Японская диета

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
30 декабря 2015

Гарантированный результат – до минус 8 килограммов всего за две недели. Вот почему так популярна эта диета в нашей стране. Притом японская диета ничего общего с Японией практически не имеет. Давайте разбираться почему тогда такое название?

 

Суть японской диеты

 

японская диетаОснова японской диеты – белок, клетчатка и практически никаких углеводов. Именно на этом и строится эффект похудения. Сразу оговорюсь меню японской диеты – это не суши, рис и прочее. Тогда возникает вопрос: почему же такое название – японская диета? По одной из версии – эту диету изобрели в одной из клиник Токио, по другой – система получила такое название из-за своей простоты. В основе меню японской диеты для похудения продукты, богатые белком: курица, яйца, говядина, рыба, молочные продукты. Углеводы в диете представлены в сухарях и некоторых овощах. Жиры содержатся в оливковом масле, которое предназначено для заправки салатов и жарки некоторых блюд, а клетчатка поступает с овощами и фруктами.

 

 

 

Японская диета – отличительные черты

 

Среди всех других диет японская отличается умеренностью и в составе меню и в количестве калорий в продуктах. Это сближает ее с восточным питанием, в котором напрочь отсутствует выпечка, сливочное масло и шоколад.

 

Правила японской диеты

 

• Диеты следует придерживаться не чаще одного раза в полгода.

• Рекомендуется пить больше зеленого чая из-за того, что он содержит необходимые антиоксиданты. Зеленый чай должен быть обязательно натуральным, без содержания различных добавок.

• Нужно строго следовать диете.

• Рекомендуется полностью отказаться от соли на время диеты.

 

Минусы японской диеты

 

• Строгие ограничения в еде

• Соблюдать диету больше положенного, вредно для здоровья

• Из-за частичного запрета в ежедневном рационе углеводов, вы можете почувствовать недомогание.

• Требование четко следовать плану диеты.

 

Противопоказания.

Диета не рекомендуется:

• беременным женщинам и кормящим мамам;

• людям, страдающим гастритом или язвой;

• людям, страдающим заболеваниями печени и почек;

• людям с нарушениями работы сердца.

Эффективная японская диета для похудения

 

Японская диета подразумевает только завтрак, обед и ужин. Последний должен быть за пару часов до сна. Лучше всего перед диетой заранее отказаться от сладкого и фаст-фуда.

 

Продукты, необходимые на диете.

 

японская диета - продукты - кофе • Хороший качественный кофе или зеленый чай – 1 пачка

 

 

 

 

 

 

японская диета - продукты - яйца • Яйца – 2 десятка

 

 

 

 

 

 

японская диета - продукты - филе рыбы • Филе рыбы – 2 килограмма

 

 

 

 

 

 

 

японская диета - продукты - говядина

 

 

• Говядина – 1 килограмм

 

 

 

 

куриное филе • Куриное филе — 1 кг

 

 

 

 

 

 

 

 

японская диета - продукты - оливковое масло• Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл

 

 

 

 

 

 

 

японская диета - продукты - капуста белокочанная • Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера

 

 

 

 

 

 

 

 

 японская диета - продукты- морковь свежая • Морковь свежая — 2-3 кг

 

 

 

 

 

 

 

японская диета - продукты - баклажаны, кабачки• Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности

 

 

 

 

 

 

японская диета - продукты - фрукты • Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности

 

 

 

 

 

 

 

японская диета - продукты - томатный сок • Томатный сок — 1 л

 

 

 

 

 

 

 

 японская диета - продукты- кефир • Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)

 

 

 

 

 

 

 

японская диета - продукты - лимоны

• Лимоны — 2 шт

 

 

 

 

 

 

Японская диета на 14 дней: полное меню

 

Первый день

 

Завтрак: кофе без сахара и молока.

Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.

Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

 

Второй день

 

Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.

Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.

Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

 

Третий день

 

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.

Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.

Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

 

Четвертый день

 

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.

Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200г любых фруктов.

 

Пятый день

 

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.

Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.

Ужин: 200г любых фруктов

 

Шестой день

 

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.

Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

 

Седьмой день

 

Завтрак: зеленый чай.

Обед: 200г несоленой вареной говядины.

Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

 

Восьмой день

 

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.

Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

 

Девятый день

 

Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.

Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г любых фруктов.

 

Десятый день

 

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.

Ужин: 200г любых фруктов.

 

Одиннадцатый день

 

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.

Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

 

Двенадцатый день

 

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.

Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

 

Тринадцатый день

 

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.

Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

 

Четырнадцатый день

 

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.

Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира

 

Результаты. Японская диета несмотря на свою строгость, имеет много поклонников, потому что славится тем, что полученный результат может держаться несколько лет.

 

Другие низкоуглеводные диеты:

 

- Кремлевская диета

- Безуглеводная диета

- Диета Аткинса

- Химическая диета

- Капустная диета

- Кето-диета

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

 

Комментарии (1)

08 февраля 2017 14:03:24
сидела на этой диете. да уж... тяжело. из-за отсутствия соли в рационе очень сушится кожа, т.к. воду ничего не задерживает. но результат есть, до - 5кг за 2 недели. главное их выдержать))

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Новости:

10 мая 2017

Как правильно готовить еду, чтобы похудеть

Отказаться от употребления вредных продуктов – всего лишь один из главных моментов в процессе похудения, так как, если аналогично подходить к процессу приготовления здоровой пищи (жарить, добавлять большое количество масла, соли, различных высококалорийных соусов и т. п.) – хороших результатов не ждите.

11 июля 2017

Как занятия спортом влияют на различные системы органов

Занимаясь спортом, многие даже и не представляют, как радуется организм, получая положительное воздействие от физических упражнений! При тренировках, каждая частичка тела впитывает все необходимое для полноценного функционирования. Хотите знать, что происходит с нашей системой органов во время занятий спортом?

07 июля 2017

Как вовремя остановить процесс похудения

Каждая девушка желает быть стройной и красивой, поэтому в погоне за идеальным (по их мнению, весом) не может вовремя остановить процесс похудения, что может привести к неблагоприятным последствиям. Для того, чтобы все шло верно, необходимо знать: как правильно худеть и когда остановиться.

07 ноября 2017

Лучшие тренажеры для занятий спортом дома

Хотите сделать у себя дома мини-тренажерный зал, чтобы поддерживать тонус и форму, но не знаете какие самые эффективные и популярные тренажеры существуют? Давайте рассмотрим лучшие тренажеры для занятий спортом дома, которые будут задействовать максимальное количество мышц.

04 февраля 2016

Японский метод похудения с полотенцем

Эту необычную технику похудения разработал доктор Фукуцудзи. Впервые он описал ее в своей книге, которая сразу же стала бестселлером. По всему миру было продано более 6 миллионов копий издания. Фукуцудзи пишет, что можно убрать несколько сантиметров в талии, занимаясь всего по 5 минут в день.

31 августа 2016

Средства для снижения аппетита

Самая лучшая диета – есть мало. Но как заставить свой организм не требовать еще еды? Специально для этого разработаны препараты, снижающие аппетит. А для тех, кто не доверяет медицине, уже давно существуют народные средства. Итак, обо всех методах снижения аппетита по порядку.

02 июня 2016

Домашний массаж для похудения

Совместить приятное с полезным – это может массаж. Процедура невероятно расслабляющая и при этом способная сделать вашу фигуру стройнее. Существует несколько техник массажа для похудения: медовая, вакуумная, точечная. Причем не обязательно делать их в салоне, массаж можно сделать и дома, если знать тонкости.

12 декабря 2016

Виды тренажеров в тренажерном зале

Впервые приходя в зал, видя это огромное количество непонятных железных агрегатов, можно впасть в ступор. Как ими пользоваться? Как они называются? Зачем вообще они нужны?

07 сентября 2017

Как накачать трапециевидную мышцу в домашних условиях

Трапециевидная мышца находится в верхней части спины. С точки зрения анатомии данная мышца делится на три части (верхняя, средняя и нижняя). Хорошо проработанная «трапеция» видна невооруженным взглядом. Чем шире область спины, тем лучше прокачена трапециевидная мышца.

25 августа 2017

Применение массажного цилиндра после тренировок

Любая тренировка создает нагрузку на мышцы, если физические упражнения слишком интенсивные, напряжение увеличивается, поэтому после таких занятий возникает мышечная крепатура (боль), которую помогут снять некоторое количество способов, одним из которых является – массажный цилиндр.

09 сентября 2016

Как быстро накачать пресс дома девушке

Красивый и рельефный животик – удел мечтаний каждой. На деле пресс оказывается, чуть ли не самым сложным для прокачки местом. Как в домашних условиях накачать красивый и изящный животик с аккуратными кубиками?

05 апреля 2016

Что есть после тренировки для похудения

В стремлении к идеальной фигуре большое значение имеют не только занятия в зале, но и диета. Питание – основа вашего здорового организма. Что нужно есть, чтобы часы, проведенные в зале, не прошли даром?