Ох, уж этот надоедливый жирок, который не дает покоя девушкам! Такой «дружок» делает все, чтобы чувствовать себя неуверенно, лишая возможность носить любые вещи. Прогоним прочь жир, и начнем по-настоящему вкушать все прелести бесценного времени!
Данные тренировки помогут избавиться от лишнего жира в различных областях. Самый лучший эффект будет при совмещении кардио тренировок и силовых, поэтому представляем комплекс по-настоящему результативных нагрузок:
1. Бег в скоростном режиме. Знающие люди толк в пробежках уже не раз говорили о том, что это одно из самых эффективных способов быстро сбросить лишний вес. За счет полного разогрева тела при беге, сгорает неимоверное количество калорий. За 30-60 минут такой тренировки можно потерять от 500 до 1000 калорий!
2. Упражнения на гребном тренажере. Гребля включена практически в каждую тренировку профессиональных спортсменов, глядя на которых мы понимаем, что он действительно работает. За час такой тренировки можно сжечь более 500 калорий.
3. Тренировка на эллиптическом тренажере. Его плюсом является задействование всю группу мышц. Он не только сжигает лишний жир, но и помогает приобрести рельеф, что немаловажно для гармоничного телосложения.
4. Плавание (быстрый кроль). Данный вид плавания действует на жировые отложения, аналогично, как солнце расплавляет масло. Водные процедуры являются неотъемлемой часть в комплексе тренировок, направленных на похудение. Жир сгорает, а мышцы выходят наружу! За час такого плавания уйдет более 500 калорий.
5. Бокс. Занятия боксом – универсальный способ сжечь большое количество калорий, а также нарастить мышечную массу и снять стресс. Такая тренировка унесет с собой более 1000 калорий!
6. Езда на велотренажере в быстром темпе. Велосипед – замечательное средство для похудения. В любой тренировке, направленной на снижение веса обязательно присутствует данный тренажер. Он сжигает около 600 калорий за час.
7. Балет, диско и другие виды активных танцев. За час таких танцулек, вы потеряете от 400-700 калорий! Совместить приятное с полезным можно благодаря танцам!
• Прыгалки. Для хорошего результата необходимо прыгать до тех пор, пока хорошенько не пропотеете, даже после нужного ощущения, необходимо попрыгать еще пару минут.
• Упражнения с обручем.Крутить хула-хуп нужно не менее 10-15 минут ежедневно. Такая нагрузка убирает жир в области живота и боков, благодаря чему конструируется красивая талия.
• Приседания.Приседы – одно из самых лучших и простых упражнений для сжигания жировых отложений на ягодицах, ногах, а также приседания задействуют мышцы живота. Главное в эффективности данной тренировки – правильная техника выполнения. Нужно выполнять движения так, чтобы ощущать нагрузку на ягодичные мышцы.
• Отжимания. Для лучших результатов необходимо чередование, то есть отжимания от пола, скамьи, стены, с широкой постановкой рук и так далее.
• Прыжки с поднятием ног. Чем активнее движения, тем больше калорий уйдет, поэтому различные махи ногами (желательно в прыжке) хорошенько разогреют тело и окажут жиросжигающий эффект.
• Бег на месте в быстром темпе. Если нет возможности бегать на улице или в тренажерном зале – бегайте дома!
• Упражнения на турнике. Не у всех есть турник дома, но если он имеется, уделите 15-20 минут на упражнения, и результат будет виден не только на теле, но и на общем состоянии здоровья, так как турник благоприятно воздействует на позвоночник.
• Занятия с фитболом (упражнения на пресс, ноги, спину и т.д.). Такой мяч удобен в использовании и давно зарекомендовал себя, как наилучший спортивный инвентарь, который есть практически в каждом фитнес-клубе.
Пожалуй, это самые лучшие жиросжигающие упражнения, которые просто выполнять в домашней обстановке. Лишний жир просто так не уйдет, поэтому вам нужны помощники для того, чтобы его прогнать! А прогонят его правильное питание и спорт!
Похожие статьи
- Видео-кардиотренировки для женщин
- Советы тренеров со всего мира
- Программа приседаний на 30 дней
- Как похудеть с помощью кардио
Наверняка, каждый человек сталкивался с таким неприятным моментом, как мышечные судороги. Они могут возникнуть как во время тренировок, так и после. Также нередки случаи мышечных спазм в состоянии покоя, то есть во время сна, работы за компьютером или в другой любой момент повседневной жизни. Итак, от чего же возникают мышечные спазмы, и как это предотвратить, мы узнаем далее.
Боль и жжение в мышцах может сигнализировать о многом. Для того, чтобы понять причину, необходимо провести небольшой анализ.
Пока на улице становится все холоднее и ветренее, в организме усугубляется дефицит витаминов. Врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Инесса Царькова рассказывает, на что нужно обратить внимание осенью.
Как девушке накачать мышцы спины не только для красоты, но и для здоровой осанки, должна знать каждая представительница прекрасного пола, ведь эстетический вид данной области – неотъемлемая часть идеального тела!
Сегодня мы подготовили для вас три рецепта приготовления вкусной и полезной домашней гранолы!
Подготовка плана тренировок – это тот вопрос, с которым стоит обращаться только к профессиональному тренеру. Но если не хватает на него денег, а желание заниматься есть – можно попробовать сделать это самому. Сразу предупреждаем: придется учесть огромное количество нюансов.
Сегодня мы подготовили для вас рецепты приготовления домашнего диетического шоколада, лакомиться которым, можно даже на диете!
Берпи – тренировка в быстром темпе, совмещающая в себе особый порядок действий. Можно сказать, что это одно упражнение, которое задействует всю группу мышц. Изначально берпи было придумано в целях проверки военнослужащих на выносливость, в связи с эффективностью данного упражнения, его включили в свою программу большое количество фитнес инструкторов.
Почему же я толстею? – спрашивают женщины, смакуя жирной котлеткой за просмотром любимого сериала! В данном случае все очевидно – лишний вес приходит из-за вредной пищи, употребляемой в большом количестве. Причин, по которым килограммы растут со скоростью света не так уж и много, но именно они и являются основными факторами, влияющими на избыточный вес.
Дроп сет буквально заставляет мышцу расти, вводя ее в стрессовое состояние. С одной стороны, это хорошо, результат чувствуется, но использовать такой метод на постоянной основе не рекомендуется. Дроп сеты пользуются большой популярностью, вариаций существует много, каждый выполняет, как считает нужным.
Грудные мышцы – важный момент не только для эстетики, но и для полноценной тренировки практически всего тела, так как все взаимосвязано. Как правильно развить грудные мышцы для придания правильной формы и желаемого результата, чтобы не потратить бесценное время на пустые тренировки.
Чтобы сердечко и сосуды были здоровыми, нужно не только вести активный образ жизни, но и включать в свой рацион питания специальные продукты, содержащие все самые необходимые витамины и минеральные вещества, которые так любят наше сердце и сосуды.
© 2025 FitLine
.JPG)
Комментарии
Добавить комментарий