Японская диета
Гарантированный результат – до минус 8 килограммов всего за две недели. Вот почему так популярна эта диета в нашей стране. Притом японская диета ничего общего с Японией практически не имеет. Давайте разбираться почему тогда такое название?
Суть японской диеты
Основа японской диеты – белок, клетчатка и практически никаких углеводов. Именно на этом и строится эффект похудения. Сразу оговорюсь меню японской диеты – это не суши, рис и прочее. Тогда возникает вопрос: почему же такое название – японская диета? По одной из версии – эту диету изобрели в одной из клиник Токио, по другой – система получила такое название из-за своей простоты. В основе меню японской диеты для похудения продукты, богатые белком: курица, яйца, говядина, рыба, молочные продукты. Углеводы в диете представлены в сухарях и некоторых овощах. Жиры содержатся в оливковом масле, которое предназначено для заправки салатов и жарки некоторых блюд, а клетчатка поступает с овощами и фруктами.
Японская диета – отличительные черты
Среди всех других диет японская отличается умеренностью и в составе меню и в количестве калорий в продуктах. Это сближает ее с восточным питанием, в котором напрочь отсутствует выпечка, сливочное масло и шоколад.
Правила японской диеты
• Диеты следует придерживаться не чаще одного раза в полгода.
• Рекомендуется пить больше зеленого чая из-за того, что он содержит необходимые антиоксиданты. Зеленый чай должен быть обязательно натуральным, без содержания различных добавок.
• Нужно строго следовать диете.
• Рекомендуется полностью отказаться от соли на время диеты.
Минусы японской диеты
• Строгие ограничения в еде
• Соблюдать диету больше положенного, вредно для здоровья
• Из-за частичного запрета в ежедневном рационе углеводов, вы можете почувствовать недомогание.
• Требование четко следовать плану диеты.
Противопоказания.
Диета не рекомендуется:
• беременным женщинам и кормящим мамам;
• людям, страдающим гастритом или язвой;
• людям, страдающим заболеваниями печени и почек;
• людям с нарушениями работы сердца.
Эффективная японская диета для похудения
Японская диета подразумевает только завтрак, обед и ужин. Последний должен быть за пару часов до сна. Лучше всего перед диетой заранее отказаться от сладкого и фаст-фуда.
Продукты, необходимые на диете.
• Хороший качественный кофе или зеленый чай – 1 пачка
• Яйца – 2 десятка
• Филе рыбы – 2 килограмма
• Говядина – 1 килограмм
• Куриное филе — 1 кг
• Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
• Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
• Морковь свежая — 2-3 кг
• Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
• Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
• Томатный сок — 1 л
• Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
• Лимоны — 2 шт
Японская диета на 14 дней: полное меню
Первый день
• Завтрак: кофе без сахара и молока.
• Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.
Второй день
• Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
• Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
• Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.
Третий день
• Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
• Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
• Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.
Четвертый день
• Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
• Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г любых фруктов.
Пятый день
• Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
• Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г любых фруктов
Шестой день
• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
• Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.
Седьмой день
• Завтрак: зеленый чай.
• Обед: 200г несоленой вареной говядины.
• Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.
Восьмой день
• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
• Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.
Девятый день
• Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
• Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
• Ужин: 200 г любых фруктов.
Десятый день
• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
• Ужин: 200г любых фруктов.
Одиннадцатый день
• Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
• Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
• Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.
Двенадцатый день
• Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
• Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
• Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.
Тринадцатый день
• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.
Четырнадцатый день
• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
• Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира
Результаты. Японская диета несмотря на свою строгость, имеет много поклонников, потому что славится тем, что полученный результат может держаться несколько лет.
Другие низкоуглеводные диеты:
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Летний фитнес: эксперты X-Fit о преимуществах outdoor-тренировок
Тренируйтесь, даже если у вас нет возможности заниматься в фитнес-клубе, а во дворе есть только лавка и бордюр. Как? Рассказывает эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Максим Оборин.
Как рассчитать БЖУ для похудения?
Для того чтобы похудеть или просто держать себя в форме не всегда нужно обращаться к диете. Наиболее полезным будет знать свой БЖУ и всегда придерживаться его. Что же такое БЖУ? И как его рассчитать?
Диетическое парфе: 5 вкусных рецептов
Парфе – это холодный десерт, для приготовления которого используются различные кисломолочные продукты, сахар, мед, сироп, фрукты/ягоды, шоколад, орехи и т. п. Если вы хотите похудеть, попробуйте приготовить диетический парфе, так как его состав никак не навредит вашей фигуре.
Что такое краш-диета
Краш-диета – это система питания, предназначенная для снижения лишнего веса за короткий срок путем урезания калорийности рациона до 1200 ккал в день (и даже до 800). Придерживаться краш-диеты не рекомендовано более семи дней (лучше начинать с трех).
Что такое компульсивное переедание
В данной статье вы узнаете, что такое компульсивное переедание, его симптомы, причины и способы лечения.
Диета при дисбактериозе кишечника: меню
Дисбактериоз – это нарушение баланса полезных и условно патогенных (то есть тех, которые полезны, но в минимальных количествах) бактерий. Основными причинами дисбактериоза кишечника являются: сниженный иммунитет, неправильное питание (диеты), хронический стресс, прием определенных медикаментов, а также заболевания ЖКТ.
Топ 5 поливитаминов для занятия спортом
Обычному человеку, который не занимается спортом, для здоровой жизни нужны различные минералы и витамины, чего же тут говорить о спортсменах, которые ведут активный образ жизни и расходуют просто колоссальное количество энергии.
Можно ли есть семечки при похудении
Все мы любим вкусно обжаренные семечки, особенно под что-то интересное, например, любимое кино. Многие люди, которые следят за своей фигурой и здоровьем в целом, с опаской смотрят на данный продукт и запрещают себе данную вкусняшку. Сегодня мы узнаем, можно ли есть семечки при похудении.
Что такое элиминационная диета
Элиминационная диета – система питания, направленная на устранение пищевой аллергии (то есть мы исключаем из рациона все продукты, которые могут содержать аллергены). Далее мы расскажем, какие продукты могут вызывать аллергию, и каковы ее основные симптомы.
Животные, у которых нужно взять пример, чтобы владеть телом и душой
Наверняка, немногие обращают внимание на повадки животных, а зря, ведь на самом деле, именно от них мы можем перенять самые важные способности, такие как: искусность движения (ловкость), скорость, сила, выносливость, гибкость, а также, наблюдая за поведением какого-либо зверя можно познать секрет гармонии внутри себя.
Чем отличается сушка от диеты
Часто люди (по незнанию) путают сушку с диетой, а ведь это совсем разные вещи, поэтому мы с удовольствием расскажем вам, чем отличается сушка от диеты, чтобы понимать, для чего нужна сушка, а для чего нужна диета.
Самые эффективные жиросжигающие упражнения
Ох, уж этот надоедливый жирок, который не дает покоя девушкам! Такой «дружок» делает все, чтобы чувствовать себя неуверенно, лишая возможность носить любые вещи. Прогоним прочь жир, и начнем по-настоящему вкушать все прелести бесценного времени!
Комментарии (1)