Гипертония – одно из самых опасных и распространенных заболеваний не только среди людей в возрасте, но и молодых (от 15 лет). Главная опасность повышенного давления, в том, что со временем это может привести к инфаркту, инсульту и даже к летальному исходу, поэтому с гипертонией необходимо бороться как можно скорее.
Сегодня мы расскажем о специальной диете, которая поможет нормализовать артериальное давление и укрепить состояние здоровья в целом.
Если у вас повышенное АД, то вам необходимо отказаться от:
• Сигарет и алкоголя (никотин обладает сосудосуживающим действием, что в свою очередь повышает давление, а алкоголь вызывает спазм кровеносных сосудов и увеличивает нагрузку на сердце);
• Соли (или снизить ее употребление к минимуму);
• Вредных сладостей (конфеты, торты, пирожные и т.п.);
• Копченых изделий;
• Крепкого кофе и чая;
• Продуктов с высоким содержанием вредных жиров (маргарин, майонез, плавленые сыры и т.п.);
• Консервов.
Важно: Помимо всего вышеперечисленного, не забывайте, что малоподвижный образ жизни тоже усугубляет состояние здоровья, поэтому старайтесь как можно чаще заниматься спортом, особенно полезно это делать на свежем воздухе.
Правила диеты таковы:
1. Питаемся 5-6 раз в день небольшими порциями;
2. Пьем не менее 2-3 литров воды в день;
3. Включаем в рацион такие продукты как: сухофрукты, зелень, постное мясо, рыба, растительное масло (в небольших количествах), рис, апельсины, бананы, яблоки, черная смородина, грецкие орехи, картофель, фасоль, овсянка, пшенка, лимон, свекла, имбирь, чай каркаде, черноплодная рябина, клюква, кукурузная крупа, гречка, шиповник, боярышник, семена огурца и тыквы, красный болгарский перец, чеснок, капуста всех видов, обезжиренные кисломолочные продукты;
4. Ежедневные прогулки на свежем воздухе (чем дольше, тем лучше).
Важно: старайтесь высыпаться и избегать стрессовых ситуаций, так как все это повышает АД.
День первый
Завтрак: мюсли с кефиром плюс иван-чай.
Перекус: натуральный йогурт.
Обед: суп с брокколи, картошкой, кукурузой и чесноком плюс кусочек ржаного хлеба.
Перекус: 40-50 грамм инжира.
Ужин: плов с овощами.
День второй
Завтрак: чечевичная каша с молоком.
Перекус: измельченная клюква с медом.
Обед: уха плюс кусочек ржаного хлеба.
Перекус: любой фрукт или 50 грамм фиников.
Ужин: суп-пюре из баклажанов, картофеля и моркови с кинзой.
День третий
Завтрак: белки яиц (2-3 шт.) плюс чай с молоком и медом.
Перекус: 70 грамм сушеных яблок.
Обед: перловый суп плюс морковный сок.
Перекус: фруктовый салат с йогуртом или нежирной сметаной.
Ужин: паровые куриные котлетки с рисом.
День четвертый
Завтрак: тыквенная каша на нежирном молоке плюс сок черноплодной рябины.
Перекус: малина с медом.
Обед: гречневый суп с грибами и зеленью.
Перекус: сушеные бананы (50 грамм).
Ужин: 200 грамм отварной рыбы с салатом (редька, морковь, зеленый горошек, чеснок и зелень).
День пятый
Завтрак: овсяная каша с финиками плюс компот из калины.
Перекус: фруктовое желе (натуральное).
Обед: суп из морепродуктов.
Перекус: 2-3 шт. киви или 1-2 груши.
Ужин: тушеный шпинат с постным мясом.
День шестой
Завтрак: печеные яблоки плюс стакан обезжиренного кефира или 200 грамм творога.
Перекус:айва с медом.
Обед: щавелевый суп плюс кусочек ржаного хлеба.
Перекус: 50 грамм сушеных ананасов плюс стакан кефира.
