Диета для фигуры перевернутый треугольник
Длинные стройные ноги, тонкая талия, большая грудь и… широкие плечи. Если это описание вам подходит, то ваш тип фигуры – перевернутый треугольник. Обычно люди-«треугольники» не склонны к набору большого веса, однако, если это все же произошло, стоит придерживаться нескольких правил, чтобы привести себя в форму.
Особенности фигуры типа перевернутый треугольник
Многие называют такой тип фигуры «морковь», потому что непропорциональность верхней и нижней части вызывает ассоциации с этим овощем. Обладательницы «перевернутого треугольника» имеют массивную верхнюю часть – крупные плечи и полные руки, большую грудь. Бедра же, наоборот, большим объемом не отличаются.
Так как к типу «треугольник» больше склонная мужская фигура, представительницы прекрасного пола с данным телосложением отличаются хорошим метаболизмом, из-за чего редко жалуются на лишний вес. Однако, при отсутствии физических нагрузок и неправильного питания, жир начинает откладываться в области рук, талии и живота.
Чтобы этого избежать, рекомендуется исключить из своего меню соль, которая задерживает жидкость в организме и ведет к отечности верхней части тела.
Помимо некоторых правил в питании, о которых мы расскажем чуть позже, людям с типом фигуры «перевернутый треугольник» нельзя забывать об активных физических нагрузках. Обычно, представители подобного телосложения очень выносливы. При занятии спортом стоит делать упор на проработку нижней части тела, то есть ягодиц и ног, чтобы уравновесить фигуру визуально. Однако, обходить стороной упражнения на спину и руки не стоит. Если ими не заниматься, в будущем обвиснет грудь, руки станут дряблыми, а из-за слабых мышц спины возможны проблемы с позвоночником. Если есть возможность обратиться к тренеру, лучше составить свою персональную программу вместе с профессионалом.
Особенности диеты для типа фигур «перевернутый треугольник»
Помимо того, что представительницам «треугольника» стоит отказаться от вредной пищи, которая не приветствуется ни в одной диете, такой как чипсы, мучные изделия, сладости, существует несколько рекомендаций, созданных специально для обладателей данного типа.
Рекомендации по питанию:
• Полезные углеводы – основа диетического питания для женщин с фигурой «перевернутый треугольник». Включите как можно больше каш, овощей и фруктов в свой рацион;
• Ограничьте потребление темного мяса, отдавайте предпочтение морепродуктам и белому мясу птицы;
• Включите молочные продукты в свое меню;
• Исключите жареные и пряные блюда, копчености, соления и маринады;
• Продукты, богатые клетчаткой, должны занимать важную часть вашего рациона.
Диета для типа фигуры «перевернутый треугольник»
Как можно заметить по списку разрешенных и запрещенных продуктов, оптимальной диетой для людей с типом фигуры «перевернутый треугольник» станет питание, основанное на вегетарианской диете.
Данное меню рассчитано на неделю. Отказавшись от мясных продуктов всего на семь дней, вы поможете организму очиститься от шлаков, нормализовать обменные процессы. Однако, если вы не готовы отказываться от продуктов животного происхождения, можно включить в меню морепродукты и белое паровое мясо. От темного мяса рекомендуется воздержаться.
Меню диеты для фигуры «перевернутый треугольник»
День 1:
Завтрак: овсяная каша с бананом.
Перекус: яблоко.
Обед: суп овощной с брынзой, плов с грибами, салат из свеклы.
Полдник: сырники со сгущенкой.
Ужин: гратен из кабачков с томатами, картофель запеченный.
День 2:
Завтрак: мюсли с карамелизированными яблоками.
Перекус: грейпфрут.
Обед: борщ с фасолью, картофельная запеканка с грибами, салат из редиса с руколой
Полдник: шарлотка с яблоком.
Ужин: каша гречневая, мексиканский овощной салат с авокадо.
День 3:
Завтрак: яйцо отварное, тосты с кабачковой икрой.
Перекус: йогурт с ягодным муссом.
Обед: суп гороховый с гренками, запеканка из брокколи с сыром, помидор.
Полдник: творожная запеканка.
Ужин: пицца с овощами и сыром, капуста тушеная.
День 4:
Завтрак: вареники с творогом.
Перекус: банан.
Обед: суп грибной, картофельная запеканка с кабачком и брокколи
Полдник: блины с клубничным джемом.
Ужин: каша пшеничная с тыквой.
День 5:
Завтрак: овсяные хлопья с молоком, яичный рулет с брокколи.
Перекус: творожный мусс с цукатами.
Обед: фасолевый суп, ризотто с овощами, салат из капусты с огурцом.
Полдник: салат из фруктов с тыквой, булочка цельнозерновая.
Ужин: каша гречневая с яйцом отварным, салат из сельдерея, яблок и сыра.
День 6:
Завтрак: сырники со сливочным соусом.
Перекус: банан.
Обед: луковый суп с гренками, вареники с картофелем, салат из острой моркови.
