Диета Елены Малышевой

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
30 декабря 2015

Проект Елены Малышевой еще недавно гремел по всей стране. Зрители, не отрываясь, смотрели как люди буквально в прямом эфире сбрасывали рекордное количество килограммов. После такого успеха главный специалист по здоровью решила раскрыть секрет своей методики, чтобы каждый смог похудеть как в телевизоре.

диета елены малышевойЕлена Малышева – кардиолог, доктор медицинских наук, а также уже 18 лет бессменная ведущая программы «Здоровье» на одном из федеральных каналов. Тема диет в ее передачах всегда оставалась одной из наиболее актуальных. За все время Елена Малышева получила несколько сотен тысяч писем с вопросами: «Как правильно похудеть?» Так и появилась идея проекта «Сбрось лишнее». Его участниками стали 12 человек, желающих сбросить лишний вес. За первый месяц некоторым удалось скинуть до 15 килограммов.

 

 

 

Секрет методики похудения Елены Малышевой

 

Диета Елены Малышевой подразумевает ограничение дневного рациона до 800 ккал, для сравнения при малоподвижном образе жизни организму требуется до 2000 ккал. Такое ограничение калорий происходит не за счет голодания, а из-за потребления только низкокалорийных продуктов. Рацион по Малышевой подразумевает полноценный завтрак, обед, ужин и даже полдник, во время которого можно полакомиться суфле или мюсли-батончиком. Для мужчин еще включен второй завтрак, который состоит из одного стакана молока, одного фрукта (апельсин, яблоко или два мандарина) и тарелки салата из зеленых овощей заправленных растительным маслом. Во всех продуктах до минимума сведено количество жира и соли. Также Елена Малышева рекомендует каждую неделю устраивать разгрузочный день. Можно есть только недоваренный рис без соли. Длится такая диета – месяц или дольше.

 

Продукты, которые можно есть без ограничений

 

• Минеральная вода, овощные соки без соли, несладкий чай.

• Баклажаны, грибы, перец, редиска, редька, капуста, огурцы, помидоры, лук.

• Овощные бульоны, лимонный сок, хрен, горчицу, уксус, чеснок, приправы.

 

Правила диеты Елены Малышевой

 

• Нельзя морить себя голодом.

• Разрешенную пищу следует кушать маленькими порциями (ориентир – по одному стакану).

• Считать калории. В день можно позволить себе от 800 до 1200 ккал.

• Тщательно пережевывать еду. Это помогает лучше почувствовать вкус и избегать переедания. Лучше не меньше 18-ти раз. • Больше пить воды. В день выпивать около 10 стаканов.

• Вычеркнуть из рациона углеводы: булочки и сладости.

• Не употреблять ничего, содержащего видимый жир.

• Есть на обед белок— оптимальным вариантом станет мясо, отварное или приготовленное на пару.

• Заниматься физкультурой.

• Каждую неделю устраивать разгрузочные дни.

Примерное меню на диете Елены Малышевой для похудения

 

Все продукты употребляются без добавления соли, сахара, соусов, сливочного масла.

 

диета малышевой завтракЗавтрак (около 8:00)

Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод, по желанию — стакан обезжиренного молока

 

 

 

 

 

 

диета малышевой второй затракВторой завтрак (около 11:00)

Апельсин и яблоко (или другой 1 кислый + 1 сладкий фрукт)

 

 

 

 

 

диета малышевой обедОбед (около 13:00)

Куриная грудка с нешлифованным рисом

 

 

 

 

 

диета малышевой полдникПолдник (около 16:00)

Творожная запеканка с морковью или яблоком

 

 

 

 

 

 

диета малышевой ужинУжин (не позднее 19:00)

Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира. Салат можно заправить кефиром.

 

 

 

 

 

Экспресс-диета Елены Малышевой

 

В этой диете чередуются белковые и углеводные дни. Белки представлены в виде курицы или яиц, углеводы в виде овощного салата. Питаться так нужно 10 дней. Результат – минус 5 килограммов. Сидеть на экспресс-диете не рекомендуется чаще одного раза в год.

 

Белковый день

 

диета елены малышевой белковый деньУтро — 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо

В течение дня - 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой негазированной воды

 

 

 

 

 

 

 

 

Углеводный день

 

диета малышевой углеводный деньПо 500 граммов нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч.л. лимонного сока. Все тщательно перемешать и отжать. Есть по одному стакану салата 7-8 раз в день. Выпить не менее 2 литров простой негазированной воды.

