Не все люди стремятся похудеть. Некоторые хотят набрать мышечную массу. Кто-то для соревнований, кто-то просто для красивого тела. Логично, что питание для роста мышц будет разительно отличаться от похудения.
Неважно как много и упорно вы тренируетесь. Если вы не следите за своим питанием, ваши мышцы никогда не будет видно, либо из-за жира, либо из-за их отсутствия. Для того, чтобы ваши они росли необходимо, в первую очередь, придерживаться сбалансированного питания. Ваше меню должно быть полноценным, так что не исключайте из него жиры и углеводы, они просто необходимы организму для построения мышц.
Также, вы не добьетесь результата, если у вас будет дефицит калорий. Мышечная масса появится только при нормальном количестве или небольшом переизбытке калорий. Тем более, сами мышцы даже в состоянии отдыха (когда вы спите) потребляют огромное количество калорий, так что рацион, например, бодибилдеров, рассчитан минимум на 2500 ккал. Так что у вас должно появиться три основных приема пищи, а еще 3-4 перекуса.
Естественно, ваши перекусы, как и основные приемы, должны состоять из правильных продуктов. Если говорить об углеводах, то это макароны из твердых сортов, бурый рис, гречка, цельнозерновой хлеб, овсянка и другие крупы. Быстрое углеводы все так же остаются под запретом, так как ничего кроме «пустых» калорий и повышения сахара в крови они вам не принесут. Правильные жиры содержат овощи, орехи, масла. Среди белковых продуктов, помимо мяса, птицы и рыбы с морепродуктами не забывайте о молочке, так как помимо белка она содержит также и большое количество витаминов.
Кроме еды для роста мышц помните и о витаминно-минеральных комплексах, они помогут организму лучше справляться с нагрузками и только увеличат рост мышц.
Старайтесь придерживаться определенного графика питания. Когда организм привыкает к определенному времени употребления еды, улучшаются обменные процессы. И при всем насыщенном меню, при наборе массы нужно помнить, когда и что употреблять. Так, разрешенные углеводы лучше оставить на первую половину дня, а белки должны присутствовать в каждом приеме пищи.
Лучшая еда после тренировок для роста мышц, естественно, белок, но в сочетании со сложными углеводами. Например, куриная грудка с рисом. Сразу после тренировки можно выпить спортивное питание для роста мышц, гейнер. А спустя какое-то время уже поесть нормально.
Кажется, что питание при наборе массы достаточное простое, так как разрешено очень много. Но и здесь есть свои правила, которых нужно придерживаться для достижения наилучшего результата. Не пропускать приемы пищи, пить много чистой воды, есть здоровую еду, а не фаст-фуд. Но как только вы к этому привыкнете, красивый рельеф не заставит себя ждать.
Похожие статьи
- Форум о похудении, правильном питании, тренировках
- Как набрать мышечную массу без прибавления жира
- Какой протеин лучше: казеиновый или сывороточный
Йога, как и многие другие восточные практики, постепенно входит в нашу жизнь, завоевывая все больше поклонников. Но если спортивные и подтянутые девушки, принимая «позу воина», смотрятся довольно органично, то те, кому предстоит сбросить лишние кило, всерьез интересуются – помогает ли йога похудеть?
Не важно, какова ваша цель (сбросить лишний вес или сконструировать рельефное тело), важно одно – потребление продуктов питания, которые содержат все важные для человеческого организма витамины и микроэлементы.
Если вы хотите набрать мышечную массу правильно, то есть без прибавления жира, вам необходимо придерживаться в обязательном порядке несколько, но важных правил, которые помогут нарастить мышечную массу без увеличения жировой прослойки. Можно ли набрать мышечную массу без жира? – можно, если следовать определенной схеме.
Полки с диетическими товарами в магазинах в последнее время буквально переполнены продуктами с отрубями. Они стали чуть ли не самыми популярными жиросжигающими продуктами последних лет. Чем отруби помогают на диете и что будет, если переборщить с дозировкой на день?
Сегодня мы подготовили для вас простые рецепты приготовления диетической ухи для похудения!
Многие почему-то упускают из виду продукты питания, вид которых не так привлекателен, например, как у красочной, но вредной для фигуры и здоровья, пиццы. А вы знали, что именно простые и незаметные продукты являются самыми полезными?!
Отказаться от употребления вредных продуктов – всего лишь один из главных моментов в процессе похудения, так как, если аналогично подходить к процессу приготовления здоровой пищи (жарить, добавлять большое количество масла, соли, различных высококалорийных соусов и т. п.) – хороших результатов не ждите.
Сегодня вы узнаете о семи причинах, которые заставят вас выполнять приседания!
Растворимое кукурузное волокно используют в качестве спортивного питания, в целях снижения лишнего веса, а также для улучшения состояния здоровья. Что такое кукурузное волокно и чем оно полезно, мы сейчас расскажем.
Если вам надоело выполнять приседы и выпады для проработки ягодичных мышц, то сегодня мы расскажем о новых эффективных упражнениях, так же хорошо тренирующих данную область тела.
Краш-диета – это система питания, предназначенная для снижения лишнего веса за короткий срок путем урезания калорийности рациона до 1200 ккал в день (и даже до 800). Придерживаться краш-диеты не рекомендовано более семи дней (лучше начинать с трех).
Активная тренировка со штангой – отличный способ снижения лишнего веса и создания рельефа в любой части тела. Итак, прежде чем приступать к выполнению упражнений со штангой для аэробики, давайте ознакомимся со всеми преимуществами данного тренинга!
© 2022 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий