Как улучшить метаболизм?

Наверняка такое случалось и с вами: чтобы похудеть, вам нужно сидеть на изнуряющих диетах, голодать, заниматься спортом, а кто-то позволяет себе есть все что угодно и при этом не поправляется ни на грамм. Секрет таких людей, скорее всего, в хорошем метаболизме. Что это такое?

  • Как улучшить метаболизм
  • Как улучшить метаболизм
  • Как улучшить метаболизм
  • Как улучшить метаболизм

Метаболизм – это, проще говоря, обмен веществ. Чем активнее ваш метаболизм, тем быстрее переваривается пища, сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Если ваш обмен веществ работает не в полную силу, то организм активнее оставляет жировые отложения. Поэтому прежде чем начать задумываться над очередной диетой, попробуйте для начала помочь вашему телу лучше справляться с пищеварительными процессами. Причин, почему ваш метаболизм работает слабо, может быть масса: от наследственности и возраста до неправильного питания и пассивного образа жизни. Наладить обмен веществ вам помогут наши советы.

Завтрак – самый важный прием пищи

как улучшить метаболизм, завтракОчень важно никогда не пропускать завтрак, потому что он «будит» наш организм от сна и запускает в нем необходимые процессы. К тому же исследования показали, что люди, которые никогда не пропускают завтрак, теряют больше веса, чем те, кто забывают позавтракать. Кроме того, важно, чтобы ваш первый прием еды состоял из здоровой пищи. Например: фруктов, сыра, творога, йогурта, каш, омлета и т.д.

Никогда не морите себя голодом

как улучшить метаболизм, нельзя голодДля вашего тела голодание - это стресс. Пока вы отказываетесь от еды – тело худеет, зато сразу после голодовки потерянные килограммы моментально возвращаются. И к тому же из-за голодания организм включает так называемый «режим выживания», поэтому обмен веществ замедляется, а значит, после диеты вы начинаете толстеть еще больше.

Ешьте мало, но часто

как улучшить метаболизм, есть мало но частоВам нужно завести в привычку кушать в день как минимум 5-6 раз небольшими порциями. Ваше меню на день при этом должно состоять только из полезной пищи: мяса, рыбы, овощей, фруктов, каш, молочных продуктов.

Больше пейте зеленый чай

как улучшить метаболизм, зеленый чайЗеленый чай славится своим свойством улучшать обмен веществ в организме, потому его, наверное, так любят на востоке. Если вы постоянно пьете зеленый чай, то сжигаете примерно 50 ккал в сутки. К тому же один любопытный эксперимент показал, что люди, которые каждый день выпивали по три-пять кружек этого напитка, теряли за 3 месяца до 5 процентов от исходной массы тела. Помните: лучше всего пить зеленый чай горячим и выдерживать пакетик около двух минут.

Больше пейте воды

как улучшить метаболизм, пить больше водыВ день вам нужно выпивать не меньше двух литров воды. В счет не идут чаи, соки и прочие напитки. Вода выполняет в организме массу полезных функций: помогает сжигать жиры, переваривать пищу, выводить шлаки. Кроме того, вода ускоряет метаболизм в организме в среднем на треть. Если вы будете выпивать не меньше 8 стаканов в сутки, то почувствуете себя лучше, ваше лицо станет выглядеть более свежим, пройдет чувство усталости.

Пейте молоко

как улучшить метаболизм молокоВажный компонент молока – кальций – один из самых лучших помощников при проблемах с метаболизмом. Он помогает организму активнее избавляться от жира.

Употребляйте больше белка

как улучшить метаболизм белкиОрганизму требуется больше энергии, чтобы переварить еду богатую протеинами, поэтому ваше тело и ускоряет метаболизм. Притом треть калорий с белковой пищи тратится как раз таки на переваривание.

Полностью откажитесь от алкоголя

как улучшить метаболизм, отказ от алкоголяАлкоголь зачастую является виновником того, что в организме замедляются процессы обмена веществ. Поэтому вам желательно вообще исключить спиртные напитки из вашей жизни.

