Фулбоди (Full body) – тренировка всего тела за одно занятие. Она подходит как новичкам (для подготовки тела), так и профессиональным спортсменам (для прогрессирования, либо в целях постепенного вхождения в ритм после долгого перерыва).
Для девушек full body – это отличная система тренировок, которая поможет сбросить лишний вес и сконструировать рельеф на теле.
Каждая система занятий наделена своими плюсами, что касается фулбади, то такая тренировка способствует:
• Похудению (так как многие упражнения направлены на жиросжигание);
• Проработке каждой группы мышц;
• Созданию рельефа на теле;
• Восстановлению после родов (с условием специально подобранных упражнений);
• Постоянному поддержанию тонуса мышц;
• Ускорению обмена веществ;
• Увеличение силы и выносливости;
• Насыщению кислородом каждой клеточки;
• Возвращению спортивного режима после длительного перерыва.
Важно знать: Для роста и восстановления мышц лучше всего заниматься 3 раза в неделю.
1 День
• Велотренажер (15-20 минут);
• Становая тяга на прямых ногах 3-4 подхода по 15раз;
• Приседания с весом (5 подходов по 15-20 раз);
• Трицепсовый жим на верхнем блоке 3 подхода по 12-15 раз;
• Жим стоя 3 подхода по 10 раз;
• Скручивания/боковые скручивания (3 подхода по 20-25 раз);
• Молотки с гантелями (3 по 20);
• Беговая дорожка (15-20 минут).
2 День
• Гребной тренажер (2-3 подхода по 20-25 раз);
• Жим сидя в «Хаммере» (2-3 подхода по 10-15 раз);
• Тяга вертикального блока (3-4 по 15 раз);
• Cкручивания лежа (4-5 подходов по 15-20 раз);
• Сгибания ног (3 по 20);
• Выпады с гантелями (4 по 15 раз);
• Приседы с весом с широкой постановкой ног (5 по 15-20 раз);
• Беговая дорожка (15-20 минут).
День 3
• Прыгалка (10 минут);
• Гребной тренажер (3 по 15-20 раз);
• Тяга к подбородку (2-3 подхода по 12-15 раз);
• Подъем штанги на бицепс (3 по 12-15 раз);
• Разгибания ног (3 по 15-20 раз);
• Приседы со штангой (3-4 подхода по 15-20 раз);
• Наклоны со штангой (3-4 подхода по 15-20 раз);
• Бег (15-20 минут).
Важно: Помните, что вы вправе регулировать нагрузку, если какое-либо упражнение дается тяжело, делайте меньше подходов и раз. Главное – чувствовать силы своего организма, даже если фитнес тренер советует работать больше, не стоит этого делать, если вы чувствуете, что это вам не под силу. Нагрузка, не подходящая под индивидуальные особенности человека принесет только вред здоровью, а это уж точно ни кому не нужно.
Похожие статьи
- 5 эффективных упражнений на бицепс для девушек
- Становая тяга: техника выполнения
Движение – основа здорового образа жизни. Потому приверженцы здорового образа жизни утром наводняют парки, выполняя традиционную пробежку с воткнутыми в уши наушниками, а по вечерам заполняют залы фитнес-клубов. Но что делать тем, у кого весь день – напряженная, но сидячая работа, а вечером сил хватает только, чтобы доползти до дивана. Ответ прост – на диване и заниматься.
Как показывает статистика, большинству людей приходится постоянно экономить и отказывать себе в своих потребностях, при этом обладая огромным желанием совершенствовать свое тело и стремиться к здоровому образу жизни. Без правильного и качественного питания практически невозможно добиться больших результатов в построении мышц. Сегодня, мы вам расскажем, как прокачивать свою мускулатуру при минимальном бюджете.
Многие диеты, особенно те, которые ограничивают употребление большинство продуктов, провоцируют возникновение стресса, который в свою очередь увеличивает потребность в еде, именно поэтому большинство людей не выдерживают своей программы похудения и срываются, начиная восполнять все то, что не кушали во время диеты, а это влечет за собой прибавку в весе вдвойне.
Специальные упражнения на развитие равновесия и координацию движений помогут вам обрести уверенность в каждом движении, например, в элементах танца, в спортивных занятиях или просто в повседневной жизни, а также хорошо развитое чувство равновесия – залог уверенной и красивой походки, которая так важна для женщины!
Сегодня все большую популярность в Инстаграм приобретают фитоняшки – это не просто стройные девушки, а уверенные в себе, эффектные и красивые представительницы слабого пола с развитой мускулатурой, прокаченными руками, ногами и подтянутой попой.
Очищение организма после праздников восстановит здоровье, и вы снова почувствуете прилив сил и энергии для полноценной, счастливой жизни. После праздников, организм сильно нуждается в вашей помощи, и для того, чтобы быстро вернуться в нормальный режим, необходимо произвести небольшие манипуляции, которые доступны каждому.
Один из секретов долголетия, красоты и крепкого здоровья – физическая активность. У людей, находящихся постоянно в движении, продолжительность жизни намного выше, чем у тех, кто игнорирует любую физическую нагрузку.
В последнее время многие профессиональные спортсмены заговорили о необходимости принимать глютамин при тренировках. Что это за вещество и почему без него не может наш организм?
Актриса Меган Фокс регулярно входит в список самых красивых женщин планеты – и это не удивительно, ведь ее внешние данные по праву можно назвать идеальными. Как и у каждого из нас, у Меган тоже есть свои секреты красоты, о которых мы сейчас и расскажем!
Первым делом появляется желание, потом решение, но решение не даст нужных результатов без уверенного настроя на результат и продуктивной работы через не хочу.
Рыба – один из самых популярных продуктов, используемых для похудения. Из этого ингредиента можно приготовить массу наивкуснейших и полезных блюд, которые способствуют потери лишнего веса и укреплению организма.
Чтобы прокачать все тело за 30 минут, необходимо выбрать несколько самых эффективных упражнений, и конечно же знать технику их выполнения, лишь только так можно добиться желаемого. Сегодня мы подготовили для вас 5 одних из самых эффективных упражнений для прокачки всего тела за 30 минут!
© 2021 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий