Белковая диета

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
30 декабря 2015

Белковая диета давно разделила людей на два лагеря: одни – жизни не представляют без такой системы питания, вторые – с опаской относятся к обилию протеинов в меню. Секрет прост – главное научится правильно пользоваться диетой. Так что же сделать чтобы она сыграла вам только на руку и помогла убрать ненавистные килограммы?

 

Почему важен белок?

 

Белок лидер среди питательных веществ, необходимых организму. Без него органы хуже работают, снижается работоспособность, появляются боли в сердце. Особенно важен белок для спортсменов. Без него телу попросту не из чего строить мышцы.

 

Суть белковой диеты

 

белковая диетаНа белковой диете организм будет получать белок из двух источников – растительного (крупа, грибы, ягоды, орехи, бобы, кабачки и цветная капуста) и животного (мясо, рыба, куриные яйца, молоко). Такое количество протеинов и практически полное исключение углеводов заставит ваше тело расходовать лишний жир. Еще один интересный факт: чтобы усвоить белок, организм расходует половину его калорийности.

 

 

 

Белковая диета – плюсы

 

• Даже врачи признали эту диету одной из самых качественных благодаря продолжительным результатам.

• Мясо, яйца и рыба надолго заставляют чувствовать себя сытым.

• Белковая диета помогает привести в норму уровень сахара в крови.

 

Белковая диета – минусы

 

• Диета требует практически обязательного занятия спортом иначе есть риск заработать отек почек или даже мочекаменную болезнь.

 

Правила белковой диеты

 

• Максимальная продолжительность диеты не должна превышать 4 недель.

• В день нужно выпивать не меньше двух литров воды.

• Нужно обязательно заниматься спортом. Даже неинтенсивные тренировки дадут хороший результат.

• Питайтесь как минимум 4 раза в день.

• До часу дня можете съесть 8-10 ложек гречневой или овсяной каши. В остальное время от любых других сложных углеводов нужно отказаться.

• После обеда можно есть только огурцы, помидоры, капусту или кабачки.

• Фрукты нужно есть в меру и лучше за завтраком.

• Нужно полностью отказаться от алкоголя.

 

Белковая диета для снижения веса

 

На диете за один прием пищи вы должны съедать хоть бы один продукт из этого списка:

• 200 граммов курицы без кожи;

• 200 граммов рыбы. Лучше камбала, треска, минтай или тунец;

• 100 граммов индейки, говядины или телятины;

• 200 граммов обезжиренного творога;

• до 6 яичных белков.

Белковая диета – вариант меню на день

 

Белковый завтрак:

 

белковая диета завтрак зерненый творог

• Зерненый творог с ложкой нежирной сметаны

 

 

 

 

 

 

 

 

 

белковая диета завтрак омлет

• Омлет

 

 

 

 

 

 

белковая диета завтрак отварные яйца

• Отварные яйца

 

 

 

 

 

 

 

 Яичница с ветчиной • Яичница с ветчиной

 

 

 

 

 

 

 

 

• Отбелковая диета завтрак отварное мясо с цельнозерновым хлебцемварное мясо с цельнозерновым хлебцем

 

 

 

 

 

 

 

белковая диета завтрак• Кефир или молоко, отруби и орехи (миндаль или кедровые)

 

 

 

 

 

 

белковая диета завтрак рикотта с ягодами

• Брынза или рикотта с ягодами

 

 

 

 

 

 

 

Белковый обед: варианты для вдохновения

 

белковая диета обед тофу с тушеными овощами • Тофу с тушеными овощами

 

 

 

 

 

 

белковая диета обед стейк и зеленый салат • Стейк и зеленый салат

 

 

 

 

 

 

белковая диета обед морепродукты на гриле • Морепродукты на гриле

 

 

 

 

 

 

белковая диета обед чечевичная похлебка • Чечевичная похлебка на овощном бульоне

 

 

 

 

 

 

белковая диета обед бифштекс из индейки • Бифштексы из индейки с фасолью или бобами

 

 

 

 

 

белковая диета обед каноа с грибами • Киноа с грибами

 

 

 

 

 

 

 

 

 

белковая диета обед рыбное филе-гриль с огуречным салатом• Рыбное филе-гриль с огуречным салатом

 

 

 

 

 

 

 

Белковый ужин:

 

белковая диета ужин сельдерей с арахисовым маслом • Дольки яблок или сельдерей с арахисовым маслом

 

 

 

 

 

 

белковая диета завтрак йогурт с орехами и ягодами• Йогурт с орехами и ягодами

 

 

 

 

 

 

 

 

 

белковая диета завтрак куриное филе на гриле с салатом из овощей и твердого сыра • Куриное филе на гриле с салатом из овощей и твердого сыра

 

 

 

 

 

 

белковая диета ужин бургер из бобов • Бургер из бобов с овощным салатом

 

 

 

 

 

белковая диета ужин фалафель с листовым салатом • Фалафель с листовым салатом

 

 

 

 

 

 

Белковая диета – что делать после?

 

После диеты вы наверняка поправитесь на 1-2 килограмма. Ничего страшного, просто ваш организм снова начал получать углеводную пищу, которая задерживает в организме жидкости. Но чтобы не набрать больше занимайтесь спортом, ешьте побольше арбузов или огурцов и устраивайте хотя бы раз в месяц разгрузочные дни.

 

Другие белковые диеты:

 

- Диета магги

- Куриная диета

- Бессолевая диета

- Безглютеновая диета

- Диета на мясе

- Диета ангела

- Витаминная диета

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

 

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Новости:

10 мая 2016

Диета во время и после праздников

Все мы знаем, что любой диете приходит конец, как только наступают праздники. Невозможно устоять перед столом, полным бесчисленных закусок, салатов, горячего и сладкого. Лишать совсем себя праздника никому не хочется, но как же быть, если решила похудеть, а на носу день рождения/Новый год/ первомай/юбилей кошки? Наши советы помогут вам не сдать позиции в войне с лишними килограммами.

30 июня 2017

Рецепты диетических заправок

Многие привыкли заправлять свои блюда высококалорийными соусами, но не все знают, что существует большое количество по-настоящему вкусных и полезных для фигуры и здоровья заправок. Разнообразьте свое меню при помощи эксклюзивных диетических соусов, благодаря которым вы познаете совершенно новый вкус своих привычных блюд!

10 мая 2016

Правильный фаст-фуд

Гамбургеры, пицца, наггетсы – это всегда настолько вкусно и соблазнительно, что даже люди, которые придерживаются правильного питания, не всегда могут устоять перед фаст-фудом. Но даже такую еду, как фаст-фуд можно приготовить по законам правильного питания! Как?