Полдник: яблочный пирог.
Ужин: плов с грибами, икра баклажанная.
День 7:
Завтрак: мюсли с цукатами.
Перекус: кусочек горького шоколада.
Обед: щи с фасолью, овощное рагу, салат из спаржи, сыра и авокадо.
Полдник: запеканка творожная с фруктовым джемом.
Ужин: запеканка картофельная с брокколи, цельно зерновой тост.
Форумы на похожие темы:
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
10 лучших упражнений для ягодиц
Какая девушка не мечтает о красивых, подтянутых ягодицах, которые так притягивают взгляд противоположного пола, конечно, каждая! Но просто мечтать – это одно, а вот приподнять свою ленивую пятую точку и начать действовать – это уже другое, поэтому хватит представлять, а начинай усердно работать над своей подушечкой!
По всем правилам: ЗОЖ-манифест от экспертов X-Fit
«Что русскому хорошо, то немцу смерть», — помните поговорку? В вопросах, касающихся здоровья, этот принцип всегда актуален. Разным людям подходят разные планы питания и программы тренировок — универсального рецепта не существует, и волшебный «вжух!» бывает только в сказках. Однако есть базовые принципы, на которые стоит опираться всем, кто решил придерживаться здорового образа жизни. Вместе с Аленой Грибановой, экспертом направления групповых программ X-Fit в России, составили для вас памятку. Сохраняйте в заметки!
Что такое горячая йога
Горячая йога – это все тоже самая йога, но с одним интересным моментом – выполнение упражнений происходит в горячем помещении. Для полноценного занятия комнату нагревают до сорока градусов, после чего можно приступать к занятиям.
Каждому свое – похудение по темпераменту
Темперамент человека оказывает большое воздействие на процесс похудения, это означает, что индивидуальные особенности характера влияют на выбор диеты и программу тренировок. От темперамента зависит многое, например, интенсивность физической нагрузки, рацион питания, а также скорость похудения и закрепление полученного результата (либо краткосрочный эффект, либо долгосрочный).
Варианты выполнения планки
Упражнение планка отлично прорабатывает мышцы брюшного пресса, помогает сжигать лишний жир, чтобы проявились спрятанные кубики. У вас постоянно не хватает времени на спорт, но вы мечтаете о красивом, плоском животике? Тогда изучите варианты выполнения планки и начните их практиковать!
Рецепты с зеленью для похудения
Большинство людей недооценивают пользу различной зелени, а зря, ведь она содержит в себе неимоверное количество витаминов и минералов, которые помогают не только в целях укрепления здоровья, но и похудения. Блюда с зеленью – отличный вариант для тех, кто борется с лишним весом, так как она низкокалорийна, вкусна и содержит вещества, которые отлично справляются с избыточной массой тела.
Что такое сиртфуд-диета
В мире очень много различных систем питания, направленных на снижение лишнего веса. Сиртфуд-диета – одна из методик, позволяющая не только похудеть, но и омолодить организм. Что такое сиртфуд-диета, в чем заключается ее польза, и какие продукты входят в меню диеты – об этом мы расскажем далее.
Дренажные напитки для похудения
Дренажные напитки способствуют выведению лишней жидкости из жировой ткани, благодаря чему кожа становится гладкой и эластичной, пропадает отечность и снижается вес.
Упражнения от треска и хруста в коленях
Беспокоит хруст и треск в коленях? Не знаете, что делать? Тогда читайте внимательно нашу статью, в которой мы дали ценные советы и упражнения, благодаря которым ситуация с хрустом и треском в коленях станет намного лучше, а то и вообще навсегда пропадет!
Вред маргарина для организма
Вред маргарина для организма слишком велик, особенно, это касается продукта невысокого качества. Если раньше считали, что он как минимум безвреден, то сейчас данное утверждение является абсолютным заблуждением. Маргарин способен затруднить человеку жизнь, «подарив» множество различных заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых.
Рацион правильного питания для набора мышечной массы
Для того, чтобы набрать мышечную массу необходимо не только усиленно заниматься на специальных тренажерах, но и правильно питаться (включать продукты, способствующие росту мышц). Наверняка, для многих не секрет, что главным источником роста мышц является белок. Не зря же мультипликационный персонаж Гастон употреблял много яиц, благодаря чему хвастался своими мышцами!
Полезные привычки: новая жизнь — реально!
«Начну новую жизнь с понедельника или с нового месяца», — мы часто говорим так, в результате чего попадаем в «долговую яму» перед самими собой, потому что обозначенное время так никогда и не наступает. Что ж, если вы ждали особого знака — вот он: приход весны — отличный повод начать-таки новую жизнь. Чтобы сформировать новые привычки, понадобится около двух месяцев регулярной практики. Если начать прямо сейчас, к лету вы как раз успеете получить первые результаты. Как перестать «кормить» себя пустыми обещаниями и поддержать свою мотивацию? Рекомендует Антон Шапочка, эксперт X-Fit в России.
Комментарии (0)