Диета Елены Малышевой

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
30 декабря 2015

Проект Елены Малышевой еще недавно гремел по всей стране. Зрители, не отрываясь, смотрели как люди буквально в прямом эфире сбрасывали рекордное количество килограммов. После такого успеха главный специалист по здоровью решила раскрыть секрет своей методики, чтобы каждый смог похудеть как в телевизоре.

диета елены малышевойЕлена Малышева – кардиолог, доктор медицинских наук, а также уже 18 лет бессменная ведущая программы «Здоровье» на одном из федеральных каналов. Тема диет в ее передачах всегда оставалась одной из наиболее актуальных. За все время Елена Малышева получила несколько сотен тысяч писем с вопросами: «Как правильно похудеть?» Так и появилась идея проекта «Сбрось лишнее». Его участниками стали 12 человек, желающих сбросить лишний вес. За первый месяц некоторым удалось скинуть до 15 килограммов.

 

 

 

Секрет методики похудения Елены Малышевой

 

Диета Елены Малышевой подразумевает ограничение дневного рациона до 800 ккал, для сравнения при малоподвижном образе жизни организму требуется до 2000 ккал. Такое ограничение калорий происходит не за счет голодания, а из-за потребления только низкокалорийных продуктов. Рацион по Малышевой подразумевает полноценный завтрак, обед, ужин и даже полдник, во время которого можно полакомиться суфле или мюсли-батончиком. Для мужчин еще включен второй завтрак, который состоит из одного стакана молока, одного фрукта (апельсин, яблоко или два мандарина) и тарелки салата из зеленых овощей заправленных растительным маслом. Во всех продуктах до минимума сведено количество жира и соли. Также Елена Малышева рекомендует каждую неделю устраивать разгрузочный день. Можно есть только недоваренный рис без соли. Длится такая диета – месяц или дольше.

 

Продукты, которые можно есть без ограничений

 

• Минеральная вода, овощные соки без соли, несладкий чай.

• Баклажаны, грибы, перец, редиска, редька, капуста, огурцы, помидоры, лук.

• Овощные бульоны, лимонный сок, хрен, горчицу, уксус, чеснок, приправы.

 

Правила диеты Елены Малышевой

 

• Нельзя морить себя голодом.

• Разрешенную пищу следует кушать маленькими порциями (ориентир – по одному стакану).

• Считать калории. В день можно позволить себе от 800 до 1200 ккал.

• Тщательно пережевывать еду. Это помогает лучше почувствовать вкус и избегать переедания. Лучше не меньше 18-ти раз. • Больше пить воды. В день выпивать около 10 стаканов.

• Вычеркнуть из рациона углеводы: булочки и сладости.

• Не употреблять ничего, содержащего видимый жир.

• Есть на обед белок— оптимальным вариантом станет мясо, отварное или приготовленное на пару.

• Заниматься физкультурой.

• Каждую неделю устраивать разгрузочные дни.

Примерное меню на диете Елены Малышевой для похудения

 

Все продукты употребляются без добавления соли, сахара, соусов, сливочного масла.

 

диета малышевой завтракЗавтрак (около 8:00)

Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод, по желанию — стакан обезжиренного молока

 

 

 

 

 

 

диета малышевой второй затракВторой завтрак (около 11:00)

Апельсин и яблоко (или другой 1 кислый + 1 сладкий фрукт)

 

 

 

 

 

диета малышевой обедОбед (около 13:00)

Куриная грудка с нешлифованным рисом

 

 

 

 

 

диета малышевой полдникПолдник (около 16:00)

Творожная запеканка с морковью или яблоком

 

 

 

 

 

 

диета малышевой ужинУжин (не позднее 19:00)

Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира. Салат можно заправить кефиром.

 

 

 

 

 

Экспресс-диета Елены Малышевой

 

В этой диете чередуются белковые и углеводные дни. Белки представлены в виде курицы или яиц, углеводы в виде овощного салата. Питаться так нужно 10 дней. Результат – минус 5 килограммов. Сидеть на экспресс-диете не рекомендуется чаще одного раза в год.

 

Белковый день

 

диета елены малышевой белковый деньУтро — 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо

В течение дня - 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой негазированной воды

 

 

 

 

 

 

 

 

Углеводный день

 

диета малышевой углеводный деньПо 500 граммов нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч.л. лимонного сока. Все тщательно перемешать и отжать. Есть по одному стакану салата 7-8 раз в день. Выпить не менее 2 литров простой негазированной воды.

