Диета для фигуры перевернутый треугольник
Длинные стройные ноги, тонкая талия, большая грудь и… широкие плечи. Если это описание вам подходит, то ваш тип фигуры – перевернутый треугольник. Обычно люди-«треугольники» не склонны к набору большого веса, однако, если это все же произошло, стоит придерживаться нескольких правил, чтобы привести себя в форму.
Особенности фигуры типа перевернутый треугольник
Многие называют такой тип фигуры «морковь», потому что непропорциональность верхней и нижней части вызывает ассоциации с этим овощем. Обладательницы «перевернутого треугольника» имеют массивную верхнюю часть – крупные плечи и полные руки, большую грудь. Бедра же, наоборот, большим объемом не отличаются.
Так как к типу «треугольник» больше склонная мужская фигура, представительницы прекрасного пола с данным телосложением отличаются хорошим метаболизмом, из-за чего редко жалуются на лишний вес. Однако, при отсутствии физических нагрузок и неправильного питания, жир начинает откладываться в области рук, талии и живота.
Чтобы этого избежать, рекомендуется исключить из своего меню соль, которая задерживает жидкость в организме и ведет к отечности верхней части тела.
Помимо некоторых правил в питании, о которых мы расскажем чуть позже, людям с типом фигуры «перевернутый треугольник» нельзя забывать об активных физических нагрузках. Обычно, представители подобного телосложения очень выносливы. При занятии спортом стоит делать упор на проработку нижней части тела, то есть ягодиц и ног, чтобы уравновесить фигуру визуально. Однако, обходить стороной упражнения на спину и руки не стоит. Если ими не заниматься, в будущем обвиснет грудь, руки станут дряблыми, а из-за слабых мышц спины возможны проблемы с позвоночником. Если есть возможность обратиться к тренеру, лучше составить свою персональную программу вместе с профессионалом.
Особенности диеты для типа фигур «перевернутый треугольник»
Помимо того, что представительницам «треугольника» стоит отказаться от вредной пищи, которая не приветствуется ни в одной диете, такой как чипсы, мучные изделия, сладости, существует несколько рекомендаций, созданных специально для обладателей данного типа.
Рекомендации по питанию:
• Полезные углеводы – основа диетического питания для женщин с фигурой «перевернутый треугольник». Включите как можно больше каш, овощей и фруктов в свой рацион;
• Ограничьте потребление темного мяса, отдавайте предпочтение морепродуктам и белому мясу птицы;
• Включите молочные продукты в свое меню;
• Исключите жареные и пряные блюда, копчености, соления и маринады;
• Продукты, богатые клетчаткой, должны занимать важную часть вашего рациона.
Диета для типа фигуры «перевернутый треугольник»
Как можно заметить по списку разрешенных и запрещенных продуктов, оптимальной диетой для людей с типом фигуры «перевернутый треугольник» станет питание, основанное на вегетарианской диете.
Данное меню рассчитано на неделю. Отказавшись от мясных продуктов всего на семь дней, вы поможете организму очиститься от шлаков, нормализовать обменные процессы. Однако, если вы не готовы отказываться от продуктов животного происхождения, можно включить в меню морепродукты и белое паровое мясо. От темного мяса рекомендуется воздержаться.
Меню диеты для фигуры «перевернутый треугольник»
День 1:
Завтрак: овсяная каша с бананом.
Перекус: яблоко.
Обед: суп овощной с брынзой, плов с грибами, салат из свеклы.
Полдник: сырники со сгущенкой.
Ужин: гратен из кабачков с томатами, картофель запеченный.
День 2:
Завтрак: мюсли с карамелизированными яблоками.
Перекус: грейпфрут.
Обед: борщ с фасолью, картофельная запеканка с грибами, салат из редиса с руколой
Полдник: шарлотка с яблоком.
Ужин: каша гречневая, мексиканский овощной салат с авокадо.
День 3:
Завтрак: яйцо отварное, тосты с кабачковой икрой.
Перекус: йогурт с ягодным муссом.
Обед: суп гороховый с гренками, запеканка из брокколи с сыром, помидор.
Полдник: творожная запеканка.
Ужин: пицца с овощами и сыром, капуста тушеная.
День 4:
Завтрак: вареники с творогом.
Перекус: банан.
Обед: суп грибной, картофельная запеканка с кабачком и брокколи
Полдник: блины с клубничным джемом.
Ужин: каша пшеничная с тыквой.