 

 

 

 

 

Другие диеты от диетологов:

 

- Диета Кима Протасова

- Диета доктора Ковалькова

- Диета Екатерины Миримановой

- Диета Маргариты Королевой

- Диета Татьяны Малаховой

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

 

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Новости:

30 апреля 2018

Упражнения с роликом для пресса

Красивый, стройный, рельефный живот – мечта каждого! Зачем визуализировать, когда можно и нужно воплощать задуманное в реальность. Хватит ждать подходящего момента, его никогда не будет.

01 октября 2018

Самые эффективные варианты выпадов

Выпады – одно из самых эффективных и распространенных упражнений для проработки мышц ног и ягодиц. По мнению многих фитнес-тренеров, именно выпады являются лучшим упражнением, которое помогает сконструировать красивые ягодицы и ноги.

02 апреля 2018

Упражнения для разминки и заминки

Как показывает практика, если не разогреть мышцы и сразу дать им приличную нагрузку, увеличивается вероятность получения травмы. Чтобы этого избежать, мы подготовили для вас упражнения для разминки и заминки.

04 сентября 2019

Больше, чем бег: правила эффективной кардиотренировки от эксперта X-Fit

Для чего нужны и кому подходят кардиотренировки? Чем они могут быть опасны и как добиться максимальной эффективности без вреда для здоровья? О важных нюансах популярного вида тренинга и самых распространенных ошибках рассказывает эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Антон Шапочка.

16 ноября 2020

Полтора месяца до Нового года: как быстро привести свое тело в тонус

За оставшееся время кардинально изменить тело и полностью избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровья не получится, но убрать пару-тройку лишних кило, снизить отечность и привести мышцы в тонус вполне реально. Как? Советует Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России.

08 октября 2018

Разгрузочный день на твороге

Хорошо, когда можно кушать вкусную и полезную пищу, которая помогает не только сбрасывать лишний вес, но и оздоравливать организм в целом, и с этой миссией отлично справляются такие продукты как: творог, яблоки и кефир, при помощи которых можно устроить себе пару разгрузочных деньков!

17 июня 2019

Летний фитнес: эксперты X-Fit о преимуществах outdoor-тренировок

Тренируйтесь, даже если у вас нет возможности заниматься в фитнес-клубе, а во дворе есть только лавка и бордюр. Как? Рассказывает эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Максим Оборин.

04 марта 2019

5 Упражнений для мышц спины

Упражнения для мышц спины необходимо выполнять не только в целях прокачки данной области тела, но и в оздоровительных, поэтому сегодня мы подготовили для вас 5 необычных упражнений, совмещающих в себе две основные цели.

17 июня 2016

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда?

Разве можно отказаться съесть конфетку к чаю или попробовать мамин пирог? Кажется, что нельзя. Хотя все мы прекрасно знаем, что первый шаг к идеальной фигуре – отказ от сладкого и мучного. Но как сделать этот шаг? И можно ли навсегда забыть о булочках, шоколадках и конфетах?

04 января 2021

Борьба с рыхлым типом жира

Быть в идеальной форме совсем не сложно, просто нужно понимать и чувствовать свой организм и постоянно работать над собой. Все зависит от человека и его желаний. Дело в том, что при правильной жизни, особых вопросов с лишним весом практические не бывает, но вот если не следить за собой и постоянно откладывать правильную жизнь, то ничего хорошего из этого не выйдет.

03 декабря 2018

Жиросжигающие коктейли

Жиросжигающие добавки способствуют относительно быстрому выведению подкожного жира, благодаря содержанию различных веществ. Такие добавки весьма популярны из-за своего прямого назначения, с которым они справляются весьма достойно. Принимая жиросжигатели можно ускорить процесс сжигания подкожного жира, при этом мышечная масса останется не тронутой.

24 августа 2020

5 Привычек, которые замедляют обмен веществ

Обмен веществ играет важную роль в правильной работе организма, но к сожалению, человек, склонен к вырабатыванию не очень полезных привычек, которые замедляют обмен веществ и негативно влияют на здоровье и качество жизни в целом.