 

 

 

 

 

Другие диеты от диетологов:

 

- Диета Кима Протасова

- Диета доктора Ковалькова

- Диета Екатерины Миримановой

- Диета Маргариты Королевой

- Диета Татьяны Малаховой

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

 

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Новости:

11 июля 2016
Тема: Детокс

Маски детокс в домашних условиях

Многие из вас наверняка не понаслышке знают, что такое детокс программа, но вот услышав о детокс масках, большинство удивленно поднимают брови. Детокс маски – это новое слово в бьюти сфере. Они обладают ярковыраженными очищающим и омолаживающим эффектом.

21 февраля 2018

Самые жиросжигающие фитнес-направления

Самые жиросжигающие фитнес-направления сделают вашу фигуру такой, как вы себе ее представляете! Помимо сброса лишних килограммов, вы станете сильнее, выносливее, энергичнее! Занимаясь спортом, вы естественным образом боритесь с лишним жиром, который не спрашивает, нужен он вам или нет.

11 октября 2016

Как улучшить выносливость

Выносливость – это та, черта, которая показывает, как долго наше тело может справляться с физическими нагрузками, превозмогая усталость. Выносливость можно даже измерить – стоит только замерить время, как долго те или иные мышцы могут справляться с нагрузками. Люди, которые обладают такой чертой как выносливость, добиваются больших успехов в спорте. И стоит отметить, что выносливость так же как и физическая форма поддается тренировкам.

06 октября 2017

Эффективные упражнения со стулом

Обыкновенный стул – это прекрасный инвентарь для занятий спортом, благодаря которому можно создать идеальную фигуру без посещения спортзала. Использовать вещи не по назначению – не только интересно, но и эффективно, поэтому давайте ка поскорее узнаем, какие же упражнения со стулом можно выполнять в домашних условиях!

01 марта 2018

7 эффективных упражнений у стены

Человек, который хочет чего-либо добиться, никогда не будет искать различных отговорок. Что касается спорта, то тут все аналогично, если вы хотите привести свою фигуру в порядок, но у вас нет возможности ходить в спортзал – просто оглянитесь, и вы найдет в своем доме безмерное количество того, с чем можно будет работать во благо здоровья и идеального внешнего вида, в данном случае в роли помощника будет выступать обыкновенная стена!

03 мая 2018

Упоры для отжиманий: упражнения

Упоры для отжиманий – это универсальный снаряд, который поможет правильно распределять нагрузку на мышцы, тем самым даст возможность прокачивать определенную группу мышц. Благодаря упорам можно заниматься где угодно, они практически ничего не весят и занимают мало места.

13 июля 2017

Самые эффективные упражнения на косые мышцы живота

Стройная талия, о которой мечтает каждая девушка – это не миф, а реальность, и в этом нам помогут самые эффективные упражнения на косые мышцы живота. Прокачивая брюшной пресс, не стоит забывать о боках, которые также можно и нужно формировать.

10 мая 2016

Тренировки во время месячных

Некоторые женщины, которые постоянно занимаются в спортзале, не хотят прерывать тренировки во время «этих дней». Хотя не секрет, что многие врачи запрещают заниматься спортом во время меструального цикла. Даже в школах до сих пор это является освобождением от уроков физкультуры. Как на самом деле обстоят дела и действительно ли нельзя тренироваться во время цикла?

10 мая 2017

Как ускорить процесс похудения

Все мы хотим достичь идеальных результатов за короткий срок, но как говорится, что быстро приходит, то также и уходит, поэтому в процессе похудения важно определенное количество времени, к счастью, которое можно ускорить, за счет необходимых действий, о которых мы и поговорим.

20 октября 2017

Танцевальное направление Tribal

Любой танец несет в себе глубокий смысл. Когда мы танцуем, танцует наша душа – и это замечательно, ведь ничто так не расскажет о нас, как индивидуальные движения под любимую музыку! Сегодня мы поговорим о новом направлении на планете танцев – Tribal, который стал неимоверно популярен во многих странах мира.

18 декабря 2017

Брокколи для правильного питания рецепты

Брокколи занимает первое место по содержанию витаминов и микроэлементов среди семейства капустных. Помимо того, что она невероятно полезна для здоровья, брокколи – бесценный продукт для фигуры. Чем полезна брокколи, и какие блюда можно из нее приготовить, мы узнаем уже совсем скоро!

28 мая 2017

Плюсы и минусы диет

Диета – особая схема похудения, которая помогает сбросить лишний вес. Их существует бесчисленное количество, но плюсы и минусы у всех одинаковы, а какие именно, мы узнаем дальше.