День 5:
Завтрак: овсяные хлопья с молоком, яичный рулет с брокколи.
Перекус: творожный мусс с цукатами.
Обед: фасолевый суп, ризотто с овощами, салат из капусты с огурцом.
Полдник: салат из фруктов с тыквой, булочка цельнозерновая.
Ужин: каша гречневая с яйцом отварным, салат из сельдерея, яблок и сыра.
День 6:
Завтрак: сырники со сливочным соусом.
Перекус: банан.
Обед: луковый суп с гренками, вареники с картофелем, салат из острой моркови.
Полдник: яблочный пирог.
Ужин: плов с грибами, икра баклажанная.
День 7:
Завтрак: мюсли с цукатами.
Перекус: кусочек горького шоколада.
Обед: щи с фасолью, овощное рагу, салат из спаржи, сыра и авокадо.
Полдник: запеканка творожная с фруктовым джемом.
Ужин: запеканка картофельная с брокколи, цельно зерновой тост.
Форумы на похожие темы:
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Что такое джанк фуд
Все мы знаем, что такое фаст фуд, но вот про джанк фуд слышали немногие, поэтому сегодня мы расскажем вам, что обозначает этот загадочный термин (junk food), и чем он отличается от знаменитого fast food.
Медленные углеводы: список продуктов
В современном мире, людям предоставлено намного больше информации, чем раньше. Контролировать и следить за здоровьем стало намного проще и эффективней. В настоящее время, стало модно и перспективно заниматься фитнесом и вести здоровый образ жизни без каких-либо вредных привычек.
Самая модная диета
На данный момент, существует большое количество разнообразных диет, помогающих сбросить лишний вес, а вам лишь только нужно выбрать ту схему похудения, которая подходит именно вам. Какие же диеты на данный момент популярны среди девушек? И в чем их особенность? – Мы как раз сейчас и узнаем!
Крупы для похудения: какие каши едят на диете?
Каша – залог здоровья и сил. С детства мы знаем, что это самая полезная еда. Крупы содержат в себе все необходимые организму человека витамины и минералы. На кашах можно легко сбросить лишний вес без всякого вреда для здоровья. Но какие именно крупы подойдут для похудения?
Как понять, много ли сахара я ем
Каждый из нас любит полакомиться чем-нибудь сладеньким – и это неплохо, но только в том случае, если сильно не увлекаться продуктами питания, содержащими сахар.
Список самых ядовитых продуктов
Существует немало продуктов питания, содержащих ядовитые вещества, которые в свою очередь представляют серьезную опасность для нашего здоровья, поэтому необходимо знать, какие продукты могут нанести вред нашему организму.
Почему кардио нужно делать после силовой тренировки
Сегодня мы расскажем, почему кардио упражнений будут намного эффективнее, если их выполнять после силового тренинга.
Силовые тренировки в домашних условиях для девушек
Силовая тренировка – именно то, что нужно для конструирования рельефного тела, но не забывайте и про кардио нагрузку, так как комплексный подход дает наилучший эффект. Сегодня мы расскажем, как в домашних условиях устроить себе мощную силовую тренировку, чтобы хорошенько прокачать каждую группу мышц.
Секреты похудения знаменитостей
На плечах известных личностей лежит большая ответственность за то, чтобы всегда радовать глаз внешним видом и быть примером для подражания. Мы лишь видим превосходный результат, который восхищает взгляд, но не все так просто, каждый из них приложил неимоверные усилия, благодаря которым они выглядят идеально.
Full body тренировка для девушек
Фулбоди (Full body) – тренировка всего тела за одно занятие. Она подходит как новичкам (для подготовки тела), так и профессиональным спортсменам (для прогрессирования, либо в целях постепенного вхождения в ритм после долгого перерыва).
Мифы о том, как накачать ягодицы
Накачать красивые ягодичные мышцы – одна из целей, с которыми многие девушки приходят в тренажерный зал. Работа с тренером позволяет быстро достичь поставленной задачи. А вот в случае самостоятельной тренировки порой бывают ошибки, связанные с распространенными мифами о накачивании ягодиц. Запомните их и не повторяйте.
Спринтерский бег и его польза
Движение – жизнь. Сам по себе бег очень полезен, разновидностей бега довольно много. Сегодня мы поговорим о спринтерском беге и его пользе. Многие даже не задумываются, что бег на короткие дистанции за максимально короткое время приносит огромную пользу человеку, особенно тому, кто занимается фитнесом и хорошо физически подготовлен.
Комментарии (0)