Кушайте больше специй и красного перца

как улучшить метаболизм, специи, красный перецКрасный перец и специи ускоряют обмен веществ как минимум на 20%. Может в этом и есть секрет стройности азиатских женщин, которые так любят острую пищу?

Занимайтесь спортом

как улучшить метаболизм, занятия спортомЛучше всего, конечно, если занятия спортом не ограничатся пешими прогулками от работы до дома. Более эффективно вашему телу помогут танцы, аэробика или бег. Кроме того, согласно исследованиям, ваше тело сжигает калории не только во время тренировки, а также и пару часов после.

Какие продукты улучшают метаболизм?

Очень важно, чтобы вы понимали, что совсем не обязательно садить себя на диету, которая состоит только из этих продуктов, чтобы улучшить метаболизм. Но если в вашем меню будет эта еда, то это станет отличной помощью организму.

Миндаль

какие продукты улучшают метаболизм, миндальМиндаль известен еще тем, что содержит большое количество жиров, но вы ни за что не поправитесь с этих орехов, потому что они заставляют обмен веществ работать гораздо быстрее. Очень полезно устраивать себе перекусы с горсткой миндаля. Эти орехи очень питательны.

Спаржа

какие продукты улучшают метаболизм, спаржаСпаржа – уникальный продукт, потому что на то, чтобы переварить ее, организм тратит больше калорий, чем содержит спаржа. При этом этот продукт может насытить организм на несколько часов.

Бобы

какие продукты улучшают метаболизм, бобыБобы богаты веществами, которые благотворно влияют на обмен веществ. Поэтому очень полезно добавить их в свой рацион. Из бобов получается прекрасный гарнир к обеду или ужину.

Овощи

продукты для улучшения метаболизма овощиСреди овощей вашими любимцами должны стать капуста кочанная, цветная и брюссельская, а также брокколи, шпинат и сельдерей. Витамин В, которые они содержат, это настоящий «ускоритель» метаболизма в организме.

Кофе

продукты для улучшения метаболизма кофеНа удивление кофе очень сильный помощник по борьбе с лишним весом. Но не стоит забывать, что этот напиток плохо сказывается на работе печени. Поэтому решение начинать или не начинать пить кофе только за вами. Но если вы все-таки решили, то лучше всего на одну чашку кофе, выпивать два стакана воды. Так печень сможет лучше выводить из организма кофеин.

Огурцы

продукты для улучшения метаболизма огурцыОгурцы содержат очень много воды, поэтому они препятствуют обезвоживанию и улучшают метаболизм. К тому же это очень низкокалорийный овощ и добавлять его можно практически в любую еду.

Фрукты

продукты для улучшения метаболизма клубника малинаБольше употребляйте яблок, груш, грейпфрутов и дынь, а также таких ягод, как клубника и малина.

Имбирь

продукты для улучшения метаболизма имбирьВовсе не обязательно есть корень имбиря, будет достаточно, если вы будете приправлять имбирем любимые блюда. Используйте его, когда готовите овощи или мясо.

Постное мясо

продукты для улучшения метаболизма постное мясоОтлично подойдет куриная грудка или грудка индейки. Они лучше всего стимулируют метаболизм.

Лимон

продукты для улучшения метаболизма лимонДолька лимона в чае не только улучшит вкус напитка, но и поможет позаботиться о вашей пищеварительной системе.

Овес

продукты для улучшения метаболизма овесЛучше всего начинать каждое утро с тарелки овсянки, потому что она богата клетчаткой, на которую организм тратит больше калорий при переваривании, чем в ней содержится (кстати, как и со спаржей). Единственное, овес не подходит людям с аллергией на глютен.

Похожие статьи

- Правильные продукты питания для похудения

- Меню правильного питания для похудения

- Имбирь для похудения

- Курица для правильного питания

- Завтраки для похудения

- Супы для похудения

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Консультации тренеров форум

Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Комментарии

Алена6 лет, 7 месяцев назад

Как мне кажется в последние время стало очень модно ходить в тренажерный зал, причем люди приходят туда не заниматься, а сделать фото, или же просто поболтать, что очень не приятно, ведь когда они начинают выполнять упражнения на них смотреть страшно, но зато фото красивое. И к тому же, не узнав ничего о правильным питании, все в одночасье кричат о том, что они сидят на сушке, причем даже не понимая что это.

