31 августа 2016
Глютамин во время тренировок
В последнее время многие профессиональные спортсмены заговорили о необходимости принимать глютамин при тренировках. Что это за вещество и почему без него не может наш организм?
Как подготовиться к фитнес бикини с нуля
Фитнес бикини – это женский конкурс красоты, который основан на природной красоте с небольшими физическими изменениями тела. Главные отличия от бодибилдинга — это то, что в фитнес бикини есть определенные стандарты, за которые выходить нельзя в отличие от бодибилдинга, где мышечная масса играет большую роль.
Что нужно, чтобы участвовать в фитнес бикини
Суть фитнес бикини – привести тело в идеальный, рельефный вид без утраты природной красоты.
Занимаясь данным видом спорта, вы станете красивой, уверенной и избавитесь от целлюлита и лишнего жира.
Требования к моделям:
• Отсутствие целлюлита и проработанный ягодицы;
• Уверенная подача себя;
• Грация и красивая осанка;
• Рельефная, красивая мускулатура и стройная талия;
• Привлекательный внешний вид и идеальная кожа.
Полезные советы:
• Всегда начинаем тренировку с разминки;
• Ключ к победе – регулярные тренировки без пропусков;
• Работаем с «железом», но только после консультации врача и тренера;
• Действуем строго составленной программы тренировок;
• Принимаем витамины, выпиваем не менее 2-3 литров чистой воды в день;
• Тренировка не должна превышать более 1,5 часа;
• После каждой тренировки делаем 10-15 минутную кардио-тренировку;
• Качественный сон для восстановления организма!
Питание:
• Прием пищи каждые 2-3 часа (до 7 раз в день);
• Употребляем свежие продукты, исключаем замороженные, консервированные, пакетированные;
• Крахмал строго запрещен (картофель, мучное и т.д.);
• Включаем в рацион свежие овощи, без клетчатки никак;
• Табак и алкоголь запрещен;
• Суточная доза жира около 30 г;
• Включаем белки в каждый прием пищи (2г на 1 кг веса).
Одежда:
• Минимальность (красивый купальник);
• Только дышащие ткани, которые пропускают влагу;
• Не сковывающая движений и не вызывающая дискомфорта – вы должны чувствовать себя уверенной и неповторимой;
• Идеально подобранный размер (не должно висеть и сдавливать);
• Индивидуальный пошив, чтобы сразить всех наповал;
• Обувь: туфли.
Как подготовиться к фитнес бикини
Ваша задача избавиться от лишнего жира, а не нарастить огромную массу. Нужны четкие, рельефные мышцы.
Первым делом, вы должны найти достойного тренера, который подходит именно вам. Только опытный тренер сделает ваше тело эталоном красоты.
Почему стоит работать с тренером, а не самостоятельно?
• Психология (тренер будет мотивировать вас, корректировать);
• Безопасные тренировки с исключением получить травму;
• Составление правильной программы тренировок и питания + дополнительные, индивидуальные советы;
• Часто бывает так, что программу тренировок необходимо изменить, для более продуктивного роста;
• Тренер будет следить за вашим состоянием во время упражнений, и не даст вам навредить здоровью.
Основные упражнения для фитнес бикини
Подготовиться к фитнес бикини может каждая девушка, но для этого необходимо психологически настроится на интенсивные и продуктивные тренировки, для того, чтобы не было потрачено время впустую.
• Плечи. Гантели в стороны, жим гантелей/штанги, подъем гантелей перед собой;
• Бицепсы. Подъем штанги (гантелей) стоя, подъем гантелей сидя;
• Трицепсы. Жим штанги лежа, разгибание (на блоках);
• Грудь. Гантели в стороны, жим гантелей (угол 30 градусов);
• Спина. Тяга блока (за голову, перед собой), подъем гантелей в наклоне;
• Ноги. Приседания (со штангой), жим платформы ногами (разная техника), разгибание ног (сидя, лежа).
Нет ничего невозможного, все зависит только от вас, придерживайтесь намеченной цели, и вы станете королевой фитнес бикини!
