Диета Елены Малышевой
Проект Елены Малышевой еще недавно гремел по всей стране. Зрители, не отрываясь, смотрели как люди буквально в прямом эфире сбрасывали рекордное количество килограммов. После такого успеха главный специалист по здоровью решила раскрыть секрет своей методики, чтобы каждый смог похудеть как в телевизоре.
Елена Малышева – кардиолог, доктор медицинских наук, а также уже 18 лет бессменная ведущая программы «Здоровье» на одном из федеральных каналов. Тема диет в ее передачах всегда оставалась одной из наиболее актуальных. За все время Елена Малышева получила несколько сотен тысяч писем с вопросами: «Как правильно похудеть?» Так и появилась идея проекта «Сбрось лишнее». Его участниками стали 12 человек, желающих сбросить лишний вес. За первый месяц некоторым удалось скинуть до 15 килограммов.
Секрет методики похудения Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой подразумевает ограничение дневного рациона до 800 ккал, для сравнения при малоподвижном образе жизни организму требуется до 2000 ккал. Такое ограничение калорий происходит не за счет голодания, а из-за потребления только низкокалорийных продуктов. Рацион по Малышевой подразумевает полноценный завтрак, обед, ужин и даже полдник, во время которого можно полакомиться суфле или мюсли-батончиком. Для мужчин еще включен второй завтрак, который состоит из одного стакана молока, одного фрукта (апельсин, яблоко или два мандарина) и тарелки салата из зеленых овощей заправленных растительным маслом. Во всех продуктах до минимума сведено количество жира и соли. Также Елена Малышева рекомендует каждую неделю устраивать разгрузочный день. Можно есть только недоваренный рис без соли. Длится такая диета – месяц или дольше.
Продукты, которые можно есть без ограничений
• Минеральная вода, овощные соки без соли, несладкий чай.
• Баклажаны, грибы, перец, редиска, редька, капуста, огурцы, помидоры, лук.
• Овощные бульоны, лимонный сок, хрен, горчицу, уксус, чеснок, приправы.
Правила диеты Елены Малышевой
• Нельзя морить себя голодом.
• Разрешенную пищу следует кушать маленькими порциями (ориентир – по одному стакану).
• Считать калории. В день можно позволить себе от 800 до 1200 ккал.
• Тщательно пережевывать еду. Это помогает лучше почувствовать вкус и избегать переедания. Лучше не меньше 18-ти раз. • Больше пить воды. В день выпивать около 10 стаканов.
• Вычеркнуть из рациона углеводы: булочки и сладости.
• Не употреблять ничего, содержащего видимый жир.
• Есть на обед белок— оптимальным вариантом станет мясо, отварное или приготовленное на пару.
• Заниматься физкультурой.
• Каждую неделю устраивать разгрузочные дни.
Примерное меню на диете Елены Малышевой для похудения
Все продукты употребляются без добавления соли, сахара, соусов, сливочного масла.
Завтрак (около 8:00)
Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод, по желанию — стакан обезжиренного молока
Второй завтрак (около 11:00)
Апельсин и яблоко (или другой 1 кислый + 1 сладкий фрукт)
Обед (около 13:00)
Куриная грудка с нешлифованным рисом
Полдник (около 16:00)
Творожная запеканка с морковью или яблоком
Ужин (не позднее 19:00)
Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира. Салат можно заправить кефиром.
Экспресс-диета Елены Малышевой
В этой диете чередуются белковые и углеводные дни. Белки представлены в виде курицы или яиц, углеводы в виде овощного салата. Питаться так нужно 10 дней. Результат – минус 5 килограммов. Сидеть на экспресс-диете не рекомендуется чаще одного раза в год.
Белковый день
Утро — 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо
В течение дня - 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой негазированной воды
Углеводный день
По 500 граммов нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч.л. лимонного сока. Все тщательно перемешать и отжать. Есть по одному стакану салата 7-8 раз в день. Выпить не менее 2 литров простой негазированной воды.
