Хлебная диета для похудения

Хлебная диета – идеальный способ похудения для тех, кому трудно отказаться от хлеба во время снижения лишнего веса.

  • хлебная диета для похудения 7 дней
  • хлебная диета для похудения 7 дней
  • хлебная диета для похудения 7 дней
  • хлебная диета для похудения 7 дней

Основные правила хлебной диеты, рассчитанной на 7 дней

Чтобы диета заработала, необходимо придерживаться следующих правил:

• Разрешено употребление цельнозернового хлеба, черного ржаного или диетических хлебцев (до 6 кусочков в день);

• Питаемся каждые 2-3 часа (4-5 раз в день);

• Пьем не менее 2-х литров воды (ежедневно);

• Помимо основного диетического продукта (хлеба), включаем в рацион рыбу, постное мясо, яйца, кисломолочные продукты, овощи (некрахмалистые), фрукты, а также растительное масло;

• Сокращаем потребление соли;

• 4 дня в неделю должны быть овощными (меню должно состоять только из овощей), 3 дня мясными/рыбными;

• Исключаем все сахарсодержащие продукты, жирные кисломолочные продукты, сливочное масло, сало, жирное мясо, копчености, соусы, маринованные продукты, газированные (сладкие) напитки, соки, алкоголь.

На хлебной диете (за неделю) можно скинуть от 2-3 (и более) килограммов, все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Хлебная диета: меню для эффективного похудения

Совет: перед первым приемом пищи (за 20-30 минут) выпейте стакан чистой воды. Также можно принять витамины.

Примерное меню диеты:

Вариант 1

2 кусочка хлеба с творогом и зеленью1 Завтрак: 2 кусочка хлеба с творогом и зеленью (можно с нежирным сыром), чай.
2 Завтрак: стакан кефира или ряженки, яблоко.
Обед: рыба или курица (200 грамм), запеченная с овощами (100-150 грамм) плюс 1-2 кусочка хлеба.
Полдник: фруктовый или овощной салат (200 грамм).
Ужин: тушеные овощи, кусочек хлеба.

Вариант 2

постное мясо овощи кусочек хлеба1 Завтрак: 2-3 кусочка хлеба с творожным сыром (нежирным), чай.
2 Завтрак: тертая свекла с морковью (200-250 грамм).
Обед: постное мясо, овощи, кусочек хлеба.
Полдник: стакан ряженки, апельсин.
Ужин: капуста на пару, стакан нежирного кефира.

Вариант 3

тушеные овощи 2 кусочка хлеба1 Завтрак: 2 кусочка хлеба с рыбой (или яйцами).
2 Завтрак: натуральный йогурт, яблоко.
Обед: тушеные овощи, 2 кусочка хлеба.
Полдник: фруктовый салат.
Ужин: овощное рагу, кусочек хлеба.

Вариант 4

щи из капусты с куриной грудкой 2 кусочка хлеба1 Завтрак: 2-3 кусочка хлеба с тофу, груша, чай.
2 Завтрак: йогурт с фруктами.
Обед: щи из капусты с куриной грудкой, 2 кусочка хлеба.
Полдник: овощной смузи, кусочек хлеба.
Ужин: отварная рыба с баклажанами и луком.

Совет: после ужина (перед сном) можно выпить стакан нежирного кефира (или йогурта/ряженки).

Похожие статьи:

- Как рассчитать БЖУ для похудения

- Польза и вред глютена

- Почему вреден свежий хлеб

- Как приготовить облачный хлеб

- Все диеты

Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Комментарии

Добавить комментарий

Другие новости

Мифы о том, как накачать ягодицы

Накачать красивые ягодичные мышцы – одна из целей, с которыми многие девушки приходят в тренажерный зал. Работа с тренером позволяет быстро достичь поставленной задачи. А вот в случае самостоятельной тренировки порой бывают ошибки, связанные с распространенными мифами о накачивании ягодиц. Запомните их и не повторяйте.

Как правильно выполнять упражнения вакуум для живота

Убрать лишний жир с живота – одна из самых частых проблем среди женщин. Принято считать, чтобы похудеть, нужно качать пресс. Однако, это далеко не так. Вместо жира на животе формируются мышцы такого же объема, и ваша талия от этого не выглядит тонкой. Чтобы сделать живот плоским, вам поможет упражнение «вакуум».

Как восстановиться после тренировки

Тяжелые нагрузки отнимают неимоверное количество сил и энергии, поэтому после тренировок многие чувствуют себя, словно выжатый лимон. Для восстановления после занятий спортом, человеку в принципе многого и не нужно, в основном, все, что необходимо так это: некоторое время на восстановление мышц после тренировок (примерно 24-48 часов), витаминизированное питание плюс полноценный сон.

Как накачать трицепс в домашних условиях девушке

Как накачать трицепс в домашних условиях девушке, чтобы стать самой красивой и привлекательной, чтобы мышцы были упругими и подтянутыми, чтобы быть намного сильнее и веселее – именно об этом вы узнаете в нашей статье. Занятия дома также эффективны, как и в спорт зале, главное – это упорство и желание. Ставим цель и добиваемся ее!

Почему кардио нужно делать после силовой тренировки

Сегодня мы расскажем, почему кардио упражнений будут намного эффективнее, если их выполнять после силового тренинга.

Самые низкокалорийные продукты для похудения

Для того, чтобы вкусно и сытно покушать, совсем не обязательно использовать высококалорийные ингредиенты, ведь природа нам подарила неимоверное количество наивкуснейших и полезных даров, благодаря которым мы будем здоровы, молоды и красивы!

Рецепты диетических заправок

Многие привыкли заправлять свои блюда высококалорийными соусами, но не все знают, что существует большое количество по-настоящему вкусных и полезных для фигуры и здоровья заправок. Разнообразьте свое меню при помощи эксклюзивных диетических соусов, благодаря которым вы познаете совершенно новый вкус своих привычных блюд!

Причины скачков аппетита

В скачках аппетита нет ничего страшного (за исключением заболеваний), просто важно понять, почему это происходит, и как раз сегодня мы вам расскажем о самых распространенных причинах, влияющих на скачки аппетита.

5 Упражнений для снятия боли в ступнях

Мы подготовили для ваших ножек 5 простых, но эффективных упражнений, которые помогут снять боль в ступнях.

Полезные продукты для желудка и кишечника

Для того, чтобы каждая из двенадцати систем человеческого организма функционировала правильно, необходимо тщательно заботиться о своем здоровье. Для этого нашему организму много и не нужно, все, что он требует – правильно питаться, заниматься спортом и не поддаваться различному негативному влиянию (вредные привычки, депрессивные состояния и т.п.).

Как укрепить сухожилия и связки

Укрепление сухожилий и связок является важным моментом в жизни каждого человека. Одними из самых распространенных травм считаются растяжение связок, и, конечно же, сухожилий. Достаточно просто сделать одно неправильное движение и человек получает травму (оступиться, упасть и т. д.).

5 маст-хэвов для эффективных домашних тренировок

За последний год наш образ жизни и взгляды на здоровье существенно изменились. Из-за ухудшения экологической ситуации в мире и увеличения заболеваемости, люди все чаще стали задумываться о своём здоровье. Все больше мер принимается для защиты организма и поддержания тонуса и иммунитета. Об этом стали говорить в разы чаще — и не зря. Многие “распробовали” самостоятельные тренировки дома или на свежем воздухе и стали предпочитать их занятиям в фитнес-клубе.

Хотите подписаться на новости портала?