Этап 1: Атака
Атака – очень короткий, но максимальной эффективный этап, на котором вам разрешено употреблять только белковые продукты. Вне зависимости от количества лишнего веса, диета всегда начинается с этапа чистых белков.
Длится он, как правило, от 2 до 10 дней. Средняя продолжительность составляет 5 дней. Этого количества достаточно, если лишний вес варьируется в пределах от 10 до 20 кг.
Для этого этапа характерна резкая потеря веса, которая служит отличным стимулом для того, чтобы продолжать диету.
|
Лишний вес |
Длительность этапа “Атака” |
Результаты в потерянных кг |
|
≤ 5 кг |
1 день |
≈ 1 кг |
|
≤ 10 кг |
3 дня |
1 – 2,5 кг |
|
11 – 19 кг |
5 дней |
от 3 кг |
|
≥ 20 кг |
От 7 до 10 дней |
от 5 кг |
Перечисленные ниже продукты можно есть в любых количествах, в любое время суток, их можно смешивать друг с другом:
● конина (за исключением нижней части живота);
● говядина (кроме реберной части и антрекота, т.к. в них много жира);
● телятина;
● субпродукты (печень, язык);
● птица (кроме уток и гусей, у которых жирное мясо). Есть мясо надо обязательно без кожи;
● крольчатина;
● постная ветчина (куриная, индюшиная, если ее жирность варьируется строго от 2 до 4%);
● все виды свежей рыбы, и красная, и белая (жиры красной рыбы очень полезны, поэтому ее потребление разрешено);
● копченая рыба (только если ее жирность не превышает 10%), консервированная рыба в собственном соку (без добавления масла);
● крабовые палочки;
● все морепродукты (креветки, крабы, раки, омары, лангусты, устрицы, мидии, морские гребешки и т.д.);
● яйца (в основном, конечно, белок, т.к. желток содержит жиры). До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Яйца можно есть в любом виде, вареные, жареные. Но если вы готовите яичницу или омлет, готовить их необходимо без добавления масла!
● обезжиренные молочные продукты, с 0-% жирностью. Ароматизированные и натуральные йогурты допускаются в любых количествах. Но йогурты с кусочками фруктов разрешены в количестве не более 1 штуки в день. Те же, кто хочет добиться максимальных результатов на первом этапе, должны воздержаться от них совсем.
● 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день в виде лепешки, каши или добавленными в молочные продукты (с подсластителем или без него). Не превышайте указанную дозу на первом этапе;
● напитки: вода, чай, кофе, цикорий, травяные настои, газированные напитки Лайт.
Запрещенные продукты на этапе Атака
• все крупы (перловка, гречка, пшено, рис и т.д.) и бобовые (горох, фасоль, боб);
• свинина, утка, баранина, гусь;
• жирная говядина;
• хлебобулочные изделия, на абсолютно все сладости;
• исключить употребление фруктов;
• сыр твердых сортов;
• не употреблять овощи, которые содержат крахмал;
• строго-настрого запретить алкоголь, даже слабый;
• консервированную продукцию: рыбную, мясную;
• различные копченые продукты.
Меню этапа Атака диеты Дюкана
Первый вариант:
Первый завтрак: вареное куриное яйцо — 1 шт., баночка натурального обезжиренного йогурта .
Второй завтрак: несколько кусочков жареной индейки до 300 грамм.
Обед: кусок вареной курицы - 400 грамм, обезжиренный творог — 100 грамм.
Полдник: баночка нежирного йогурта - 150 грамм,
Ужин: кусочек рыбы (жареной либо приготовленной на пару), вареное яйцо — 1 штука.
Второй вариант:
Первый завтрак: яичница из белков двух яиц, добавить молоко (1,5% жирности), посыпать зеленью.
Второй завтрак: баночка нежирного йогурта.
Обед: куриное мясо, запеченное с лимоном и чесноком - 300 грамм, телятина либо говядина отварная (200 грамм).
Полдник: креветки отварные с перцем (приправами) — 300 грамм.
Ужин: крабовое мясо, запеченные мидии — по 200 грамм, рыбу (300 грамм) приготовить любым способом, 200 грамм нежирного кефира.
Меню этапа Атака диеты Дюкана на неделю
1-ый день
Завтрак: чай/кофе; обезжиренный творог
Обед: рыба приготовленная на пару; баночка натурального йогурта
Перекус: булочка из отрубей
Ужин: куриное филе, запеченное в духовке
2-ой день
Завтрак: омлет из 2 яиц, 2-3 кусочка ветчины. Чай
Обед: куриные рубленные котлеты (готовим в духовке)
Перекус: чай или кофе без сахара
Ужин: котлетки из минтая — для них нужно филе минтая, 1 яйцо ( на 300-400 гр рыбы), лук, зелень. Лук и филе пропустить через мясорубку, добавить яйцо, 1,5 ст. ложки отрубей, перемешать. Обжарить на сковороде без масла.
3-ий день
Завтрак: чай зеленый. Натуральный йогурт с 1,5 ст. л. Отрубей
Перекус: сырники для Атаки
Обед: чай или кофе без сахара
Ужин: салат из консервированного тунца, 2-х яиц и зеленого лука (можно буз лука), все заправить соком лимона и парой ложек натурального йогурта
4-ый день
Завтрак: сваренные вкрутую 2 яйца, пара ломтиков сыра
Перекус: рыба запеченная с лимоном. Баночка натурального йогурта
Обед: булочка из отрубей
Ужин: запеканка из творога: 2 пачки творога, 2 яйца, сахорозаменитель. Яйца взбить в пену, добавить сахорозаменитель и творог, взбить блендером в однородную массу. Выпекать в духовке при 200 градусах 30-40 минут.
