Этап 1: Атака

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
28 марта 2016

Атака – очень короткий, но максимальной эффективный этап, на котором вам разрешено употреблять только белковые продукты. Вне зависимости от количества лишнего веса, диета всегда начинается с этапа чистых белков.

диета дюкана фаза атакаДлится он, как правило, от 2 до 10 дней. Средняя продолжительность составляет 5 дней. Этого количества достаточно, если лишний вес варьируется в пределах от 10 до 20 кг.

Для этого этапа характерна резкая потеря веса, которая служит отличным стимулом для того, чтобы продолжать диету.

 

 

 

Лишний вес

Длительность этапа “Атака”

Результаты в потерянных кг

≤ 5 кг

1 день

≈ 1 кг

≤ 10 кг

3 дня

1 – 2,5 кг

11 – 19 кг

5 дней

от 3 кг

≥ 20 кг

От 7 до 10 дней

от 5 кг

 

Перечисленные ниже продукты можно есть в любых количествах, в любое время суток, их можно смешивать друг с другом:

 

● конина (за исключением нижней части живота);

● говядина (кроме реберной части и антрекота, т.к. в них много жира);

● телятина;

● субпродукты (печень, язык);

● птица (кроме уток и гусей, у которых жирное мясо). Есть мясо надо обязательно без кожи;

● крольчатина;

● постная ветчина (куриная, индюшиная, если ее жирность варьируется строго от 2 до 4%);

● все виды свежей рыбы, и красная, и белая (жиры красной рыбы очень полезны, поэтому ее потребление разрешено);

● копченая рыба (только если ее жирность не превышает 10%), консервированная рыба в собственном соку (без добавления масла);

● крабовые палочки;

● все морепродукты (креветки, крабы, раки, омары, лангусты, устрицы, мидии, морские гребешки и т.д.);

● яйца (в основном, конечно, белок, т.к. желток содержит жиры). До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Яйца можно есть в любом виде, вареные, жареные. Но если вы готовите яичницу или омлет, готовить их необходимо без добавления масла!

● обезжиренные молочные продукты, с 0-% жирностью. Ароматизированные и натуральные йогурты допускаются в любых количествах. Но йогурты с кусочками фруктов разрешены в количестве не более 1 штуки в день. Те же, кто хочет добиться максимальных результатов на первом этапе, должны воздержаться от них совсем.

● 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день в виде лепешки, каши или добавленными в молочные продукты (с подсластителем или без него). Не превышайте указанную дозу на первом этапе;

● напитки: вода, чай, кофе, цикорий, травяные настои, газированные напитки Лайт.

Запрещенные продукты на этапе Атака

 

• все крупы (перловка, гречка, пшено, рис и т.д.) и бобовые (горох, фасоль, боб);

• свинина, утка, баранина, гусь;

• жирная говядина;

• хлебобулочные изделия, на абсолютно все сладости;

• исключить употребление фруктов;

• сыр твердых сортов;

• не употреблять овощи, которые содержат крахмал;

• строго-настрого запретить алкоголь, даже слабый;

• консервированную продукцию: рыбную, мясную;

• различные копченые продукты.

 

Меню этапа Атака диеты Дюкана

 

Первый вариант:

Первый завтрак: вареное куриное яйцо — 1 шт., баночка натурального обезжиренного йогурта .

Второй завтрак: несколько кусочков жареной индейки до 300 грамм.

Обед: кусок вареной курицы - 400 грамм, обезжиренный творог — 100 грамм.

Полдник: баночка нежирного йогурта - 150 грамм,

Ужин: кусочек рыбы (жареной либо приготовленной на пару), вареное яйцо — 1 штука.

 

Второй вариант:

Первый завтрак: яичница из белков двух яиц, добавить молоко (1,5% жирности), посыпать зеленью.

Второй завтрак: баночка нежирного йогурта.

Обед: куриное мясо, запеченное с лимоном и чесноком - 300 грамм, телятина либо говядина отварная (200 грамм).

Полдник: креветки отварные с перцем (приправами) — 300 грамм.

Ужин: крабовое мясо, запеченные мидии — по 200 грамм, рыбу (300 грамм) приготовить любым способом, 200 грамм нежирного кефира.

 

Меню этапа Атака диеты Дюкана на неделю

 

1-ый день

Завтрак: чай/кофе; обезжиренный творог

Обед: рыба приготовленная на пару; баночка натурального йогурта

Перекус: булочка из отрубей

Ужин: куриное филе, запеченное в духовке

 

2-ой день

Завтрак: омлет из 2 яиц, 2-3 кусочка ветчины. Чай

Обед: куриные рубленные котлеты (готовим в духовке)

Перекус: чай или кофе без сахара

Ужин: котлетки из минтая — для них нужно филе минтая, 1 яйцо ( на 300-400 гр рыбы), лук, зелень. Лук и филе пропустить через мясорубку, добавить яйцо, 1,5 ст. ложки отрубей, перемешать. Обжарить на сковороде без масла.

