Full body тренировка для девушек

Фулбоди (Full body) – тренировка всего тела за одно занятие. Она подходит как новичкам (для подготовки тела), так и профессиональным спортсменам (для прогрессирования, либо в целях постепенного вхождения в ритм после долгого перерыва).

Для девушек full body – это отличная система тренировок, которая поможет сбросить лишний вес и сконструировать рельеф на теле.

Плюсы Full body тренировки для девушек

Каждая система занятий наделена своими плюсами, что касается фулбади, то такая тренировка способствует:

• Похудению (так как многие упражнения направлены на жиросжигание);

• Проработке каждой группы мышц;

• Созданию рельефа на теле;

• Восстановлению после родов (с условием специально подобранных упражнений);

• Постоянному поддержанию тонуса мышц;

• Ускорению обмена веществ;

• Увеличение силы и выносливости;

• Насыщению кислородом каждой клеточки;

• Возвращению спортивного режима после длительного перерыва.

Важно знать: Для роста и восстановления мышц лучше всего заниматься 3 раза в неделю.

Тренировка Full body: Программа

1 День

full body тренировка для девушек• Велотренажер (15-20 минут);

full body тренировка для девушекСтановая тяга на прямых ногах 3-4 подхода по 15раз;

full body тренировка для девушек• Приседания с весом (5 подходов по 15-20 раз);

full body тренировка для девушек• Трицепсовый жим на верхнем блоке 3 подхода по 12-15 раз;

full body тренировка для девушек• Жим стоя 3 подхода по 10 раз;

full body тренировка для девушек• Скручивания/боковые скручивания (3 подхода по 20-25 раз);

full body тренировка для девушек• Молотки с гантелями (3 по 20);

full body тренировка для девушек• Беговая дорожка (15-20 минут).

2 День

full body тренировка для девушек• Гребной тренажер (2-3 подхода по 20-25 раз);

full body тренировка для девушек• Жим сидя в «Хаммере» (2-3 подхода по 10-15 раз);

full body тренировка для девушек• Тяга вертикального блока (3-4 по 15 раз);

full body тренировка для девушек• Cкручивания лежа (4-5 подходов по 15-20 раз);

full body тренировка для девушек• Сгибания ног (3 по 20);

full body тренировка для девушек• Выпады с гантелями (4 по 15 раз);

full body тренировка для девушек• Приседы с весом с широкой постановкой ног (5 по 15-20 раз);

full body тренировка для девушек• Беговая дорожка (15-20 минут).

День 3

full body тренировка для девушек• Прыгалка (10 минут);

full body тренировка для девушек• Гребной тренажер (3 по 15-20 раз);

full body тренировка для девушек• Тяга к подбородку (2-3 подхода по 12-15 раз);

full body тренировка для девушек• Подъем штанги на бицепс (3 по 12-15 раз);

full body тренировка для девушек• Разгибания ног (3 по 15-20 раз);

full body тренировка для девушек• Приседы со штангой (3-4 подхода по 15-20 раз);

full body тренировка для девушек• Наклоны со штангой (3-4 подхода по 15-20 раз);

full body тренировка для девушек• Бег (15-20 минут).

Важно: Помните, что вы вправе регулировать нагрузку, если какое-либо упражнение дается тяжело, делайте меньше подходов и раз. Главное – чувствовать силы своего организма, даже если фитнес тренер советует работать больше, не стоит этого делать, если вы чувствуете, что это вам не под силу. Нагрузка, не подходящая под индивидуальные особенности человека принесет только вред здоровью, а это уж точно ни кому не нужно.

Похожие статьи

- Воркаут для девушек

- 5 эффективных упражнений на бицепс для девушек

- Становая тяга: техника выполнения

- Кардиотренировка без прыжков и бега

- Силовые тренировки в домашних условиях для девушек

Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Комментарии

Добавить комментарий

Другие новости

Реальные истории похудения

Здесь мы расскажем о реальных людях, которым удалось добиться невероятных результатов.

Домашние хитрости, которые помогут сбросить лишний вес

Если вы собрались сбросить лишний вес, то вам просто необходимо как можно лучше к этому подготовиться, а именно – создать в своем доме все самые наилучшие условия для успешного похудения, а как это сделать мы сейчас и узнаем!

Курица для правильного питания

Куриная грудка – номер один среди диетических блюд. И это не мудрено, ведь она очень питательная, полезная и при этом содержит всего 100 калорий на 100 грамм.

Эффективная тренировка по пути на работу

Если вашей самой главной отговоркой в отсутствии времени на занятие спортом является работа, то знайте, что если человек хочет похудеть, он всегда найдет время и способы, поэтому даже обычный поход на работу может стать прекрасной тренировкой! А как именно это сделать, мы сейчас и узнаем!

Витаминно-минеральные комплексы в правильном питании

Витаминно-минеральные комплексы или мультивитамины – это добавки, которые содержат в себе витамины и минералы. Они могут издаваться в различной форме: капсулы, таблетки, порошок, жидкость.

Как стать фитнес инструктором

Если вы активный, жизнерадостный человек, который не представляет своей жизни без спорта, то скорей всего вам приходила мысль, чтобы ваше хобби превратилось в хорошо оплачиваемую работу, от которой вы получаете удовольствие? – если, да, тогда, мы поможем вам узнать, что необходимо для того, чтобы стать высококвалифицированным фитнес инструктором!

Как убрать растяжки после похудения

Побочным явлением стремительной потери веса могут стать растяжки – фиолетовые, розовые или белые рубцы в области живота, бедер, груди. Как сделать так, чтобы изменения в фигуре не навредили состоянию кожи?

Как понять, много ли сахара я ем

Каждый из нас любит полакомиться чем-нибудь сладеньким – и это неплохо, но только в том случае, если сильно не увлекаться продуктами питания, содержащими сахар.

Рецепты диетических бутербродов

Многие, когда слышат слово «бутерброд» сразу начинают представлять что-то очень вкусненькое, но высококалорийное, поэтому зачастую, лишают себя такого удовольствия в процессе похудения.

Мифы о том, как накачать ягодицы

Накачать красивые ягодичные мышцы – одна из целей, с которыми многие девушки приходят в тренажерный зал. Работа с тренером позволяет быстро достичь поставленной задачи. А вот в случае самостоятельной тренировки порой бывают ошибки, связанные с распространенными мифами о накачивании ягодиц. Запомните их и не повторяйте.

Как добиться рельефа мышц

Как добиться рельефа мышц, чтобы не навредить здоровью интенсивными нагрузками и безумной диетой, но при этом постепенно идти к поставленной цели? Ответ прост – постепенное увеличение нагрузки и грамотное сбалансированное питание!

Как похудеть после родов кормящей маме

У вас появился чудесный малыш, но очень часто вместо того, чтобы радоваться произошедшему чуду, женщины начинают переживать из-за того, как изменилось их тело после родов. Чтобы лишние килограммы никак не омрачили вашего материнства, мы расскажем, как можно молодой мамочке похудеть без вреда для здоровья своего и малыша.

Хотите подписаться на новости портала?