Интервальные кардиотренировки

27 апреля 2017

Немногие знают, что кардиотренировки являются самым действенным методом в процессе похудения и оздоровления организма, поэтому в целях быстрого сброса лишних кило и укрепления здоровья, Вам просто не обойтись без интервальной кардиотренировки!

 

Что же представляет собой эта чудо-система?

 

Итак, интервальное кардио – чередование нагрузки и скорости во время тренировки. Данный метод способствует быстрому сжиганию калорий, то есть за 25 минут таких занятий, Вы можете потерять их больше, чем, если будете заниматься по стандартной установке.

Помните, что нашему телу необходимо давать встряску, не давая ему привыкнуть к стандартной тренировке, лишь только тогда можно добиться желаемого!

 

Преимущества кардиотренировки

 

• Быстрое сжигание подкожного жира;

• Выработка выносливости;

• Укрепление сердечно-сосудистой системы;

• Увеличивается чувствительность к инсулину, благодаря чему происходит быстрая регулировка сахара в крови;

Обмен веществ ускоряется;

• Блокируются ферменты, которые способствуют отложению жира;

• Метод кардиотренировки используют спортсмены со всего мира, посмотрев на которых можно сделать вывод, что такая тренировка реально действует!

 

Интервальное кардио примеры

 

Для начала, обязательно проконсультируйтесь у своего доктора для выявления недугов, которым противопоказана такая нагрузка на организм. Не рискуйте своим здоровьем, оно у Вас одно!

Вычислить частоту сердечных сокращений (ЧСС) можно благодаря такой формуле: ЧСС (макс) = 220-возраст, например, Вам 25, соответственно ЧСС будет равняться 195.

1 способ

 

• Наша всеми любимая разминка, без нее никак! Уделим ей 3-5 минут.

• Бег – 1,5 минуты.

• Ходьба – 1 минута.

• Бег – 1 минута.

• Ходьба – 1 минута.

• Бег – 1 минута.

• Ходьба – 1 минута.

• Бег – 1,5 минуты.

• Ходьба – 2 минута.

• Бег – 1,5 минуты.

• Ходьба – 2 минуты.

• Бег – 1 минута.

• Ходьба – 2 минуты.

• Обязательная заминка – 3-5 минут.

 

2 способ

 

• Разминка – 3-5 минут.

• Бег – 1 минута.

• Быстрый бег – 1 минута.

• Ходьба – 1 минута.

• Повторить все заново, завершить заминкой.

 

3 способ

 

• Разминка – 3-5 минут.

• Бег – 2 минуты.

• Ходьба – 1 минута.

• Бег под наклоном – 3 минуты.

• Ходьба – 1 минута.

• Быстрый бег (спринт) – 1 минута

• Повторить два раза, завершить заминкой.

Общее время интервальных кардиотренировок – не более 30 минут (включая разминку и заминку). Не стоит заниматься по такой системе более 2-х раз в неделю во избежание травм.

 

Похожие статьи

 

- Как похудеть с помощью кардио

- Как улучшить выносливость

- Разминка перед тренировкой дома для девушек

- Кардиотренировка для сжигания жира

- Видео-кардиотренировки в тренажерном зале

 

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Другие новости:

27 мая 2017

Одежда, способствующая похудению

Одежда для похудения была создана в дополнение к основному комплексу по снижению веса, в который входит: правильное питание и занятие спортом. Такие вещи являются прекрасными помощниками для ускорения процесса жиросжигания, что является немаловажным в борьбе с лишними килограммами.

14 января 2016

Чем для похудения полезно льняное масло?

Льняное масло – это уникальное природное средство для похудения. Оно способно убрать несколько сантиметров с талии и бедер. Льняное масло добывают из семян льда путем холодного отжима из измельченных семечек. Такой метод позволяет маслу сохранить все свои полезные свойства. Льняное масло имеет приятный цвет – от золотого до насыщенно шоколадного. Это зависит от того, каким способом его очищали.

15 ноября 2016

Как избавиться от зависимости от еды

Еда, когда плохо. Еда, когда хорошо. Еда, когда скучно. Да и просто еда. Некоторые люди имеют уже настоящую зависимость, а это уже серьезно. Это намного серьезней, чем может показаться на первый взгляд. Как избавиться от зависимости от еды?