Добавить комментарий

Другие новости

В каких продуктах содержится витамин PP

В данной статье вы узнаете, в каких продуктах содержится витамин PP. Далеко не всем известно, что витамины и минералы крайне необходимы для полноценного функционирования организма. Многие не обращают на важность данной ситуации и живут не совсем полноценной жизнью из-за недостатка витамина PP. Чтобы вся система организма функционировала правильно, стоит задуматься над урегулированием содержания никотиновой кислоты.

Заболевания, которые вызывают потерю веса

Непреднамеренная потеря веса может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний, о которых мы расскажем далее.

Как улучшить метаболизм?

Наверняка такое случалось и с вами: чтобы похудеть, вам нужно сидеть на изнуряющих диетах, голодать, заниматься спортом, а кто-то позволяет себе есть все что угодно и при этом не поправляется ни на грамм. Секрет таких людей, скорее всего, в хорошем метаболизме. Что это такое?

Одежда, способствующая похудению

Одежда для похудения была создана в дополнение к основному комплексу по снижению веса, в который входит: правильное питание и занятие спортом. Такие вещи являются прекрасными помощниками для ускорения процесса жиросжигания, что является немаловажным в борьбе с лишними килограммами.

Медитация – один из способов укрепления иммунной системы!

Сегодня каждый ищет способы снизить риск заражения COVID-19, но, несмотря на все опасения по поводу вспышки, мы упускаем из виду еще одну важную вещь. Знаете ли вы, что ваше психическое состояние, наличие депрессии или беспокойства, ослабляют иммунную систему, снижают способность бороться с болезнями и делают вас более уязвимым для простуды, гриппа и других вирусов?

Как не потерять форму в декретном отпуске

Рождение ребенка – самый счастливый день для каждой женщины! Это событие полностью погружает в тот удивительный мир, в котором все создано для малыша, и зачастую, многие мамочки просто забывают о своем внешнем виде, отдавая всю себя младенцу. Как же совместить уход за малышом и за собственным внешним видом? Все очень просто – распределить правильно время.

Таблетки для похудения

Фармацевтические компании предлагают современным потребителям миллионы средств для похудения. Что подкупает доверчивых покупателей? Реклама обещает, что таблетка, капсула или пилюля поможет похудеть без особых усилий - не нужно ходить в спортзал или правильно питаться. «Купи таблетку, прими и худей» - кричат рекламные баннеры. На самом ли деле это так?

Курица для правильного питания

Куриная грудка – номер один среди диетических блюд. И это не мудрено, ведь она очень питательная, полезная и при этом содержит всего 100 калорий на 100 грамм.

Что вреднее для фигуры: жиры или углеводы

Для людей, следящих за своим здоровьем и фигурой очень важно знать, как правильно питаться, чтобы поддерживать определенный вес или наоборот, как от него избавиться (если он лишний). Речь идет о жирах и углеводах, точнее, как они влияют на набор массы тела. В данной статье мы расскажем, что вреднее для фигуры: жиры или углеводы.

Рецепты супов для эффективного похудения

Врачи настоятельно рекомендуют съедать хотя бы одну тарелку супа в день, потому что это невероятно полезно. Супы очищают организм от вредных токсинов, а также помогают наладить работу желудка. Это блюдо может стать и хорошим помощник по борьбе с ненужными килограммами, если знать, как его приготовить.

Упражнения на укрепление поперечной мышцы живота

Поперечная мышца живота – одна из самых главных мышц данной области, и именно поэтому ей необходимо уделить как можно больше времени, чтобы создать идеальный рельефный пресс. Итак, перейдем к самому главному и узнаем, какие упражнения помогут укрепить поперечные (скелетные) мышцы живота.

Какие тренировки выбрать тем, кто устал от тренажеров

Как часто нужно разнообразить тренировки, чтобы не потерять интерес к занятиям? Можно ли заменить работу с тренажерами групповыми программами? Насколько эффективны тренировки по игровым видам фитнеса и спорта? Рассказывает Ирина Троска, директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Хотите подписаться на новости портала?