5-ый день
Завтрак: чай/кофе; Обезжиренный творог
Перекус: куриные рулетики с сыром и луком
Обед: баночка натурального йогурта или обезжиренный кефир
Ужин: куриная печень тушенная в кефире
6-ой день
Завтрак: омлет из 2 яиц и ветчины. Чай
Перекус: булочка из отрубей
Обед: мясо на ваш выбор, запеченное в духовке. Предварительно мясо маринуем пол часа в соке лимона и специях. Выпекать около 30 минут при 180-200 градусах
Ужин: чай, пачка творога. Можно приготовить сырники
7-ой день
Завтрак: булочка из отрубей, 2 кусочка ветчины. Чай или кофе
Перекус: скумбрия с чесноком запеченная в духовке
Обед: стакан кефира или молока
Ужин: салат из отварной говядины, 2-х яиц, зеленого лука и натурального йогурта
Другие этапы диеты Дюкана:
Форумы на похожие темы:
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Модные направления в мире спорта
Мода в мире спорта не стоит на месте, с каждым днем открываются самые новые разработки различных тренировок – и это замечательно, ведь стандартные тренинги быстро приедаются, постоянно хочется чего-то неопробованного, поэтому и приходят на помощь новейшие изобретения на планете фитнеса!
Жиросжигающие коктейли
Жиросжигающие добавки способствуют относительно быстрому выведению подкожного жира, благодаря содержанию различных веществ. Такие добавки весьма популярны из-за своего прямого назначения, с которым они справляются весьма достойно. Принимая жиросжигатели можно ускорить процесс сжигания подкожного жира, при этом мышечная масса останется не тронутой.
Как стать фитнес инструктором
Если вы активный, жизнерадостный человек, который не представляет своей жизни без спорта, то скорей всего вам приходила мысль, чтобы ваше хобби превратилось в хорошо оплачиваемую работу, от которой вы получаете удовольствие? – если, да, тогда, мы поможем вам узнать, что необходимо для того, чтобы стать высококвалифицированным фитнес инструктором!
Как бороться с упадком сил, вызванным диетой
Сегодня мы подготовили для вас 5 полезных советов, благодаря которым, вы сможете справиться с упадком сил, вызванным диетой.
Как девушке накачать мышцы спины
Как девушке накачать мышцы спины не только для красоты, но и для здоровой осанки, должна знать каждая представительница прекрасного пола, ведь эстетический вид данной области – неотъемлемая часть идеального тела!
Как совместить праздники с фитнесом: советы эксперта XFIT
В этот раз новогодние праздники официально продлятся десять дней, с 30 декабря 2023-го по 8 января 2024 года, и рискуют стать настоящим испытанием для организма. Как грамотно выстроить тренировочный план, не растерять форму и найти мотивацию, чтобы не провести все дни за столом с угощениями и фильмами про Рождество, рассказывает мастер-тренер XFIT Илья Франк.
Как увеличить активность при сидячем образе жизни
Сидячий образ жизни (малоподвижный) – это ваш враг номер один! Он медленно и незаметно отнимает ваше бесценное здоровье, то, что для человека самое главное в жизни. Если по каким-либо причинам вы не можете вести полноценный активный образ жизни и регулярно заниматься физическими упражнениями, то начните хотя бы с малого – и вы сами поймете и почувствуете на себе, что сидячий образ жизни – это одни проблемы со здоровьем, как физическим, так и психологическим, а активный образ жизни – это здоровье и счастье!
Что нужно знать, когда начинаешь заниматься кроссфитом - ответ тренера
Специально для читателей портала FitLine-Sport ответы на самые популярные вопросы на тему кроссфита от профессионального тренера клуба Reebok Crossfit EKB Александра Щекина!
Как сесть на диету и не сорваться?
Вы решили похудеть или начать вести здоровый образ жизни, заняться спортом и т.д. Но почему-то это решение постоянно откладывается на новую неделю, месяц, лето, осень, весну, зиму. Чтобы создать для себя такую мотивацию необходимо четко понять, зачем вам нужно похудеть?
Иммунная диета
Иммунная диета – уникальная схема питания, которая поможет укрепить здоровье и сделать фигуру красивой. Хотите создать мощный, непробиваемый иммунитет и при этом быть стройными и красивыми? – Тогда представляем вашему вниманию действенный способ по улучшению самочувствия и создания идеального тела при помощи иммунной диеты!
Продукты, снижающие холестерин в крови
Наверняка, многие слышали о вреде повышенного холестерина в крови, но не все на 100% понимают, насколько он опасен для здоровья (может стать причиной инсульта, инфаркта миокарда, эмболии легочной артерии, внезапной коронарной смерти), но благо, что есть множество способов по снижению вредного холестерина в крови, о которых мы сейчас и расскажем.
Салат «метелка»: 7 рецептов для очищения кишечника и похудения
Сегодня мы подготовили для вас, 7 простых рецептов приготовления вкусного и полезного салата «метелка» для очищения кишечника и похудения.
Комментарии (0)