Грейпфрутовая диета
Грейпфрут – идеальный фрукт для всех, кто хочет похудеть. Во-первых, в нем всего 35 калории. Во-вторых, он обладает уникальным веществом, которое помогает похудеть. В третьих, отлично утоляет голод. А в четвертых, результаты говорят сами за себя: минус 8 килограммов всего за две недели.
Суть грейпфрутовой диеты
Грейпфрут – это настоящая сокровищница полезных витаминов и минералов. Он богат магнием, калием, витамином С, а кроме того он содержит нарингин – вещество, которое способствует сжиганию жира, и клетчатку, которая также активно помогает телу худеть.
Что можно есть на грейпфрутовой диете?
• Фрукты
• Мясо
• Нежирные молочные продукты
• Овощи: болгарский перец, редис, кукурузу, шпинат
Под запретом:
• Сладкое
• Хлеб и хлебобулочные изделия
• Картошка, морковка, помидоры, горох
• Сыр
• Майонез
• Крупы
• Специи
Противопоказания
Диета не рекомендуется:
• Женщинам, которые принимают противозачаточные таблетки
• Беременным женщинам
• Кормящим мамам
• Людям, страдающим нарушениями желудочно-кишечного тракта
Правила грейпфрутовой диеты
• Суточная норма должна составлять 800 ккал
• Нельзя кушать после семи часов вечера
• Нужно избегать физических нагрузок, потому что голодание могут сопровождать слабость и головокружение
Грейпфрутовая диета на 3 дня
День 1:
• 3автрак: половинка грейпфрута или свежевыжатый сок из него, 50г нежирной ветчины, чай или кофе;
• Обед: половинка грейпфрута, овощной салат с лимонным соком (овощи без содержания крахмала), чай или кофе;
• Ужин: половинка грейпфрута, 150г вареного или жареного на гриле мяса, зеленый салат с лимонным соком и чай.
День 2:
• Завтрак: половинка грейпфрута или сок из него, 2 вареных яйца, чай или кофе;
• Обед: половинка грейпфрута, 50г нежирного сыра;
• Ужин: половинка грейпфрута, 200г вареной или жареной на гриле рыбы, салат из зеленых овощей с лимонным соком, кусочек черного хлеба.
День 3:
• Завтрак: половинка грейпфрута, 2ст.л. мюсли или овсянки с изюмом, 2-3 орешка (кроме арахиса), 4ст.л. нежирного йогурта;
• Обед: 1/2 грейпфрута, овощной суп или бульон с 2 сухариками;
• Ужин: 1/2 грейпфрута, 200г вареной курицы, 2 печеных помидора и чай.
Результат: до минус 2-3 килограмма.
Грейпфрутовая диета на 5 дней
Первый день
• Завтрак: 50г ветчины, половина грейпфрута.
• Обед: салат из свежих овощей с 1ч.л. оливкового масла, половина грейпфрута.
• Ужин: 100г отварной говядины или курицы, зеленый салат с 1 ч.л. оливкового масла.
Второй день
• Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута.
• Обед: 50г 20-30% сыра, 150г обезжиренного творога, половина грейпфрута.
• Ужин: 200г рыбы тушеной или приготовленной на гриле, овощной салат с 1ч.л. оливкового масла, 1 ломтик черного хлеба.
Третий день
• Завтрак: 2ст.л. мюсли или овсянки, 1ст.л. изюма, 1ст.л. орехов (кроме арахиса), обезжиренный йогурт или молоко (все перемешать), половина грейпфрута.
• Обед: 1 чашка овощного или прозрачного бульона, 2 сухарика, половина грейпфрута.
• Ужин: 200г куриного отварного мяса, 2 запеченных помидора, половина грейпфрута на ночь.
Четвертый день
• Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 стакан томатного сока.
• Обед: морковный или овощной салат из сельдерея, салатных листьев, брокколи. С 1ч.л. оливкового масла, 1 ломтик черного хлеба, половина грейпфрута.
• Ужин: 400г отварной капусты, свеклы, моркови или сельдерея, половина грейпфрута или грейпфрутовый сок перед сном.
Пятый день
• Завтрак: салат из половины грейпфрута, половины апельсина и одного зеленого яблока.
• Обед: 1 запеченая картофелина, капустный салат.
• Ужин: 200г куриного мяса, говядины или рыбы, отварной или запеченной на гриле, 2 запеченных помидора или 1 стакан томатного сока, половина грейпфрута на ночь.
Результат: минус 3-4 килограмма.
Грейпфрутовая диета на 7 дней
1 день:
Завтрак – грейпфрут или его сок, 2 вареных яйца, чай или кофе.
Обед – грейпфрут, творог или 45 гр. сыра (все низкой жирности).
Ужин – 150 гр. нежирного мяса, 200 гр. зеленого салата с лимонным соком, чай.
2 день:
Завтрак – грейпфрут или его сок, постная ветчина (50 гр.), чай или кофе.
Обед – грейпфрут, салат с зеленью и овощами, заправленный лимонным соком (в составе салата могут присутствовать овощи, кроме кукурузы и картофеля).
Ужин – 200 гр. рыбы отварной (можно гриль), салат из свежих овощей (огурец, салат, капуста брокколи, перец и т. д.) с добавлением лимонного сока и оливкового масла, черный хлеб.
3 день:
Завтрак - грейпфрут или грейпфрутовый сок, овсяные хлопья или мюсли с изюмом и измельченными орехами (кроме арахиса), йогуртом или обезжиренным молоком.