Ужин: запеченная цветная капуста с рыбой.
День седьмой
Завтрак: овощная запеканка плюс апельсиновый (натуральный) сок.
Перекус: грейпфрут.
Обед: гороховая каша с овощами.
Перекус: 150 грамм капустного салата с луком, морковью и зеленью.
Ужин: суп-пюре из брокколи, картофеля, болгарского перца и чеснока (можно добавить пару кусочков постного мяса).
Такое питания поможет не только нормализовать давление, но и повысить защитные функции всего организма.
Помните, что гипертония – это серьезное заболевание, с которым необходимо бороться как можно скорее, поэтому если у вас повышенное артериальное давление – начните лечение прямо сейчас, чтобы в будущем не познать всю серьезность этого недуга.
Похожие статьи
- Продукты, снижающие холестерин
- Диета при повышенном холестерине у мужчин
Многие люди, которые начинали свой путь к преображению, сталкивались с таким неприятным моментом, как возврат изначального веса. Для человека с изначально избыточной массой тела, такой поворот событий является большим ударом, так как все труды в похудении исчезают бесследно.
Придя в тренажерный зал в первый раз, мы все немного растеряны. Что делать? К какому тренажеру подойти в первую очередь? Как с ним обращаться? Какие упражнения выполнять? Составить оптимальный график тренировок, их частоту и продолжительность новичку достаточно сложно. Мы постараемся объяснить основы.
Любые косметические процедуры, направленные на похудение – это всего лишь хорошее дополнение к основному комплексу по снижению лишнего веса (правильное питание плюс спорт), поэтому если ваша цель – похудеть, одним контрастным душем не обойтись!
Зима – время года, которое рисует сказку повсюду! Люди с большим удовольствием погружаются в этот волшебный мир и забывают о своем здоровье и внешнем виде, поэтому так нередки случаи, что именно в этот период времени многие набирают не только немалое количество лишних килограммов, но и наносят вред своему организму.
Есть такие вещи, которые вызывают определенные ассоциации, например, если дело касается фруктов, то яблоки у многих ассоциируются с летом, а вот хурма с зимой, и это не удивительно, ведь с наступлением ходов, хурма является неотъемлемым элементом рациона многих людей. Хурма – кладезь витаминов и микроэлементов, которые не только повышают защитные функции организма, но и помогают сбросить лишние килограммы.
Технологии не стоят на месте, с каждой минутой в свет выходят самые усовершенствованные изобретения, которые делают нашу жизнь намного ярче и красочней!
Наиболее эффективный и правильный способ восстановить энергию после интенсивной тренировки – протеиновый коктейль или гейнер. Чем они отличаются, какой выбрать, когда их употреблять и как приготовить такой напиток дома – рассказываем в нашем материале.
Вся углеводная еда обладают таким показателем как гликемический индекс. Что это такое и почему при похудении важно обращать внимание на этот индекс?
Человек – уникальное существо, созданное именно так, чтобы выполнять все необходимые для жизни действия. В строении человеческого тела присутствует большое количество мышц, которые выполняют ту или иную функцию. Сегодня мы поговорим о мышцах кора, что они собой представляют, и какие упражнения необходимо выполнять для конструкции мощной стабилизации позвоночника и других частей тела.
Вы замечали, что после усиленных занятий спортом очень часто наступает бессонница? Если да, то сегодня мы расскажем об основных причинах отсутствия полноценного сна после тренировок.
Людям с различным типом телосложения необходима своя система тренировок, так, например, худым (эктоморфам) в первую очередь, нужно набрать мышечную массу, а это можно сделать только лишь при помощи специального питания, и, конечно же, программы тренировок именно для худых.
Антиоксиданты – это природные защитники наших клеток от свободных радикалов, которые в свою очередь становятся причиной преждевременного старения и различных коварных недугов, таких как: онкология, катаракта, атеросклероз, болезни сердца, ожирение, поражения нервной, иммунной и эндокринной систем и др.
© 2019 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий