Диета доктора Ковалькова
Диета Алексея Ковалькова так популярна в нашей стране из-за того, что сам автор благодаря своей методике сбросил 50 килограммов всего за полгода. Ковальков только придерживался простых правил: питался здоровой пищей, пил много воды и чаще двигался.
Алексей Ковальков – доктор медицинских наук и один из наиболее востребованных диетологов столицы. Еще десять лет назад он сам страдал от избыточного веса, что и подтолкнуло его создать собственную методику, которая оказалась более чем успешной - Ковальков каждый месяц терял около десяти килограммов. С того времени прошло уже несколько лет, а лишний вес до сих пор не вернулся.
Диета доктора Ковалькова – суть
Доктор Ковальков ярый противник монодиет и всевозможных жестких запретов в еде. Людей, которые только время от времени сидят на диете, он сравнивает с тюремными заключенными, потому что по его мнению: «любой запрет только побуждает желание». Поэтому она считает что первоцель его диеты – создать привычку питаться правильно. Причем доктор уверен это может получится у каждого.
Преимущества диеты Ковалькова:
• Вам не придется считать калории.
• Диета подразумевает правильное и полноценное питание.
• Вы можете сами выбирать что кушать.
• Вам не придется голодать.
Недостатки диеты Ковалькова
• Диета достаточно продолжительная.
Противопоказания
Диета не рекомендуется:
• Людям, страдающим серьезными хроническими заболеваниями.
Эффективная диета Ковалькова – этапы
Доктор Ковальков разделил свою диету-методику на три этапа - подготовительный, основной и поддерживающий. У каждого этапа свой план питания. Кроме того методика Ковалькова подразумевает активный образ жизни. Врач уверен, что даже простая ходьба дает организму необходимую нагрузку.
Этапы Доктора Ковалькова – подробное описание
Подготовительный этап.
Продолжительность: до четырех недель. За это время предполагается научиться больше ходить и вычеркнуть из своего меню сладкое, мучное и фаст-фуд. Одновременно происходит легкая чистка организма.
Результат: минус 5 килограммов.
Основной этап.
На этом этапе добавляются силовые упражнения. Ограничения в еде уже не такие жесткие, но в сутки вы теряете 100-200 граммов. Этап длится до тех пор пока вы не достигнете желаемого результата
Завершающий этап.
Продолжительность: 12-18 месяцев.
Этот этап закрепительный. Можно отказаться от силовых упражнений, но обязательно продолжать как можно больше ходить.
Что есть чтобы худеть?
По мнению Ковалькова самая полезная пища – белковые продукты с низким содержанием жира. В день нужно потреблять не меньше 70 граммов. Самая большая порция белка должна поступать в обед и ужин. Также каждый вечер нужно съедать два яичных белка.
Первый этап на диете Ковалькова – питание
Каждый этап отличает собственное меню. Похожи только рекомендации по приготовлению: на любом этапе овощи лучше употреблять сырыми или в виде салата; мясо и рыбу лучше отваривать, готовить на пару или запекать, а крупы запаривать кипятком. Из разрешенных продуктов можно делать пюре, суп, рагу. Под запретом только жареное.
Особенности.
• На первом этапе диеты из меню исключается животный белок (мясо, рыба, птица), а также орехи - кедровые, миндаль, грецкие, сыр - брынза, адыгейский.
• За день можно съедать не больше 30 граммов жира. • Больше внимания нужно уделять отрубям – до 100 граммов в сутки.
• Из рациона полностью убирается крепкий алкоголь, пиво (но можно бокал красного сухого вина вечером), мед, шоколад, сухофрукты.
• Среди фруктов автор отдает предпочтение яблокам, они хорошо чистят организм. Фрукты лучше всего есть утром, потому что в них содержится немного сахара.
• Кушать следует маленькими порциями 5 раз в день.
• За день нужно выпивать 5 стаканов воды.
• Чаще гуляйте. Старайтесь делать в день 16 тысяч шагов.
Из-за отказа от углеводов первые дни вы возможно будете чувствовать недомогание. Чтобы избежать этого чаще бывайте на солнце.
Второй этап диеты Ковалькова – особенности
Из продуктов на втором этапе должны присутствовать:
• капуста, огурцы, редька, лук, чеснок, шпинат, петрушка, салат;
• яблоки и груши, цитрусовые (особенно грейпфруты);
• ягоды ежевики, калины, рябины, черники и брусники;
• кедровые и грецкие орехи, миндаль на завтрак;
• нежирные кисломолочные продукты;
• нежирный творог;
• говядина, телятина, мясо курицы или индейки;
• рыба, морепродукты.
