Full body тренировка для девушек

Фулбоди (Full body) – тренировка всего тела за одно занятие. Она подходит как новичкам (для подготовки тела), так и профессиональным спортсменам (для прогрессирования, либо в целях постепенного вхождения в ритм после долгого перерыва).

Для девушек full body – это отличная система тренировок, которая поможет сбросить лишний вес и сконструировать рельеф на теле.

Плюсы Full body тренировки для девушек

Каждая система занятий наделена своими плюсами, что касается фулбади, то такая тренировка способствует:

• Похудению (так как многие упражнения направлены на жиросжигание);

• Проработке каждой группы мышц;

• Созданию рельефа на теле;

• Восстановлению после родов (с условием специально подобранных упражнений);

• Постоянному поддержанию тонуса мышц;

• Ускорению обмена веществ;

• Увеличение силы и выносливости;

• Насыщению кислородом каждой клеточки;

• Возвращению спортивного режима после длительного перерыва.

Важно знать: Для роста и восстановления мышц лучше всего заниматься 3 раза в неделю.

Тренировка Full body: Программа

1 День

full body тренировка для девушек• Велотренажер (15-20 минут);

full body тренировка для девушекСтановая тяга на прямых ногах 3-4 подхода по 15раз;

full body тренировка для девушек• Приседания с весом (5 подходов по 15-20 раз);

full body тренировка для девушек• Трицепсовый жим на верхнем блоке 3 подхода по 12-15 раз;

full body тренировка для девушек• Жим стоя 3 подхода по 10 раз;

full body тренировка для девушек• Скручивания/боковые скручивания (3 подхода по 20-25 раз);

full body тренировка для девушек• Молотки с гантелями (3 по 20);

full body тренировка для девушек• Беговая дорожка (15-20 минут).

2 День

full body тренировка для девушек• Гребной тренажер (2-3 подхода по 20-25 раз);

full body тренировка для девушек• Жим сидя в «Хаммере» (2-3 подхода по 10-15 раз);

full body тренировка для девушек• Тяга вертикального блока (3-4 по 15 раз);

full body тренировка для девушек• Cкручивания лежа (4-5 подходов по 15-20 раз);

full body тренировка для девушек• Сгибания ног (3 по 20);

full body тренировка для девушек• Выпады с гантелями (4 по 15 раз);

full body тренировка для девушек• Приседы с весом с широкой постановкой ног (5 по 15-20 раз);

full body тренировка для девушек• Беговая дорожка (15-20 минут).

День 3

full body тренировка для девушек• Прыгалка (10 минут);

full body тренировка для девушек• Гребной тренажер (3 по 15-20 раз);

full body тренировка для девушек• Тяга к подбородку (2-3 подхода по 12-15 раз);

full body тренировка для девушек• Подъем штанги на бицепс (3 по 12-15 раз);

full body тренировка для девушек• Разгибания ног (3 по 15-20 раз);

full body тренировка для девушек• Приседы со штангой (3-4 подхода по 15-20 раз);

full body тренировка для девушек• Наклоны со штангой (3-4 подхода по 15-20 раз);

full body тренировка для девушек• Бег (15-20 минут).

Важно: Помните, что вы вправе регулировать нагрузку, если какое-либо упражнение дается тяжело, делайте меньше подходов и раз. Главное – чувствовать силы своего организма, даже если фитнес тренер советует работать больше, не стоит этого делать, если вы чувствуете, что это вам не под силу. Нагрузка, не подходящая под индивидуальные особенности человека принесет только вред здоровью, а это уж точно ни кому не нужно.