 

3-ий день

Завтрак: чай зеленый. Натуральный йогурт с 1,5 ст. л. Отрубей

Перекус: сырники для Атаки

Обед: чай или кофе без сахара

Ужин: салат из консервированного тунца, 2-х яиц и зеленого лука (можно буз лука), все заправить соком лимона и парой ложек натурального йогурта

 

4-ый день

Завтрак: сваренные вкрутую 2 яйца, пара ломтиков сыра

Перекус: рыба запеченная с лимоном. Баночка натурального йогурта

Обед: булочка из отрубей

Ужин: запеканка из творога: 2 пачки творога, 2 яйца, сахорозаменитель. Яйца взбить в пену, добавить сахорозаменитель и творог, взбить блендером в однородную массу. Выпекать в духовке при 200 градусах 30-40 минут.

 

5-ый день

Завтрак: чай/кофе; Обезжиренный творог

Перекус: куриные рулетики с сыром и луком

Обед: баночка натурального йогурта или обезжиренный кефир

Ужин: куриная печень тушенная в кефире

 

6-ой день

Завтрак: омлет из 2 яиц и ветчины. Чай

Перекус: булочка из отрубей

Обед: мясо на ваш выбор, запеченное в духовке. Предварительно мясо маринуем пол часа в соке лимона и специях. Выпекать около 30 минут при 180-200 градусах

Ужин: чай, пачка творога. Можно приготовить сырники

 

7-ой день

Завтрак: булочка из отрубей, 2 кусочка ветчины. Чай или кофе

Перекус: скумбрия с чесноком запеченная в духовке

Обед: стакан кефира или молока

Ужин: салат из отварной говядины, 2-х яиц, зеленого лука и натурального йогурта

 

Другие этапы диеты Дюкана:

- Чередование

- Закрепление

- Стабилизация

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Новости:

02 июня 2017

Белковые продукты при похудении

Белок – самый частый гость в питании худеющих. Если вокруг жиров и углеводов ещё ведутся постоянные дебаты, то пользу белка уже никто не ставит под сомнения. Но вопрос того, какие белковые продукты выбирать для похудения для многих остается открытым. Приводим список белковых продуктов для похудения, незаслуженно забытых худеющими. Любой из них способен существенно разнообразить ваш рацион.

15 апреля 2016

Правильное питание при тренировках

Для достижения наилучшего результата помимо тренировок еще нужно соблюдать диету. Что есть, чтобы росли мышцы? А чтобы появился рельеф? Разбираемся в нашем материале.

14 июня 2017

Что делать, если нужно быстро похудеть

Похудеть быстро можно, но вот закрепить результат на долгий период времени – вряд ли. Но если уж так сильно нужно сбросить пару кило в кротчайшие сроки, необходимо приложить максимум усилий, а какие именно, мы узнаем дальше!

10 мая 2016

Курица для правильного питания

Куриная грудка – номер один среди диетических блюд. И это не мудрено, ведь она очень питательная, полезная и при этом содержит всего 100 калорий на 100 грамм.

05 сентября 2017

Как накачать большую ягодичную мышцу

Большая ягодичная мышца является самой крупной мышцей тела человека. Она легко поддается прокачке, но требует своей основной системы, без которой невозможно создать красивые, округлые ягодицы.

30 июля 2018

Низкоударная тренировка для начинающих

Итак, вы только начинаете знакомство с миром спорта и не знаете с чего начать свой путь к преображению? В данном случае низкоударная тренировка – это как раз то, что вам нужно!

15 ноября 2016

Можно ли накачать мышцы после 40

Если посмотреть на тех бодибилдеров, которые сейчас тренируют молодежь, но при этом все так же участвуют в соревнованиях, с удивлением можно обнаружить, что многим уже далеко за 40. Однако, их форме могут позавидовать многие 20-летние парни, а девушки и женщины мечтают оказаться в их объятиях. Но они занимались спортом всю жизнь и сейчас, по сути, лишь поддерживают форму. А возможно ли накачать мышцы после 40 лет, если никогда этим не занимался? Или это было очень давно? Ответ дадим сразу – можно.

05 марта 2018

Как правильно делать ягодичный мостик

Хотите обладать упругими ягодицами, избавиться от лишнего жира на пятой точке? Тогда именно ягодичный мостик подарит вам желаемое! Упражнение очень эффективное, первые результаты не заставят себя долго ждать, а увидев положительный эффект, у вас появится мотивация для того, чтобы продолжать идти к намеченной цели!

27 сентября 2017

Сельдерей рецепты для похудения

Дары природы – самый бесценный источник пользы для здоровья и красоты. Использовав такие продукты питания можно не только повысить защитные силы организма, но и избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Сегодня речь пойдет о таком овоще как сельдерей, из которого можно сотворить невероятно вкусные и полезные блюда.

23 апреля 2018

Продукты для здоровой печени

Человек – уникальное создание, которое состоит из множества неотъемлемых элементов, играющих важную роль в жизни. Если что-то выйдет из строя – это сразу же отразится на организме в целом. Сегодня мы поговорим о таком важном органе, как печень, узнаем, что она любит, а от чего страдает.

29 января 2018

Тренировки при варикозе ног в тренажерном зале

Тренировки при варикозе можно начинать только после полного обследования, но как показывает практика, люди вообще не обращают на это внимания и продолжают упорно тренироваться, не зная наносит ли это здоровью или нет.

23 июля 2018

Диета от депрессии и для улучшения настроения

А вы знали, что есть такая диета, которая не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и в значительной степени поднять настроение?! Если нет, тогда предлагаем вашему вниманию яркое и вкусное диетическое меню против депрессии и плохого самочувствия!