Как только вы заметите, что избыточный вес занимает только 10% вашего тела, вводите силовые нагрузки, а также каши на воде. Если вы видите, что вес уходит медленно, устраивайте «загрузочный» день – увеличивайте количество еды вдвое. Такие дни можно устраивать 1 раз в две-три недели. Также не чаще одного раза в месяц проводите «чистящие» дни на рисе или арбузах.
Третий этап диеты
Третий этап делает основной упор на аэробные нагрузки. В основном под запретом остаются только булки и алкоголь.
Сколько пить на диете Ковалькова?
Сам доктор советует пить как можно чаще и всегда держать под рукой бутылку с водой. Пить лучше всего перед едой, а не после — так она не «унесет» желудочные соки. Чем старше человек и чем больше у него проблем с желудочно-кишечным трактом, тем дольше должна быть пауза между питьем и едой (до 30 мин до еды и до полутора часов - после).
Результаты диеты Ковалькова
Достаточно устойчивые результаты, полноценное питание, умеренные нагрузки – это все сделало диету Ковалькову несомненным фаворитом среди женщин. Многим удалось повторить достижение автора и сбросить 30, 40, 50 лишних килограммов!
Другие диеты от диетологов:
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Упражнения от боли в пятках
Упражнения от боли в пятках – это по-настоящему действенный метод по борьбе с неприятными болевыми ощущениями, которые накладывают ограничения на счастливую повседневную жизнь. Согласитесь, что терпеть практически постоянную боль и оставаться счастливым крайне тяжело, поэтому мы вам предлагаем принять профилактические меры в борьбе за счастливую жизнь без болей в пятках. В любом случае, перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.
Как накачать трицепс в домашних условиях
Как накачать трицепс в домашних условиях при помощи довольно простых, но эффективных упражнений в короткие сроки, не ходя в тренажерный зал – популярный вопрос среди новичков. Трицепс – это трехглавая мышца, которую просто необходимо прокачивать для более рельефных и красивых рук. Мышца довольна большая, поэтому у вас нет предела для ее увеличения.
10 Лучших продуктов для спортсмена
Организм каждого человека нуждается в получении всех необходимых витаминов и микроэлементов, но людям, которые усиленно занимаются спортом, витаминизированное питание необходимо вдвойне, так как они тратят неимоверное количество сил и энергии на тренировках.
Можно ли протеин при беременности
С наступлением беременности в женском организме возрастает потребность в большинстве веществ. Необходимая норма белка так же возрастает – теперь его нужно уже вдвое больше. У женщин, привыкших к активному образу жизни и спортивному питанию появляется вопрос – можно ли пить протеин во время беременности. Давайте разберем этот вопрос в деталях.
Насколько эффективен контрастный душ для похудения
Любые косметические процедуры, направленные на похудение – это всего лишь хорошее дополнение к основному комплексу по снижению лишнего веса (правильное питание плюс спорт), поэтому если ваша цель – похудеть, одним контрастным душем не обойтись!
Что нельзя делать после тренировки
Сегодня мы расскажем, что нельзя делать после тренировки, чтобы не свести на нет все старания и не навредить своему здоровью.
Клетчатка для похудения
Наш организм любит, когда мы преподносим ему жизненно необходимые подарки в виде пищи, которая богата витаминами, микроэлементами и клетчаткой, поэтому для того, чтобы защитные силы организма были активированы на 100%, необходимо правильное питание. В данном случае, мы разберем, чем же так полезны продукты с высоким содержанием и как они влияют на процесс похудения.
Яйца-скрэмбл: пп-завтрак
Яйца-скрэмбл – простое, вкусное, а главное полезное блюдо, которое вы обязательно должны попробовать приготовить себе на завтрак!
Рецепт диетического лимонада
Сегодня мы подготовили для вас, 5 простых рецептов приготовления вкусного и полезного диетического лимонада, который вы с легкостью сможете приготовить у себя дома!
Эфирные масла для похудения
Стресс вызывает неконтролируемый аппетит, поэтому приходится заедать негативное состояние, набирая все больше и больше в весе. Все в нашей голове, все зависит только от нас. Хотим избавиться от лишних килограммов – значит так и будет, а поможет нам в этом натуральные эфирные масла!
Становая тяга: техника выполнения
Становая тяга – одно из самых распространенных упражнений у мужчин и женщин для набора мышечной массы и увеличения силы. Данное упражнение прекрасно развивает мышцы спины, рук, ног, ягодиц, а также множество других малых мышечных групп.
Можно ли пить после тренировки
Во время тренировки мы теряем много жидкости, которую нужно восполнять. Существует множество мнений, что можно пить во время и после тренировки, а что нет. Протеиновые, углеводные, спортивные коктейли, вода, энергетики, соки… Выбор огромен. Что подходит именно вам? Разбираемся по пунктам.
Комментарии (0)