Выносливость – это та, черта, которая показывает, как долго наше тело может справляться с физическими нагрузками, превозмогая усталость. Выносливость можно даже измерить – стоит только замерить время, как долго те или иные мышцы могут справляться с нагрузками. Люди, которые обладают такой чертой как выносливость, добиваются больших успехов в спорте. И стоит отметить, что выносливость так же как и физическая форма поддается тренировкам.
Как бы странно это ни звучало, но выносливость бывает нескольких видов. Первый вид – общая или, как называют ее некоторые спортсмены называют ее, аэробная. Она определяется по тому, как организм справляется с нагрузками средней степени тяжести на протяжении долгого времени. Второй вид выносливости – специальная. Она определяется по тому, как организм справляется со специфическими нагрузками на протяжении долгого времени. При этом упражнения должны выполняться в определенном ритме, который задан тренером. Второй вид выносливости в свою очередь делится на три подвида. Первый – скоростная. Этот тип выносливости определяется тем, как долго спортсмен может выполнять нагрузки в заданном ритме. Второй подвид – координационная. Здесь о стойкости организма судят по тому, как он выполняет упражнение, по его движениям и технике выполнения. Третий подвид – силовая. Здесь о степени выносливости говорит то, сколько упражнений может выполнить человек и при этом остаться энергичным и полным сил.
Для того, чтобы повысить общую выносливость организма необходимо выполнять циклические упражнения – это ходьба, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах. Подойдет даже рубка дров. Во всех этих «упражнениях» задействованы практически все мышцы организма, что вам и необходимо для повышения выносливости. Если же вам нужно поработать над специальной выносливостью, тогда вам нужно делать соревновательные упражнения – это такие упражнения, которые имитируют состязание, борьбу. К ним относятся прохождение полосы препятствий на время, многократные забеги на короткие и длинные дистанции для улучшения времени, отработка стандартных положений в футболе и баскетболе. Работать с такими упражнениями можно с помощью не скольких техник:
1. Техника равномерного характера.
Эта техника включает в себя работу без перерывов, когда соблюдаются постоянный скорость и ритм.
2. Переменный метод.
Техника заключается в постоянной смене нагрузки с легкой на интенсивную.
3. Метод повторов.
Упражнение выполняются очень быстро, на каждое отводится всего 20 секунд, затем наступает небольшой перерыв.
4. Круговой метод
Эта техника повторяет метод повторов, за исключением того, что вместо перерывов на отдых, выполняются новые упражнения.
Мы подобрали для вас самые лучшие упражнения для развития выносливости. Помните, каждое из них требует регулярных и долгих тренировок.
1. Медленный, но длительный бег до двух часов без остановки.
2. Быстрый бег на короткие дистанции.
3. Чередование ходьбы и бега несколько часов подряд без остановки.
4. Медленное, но долгое плавание.
5. Футбол.
6. Баскетбол.
7. Бег на лыжах до пятнадцати километров.
8. Прыжки со скакалкой. Выполняйте упражнение одну минуту. Затем отдыхайте две минуты и повторяйте снова. Можете за раз выполнить три-пять подходов.
9. Неспешная езда на велосипеде по городу.
Похожие статьи
- Сколько раз нужно ходить в тренажерный зал
- Как научиться подтягиваться на турнике
- Как самостоятельно составить программу тренировок в тренажерном зале
- Почему пропадает аппетит после активной тренировки
Существует три основные причины появления второго подбородка: избыточный вес, наследственность, неразвитые, слабые мышцы шеи. Какой сложности не была бы проблема – выход есть всегда, поэтому даже не смейте думать о хирургическом вмешательстве, все, что вам понадобится – время и нужные упражнения, которые со стопроцентной вероятностью приведут к желаемому результату!
Яйца – один из самых распространенных продуктов питания, который используется для похудения, но многие, почему-то боятся кушать блюда из яиц, думая, что от них не сбрасывают вес, а наоборот набирают.
Сегодня мы расскажем, что такое растительное молоко, его виды и польза.
Barre-фитнес – один из эффективных способов по совершенствованию своего тела, где главным элементом занятий является – балетный станок. Сегодня мы поближе познакомимся с этим необычным направлением из мира фитнеса, а также узнаем о пользе таких тренировок.
Любите спорт и здоровый образ жизни, хотите попробовать что-то новое? Тогда присмотритесь к фитнес направлению Animal flow. Почувствуйте свободу, ощутите себя животным.
Беременность – самое лучшее время в жизни любой женщины, несмотря на все сложности. В это время женщина должна следить за своим здоровьем в три раза тщательнее. Чтобы облегчить вам это, мы решили подробно рассказать о питании: что лучше есть, сколько калорий необходимо беременным съедать за день и многое другое.
В мире очень много различных систем питания, направленных на снижение лишнего веса. Сиртфуд-диета – одна из методик, позволяющая не только похудеть, но и омолодить организм. Что такое сиртфуд-диета, в чем заключается ее польза, и какие продукты входят в меню диеты – об этом мы расскажем далее.
Травы для похудения - самый натуральный и простой способ избавиться от лишнего веса. По крайней мере, так утверждают многие знахари. И действительно известно, что травы не содержат никаких вредных веществ и принимаются для оздоровления организма. Но могут ли они на самом деле помочь похудеть? Давайте разберемся.
Красивая, узкая талия в сочетании с подтянутыми ягодицами – мечта любой женщины и самый сладкий сон для противоположного пола! Как же добиться желаемого и сделать фигуру наподобие песочных часов мы узнаем прямо сейчас!
Для большинства представительниц прекрасного пола свойственно видеть вещи совсем по-другому, поэтому девушки, видя отражение в зеркале, преувеличивают реальность. Итак, как же научиться видеть настоящее отражения в зеркале и не придумывать лишнего, мы узнаем далее!
Согласно исследованиям, летом человек чаще жалуется на отеки ног. Причем сталкиваются с этой проблемой и здоровые люди, которые не страдают от сердечно-сосудистых и других заболеваний. Эксперт XFIT Алена Грибанова рассказывает, что может стать причиной этой проблемы и как с ней справиться.
Функциональные продукты питания – это пищевые продукты, обогащенные витаминами, минералами, антиоксидантами, различными экстрактами и другими полезными веществами. За счет добавления дополнительных или новых компонентов к обычным продуктам питания, они приобретают большее количество полезных свойств, направленных на укрепление здоровья, улучшение внешнего вида и фигуры, а также на лечение и профилактику каких-либо заболеваний.
© 2024 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий