Диета для фигуры яблоко

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
09 февраля 2016

У людей-«яблочек» тонкие руки и ноги. И хотя у представительниц прекрасного пола внешний вид может компенсироваться за счет груди, смотрится лишний вес на подобном типе фигуры не очень эстетично. Для начала стоит понять, что людям-«яблокам» противопоказаны быстрые способы похудения. Это связано с тем, что замедляются обменные процессы, и, даже если удастся скинуть пару килограмм, они достаточно быстро вернуться, еще и с прибавкой.

 

диета для фигуры яблокоЧтобы подобрать самую эффективную диету, нужно сначала определить свой тип фигуры и выяснить основные проблемные зоны. Если у вас жир скапливается в области талии, спины и живота, то ваш тип фигуры называется «яблоко».

 

У людей-«яблочек» тонкие руки и ноги. И хотя у представительниц прекрасного пола внешний вид может компенсироваться за счет груди, смотрится лишний вес на подобном типе фигуры не очень эстетично.

 

Прежде чем перейти к диетам и рекомендациям для фигуры «яблоко», стоит отметить, что данный тип склонен к развитию опасных заболеваний, таких как сахарный диабет, и проблемам с сердечно-сосудистой системой.

 

Особенности диет для фигуры «яблоко»

 

Для начала стоит понять, что людям-«яблокам» противопоказаны быстрые способы похудения. Это связано с тем, что замедляются обменные процессы, и, даже если удастся скинуть пару килограмм, они достаточно быстро вернуться, еще и с прибавкой.

 

Поэтому, основой всех диет для фигуры «яблоко» будут являться несколько фундаментальных правил. Которые, впрочем, являются основополагающими для всего правильного питания.

 

Основные правила диет для фигуры типа «яблоко»:

 

• Исключите из рациона быстрые углеводы (мучное, сладкое, сахар). Допустимо лишь небольшое количество горького шоколада;

• Добавьте в меню продукты богатые клетчаткой – это способствует очищению организма, выведению шлаков и нормализации обмена веществ;

• Употребляйте в пищу только нежирное, постное мясо (курица, индейка) и морепродукты;

• Исключите или сократите по максимуму потребление животных жиров, т.е. откажитесь от жирных видов мяса, а молочную продукцию выбирайте обезжиренную или с минимальной жирностью;

• По максимуму сократите потребление алкоголя, ограничьтесь парой бокалов красного сухого вина в неделю;

• Полюбите напитки, способствующие выделению шлаков и разгону метаболизма, например, имбирный или зеленый чай.

 

кардио для фигуры яблокоПомимо соблюдения рациона людям-«яблокам» стоит уделить особое внимание физическим нагрузкам и занятиям в зале. Причем, упражнениями только на проблемные зоны пресса и спины не обойтись. Они помогут проработать мышцы, но какой в них смысл, если они скрыты под слоем жира? Людям с типом фигуры «яблоко» нужно делать упор на кардиотренировки, так как они активнее всего помогают при сжиросжигании.

Что же касается косметических процедур, то «яблокам» следует обратить внимание на различные массажи, а вот обертывания в их случае бесполезная трата времени. Они помогут вывести небольшое количество влаги, но существенно объемы не убавятся. При использовании массажей наоборот, результат будет виден даже если делать их самостоятельно, а кожа подтянется и станет упругой.

Меню диеты для фигуры типа «яблоко»

 

меню диеты для фигуры яблоко

На самом деле, как таковых меню диет для «яблок» не найти. Это связано с тем, что быстрые диеты, как и моно, для них не эффективны. Соответственно, меню всех диет для данного типа фигуры построены на дробном питании с ограничением калорий или просто на ограничении некоторых продуктов. Одна из немногих диет, подходящая для «яблок» - диета Кима Протасова, основанная также ограничении калорий.

Прежде чем начинать диету, следует рассчитать дневную калорийность своего рациона. Это важно, если вы стремитесь к конкретным параметрам. Рассчитывать калории нужно исходя из желательного веса.

Однако, основываясь на разрешенных продуктах, можно составить меню диеты для типа «яблоко».

 

Диета для фигуры «яблоко» на неделю:

 

Для начала определим, что в день нужно 6 приемов пищи, чтобы из-за сниженного количества калорий не чувствовать сильного голода и слабости.

Данное меню диеты не предполагает подсчет калорий, так как если не отступать от меню, калораж автоматически сохранится на уровне 1400-1600 ккал.

 

Оптимальное расписание приемов пищи:

 

8.00 – завтрак

11.00 – перекус

13.00 – обед

16.00 – перекус

18.00 – ужин

20.00 – перекус

 

Естественно время приемов пищи может меняться в зависимости от вашего графика, однако следует соблюдать перерыв в 2-3 часа между ними.

 

День 1:

Завтрак: овсяная каша на воде (можно добавить ложку меда и/или ягоды), вареное яйцо.

Перекус: горстка миндаля (30г)

Обед: филе индейки на пару (200г) с бурым рисом.

Перекус: натуральный йогурт.

Ужин: нежирная рыба на пару или запеченная в фольге (200г) с зелеными овощами.

Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.

 

День 2:

Завтрак: омлет из яйца и двух белков, кусочек цельнозернового хлеба с нежирным арахисовым маслом.

Перекус: яблоко или грейпфрут.

Обед: курица (200г) тушеная с овощами в небольшом количестве оливкового масла.

Перекус: вареное яйцо и кусочек нежирного сыра (30г)

Ужин: куриное филе на пару (200г) и спаржа.

Перекус: нежирный йогурт.

 

День 3:

Завтрак: салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.

Перекус: протеиновый коктейль (яйцо, творог, немного молока, фрукты по вкусы взбиваем в блендере).

Обед: постная паэлья (бурый рис, морепродукты по вкусу, овощной бульон).

Перекус: горсть миндаля (фундука, грецких орехов) 30г.

Ужин: салат из свежих овощей и тунца (можно консервированный, но только в собственном соку).

Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.

 

День 4:

Завтрак: нежирный творог (200г), ложка меда, ягоды или фрукты по вкусу.

Перекус: два кусочка цельнозернового хлеба с нежирным сыром.

Обед: запеканка из курицы и шпината.

Перекус: нежирный йогурт.

Ужин: нежирная рыба (200г) и салат из свежих овощей.

Перекус: вареное яйцо.

 

День 5:

Завтрак: глазунья из двух яиц, половина грейпфрута.

Перекус: банан.

Обед: куриное филе на пару (200г) и красная фасоль.

Перекус: нежирный йогурт.

Ужин: вареные креветки (300г).

Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.

 

День 6:

Завтрак: овсяная каша на воде с горсткой орехов (можно добавить ложку меда).

Перекус: два вареных яйца.

Обед: запеченная в фольге индейка и злаковый гарнир (пшеница, греча, рис).

Перекус: нежирный йогурт.

Ужин: морепродукты тушеные с овощами.

Перекус: нежирный творог (100г).

 

День 7:

Завтрак: салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.

Перекус: горстка орехов (30г).

Обед: куриные котлетки на пару с овощами.

Перекус: два кусочка цельнозернового хлеба с нежирным сыром.

Ужин: нежирная рыба на пару (200г) и салат зелени.

Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.

 

Во время диеты людям-«яблокам» рекомендуется из напитков употреблять по большей части жидкость, выводящую шлаки из организма: зеленый или имбирный чай, много чистой воды. Желательно сократить потребление кофе или отказаться от него, так как он способствует задержанию жидкости в организме.

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Новости:

26 апреля 2022

5 упражнений на растяжку мышц ног

В данной статье мы расскажем вам про 5 самых эффективных, и в тоже время простых упражнений на растяжку мышц ног, которые можно выполнять в любое время и в любом месте.

19 февраля 2018

7 продуктов, повышающих работоспособность

Человеку постоянно требуется энергия, которая содержится в продуктах. Конечно, чтобы повысить работоспособность нужно точно знать, какие продукты содержат необходимые компоненты для поддержания активности на целый день.

04 сентября 2017

Вкусные овощные блюда рецепты

Блюда из овощей – неотъемлемая часть любой правильной диеты. Овощи – кладезь витаминов и минералов, поэтому с таким меню, вы не только сбросите лишние килограммы, но и насытите организм всеми необходимыми питательными веществами. Кушать вкусно и полезно вам поможет меню, составленное на основе наиполезнейших продуктов таких как – овощи!

16 апреля 2018
Тема: Красота

Для чего нужен коллаген организму

Коллаген играет важную роль в жизни человека. Для людей, которые всегда хотят оставаться молодыми и красивыми следует уделить белковым нитям особое внимание. Старение, морщины, проблемы с кожей, выносливость, силы и сон – за все это (и не только) отвечает коллаген.

20 июля 2020

Какие продукты нельзя есть натощак

Сегодня мы подготовили для вас список продуктов, которые не стоит кушать натощак.

11 декабря 2017

Как не поправиться за зиму

Зима – время года, которое рисует сказку повсюду! Люди с большим удовольствием погружаются в этот волшебный мир и забывают о своем здоровье и внешнем виде, поэтому так нередки случаи, что именно в этот период времени многие набирают не только немалое количество лишних килограммов, но и наносят вред своему организму.

13 августа 2018

Как накачать предплечья мужчине в домашних условиях

Как накачать предплечья мужчине в домашних условиях при помощи подручных средств? Легко! Для этого нужны гантели или пластиковые бутылки с водой или песком, а главное – ваше желание и усердный труд! Мы подготовили для вас самые эффективные упражнения.

31 июля 2019

Почему болят суставы рук после тренировок

Боль в суставах после тренировок причиняет людям не только дискомфорт, но и порой сильные муки. Неправильно распределенная физическая тренировка может вывести вас из строя. Конечно, есть такие люди, которые путают нормальные болевые ощущения во время и после тренировок с пагубными. Чтобы не доводить до крайностей, нужно понять, в чем же кроется причина болевых ощущений после тренировки.

10 октября 2017

Как убрать жир под лопатками

Эстетика тела – важный фактор, благодаря которому каждая девушка чувствует себя на высшем уровне. Но когда на теле появляются какие-либо изъяны, с ними приходят и комплексы, мешающие полноценной жизни. Если дефект заключается в лишних отложениях на спине, то тут все очень просто – всего лишь нужно поработать над формой и научиться правильно питаться, а как это сделать, мы сейчас и узнаем!

27 мая 2019

5 Ужинов до 250 ккал

Как приготовить низкокалорийный ужин? – Один из самых волнующих вопросов, особенно среди тех, кто решил похудеть. Поэтому сегодня мы подготовили для вас 5 рецептов диетических вечерних блюд, не превышающих 250 килокалорий.

09 сентября 2016

Чем заменить гиперэкстензию дома

Людям, которые активно занимаются в тренажерном зале, порой начинает не хватать нагрузок. Чтобы их как-то дополнить, они занимаются дома. Но обычно сделать весь объем упражнений невозможно из-за того, что дома нет нужных тренажеров, а купить их не всегда видится возможным. Как заменить один из тренажеров – гиперэкстензию?

16 апреля 2018

Рецепты блюд с огурцами

Огурцы входят в тройку самых низкокалорийных овощей. В нем содержится всего, каких то 14 килокалорий (на 100 грамм продукта), поэтому блюда из огурцов – самый лучший вариант для тех, кто хочет худеть вкусно!