Этап 1: Атака
Атака – очень короткий, но максимальной эффективный этап, на котором вам разрешено употреблять только белковые продукты. Вне зависимости от количества лишнего веса, диета всегда начинается с этапа чистых белков.
Длится он, как правило, от 2 до 10 дней. Средняя продолжительность составляет 5 дней. Этого количества достаточно, если лишний вес варьируется в пределах от 10 до 20 кг.
Для этого этапа характерна резкая потеря веса, которая служит отличным стимулом для того, чтобы продолжать диету.
|
Лишний вес |
Длительность этапа “Атака” |
Результаты в потерянных кг |
|
≤ 5 кг |
1 день |
≈ 1 кг |
|
≤ 10 кг |
3 дня |
1 – 2,5 кг |
|
11 – 19 кг |
5 дней |
от 3 кг |
|
≥ 20 кг |
От 7 до 10 дней |
от 5 кг |
Перечисленные ниже продукты можно есть в любых количествах, в любое время суток, их можно смешивать друг с другом:
● конина (за исключением нижней части живота);
● говядина (кроме реберной части и антрекота, т.к. в них много жира);
● телятина;
● субпродукты (печень, язык);
● птица (кроме уток и гусей, у которых жирное мясо). Есть мясо надо обязательно без кожи;
● крольчатина;
● постная ветчина (куриная, индюшиная, если ее жирность варьируется строго от 2 до 4%);
● все виды свежей рыбы, и красная, и белая (жиры красной рыбы очень полезны, поэтому ее потребление разрешено);
● копченая рыба (только если ее жирность не превышает 10%), консервированная рыба в собственном соку (без добавления масла);
● крабовые палочки;
● все морепродукты (креветки, крабы, раки, омары, лангусты, устрицы, мидии, морские гребешки и т.д.);
● яйца (в основном, конечно, белок, т.к. желток содержит жиры). До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Яйца можно есть в любом виде, вареные, жареные. Но если вы готовите яичницу или омлет, готовить их необходимо без добавления масла!
● обезжиренные молочные продукты, с 0-% жирностью. Ароматизированные и натуральные йогурты допускаются в любых количествах. Но йогурты с кусочками фруктов разрешены в количестве не более 1 штуки в день. Те же, кто хочет добиться максимальных результатов на первом этапе, должны воздержаться от них совсем.
● 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день в виде лепешки, каши или добавленными в молочные продукты (с подсластителем или без него). Не превышайте указанную дозу на первом этапе;
● напитки: вода, чай, кофе, цикорий, травяные настои, газированные напитки Лайт.
Запрещенные продукты на этапе Атака
• все крупы (перловка, гречка, пшено, рис и т.д.) и бобовые (горох, фасоль, боб);
• свинина, утка, баранина, гусь;
• жирная говядина;
• хлебобулочные изделия, на абсолютно все сладости;
• исключить употребление фруктов;
• сыр твердых сортов;
• не употреблять овощи, которые содержат крахмал;
• строго-настрого запретить алкоголь, даже слабый;
• консервированную продукцию: рыбную, мясную;
• различные копченые продукты.
Меню этапа Атака диеты Дюкана
Первый вариант:
Первый завтрак: вареное куриное яйцо — 1 шт., баночка натурального обезжиренного йогурта .
Второй завтрак: несколько кусочков жареной индейки до 300 грамм.
Обед: кусок вареной курицы - 400 грамм, обезжиренный творог — 100 грамм.
Полдник: баночка нежирного йогурта - 150 грамм,
Ужин: кусочек рыбы (жареной либо приготовленной на пару), вареное яйцо — 1 штука.
Второй вариант:
Первый завтрак: яичница из белков двух яиц, добавить молоко (1,5% жирности), посыпать зеленью.
Второй завтрак: баночка нежирного йогурта.
Обед: куриное мясо, запеченное с лимоном и чесноком - 300 грамм, телятина либо говядина отварная (200 грамм).
Полдник: креветки отварные с перцем (приправами) — 300 грамм.
Ужин: крабовое мясо, запеченные мидии — по 200 грамм, рыбу (300 грамм) приготовить любым способом, 200 грамм нежирного кефира.
Меню этапа Атака диеты Дюкана на неделю
1-ый день
Завтрак: чай/кофе; обезжиренный творог
Обед: рыба приготовленная на пару; баночка натурального йогурта
Перекус: булочка из отрубей
Ужин: куриное филе, запеченное в духовке
2-ой день
Завтрак: омлет из 2 яиц, 2-3 кусочка ветчины. Чай
Обед: куриные рубленные котлеты (готовим в духовке)
Перекус: чай или кофе без сахара
Ужин: котлетки из минтая — для них нужно филе минтая, 1 яйцо ( на 300-400 гр рыбы), лук, зелень. Лук и филе пропустить через мясорубку, добавить яйцо, 1,5 ст. ложки отрубей, перемешать. Обжарить на сковороде без масла.
