Диета Елены Малышевой

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
30 декабря 2015

Проект Елены Малышевой еще недавно гремел по всей стране. Зрители, не отрываясь, смотрели как люди буквально в прямом эфире сбрасывали рекордное количество килограммов. После такого успеха главный специалист по здоровью решила раскрыть секрет своей методики, чтобы каждый смог похудеть как в телевизоре.

диета елены малышевойЕлена Малышева – кардиолог, доктор медицинских наук, а также уже 18 лет бессменная ведущая программы «Здоровье» на одном из федеральных каналов. Тема диет в ее передачах всегда оставалась одной из наиболее актуальных. За все время Елена Малышева получила несколько сотен тысяч писем с вопросами: «Как правильно похудеть?» Так и появилась идея проекта «Сбрось лишнее». Его участниками стали 12 человек, желающих сбросить лишний вес. За первый месяц некоторым удалось скинуть до 15 килограммов.

 

 

 

Секрет методики похудения Елены Малышевой

 

Диета Елены Малышевой подразумевает ограничение дневного рациона до 800 ккал, для сравнения при малоподвижном образе жизни организму требуется до 2000 ккал. Такое ограничение калорий происходит не за счет голодания, а из-за потребления только низкокалорийных продуктов. Рацион по Малышевой подразумевает полноценный завтрак, обед, ужин и даже полдник, во время которого можно полакомиться суфле или мюсли-батончиком. Для мужчин еще включен второй завтрак, который состоит из одного стакана молока, одного фрукта (апельсин, яблоко или два мандарина) и тарелки салата из зеленых овощей заправленных растительным маслом. Во всех продуктах до минимума сведено количество жира и соли. Также Елена Малышева рекомендует каждую неделю устраивать разгрузочный день. Можно есть только недоваренный рис без соли. Длится такая диета – месяц или дольше.

 

Продукты, которые можно есть без ограничений

 

• Минеральная вода, овощные соки без соли, несладкий чай.

• Баклажаны, грибы, перец, редиска, редька, капуста, огурцы, помидоры, лук.

• Овощные бульоны, лимонный сок, хрен, горчицу, уксус, чеснок, приправы.

 

Правила диеты Елены Малышевой

 

• Нельзя морить себя голодом.

• Разрешенную пищу следует кушать маленькими порциями (ориентир – по одному стакану).

• Считать калории. В день можно позволить себе от 800 до 1200 ккал.

• Тщательно пережевывать еду. Это помогает лучше почувствовать вкус и избегать переедания. Лучше не меньше 18-ти раз. • Больше пить воды. В день выпивать около 10 стаканов.

• Вычеркнуть из рациона углеводы: булочки и сладости.

• Не употреблять ничего, содержащего видимый жир.

• Есть на обед белок— оптимальным вариантом станет мясо, отварное или приготовленное на пару.

• Заниматься физкультурой.

• Каждую неделю устраивать разгрузочные дни.

Примерное меню на диете Елены Малышевой для похудения

 

Все продукты употребляются без добавления соли, сахара, соусов, сливочного масла.

 

диета малышевой завтракЗавтрак (около 8:00)

Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод, по желанию — стакан обезжиренного молока

 

 

 

 

 

 

диета малышевой второй затракВторой завтрак (около 11:00)

Апельсин и яблоко (или другой 1 кислый + 1 сладкий фрукт)

 

 

 

 

 

диета малышевой обедОбед (около 13:00)

Куриная грудка с нешлифованным рисом

 

 

 

 

 

диета малышевой полдникПолдник (около 16:00)

Творожная запеканка с морковью или яблоком

 

 

 

 

 

 

диета малышевой ужинУжин (не позднее 19:00)

Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира. Салат можно заправить кефиром.

 

 

 

 

 

Экспресс-диета Елены Малышевой

 

В этой диете чередуются белковые и углеводные дни. Белки представлены в виде курицы или яиц, углеводы в виде овощного салата. Питаться так нужно 10 дней. Результат – минус 5 килограммов. Сидеть на экспресс-диете не рекомендуется чаще одного раза в год.

 

Белковый день

 

диета елены малышевой белковый деньУтро — 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо

В течение дня - 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой негазированной воды

 

 

 

 

 

 

 

 

Углеводный день

 

диета малышевой углеводный деньПо 500 граммов нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч.л. лимонного сока. Все тщательно перемешать и отжать. Есть по одному стакану салата 7-8 раз в день. Выпить не менее 2 литров простой негазированной воды.

