За оставшееся время кардинально изменить тело и полностью избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровья не получится, но убрать пару-тройку лишних кило, снизить отечность и привести мышцы в тонус вполне реально. Как? Советует Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России.
Велика вероятность, что в этот раз встречать новый год мы будем дома и в довольно узком кругу. Вместо путешествий в теплые страны — уютные домашние посиделки, вместо больших вечеринок — разговоры при свечах за чашечкой горячего какао. В этом есть своя прелесть, кроме того, у нас остается возможность насладиться зимними развлечениями и выбраться на природу, чтобы покататься на лыжах и поиграть в снежки. Хотя один из наиболее вероятных новогодних сценариев — пижамная вечеринка, но привести себя в форму к празднику и хорошо выглядеть на домашнем торжестве все равно хочется. Традиционно к решению задачи нужно подходить комплексно, работая одновременно в пяти направлениях: физические нагрузки, режим дня, питание, восстановление и косметические процедуры.
Если идея начать тренироваться посетила вас только сейчас, в преддверии праздника важно не переусердствовать: 3-4 тренировки в неделю продолжительностью около часа будет достаточно. При более частых и/или продолжительных нагрузках есть риск не только не похудеть, но и заработать «перетренированность», подорвать иммунитет, нарушить сон, усилить отечность.
Если вы тренируетесь регулярно уже довольно продолжительное время, то сильно увеличивать количество тренировочных часов тоже не стоит по тем же причинам. Можно скорректировать направленность тренинга, разнообразить репертуар упражнений, чтобы тело откликнулось на новую нагрузку.
«Со временем организм адаптируется к стандартным нагрузкам, поэтому периодически комплексы упражнений необходимо менять. Чтобы быстро привести мышцы в тонус, отдавайте предпочтение функциональному тренингу и работайте со всем телом комплексно, а не изолированно; обязательно уделяйте должное внимание мышцам спины, чтобы вместо пижамы вам захотелось надеть вечернее платье — даже для домашней вечеринки. Не забывайте про кардио и упражнения на гибкость. Перед каждой тренировкой выполняйте разминку и в конце не забывайте о заминке», — советует Ирина Троска, COO и директор по фитнесу X-Fit в России.
Что касается питания, то ни в коем случае нельзя садиться на жесткие диеты и сильно урезать рацион. Это чревато, во-первых, ухудшением иммунитета, во-вторых, испытав такой стресс, организм потом возьмет сполна: есть риск в короткие сроки набрать куда больше, чем удастся потерять таким способом.
Обязательно нужно уделять внимание восстановлению: полноценный сон способствует выведению лишней жидкости из организма, улучшает цвет лица, состояние кожи, да и в целом крайне благоприятно влияет на организм. Массаж поможет улучшить лимфоток, положительно влияя на состояние кожи, а также внешний вид и общее самочувствие в целом.
Основная проблема подобных экспресс-подготовок заключается в том, что в этом случае необходимо найти компромисс между достижением желаемого результата и сохранением здоровья, поскольку говорить о радикальных изменениях тела в такие сжатые сроки нельзя. Наш совет — рассматривать подготовку к празднику как первый шаг к позитивным переменам и глобальному преображению, который поможет вам в новом году изменить свою жизнь к лучшему.
X-Fit в России — крупнейшая сеть фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.
История X-Fit началась в 1989 году, когда в московском парке Лианозово был заложен один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.
Спустя несколько лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного и современного фитнес-клуба с бассейном X-Fit Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом X-Fit уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в фитнес-сеть входит более 90 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.
Компания работает на рынке под двумя брендами: клиенты могут выбрать полноформатные клубы X-Fit площадью более 2 500 м2 или клубы демократичного формата Fit-Studio. На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов X-Fit по всей стране.
В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе базовых тренировочных программ X-Fit в России. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет X-Fit PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе X-Fit в России множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: в 2020 году сеть стала лауреатом в XI ежегодной премии «Права потребителей и качество обслуживания» в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры – инновационный фитнес-продукт Smart Fitness»; в 2019 году получила премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах сеть фитнес-клубов стала лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучшая сеть инновационных фитнес-клубов»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть X-Fit признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.
X-Fit. Для всесильных.
Материал предоставлен сетью фитнес-клубов X-Fit
Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/
Когда лучше тренироваться: утром, днем или вечером? Единого правильного ответа нет — у каждого он свой. На что стоит опираться, выбирая время для тренировок, рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России.
Продолжать вести активный образ жизни осенью не так сложно, как кажется. Эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT в России Руслан Панов рассказал о трех элементах повседневного ритма, которые помогут «зарядить внутренние батарейки», и поделился способом, как выйти из состояния, когда ничего не хочется.
Прокачать грудные мышцы можно разными способами, один из самых эффективных является – жим гантелей лежа. Данное упражнение дает отличную нагрузку на нижние, средние и верхние мышцы груди.
Блюда, направленные на ускорение обмена веществ, заставляют наш организм быстрее сжигать отложившийся жир, поэтому такая пища способствует более эффективному похудению. Сегодня мы подготовили для вас 7 простых рецептов приготовления полезных и вкусных блюд для хорошего метаболизма!
Обыкновенный стул – это прекрасный инвентарь для занятий спортом, благодаря которому можно создать идеальную фигуру без посещения спортзала. Использовать вещи не по назначению – не только интересно, но и эффективно, поэтому давайте ка поскорее узнаем, какие же упражнения со стулом можно выполнять в домашних условиях!
Любой танец несет в себе глубокий смысл. Когда мы танцуем, танцует наша душа – и это замечательно, ведь ничто так не расскажет о нас, как индивидуальные движения под любимую музыку! Сегодня мы поговорим о новом направлении на планете танцев – Tribal, который стал неимоверно популярен во многих странах мира.
Тренировка на пресс и ягодицы дома предназначена для поддержания и улучшения вашей фигуры. Красивый пресс, упругие, подтянутые ягодицы и огромный запас позитивной энергии – вот то, что вы получите в результате!
Приятный ветерок, запах свежей травы и ласкающее солнце – идеальная атмосфера для занятий спортом! Зачем нам душные и маленькие помещения, когда есть такое замечательное и просторное место для физических упражнений – улица. Надеваем легкий спортивный костюм, берем с собой плеер с любимой музыкой и бегом на свежий воздух!
Стоит ли заменять молоко и мясо растительными продуктами? Насколько в действительности полезна вегетарианская диета? Какие аспекты необходимо учесть при переходе на новую систему питания, если вы все же сделали выбор в пользу растительной пищи? Рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Продукты, вызывающие зависимость – это не миф, а настоящая реальность! Все человечество каждый день употребляет пищу, не зная о том, что она может вызывать зависимость.
Йод – один из жизненно необходимых микроэлементов для организма человека. Без него не сможет полноценно функционировать щитовидная железа, а как мы знаем, если щитовидная железа работает неправильно, то это не только может привести к ожирению, но и к другим коварным недугам.
Сегодня мы расскажем о положительных качествах тренировок с малыми весами, о которых, наверняка, вы еще не знали!
© 2025 FitLine
.JPG)
Комментарии
Добавить комментарий