Диета при повышенном холестерине у мужчин

Диета при повышенном холестерине у мужчине

Молодой организм самостоятельно может справляется с излишками холестерина, которые поступают от вредной пищи. На первом этапе это почти никак не сказывается на здоровье. Организм самостоятельно регулирует все необходимые процессы.

В более зрелом возрасте могут происходить некоторые сбои в организме, особенно это касается людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, не занимаются фитнесом и имеют плохие привычки.

В итоге, холестерин перекрывает сосуды, путем образования атеросклеротических бляшек, как следствие, кровоток резко ухудшается, состояние здоровья с каждым днем усугубляется.

Что влияет на повышение холестерина в крови

• Алкоголь;

• Курение;

• Заболевания;

• Возраст;

• Нет физической активности;

• Вредная пища и напитки.

Кстати, женский пол менее подвержен данному недугу.

Не стоит думать, что в молодости вы можете не беспокоиться за уровень холестерина и кушать все, что попало. Здоровье надо беречь с молоду.

Люди, которые кушают овощи и фрукты снижают риск появления нарушения кровообращения в головном мозге.

Активные, подвижные люди, которые занимаются спортом не знают, что такое атеросклероз.

А вы знали, что физические упражнения положительно влияют на мозг?

Кушайте морскую рыбку, чтобы снизить риск ишемической болезни сердца (более чем на 30 процентов!).

Включите в свой рацион мясные блюда. Вы можете их варить, запекать и тушить со свежими овощами. Таким образом, мясо будет лучше усваиваться организмом.

Диета при плохом холестерине у мужчин подразумевает собой пятиразовое питание маленькими порциями. Употребление пищи должно происходить за два часа до сна и не позже 21:00-22:00. Ну, если вам никак не спится и сильно хочется перекусить, в этом случае можно выпить ряженку (стакан) или пару ложек салата (фруктовый или овощной).

Полезные продукты

Диета основана на употреблении сложных углеводов:

• Зерновой хлеб;

• Каши;

• Фрукты, богатые клетчаткой (необходимо для очищения сосудов);

• Макароны (твердый сорт пшеницы);

• Куриное мясо;

• Натуральные соки;

• Молочные продукты (пониженной жирности). Умеренное употребление.

Куриные яйца нужно хорошо варить. Есть только белок. Холестерин повышается от желтка.

Лучше всего отказаться от сахара вообще. Если никак, то в сутки можно не более 6-8 чайных ложек, а при диабете не более 2-х грамм.

Запрещенные продукты

• Фаст-фуд;

• Любые высококалорийные соусы;

• Полуфабрикаты, замороженные продукты;

• Консервы;

• Газировка (сладкая), алкогольные и безалкогольные напитки;

• Колбаса, окорок, ветчина;

• Кондитерские изделия, в том числе мороженое и сладкая вата.

Будьте сильнее, откажитесь от всех вредных привычек, от вредной пищи, займитесь фитнесом или каким-либо видом спорта – будьте активными и позитивно мыслите, тогда у вас не будет проблем со здоровьем! Помните, что нет ничего важнее, чем здоровье!

Похожие статьи

- Ужин на сушке тела для мужчин

- Меню для  набора массы мужчине на неделю

- Сколько калорий нужно мужчине, чтобы похудеть

- 10 лучших продуктов для мышц

- Диеты для мужчин