 

 

 

 

 

Другие диеты от диетологов:

 

- Диета Кима Протасова

- Диета доктора Ковалькова

- Диета Екатерины Миримановой

- Диета Маргариты Королевой

- Диета Татьяны Малаховой

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

 

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Новости:

17 июня 2016

Белково-углеводное окно: миф или реальность?

Если вы хоть раз бывали в тренажерном зале, то наверняка видели подкаченных спортсменов, которые после интенсивной тренировки выпивали протеиновый коктейль или ели банан, а может даже гречку с отварной куриной грудкой. Не видели? Рассказываем – такие существуют. Все спортсмены знают, что перекус после занятий необходим, чтобы «закрыть белково-углеводное окно».

23 июля 2018

Упражнения для типа фигуры баклажан

Девушки, чья фигура относится к типу баклажан, имеют слегка тяжеловатый низ и достаточно узкий верх. Силуэт баклажан часто путают с грушевидным, так как они очень похожи, но у них есть то, что отличает их друг от друга (у женщин с типом фигуры баклажан чуть шире талия и верхняя часть бедер, нежели чем у груши).

19 июля 2017

Как похудеть в пальцах рук

Красота женских рук – важный элемент эстетики тела, который олицетворяет то, как девушка относится к своему внешнему виду. С появлением лишнего веса, жир откладывается в различных областях, даже и на пальцах рук. Если у вас имеется такая проблема, не переживайте, все исправимо, главное – желание и выполнение определенных действий!

13 января 2016

Правильные продукты питания для похудения

Чтобы получить фигуру мечты, нужно серьезно откорректировать свое меню – оно должно состоять только из правильных продуктов питания. Это поможет не только легко похудеть, но и улучшить здоровье. Похудение в организме происходит благодаря скорости обмена веществ – чем быстрее, тем лучше. На эту скорость влияет еда – вредные продукты затормаживают метаболизм, полезные – ускоряют. Правильная еда должна быть богата витаминами и минералами. Так давайте разберемся, что нужно есть, чтобы худеть?

02 июня 2016

Домашний массаж для похудения

Совместить приятное с полезным – это может массаж. Процедура невероятно расслабляющая и при этом способная сделать вашу фигуру стройнее. Существует несколько техник массажа для похудения: медовая, вакуумная, точечная. Причем не обязательно делать их в салоне, массаж можно сделать и дома, если знать тонкости.

07 мая 2018

Круговая тренировка в тренажерном зале

Круговая тренировка – уникальная система спортивных занятий, целью которых является: сжечь как можно больше калорий, нарастить мышечную массу, а также наработать силовую выносливость. Если вы хотите именно этого – тогда знакомимся поближе с высокоинтенсивным методом тренинга поближе!

07 августа 2017

Кислородные коктейли для похудения

Кислород – важный химический элемент, без которого все живые организмы не могли бы существовать. Если он является источником жизни для всей планеты, следовательно, он полезен и для здоровья. Изначально, кислородные коктейли были придуманы для излечения различных недугов, лишь только со временем, люди открыли в нем именно те качества, которые помогают сбросить лишний вес.

06 июля 2017

Плюсы и минусы тренировок дома

Что же выбрать – тренировки дома или в фитнес-клубе? В каждом варианте есть свои достоинства и недостатки, а какие именно, мы сейчас и узнаем!

07 июля 2017

Как вовремя остановить процесс похудения

Каждая девушка желает быть стройной и красивой, поэтому в погоне за идеальным (по их мнению, весом) не может вовремя остановить процесс похудения, что может привести к неблагоприятным последствиям. Для того, чтобы все шло верно, необходимо знать: как правильно худеть и когда остановиться.

22 октября 2018

Как отучить ребенка от вредной еды

Если вы заметили, что ваше чадо уж слишком стало любить нездоровую пищу, то с этим необходимо бороться, иначе у ребенка будет не только ожирение, но и масса проблем со здоровьем. Сегодня мы дадим вам 7 полезных советов, которые помогут отучить ребенка от вредной еды.

03 октября 2017

Тренировка мышц кора

Человек – уникальное существо, созданное именно так, чтобы выполнять все необходимые для жизни действия. В строении человеческого тела присутствует большое количество мышц, которые выполняют ту или иную функцию. Сегодня мы поговорим о мышцах кора, что они собой представляют, и какие упражнения необходимо выполнять для конструкции мощной стабилизации позвоночника и других частей тела.

15 января 2018

Как в домашних условиях сделать тренажеры

Если к вам пришла мысль сделать из своей квартиры или дачи спортивный зал с тренажерами, но вы не знаете, как воплотить задуманное, тогда мы расскажем, как в домашних условиях сделать тренажеры, благодаря которым вы будете прокачивать себя!