц и ветчины. Чай

Перекус: булочка из отрубей

Обед: мясо на ваш выбор, запеченное в духовке. Предварительно мясо маринуем пол часа в соке лимона и специях. Выпекать около 30 минут при 180-200 градусах

Ужин: чай, пачка творога. Можно приготовить сырники

 

7-ой день

Завтрак: булочка из отрубей, 2 кусочка ветчины. Чай или кофе

Перекус: скумбрия с чесноком запеченная в духовке

Обед: стакан кефира или молока

Ужин: салат из отварной говядины, 2-х яиц, зеленого лука и натурального йогурта

 

Другие этапы диеты Дюкана:

- Чередование

- Закрепление

- Стабилизация

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Новости:

27 февраля 2018

От чего чаще всего толстеют

Никто из нас не застрахован от непредвиденных обстоятельств, но каждый человек может хотя бы постараться предотвратить что-либо, в данном случае – просто следить за своим внешнем видом, и, конечно же, здоровьем. Итак, почему же люди толстеют и как это предотвратить, мы сейчас и узнаем!

28 января 2019

Чем опасно переедание

Переедание опасно не только для фигуры, но и здоровья, а чем именно, мы узнаем далее.

19 сентября 2017

Бессонница после тренировки

Сон – неотъемлемая часть повседневной жизни каждого человека. Хороший, полноценный сон – источник бодрости, энергии, хорошего настроения и красоты, что немаловажно для каждой женщины. Бывает так, что по каким-либо причинам на смену сладкому сну приходит мучительная бессонница, которая несет за собой упадок сил, депрессию и ухудшение состояния внешнего вида.

04 сентября 2017

Вкусные овощные блюда рецепты

Блюда из овощей – неотъемлемая часть любой правильной диеты. Овощи – кладезь витаминов и минералов, поэтому с таким меню, вы не только сбросите лишние килограммы, но и насытите организм всеми необходимыми питательными веществами. Кушать вкусно и полезно вам поможет меню, составленное на основе наиполезнейших продуктов таких как – овощи!

21 июня 2017

Как правильно разогреть мышцы перед тренировкой

Для того, чтобы хорошенько разогреть мышцы перед началом интенсивной тренировки, необходимо сделать разминку. Разминка – неотъемлемая часть каждой тренировки даже, если вы не новичок, не стоит пренебрегать ей.

09 июля 2018

Сколько процентов воды в мышцах

Всем известно, что тело человека состоит в среднем на 70% из воды, но вот, сколько ее в мышцах знают немногие, и именно поэтому сегодня мы расскажем о химическом составе мышц и узнаем важность воды для них.

13 января 2016

Как улучшить метаболизм?

Наверняка такое случалось и с вами: чтобы похудеть, вам нужно сидеть на изнуряющих диетах, голодать, заниматься спортом, а кто-то позволяет себе есть все что угодно и при этом не поправляется ни на грамм. Секрет таких людей, скорее всего, в хорошем метаболизме. Что это такое?

11 августа 2017

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях

Первым делом появляется желание, потом решение, но решение не даст нужных результатов без уверенного настроя на результат и продуктивной работы через не хочу.

15 августа 2017

Ягоды асаи для похудения

Дары природы – самые лучшие средства в целях улучшения внешнего и вида и приобретения крепкого здоровья. Хорошо, когда можно совместить и то и другое, не прибегая к экстремальным способам похудения. В данном случае, мы поговорим о чудодейственных ягодах асаи, которые успешно себя зарекомендовали, как плоды, способствующие сбросу лишнего веса и укрепления организма в целом.

01 марта 2018

ПП-рецепты от Fitness House

Fitness House представляют свои ПП-рецепты читателям нашего портала!

02 ноября 2016

Как удержать вес после похудения

Сбросить лишний вес это только половина беды. Важно еще сохранить форму на долгое время, а это уже сложнее. Как удержать вес после похудения? Мы дадим вам несколько советов.

10 августа 2017

За какое количество времени можно похудеть на 20 килограммов

На первый взгляд, кажется, что похудеть на 20 кг за небольшое количество времени практически нереально, но к счастью, это большое заблуждение многих, так как избавиться от лишних килограммов не составит труда, если следовать определенным правилам и не сдаться раньше положенного срока.