Другие диеты от диетологов:
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Интервальные кардиотренировки
Немногие знают, что кардиотренировки являются самым действенным методом в процессе похудения и оздоровления организма, поэтому в целях быстрого сброса лишних кило и укрепления здоровья, Вам просто не обойтись без интервальной кардиотренировки!
Продукты при болях в коленях
Боль в коленных суставах возникает из-за различных причин и может серьезно ухудшить качество жизни. Устранить боль в коленях помогут правильно подобранные упражнения и диета, в которую необходимо включить специальные продукты.
Как меняется внешность в процессе похудения
Лишний вес прибавляет как минимум 5-10 лет к имеющемуся возрасту. Если сравнить людей до и после похудения, разница просто удивительная, в связи с чем, многие думают, что это совсем два разных человека. Очень интересно наблюдать за изменениями во внешности в процессе похудения, ведь для людей с избыточным весом важна каждая видоизмененная деталь на теле.
Питание для фигуры песочные часы
Женщины с типом фигуры «песочные часы» всегда сводили мужчин с ума, но хоть такие формы для многих и считаются эталоном красоты, все же в данном строении женского тела есть и свои минусы, к примеру, такие как: отложение лишнего жира в области рук, живота и бедер.
Почему не уходит вес при регулярных тренировках и правильном питании?
Вы кушаете только здоровую пищу, много тренируетесь, то есть, казалось бы, делаете все для того, чтобы похудеть. Но неожиданно стрелка весов показывает то, что ваш вес стоит на месте или того хуже - увеличился на пару килограммов. Почему так происходит?
Лучшие витамины для роста мышц
Несомненно, витамины просто необходимы для полноценного роста мышц, а также их восстановления. Тренировки будут намного продуктивнее, а главное безопаснее, когда вы принимаете по-настоящему важные витамины для мышц. В данной статье, мы расскажем вам про самые лучшие витамины, в которых нуждаются наши мышцы.
Как очистить кишечник от шлаков и токсинов
Сегодня мы расскажем, как очистить кишечник от шлаков и токсинов естественным способом без применения сторонних препаратов. Немногие знают, что при зашлакованном кишечнике, полном токсинов и других неприятных веществ, возникают довольно серьезные проблемы со здоровьем, и если не принять вовремя определенные меры, то это может негативно отразиться на вашем самочувствии и внешнем виде.
Сырая диета
Сырая (термически необработанная) пища сохраняет в себе все полезные вещества, а это означает, что такая еда приносит организму максимальную пользу. Сырая диета используется не только с целью снижения лишнего веса, но и очищения, а также оздоровления всего организма.
Советы эксперта: тренировки с собственным весом в домашних условиях
Весеннюю одежду можно не покупать: она нам не понадобится, а размер летней мы еще не знаем. Эпоха самоизоляции породила множество мемов и шуток, и некоторые из них не так уж далеки от истины. Ограниченное пространство, нехватка общения, движения и активности убивают мотивацию и заставляют сомневаться в себе. Что ж, клин клином, как говорится: тренироваться можно и дома, стимулируя свой организм вырабатывать дофамин наперекор «ковиду». Советами для простых, но эффективных тренировок с собственным весом поделился Эдвард Казарян, эксперт X-Fit в России.
Как избавиться от второго подбородка
Существует три основные причины появления второго подбородка: избыточный вес, наследственность, неразвитые, слабые мышцы шеи. Какой сложности не была бы проблема – выход есть всегда, поэтому даже не смейте думать о хирургическом вмешательстве, все, что вам понадобится – время и нужные упражнения, которые со стопроцентной вероятностью приведут к желаемому результату!
10 продуктов, которые вызывают гастрит
Гастрит является одним из самых распространенных заболеваний ЖКТ. К основным причинам возникновения гастрита относятся: неправильное питание, зараженность микробом Хеликобактер пилори, употребление алкоголя, курение, прием некоторых лекарств, а также стрессы.
Полезные завтраки для похудения
Завтрак – самый важный прием пищи за весь день. Он восстанавливает организм после ночи и наполняет наше тело энергией на весь день. Поэтому завтрак должен быть по-настоящему сытным и питательным. Лучшие рецепты правильных завтраков в нашем материале.
Комментарии (0)