Обед – грейпфрут, чашка бульона с парой сухариков или овощной суп.
Ужин - 200 гр. отварной куриной грудки (можно гриль),пара запеченных в духовке помидора, перед сном употребить половину грейпфрута.
4 день:
Завтрак - стакан томатного сока,1 вареное яйцо, чай.
Обед – грейпфрут, тост или кусочек хлеба, салат из моркови и зеленых овощей, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.
Ужин - отварные или тушеные овощи (капуста, свекла, кабачок, морковь, сельдерей), перед сном целый грейпфрут или сок.
5 день:
Завтрак - фруктовый салат (апельсин, грейпфрут, яблоко), чай с лимоном или кофе.
Обед - 200 гр. салата из капусты или зеленых овощей, 1 запеченный картофель.
Ужин - 250 гр. куриной грудки или рыбного филе или 200 гр. постной говядины, томатный сок; перед сном грейпфрутовый сок или целый грейпфрут.
На 6 и 7 день можете выбрать любое из перечисленных видов меню.
Результат: минус 6-7 килограммов.
Грейпфрутовая диета – результаты и отзывы
Чтобы добиться наилучших результатов, нужно придерживаться грейпфрутовой диеты одну неделю. Не забывайте, что если после голодания, вы сразу же вернетесь к своему привычному рациону, то лишние килограммы быстро вернутся. Поэтому рекомендуют две недели после диеты съедать хотя бы половинку грейпфрута на завтрак.
Другие быстрые диеты:
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Не кардио единым: почему для похудения обязательно нужны тренировки сопротивления
Эксперт-методист XFIT Илья Франк объясняет на основе биологических, физиологических и химических процессов, как силовые тренировки помогают снизить вес и надолго сохранить результат.
Лучшие рецепты с медом для похудения
Мед – уникальный продукт, обладающий целебными свойствами. Он содержит в себе неимоверное количество витаминов и микроэлементов, которые так необходимы для полноценного функционирования организма. Употребление меда способствует жиросжиганию, поэтому данный продукт станет неотъемлемой частью рациона для тех, кто хочет похудеть.
Как мотивировать себя на похудение?
Все прекрасно знают, самое сложное – начать. Но иногда тяжелее всего бывает в середине пути, когда кажется, что осталось совсем чуть-чуть, а сил уже нет. В такие моменты не опустить руки помогает мотивация. То, ради чего вы все это затеяли. Как мотивировать себя на похудение? Как не сойти на середине пути?
Упражнения на ступеньках для рельефных ног
Упражнения на ступеньках – один из самых доступных и эффективных способов тренировки бедер, ягодиц и икр. Если вы хотите сделать ноги рельефными – регулярно выполняйте упражнения, о которых мы расскажем далее.
Тест на определение стадии целлюлита
Целлюлит это не повод переживать и нервничать, это повод от него избавится. В этом нет ничего страшного, просто нужно пройти тест на определение стадии целлюлита и начать действовать, а не сидеть и планировать, когда можно начать, и что для этого нужно сделать. Есть целлюлит, он вам не нравится, значит его нужно убрать!
Развитие культуры тела: как экологично подготовиться к тренировкам
На эффективность тренировки влияет корректно подобранная последовательность упражнений и техника их выполнения. Если хотя бы одна из двух составляющих выпадает, страдает результат. Что делать, когда человек при всём желании не может правильно выполнить упражнения, рассказывает эксперт-методист сети фитнес-клубов XFIT в России Оксана Маркова.
Как превратить жир в мышцы
Можно ли превратить жир в мышцы? – вопрос, который интересует в основном, новичков, так как профессиональный спортсмен сразу скажет – нет, а почему, мы узнаем далее!
Тренировки при сколиозе в тренажерном зале
При сидячем образе жизни большинства людей, каждый 10 человек в мире страдает искривлением позвоночника. Иначе его называют сколиоз. Естественно, чтобы избавиться от него, врачи назначают различные упражнения, но можно при сколиозе тренироваться в тренажерном зале? Можно, но, как говорится, осторожно. Какие упражнения при сколиозе можно выполнять в тренажерном зале?
Втянуть нельзя расслабить: где ставить запятую, если речь о животе
Эксперт XFIT Алена Грибанова рассказывает, чем чревато постоянное втягивание живота с физиологической и психологической точки зрения, и чем заменить эту привычку, чтобы прийти к желаемому внешнему виду.
Сплит программа тренировок для набора мышечной массы
Сплит – метод разбиения тренировочной программы на части. Такая схема тренировок помогает хорошо проработать каждую группу мышц, что в свою очередь способствует быстрому наращиванию мышечной массы в нужной области тела (конечно в том случае, если освоена техника выполнения того или иного упражнения, соблюдается режим тренировок и специального питания).
Спортивное питание для роста мышц
Не все люди стремятся похудеть. Некоторые хотят набрать мышечную массу. Кто-то для соревнований, кто-то просто для красивого тела. Логично, что питание для роста мышц будет разительно отличаться от похудения.
Тренировки во время месячных
Некоторые женщины, которые постоянно занимаются в спортзале, не хотят прерывать тренировки во время «этих дней». Хотя не секрет, что многие врачи запрещают заниматься спортом во время меструального цикла. Даже в школах до сих пор это является освобождением от уроков физкультуры. Как на самом деле обстоят дела и действительно ли нельзя тренироваться во время цикла?
Комментарии (0)