3-ий день
Завтрак: чай зеленый. Натуральный йогурт с 1,5 ст. л. Отрубей
Перекус: сырники для Атаки
Обед: чай или кофе без сахара
Ужин: салат из консервированного тунца, 2-х яиц и зеленого лука (можно буз лука), все заправить соком лимона и парой ложек натурального йогурта
4-ый день
Завтрак: сваренные вкрутую 2 яйца, пара ломтиков сыра
Перекус: рыба запеченная с лимоном. Баночка натурального йогурта
Обед: булочка из отрубей
Ужин: запеканка из творога: 2 пачки творога, 2 яйца, сахорозаменитель. Яйца взбить в пену, добавить сахорозаменитель и творог, взбить блендером в однородную массу. Выпекать в духовке при 200 градусах 30-40 минут.
5-ый день
Завтрак: чай/кофе; Обезжиренный творог
Перекус: куриные рулетики с сыром и луком
Обед: баночка натурального йогурта или обезжиренный кефир
Ужин: куриная печень тушенная в кефире
6-ой день
Завтрак: омлет из 2 яиц и ветчины. Чай
Перекус: булочка из отрубей
Обед: мясо на ваш выбор, запеченное в духовке. Предварительно мясо маринуем пол часа в соке лимона и специях. Выпекать около 30 минут при 180-200 градусах
Ужин: чай, пачка творога. Можно приготовить сырники
7-ой день
Завтрак: булочка из отрубей, 2 кусочка ветчины. Чай или кофе
Перекус: скумбрия с чесноком запеченная в духовке
Обед: стакан кефира или молока
Ужин: салат из отварной говядины, 2-х яиц, зеленого лука и натурального йогурта
Другие этапы диеты Дюкана:
Форумы на похожие темы:
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Рецепты диетической пиццы
Вы сильно любите пиццу, но следите за фигурой? Если да, то именно для вас мы подготовили несколько вариантов приготовления диетической пиццы, которая утолит потребность в любимом блюде и не навредит фигуре!
Самые эффективные жиросжигающие упражнения
Ох, уж этот надоедливый жирок, который не дает покоя девушкам! Такой «дружок» делает все, чтобы чувствовать себя неуверенно, лишая возможность носить любые вещи. Прогоним прочь жир, и начнем по-настоящему вкушать все прелести бесценного времени!
Как избавиться от второго подбородка
Существует три основные причины появления второго подбородка: избыточный вес, наследственность, неразвитые, слабые мышцы шеи. Какой сложности не была бы проблема – выход есть всегда, поэтому даже не смейте думать о хирургическом вмешательстве, все, что вам понадобится – время и нужные упражнения, которые со стопроцентной вероятностью приведут к желаемому результату!
Силовые тренировки в домашних условиях для девушек
Силовая тренировка – именно то, что нужно для конструирования рельефного тела, но не забывайте и про кардио нагрузку, так как комплексный подход дает наилучший эффект. Сегодня мы расскажем, как в домашних условиях устроить себе мощную силовую тренировку, чтобы хорошенько прокачать каждую группу мышц.
Тренировки во время месячных
Некоторые женщины, которые постоянно занимаются в спортзале, не хотят прерывать тренировки во время «этих дней». Хотя не секрет, что многие врачи запрещают заниматься спортом во время меструального цикла. Даже в школах до сих пор это является освобождением от уроков физкультуры. Как на самом деле обстоят дела и действительно ли нельзя тренироваться во время цикла?
Как похудеть с помощью пищевой соды
Ради идеальной фигуры девушки готовы на любые эксперименты. Некоторые даже садятся на диету с пищевой содой, лишь бы, наконец, попрощаться со злополучными килограммами. Так ли это безопасно?
Самая правильная пробежка: секретами делится эксперт X-Fit
Первым шагом на пути к здоровому образу жизни у многих людей становится элементарная пробежка. Но так ли прост этот вид активности, каким кажется? Секретами эффективной и безопасной тренировки поделился эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Николай Горячев.
Сколько процентов воды в мышцах
Всем известно, что тело человека состоит в среднем на 70% из воды, но вот, сколько ее в мышцах знают немногие, и именно поэтому сегодня мы расскажем о химическом составе мышц и узнаем важность воды для них.
Голодание: польза и вред
Дорогие друзья! Все мы с вами любим вкусно покушать, но порой, не замечаем, как в течение всего дня поглощаем не только полезные продукты, но и довольно-таки вредные (из-за их вкуса и запаха), который говорит нам «съешь меня».
Как похудеть за 3 дня в домашних условиях
Итак, у вас есть всего 3 дня, чтобы сбросить несколько килограммов? Тогда начинаем действовать в скоростном режиме, ведь цель, наверняка имеет большое значение!
Упражнения для разминки и заминки
Как показывает практика, если не разогреть мышцы и сразу дать им приличную нагрузку, увеличивается вероятность получения травмы. Чтобы этого избежать, мы подготовили для вас упражнения для разминки и заминки.
Продукты, снижающие холестерин в крови
Наверняка, многие слышали о вреде повышенного холестерина в крови, но не все на 100% понимают, насколько он опасен для здоровья (может стать причиной инсульта, инфаркта миокарда, эмболии легочной артерии, внезапной коронарной смерти), но благо, что есть множество способов по снижению вредного холестерина в крови, о которых мы сейчас и расскажем.
Комментарии (0)