Интервальные кардиотренировки

Немногие знают, что кардиотренировки являются самым действенным методом в процессе похудения и оздоровления организма, поэтому в целях быстрого сброса лишних кило и укрепления здоровья, Вам просто не обойтись без интервальной кардиотренировки!

  • интервальные кардиотренировки для похудения
  • интервальные кардиотренировки для похудения
  • интервальные кардиотренировки для похудения
  • интервальные кардиотренировки для похудения

Что же представляет собой эта чудо-система?

Итак, интервальное кардио – чередование нагрузки и скорости во время тренировки. Данный метод способствует быстрому сжиганию калорий, то есть за 25 минут таких занятий, Вы можете потерять их больше, чем, если будете заниматься по стандартной установке.

Помните, что нашему телу необходимо давать встряску, не давая ему привыкнуть к стандартной тренировке, лишь только тогда можно добиться желаемого!

Преимущества кардиотренировки

• Быстрое сжигание подкожного жира;

• Выработка выносливости;

• Укрепление сердечно-сосудистой системы;

• Увеличивается чувствительность к инсулину, благодаря чему происходит быстрая регулировка сахара в крови;

Обмен веществ ускоряется;

• Блокируются ферменты, которые способствуют отложению жира;

• Метод кардиотренировки используют спортсмены со всего мира, посмотрев на которых можно сделать вывод, что такая тренировка реально действует!

Интервальное кардио примеры

Для начала, обязательно проконсультируйтесь у своего доктора для выявления недугов, которым противопоказана такая нагрузка на организм. Не рискуйте своим здоровьем, оно у Вас одно!

Вычислить частоту сердечных сокращений (ЧСС) можно благодаря такой формуле: ЧСС (макс) = 220-возраст, например, Вам 25, соответственно ЧСС будет равняться 195.

1 способ

• Наша всеми любимая разминка, без нее никак! Уделим ей 3-5 минут.

• Бег – 1,5 минуты.

• Ходьба – 1 минута.

• Бег – 1 минута.

• Ходьба – 1 минута.

• Бег – 1 минута.

• Ходьба – 1 минута.

• Бег – 1,5 минуты.

• Ходьба – 2 минута.

• Бег – 1,5 минуты.

• Ходьба – 2 минуты.

• Бег – 1 минута.

• Ходьба – 2 минуты.

• Обязательная заминка – 3-5 минут.

2 способ

• Разминка – 3-5 минут.

• Бег – 1 минута.

• Быстрый бег – 1 минута.

• Ходьба – 1 минута.

• Повторить все заново, завершить заминкой.

3 способ

• Разминка – 3-5 минут.

• Бег – 2 минуты.

• Ходьба – 1 минута.

• Бег под наклоном – 3 минуты.

• Ходьба – 1 минута.

• Быстрый бег (спринт) – 1 минута

• Повторить два раза, завершить заминкой.

Общее время интервальных кардиотренировок – не более 30 минут (включая разминку и заминку). Не стоит заниматься по такой системе более 2-х раз в неделю во избежание травм.

Похожие статьи

- Как похудеть с помощью кардио

- Как улучшить выносливость

- Разминка перед тренировкой дома для девушек

- Кардиотренировка для сжигания жира

- Видео-кардиотренировки в тренажерном зале

Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Комментарии

Добавить комментарий

Другие новости

Чем грозит малоподвижный образ жизни

Один из секретов долголетия, красоты и крепкого здоровья – физическая активность. У людей, находящихся постоянно в движении, продолжительность жизни намного выше, чем у тех, кто игнорирует любую физическую нагрузку.

Упражнения с вайпером

Упражнения с вайпером очень эффективные, простые и интересные, каждый может найти упражнения под свои возможности. ViPR действительно уникальный тренажер, который привнесет в ваши тренировки глоток свежего воздуха, море позитивных эмоций и конечно же сделает вашу фигуру красивой и стройной, а мышцы сильными и упругими!

5 Нужных предметов для тех, кто на диете

Предлагаем вашему вниманию 5 полезных предметов, которые в значительной степени повысят эффективность любой диеты, а также помогут сделать процесс похудения намного веселее!

Детокс напитки для похудения в домашних условиях

Факт – больше половины женщин не выдерживают диет. Если это о вас, то ваш вариант - детокс напитки. Они очищают организм и способствуют похудению. Как готовить детокс-напиток в домашних условиях? И что нужно пить, чтобы похудеть?

Как не пропускать тренировки по фитнесу: пять советов против прокрастинации от эксперта XFIT

Независимо от уровня подготовки и мотивации, бывает сложно придерживаться регулярного графика занятий фитнесом. Повседневные заботы, усталость после работы, непредвиденные обстоятельства – всё это может стать причиной пропуска тренировок. Как свести такие случаи к минимуму, рассказывает эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT Руслан Панов.

Рецепты приготовления ячневой каши для похудения

Сегодня мы подготовили для вас три вкусных рецепта приготовления ячневой каши для похудения.

Какую еду можно есть перед сном

Аппетит, почему-то, всегда просыпается ближе к ночи. И вот в темноте перед сном мы бежим к холодильнику, с мыслью «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?». Чтобы вам больше не пришлось мучиться этим вопросом, рассказываем, что из еды можно есть вечером перед сном.

Что такое урбеч и чем он полезен

Сегодня мы расскажем, что такое урбеч, чем он полезен, а также вы узнаете о его видах и вариантах использования.

Как называются разновидности интервальных тренировок

Существует много разновидностей тренировок для похудения, но одной из самых эффективных является интервальный тренинг. Что это, почему он позволяет за полчаса сжечь калорий больше, чем за полтора кардио и кому он нужен? Разбираемся в нашем материале.

Фитнес для влюбленных: эксперты X-Fit о пользе совместных тренировок

Романтический ужин, необычная прогулка, цветы и милые подарки в День святого Валентина — это здорово. Однако если вы хотите получить действительно новый уровень близости, то стоит попробовать что-то посерьезней. Например, парные тренировки. О том, как это работает, рассказывают эксперты X-Fit в России.

Антиоксиданты в продуктах питания: список

Антиоксиданты – это природные защитники наших клеток от свободных радикалов, которые в свою очередь становятся причиной преждевременного старения и различных коварных недугов, таких как: онкология, катаракта, атеросклероз, болезни сердца, ожирение, поражения нервной, иммунной и эндокринной систем и др.

Сегодня финальный день проекта «Худеем к отпуску»

Результаты будут опубликованы, когда объявим победителей, то есть после 26 июня.

Многие девушки уже достигли результатов и могут поделиться тем, как они это сделали

Хотите подписаться на новости портала?