Фулбоди (Full body) – тренировка всего тела за одно занятие. Она подходит как новичкам (для подготовки тела), так и профессиональным спортсменам (для прогрессирования, либо в целях постепенного вхождения в ритм после долгого перерыва).
Для девушек full body – это отличная система тренировок, которая поможет сбросить лишний вес и сконструировать рельеф на теле.
Каждая система занятий наделена своими плюсами, что касается фулбади, то такая тренировка способствует:
• Похудению (так как многие упражнения направлены на жиросжигание);
• Проработке каждой группы мышц;
• Созданию рельефа на теле;
• Восстановлению после родов (с условием специально подобранных упражнений);
• Постоянному поддержанию тонуса мышц;
• Ускорению обмена веществ;
• Увеличение силы и выносливости;
• Насыщению кислородом каждой клеточки;
• Возвращению спортивного режима после длительного перерыва.
Важно знать: Для роста и восстановления мышц лучше всего заниматься 3 раза в неделю.
1 День
• Велотренажер (15-20 минут);
• Становая тяга на прямых ногах 3-4 подхода по 15раз;
• Приседания с весом (5 подходов по 15-20 раз);
• Трицепсовый жим на верхнем блоке 3 подхода по 12-15 раз;
• Жим стоя 3 подхода по 10 раз;
• Скручивания/боковые скручивания (3 подхода по 20-25 раз);
• Молотки с гантелями (3 по 20);
• Беговая дорожка (15-20 минут).
2 День
• Гребной тренажер (2-3 подхода по 20-25 раз);
• Жим сидя в «Хаммере» (2-3 подхода по 10-15 раз);
• Тяга вертикального блока (3-4 по 15 раз);
• Cкручивания лежа (4-5 подходов по 15-20 раз);
• Сгибания ног (3 по 20);
• Выпады с гантелями (4 по 15 раз);
• Приседы с весом с широкой постановкой ног (5 по 15-20 раз);
• Беговая дорожка (15-20 минут).
День 3
• Прыгалка (10 минут);
• Гребной тренажер (3 по 15-20 раз);
• Тяга к подбородку (2-3 подхода по 12-15 раз);
• Подъем штанги на бицепс (3 по 12-15 раз);
• Разгибания ног (3 по 15-20 раз);
• Приседы со штангой (3-4 подхода по 15-20 раз);
• Наклоны со штангой (3-4 подхода по 15-20 раз);
• Бег (15-20 минут).
Важно: Помните, что вы вправе регулировать нагрузку, если какое-либо упражнение дается тяжело, делайте меньше подходов и раз. Главное – чувствовать силы своего организма, даже если фитнес тренер советует работать больше, не стоит этого делать, если вы чувствуете, что это вам не под силу. Нагрузка, не подходящая под индивидуальные особенности человека принесет только вред здоровью, а это уж точно ни кому не нужно.
Похожие статьи
- 5 эффективных упражнений на бицепс для девушек
- Становая тяга: техника выполнения
Для того, чтобы справиться с целлюлитом необходимо работать комплексно, а именно: правильно питаться, заниматься спортом плюс выполнять специальные косметические процедуры. Что касается питания, то здесь нужно делать упор на продукты, которые содержат особые вещества, помогающие бороться с апельсиновой коркой.
Свекла (столовый буряк) – один из самых доступных и полезных продуктов питания, помогающих не только сбросить лишний вес, но и укрепить защитные силы всего организма. Сегодня мы расскажем о всех положительных и отрицательных свойствах свеклы для похудения и здоровья.
Зима – время года, которое рисует сказку повсюду! Люди с большим удовольствием погружаются в этот волшебный мир и забывают о своем здоровье и внешнем виде, поэтому так нередки случаи, что именно в этот период времени многие набирают не только немалое количество лишних килограммов, но и наносят вред своему организму.
Сегодня мы расскажем, почему полезно есть бананы не только до тренировок, но и после.
Сегодня мы расскажем, как убрать жировой валик над пупком, а также вы узнаете о причинах его появления.
Отложение солей на шее, поначалу может не вызывать дискомфорта, но на самом деле процесс запущен и требует принятия различных мер по устранению возникшего с виду просто некрасивого горба. Если вовремя принять необходимые меры, то полное избавление вам обеспеченно, а лучше не доводить себя до такого состояния.
Сегодня мы расскажем, какие упражнения выполнять дома и в тренажерном зале для создания красивых плеч.
Разгрузочные дни на яблоках – один из самых распространенных способов не только скинуть пару килограммов за один день, но и очистить организм от токсинов и шлаков. Совместить приятное с полезным – просто! Для этого вам понадобятся вкусные и сочные яблочки!
Питание перед и после тренировки – одно из важных составляющих успеха в достижении поставленных целей в спорте. Чтобы оставаться здоровыми и быть в прекрасной физической форме – необходимо употреблять только полезную пищу, иначе ни того и ни другого не будет.
Фитнес бикини – это женский конкурс красоты, который основан на природной красоте с небольшими физическими изменениями тела. Главные отличия от бодибилдинга — это то, что в фитнес бикини есть определенные стандарты, за которые выходить нельзя в отличие от бодибилдинга, где мышечная масса играет большую роль.
Что может быть лучше тренировки, которая доставляет неимоверное удовольствие и приносит пользу фигуре? Правильно, танцы плюс спорт! В данном случае речь пойдет о новом направлении в мире фитнеса – фанк-аэробике, которая совмещает в себе погружение в уникальный мир танцевальных движений и необходимые упражнения для сотворения тела мечты!
Многие привыкли заниматься спортом в стандартном режиме и с использованием специального профессионального инвентаря, но, а что, если взглянуть по-новому на предметы, которые окружают нас в повседневной жизни и использовать их для тренировки? Неплохая идея, не так ли?! Именно поэтому, сегодня мы расскажем, как можно использовать обыкновенный диван для создания идеального тела.
© 2020 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий