Если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь фитнесом, но при этом не знаете, как происходит процесс роста мышц, то в данной статье мы простыми словами объясним все основные нюансы, благодаря которым вы станете понимать, как и от чего растут мышцы.
Как происходит процесс роста мышц: важно знать
Начнем с того, что у каждого человека разные генетические данные, у одних больше мышц, у других наоборот. У каждого есть свое видение правильного тела, кто-то любит рельеф и стройность, а кто-то огромную мышечную массу.
Каждый человек воплощает мысленную картинку в реальность, но есть небольшой момент, без знаний которого, можно выполнять много бесполезных действий, а когда знаешь, почему растут мышцы, концентрируешься на самом важном.
Многие уверены, что мышцы растут во время выполнения упражнения, но это не совсем так. В процессе выполнения упражнения мышцы получают частичные микроскопические повреждения. Далее идет процесс регенерации поврежденных участков, все это происходит спустя 3-4 часа после тренировки. Так продолжается 24-48 часов, пиком же является момент сна, когда организм полностью расслаблен производит все необходимые восстановительные работы. Из этого следует, что рост мышц происходит во время отдыха, а не при выполнении упражнения.
Для красивых, мощных мышц необходимо точное выполнение каждого подхода с применением правильного дыхания – это важно. Людям, которые никогда не занимались фитнесом намного легче набрать мышечную массу, нежели подготовленным спортсменам, все потому что прокаченная мышца привыкла к определенной нагрузке и для ее роста необходимо постоянно увеличивать нагрузку. Качать одну и ту же мышцу каждый день нет никакого смысла, занимайтесь три раза в неделю, работая с разными группами мышц.
Чтобы мышцы росли, необходимо всего три вещи: правильное питание (углеводы, жиры, белки), физическая нагрузка, и, конечно же, восстановительный, качественный сон. Помните, что после тренировки мышцам нужны белки и углеводы (примерно через пару часов). Белки способствуют увеличению мышц, углеводы для сохранения.
Теперь вы знаете, как происходит процесс роста мышц, по сути, в этом нет ничего сложного, все зависит только от вас!
Казеин – это самый питательный среди протеинов источник аминокислот. Он способен непрерывно поставлять их в организм до семи часов подряд. Кроме того, это мощнейший природный жиросжигатель, способный преобразить тело в считанные дни.
Крепкий позвоночник – залог здоровья и долголетия, поэтому во избежание различных недугов, связанных со спиной, необходимо бережно заботится о своем верном друге-позвоночнике!
Интенсивные физические упражнения отнимают много сил и энергии, в связи с чем, защитные функции организма слабеют, что в свою очередь приводит к снижению иммунитета. Чтобы не навредить здоровью и не чувствовать слабость после тренировок, необходимо употреблять продукты, способствующие созданию мощного барьера, а также выполнять другие методы, которые предотвратят ослабление организма.
В нашей жизни много факторов, независящих от нас, но влияющих на наше настроение и внутренне состояние. Не зря говорят, что спорт – лекарство от всех болезней, в том числе и от плохого настроения и стресса. Благодаря простым, эффективным упражнениям, вы начнете улыбаться и избавитесь от небольшого стресса моментально!
Границы приоткрылись, первая волна напряжения прошла — и это значит, что мы снова можем путешествовать, греться на солнышке у берегов дальних морей, общаться, наслаждаться экзотической кухней и позволить себе, наконец, по-настоящему расслабиться. Эксперты X-Fit рассказывают, как правильно расслабляться без дополнительных рисков для здоровья.
Кофе - ароматный и бодрящий напиток, способный придать сил и повысить трудоспособность. Но подействуют ли все его свойства перед тренировкой или после, когда особенно необходима энергия? И не будет ли это вредным?
Какой сложности бы ни были физические упражнения, организм все равно затрачивает энергетические запасы на их выполнение, поэтому чтобы восполнить потери ресурсов организма, необходимо включить в свой рацион продукты, повышающие энергию. Итак, давайте познакомимся с лучшими друзьями бодрости, энергии и силы!
Для того, чтобы хорошенько разогреть мышцы перед началом интенсивной тренировки, необходимо сделать разминку. Разминка – неотъемлемая часть каждой тренировки даже, если вы не новичок, не стоит пренебрегать ей.
Жаркое солнце, теплые ночи, длинные дни: лето — это маленькая жизнь. Летом хочется чего-то особенного, нового, пряного и пикантного. Если вы соскучились по новым гастрономическим впечатлениям, попробуйте простые и вкусные блюда из специального летнего меню фитнес-кафе Fresh-Fit в клубах X-Fit.
Комментарии
Добавить комментарий