Похожие статьи

- Воркаут для девушек

- 5 эффективных упражнений на бицепс для девушек

- Становая тяга: техника выполнения

- Кардиотренировка без прыжков и бега

- Силовые тренировки в домашних условиях для девушек

Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Комментарии

Добавить комментарий

Другие новости

Наклоны со штангой: техника выполнения

Наклоны со штангой – эффективное упражнение для проработки мышц спины, а именно средней и нижней части. Также задействуются мышцы бедер. Является хорошим упражнением для улучшения осанки, укрепления спины, а также проработки ягодиц. Сильная спина позволяет выполнять другие упражнения, сокращая риск получения травмы, поэтому данное упражнение готовит спортсмена к более серьезной нагрузке.

Как накачать бицепс в домашних условиях

Как накачать бицепс в домашних условиях, не посещая качалку и при этом получить великолепный результат? Легко, просто нужно знать, что делать и как правильно это делать! Абсолютно любой человек может достичь поставленной цели, занимаясь у себя дома.

Весна — время перемен: советы X-Fit по комплексному обновлению перед теплым сезоном

Весной биологический ритм планеты начинает меняться, и она переходит на новый этап, когда происходит пробуждение и обновление. Наша городская оторванность от природных циклов условна, поскольку мы все равно ощущаем их влияние. Начало нового астрономического года с приходом весеннего равноденствия — отличный момент, чтобы устроить себе перезагрузку и сделать шаг вперед к реализации своих целей. Не знаете, с чего начать? Начните с тела. Движение помогает запустить процессы позитивных перемен в жизни. О том, с какой стороны подойти к комплексному весеннему обновлению, рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России.

Как убрать отложение солей на шее

Отложение солей на шее, поначалу может не вызывать дискомфорта, но на самом деле процесс запущен и требует принятия различных мер по устранению возникшего с виду просто некрасивого горба. Если вовремя принять необходимые меры, то полное избавление вам обеспеченно, а лучше не доводить себя до такого состояния.

Можно ли есть перловку при похудении

Чтобы узнать, можно ли есть перловую кашу при похудении, для начала нам необходимо ознакомиться со всеми ее свойствами, и лишь тогда мы сможем сделать вывод, полезна ли она для фигуры или нет!

Польза и вред острых блюд для похудения

Острые блюда могут быть полезны нашему организму, а могут и нет – все зависит от состояния здоровья человека, индивидуальных особенностей организма, а также от меры потребления такой пищи. Для лучшего понимания, давайте поподробнее разберем все положительные и отрицательные свойства жгучих блюд.

15-Минутная утренняя тренировка для похудения

Начать утро с 15-минутной тренировки – отличная идея, которая не только поможет вам похудеть, но и зарядить энергией и позитивом на весь день! Сегодня мы подготовили для вас комплекс простых, но эффективных упражнений, на которые понадобится всего лишь 15 минут!

Диетические блюда из кабачков: рецепты

Кабачки – один из самых идеальных продуктов питания для похудения, так как они низкокалорийны (всего 17 килокалорий на 100 грамм) плюс к этому содержат массу питательных веществ, способствующих снижению лишнего веса.

Почему не могу долго бегать

Наверняка, каждый из нас хотел бы обладать способность преодолевать достаточно длинные расстояния посредством бега, но, к сожалению, по различным причинам немногим это под силу.

На переваривание каких продуктов организм затрачивает много энергии

Существует такой термин как «продукты с отрицательной калорийностью», это означает, что есть пища, на переваривание которой организм затрачивает больше энергии, благодаря чему быстрее расходует калории, поступившие вместе с продуктами питания.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Причин, по которым женщина хочет сбросить некоторое количество килограммов – большое количество, например, преобразиться к свадьбе, к выпускному балу, для отпуска в жаркие страны и т. д., именно для таких случаев есть способы быстрой потери веса. Похудеть на 5 кг за неделю – совершенно реально, что для этого нужно? – 7 дней и соблюдение плана!

Варианты супов на кефире для похудения

Сегодня главным ингредиентом для приготовления супов, станет вкусный, нежный и полезный кефирчик, на основе которого мы будем создавать низкокалорийные блюда для похудения!

Хотите подписаться на новости портала?