Похожие статьи
- Можно ли стать фитнес-бикини с нуля самостоятельно? Ответ профессионального тренера
- Меню питания девушек фитнес-бикини
- Как вести дневник тренировок и питания
- Как стать фитоняшкой и с чего начать
- Как самостоятельно составить программу тренировок в тренажерном зале
- Видео-тренировки для девушек
Другие новости
09 сентября 2019
Рецепты фитнес-десертов
Сегодня мы будем готовить вкусные и полезные фитнес-десерты, благодаря которым, вы сможете утолить потребность в сладком без вреда для фигуры!
11 мая 2020
Польза хлореллы для похудения
Хлореллу уже давно прозвали суперпищей, и это не удивительно, ведь такая маленькая водоросль вобрала в себя неимоверное количество витаминов и минеральных веществ (их более 650) высокой концентрации!
21 января 2019
Какая мука самая низкокалорийная и полезная
А вы знали, что даже сидя на диете можно позволить себе скушать что-нибудь мучное?! Если нет, то сейчас мы расскажем почему.
04 июня 2018
Силовые тренировки в домашних условиях для девушек
Силовая тренировка – именно то, что нужно для конструирования рельефного тела, но не забывайте и про кардио нагрузку, так как комплексный подход дает наилучший эффект. Сегодня мы расскажем, как в домашних условиях устроить себе мощную силовую тренировку, чтобы хорошенько прокачать каждую группу мышц.
07 октября 2019
Какие продукты полезны для почек
Почки выполняют ряд важнейших функций, одними из которых являются: выведение лишней жидкости из организма, очищение от токсинов и шлаков, участие в метаболизме питательных веществ, поддержание артериального давления, регуляция водного и электролитного баланса и др., поэтому для того, чтобы орган справлялся со своими задачами, необходимо придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни.
30 августа 2016
Что есть на ужин при правильном питании
Ужин становится настоящей головной болью для тех, то стремится питаться правильно. Потому что это время, когда хочется съесть что-то вкусное, сытное, вредное, а при этом делать этого нельзя. Ведь каждая даже самая маленькая крошка в итоге даст о себе знать и осядет на фигуре. Как составить меню на ужин, чтобы оно получилось и сытным и полезным?
04 ноября 2019
7 причин начать приседать
Сегодня вы узнаете о семи причинах, которые заставят вас выполнять приседания!
12 июля 2017
Плюсы фанк-аэробики
Что может быть лучше тренировки, которая доставляет неимоверное удовольствие и приносит пользу фигуре? Правильно, танцы плюс спорт! В данном случае речь пойдет о новом направлении в мире фитнеса – фанк-аэробике, которая совмещает в себе погружение в уникальный мир танцевальных движений и необходимые упражнения для сотворения тела мечты!
22 марта 2021
Л-карнитин для похудения
Хотите эффективно избавляться от лишнего жира, быть молодой и красивой? Попробуйте природный витамин, который творит чудеса! Л-карнитин (L-карнитин) – вещество, содержащееся в мышцах и печени человека, играет важную роль в метаболизме.
08 июля 2017
Как выбрать для себя танцевальное направление
Слово «танец» заставляет воображение сиять словно Солнце, ведь так прекрасно не только танцевать, но и смотреть, как люди выражают свой внутренний мир посредством движений. Как же выбрать для себя танцевальное направление? – вопрос, который имеет большое значение для тех, кто впервые готов освоить тот или иной стиль.
08 октября 2021
5 маст-хэвов для эффективных домашних тренировок
За последний год наш образ жизни и взгляды на здоровье существенно изменились. Из-за ухудшения экологической ситуации в мире и увеличения заболеваемости, люди все чаще стали задумываться о своём здоровье. Все больше мер принимается для защиты организма и поддержания тонуса и иммунитета. Об этом стали говорить в разы чаще — и не зря. Многие “распробовали” самостоятельные тренировки дома или на свежем воздухе и стали предпочитать их занятиям в фитнес-клубе.
Комментарии
Добавить комментарий