18 мая 2016
Йогуртовая диета представляет собой одну из немногочисленных диет, которые позволяют и лишний вес сбросить, и голодным не сидеть. А все потому, что она сбалансированная. Ведь йогурт – это бесценный пищевой продукт.
Приготовленный из молока он усваивается легко даже теми людьми, которые не переносят молоко и другие молочные продукты (страдают аллергией на лактозу). К тому же йогурт богат на витамины А и группы В, а также различные микроэлементы (фосфор, кальций) и аминокислоты. Кроме этого йогурт как кисломолочный продукт содержит ферменты и бактерии, полезные для пищеварения. Если вы желаете похудеть минимум на 5 кг за неделю, то диета на йогуртах, как раз то, что вам нужно. Главное условие — исключить из рациона те продукты, которые в принципе запрещает любая диета: жирные и жареные продукты, мучные и кондитерские изделия, а также алкоголь.
Та польза, которую дают нашему организму употребление йогуртов, безгранична:
• нормализует работу кишечно-желудочного тракта;
• выводит из организма вредные токсины и шлаки;
• является прекрасным продуктом, который борется с грибковыми заболеваниями;
• укрепляет иммунную систему;
• приумножает в несколько раз количество полезных микробов в кишечнике и желудке;
• является профилактической мерой при дисбактериозе;
• является отличным профилактическим средством заболеваний, связанных с сердцем, сосудами, инсультом и диабетом.
Йогуртовая диета на 7 дней
Ежедневный рацион включает:
• 500 мл натурального йогурта;
• по 400 г фруктов и овощей;
• 150 г постного мяса (рыбы);
• свежую зелень;
• не более 400 мл свежевыжатого сока;
• травяной или зеленый чай, минералка.
Все продукты делятся на 4 — 5 частей, а рыбные и мясные блюда желательно перенести на ужин.
Примерное меню на день
Первый завтрак. Любой несладкий фрукт, чашка травяного или зеленого чая.
Второй завтрак. 150 мл йогурта с добавлением сухофруктов, 100 г овощного или фруктового салата.
Обед: Суп-пюре из овощей, овощной салат с заправкой их йогурта.
Полдник: 200 мл любого свежевыжатого сока.
Ужин: 150 г рыбы или мяса, овощной салат, десерт из йогурта.
За неделю теряется до 5 кг, если совмещать программу похудения с легкими физическими нагрузками.
Йогуртовая диета на 3 дня
Приблизительное меню на 3 дня:
1 день
• Завтрак – 1 апельсин и банан 150 грамм йогурта и чашка чая.
• Обед – тушеная рыба с морковью и луком или котлеты, приготовленные на пару, овощной салат с зеленью, стакан йогурта.
• Полдник – винегрет и стакан йогурта или кефира.
• Ужин – овощное рагу и йогурт.
2 день
• Завтрак – 2 яблока или груши 100 грамм овсяной каши и стакан йогурта.
• Обед – 100 грамм тушеной куриной грудки с овощами и чашка йогурта.
• Полдник – салатик с помидоров и огурцов и 150 грамм йогурта.
• Ужин – творог с фруктами и йогурт.
3 день
• Завтрак – добавить в йогурт яблоки, бананы, апельсины по вкусу и взбить в блендере.
• Обед – салатик с морковки и капусты заправленный лимонным соком и тост с ломтиком мяса.
• Полдник – 2 яблока и стакан йогурта.
• Ужин – творожный десерт с фруктами.
Творожно-йогуртовая диета
Легкая простая, но очень сытная диета
• 2 баночки йогурта за завтраком.
В каждую баночку по 2 столовые ложки творога.
• 2 баночки за обедом, уже по 3 столовые ложки творога в каждую.
• 1 баночка за ужином, но в нее уже добавить 6 столовых ложек творога. Получится такая творожная масса вязкая.
Другие маложирные диеты:
- Диета на фруктах и овощах
- Сухая диета
- Китайская диета
- Обезжиренная диета
- Сырая диета
- Ананасовая диета
- Луковая диета
- Йогуртовая диета
Форумы на похожие темы:
- Форум о диетах
- Щадящие диеты форум
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Фейсбук
В контакте
ОК
Гугл+
Новости:
04 июня 2018
Силовая тренировка – именно то, что нужно для конструирования рельефного тела, но не забывайте и про кардио нагрузку, так как комплексный подход дает наилучший эффект. Сегодня мы расскажем, как в домашних условиях устроить себе мощную силовую тренировку, чтобы хорошенько прокачать каждую группу мышц.
10 августа 2017
На первый взгляд, кажется, что похудеть на 20 кг за небольшое количество времени практически нереально, но к счастью, это большое заблуждение многих, так как избавиться от лишних килограммов не составит труда, если следовать определенным правилам и не сдаться раньше положенного срока.
30 сентября 2022
Продолжать вести активный образ жизни осенью не так сложно, как кажется. Эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT в России Руслан Панов рассказал о трех элементах повседневного ритма, которые помогут «зарядить внутренние батарейки», и поделился способом, как выйти из состояния, когда ничего не хочется.
24 мая 2017
Причин, по которым женщина хочет сбросить некоторое количество килограммов – большое количество, например, преобразиться к свадьбе, к выпускному балу, для отпуска в жаркие страны и т. д., именно для таких случаев есть способы быстрой потери веса. Похудеть на 5 кг за неделю – совершенно реально, что для этого нужно? – 7 дней и соблюдение плана!
07 мая 2018
Для того, чтобы каждая из двенадцати систем человеческого организма функционировала правильно, необходимо тщательно заботиться о своем здоровье. Для этого нашему организму много и не нужно, все, что он требует – правильно питаться, заниматься спортом и не поддаваться различному негативному влиянию (вредные привычки, депрессивные состояния и т.п.).
23 июля 2018
А вы знали, что есть такая диета, которая не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и в значительной степени поднять настроение?! Если нет, тогда предлагаем вашему вниманию яркое и вкусное диетическое меню против депрессии и плохого самочувствия!
26 августа 2019
Любое высококалорийное блюдо можно с легкостью превратить в низкокалорийное, и для этого нам не нужна волшебная палочка, нам просто необходимо использовать в приготовлении только полезные ингредиенты, вот и весь секрет! Сегодня мы расскажем, как приготовить бургеры, которые можно кушать даже во время диеты!
27 октября 2021
Нередко люди путают отечность, связанную с задержкой воды в организме, и застой лимфы. Если в первом случае проблема часто бывает вызвана сравнительно безобидными причинами и легко устраняется корректировкой режима дня и питания, то застои лимфы чаще связаны с более серьезными нарушениями. О том, почему возникают застои лимфы, чем они опасны и как с ними бороться, рассказывает Руслан Панов, амбассадор MIOFF, национальный тренер ICG Russia, эксперт направления групповых программ, при поддержке экспертов сервиса iHerb.
17 июня 2016
Разве можно отказаться съесть конфетку к чаю или попробовать мамин пирог? Кажется, что нельзя. Хотя все мы прекрасно знаем, что первый шаг к идеальной фигуре – отказ от сладкого и мучного. Но как сделать этот шаг? И можно ли навсегда забыть о булочках, шоколадках и конфетах?
12 февраля 2018
Многие девушки задаются вопросом: можно ли есть сало, сидя на диете? Одни говорят, что от него набирают лишний вес, другие уверены, что данный продукт помогает избавиться от лишних килограммов.
03 июня 2016
Белок – это строительный материал для мышц. Поэтому считается, что спортсменам необходимо есть мясо при тренировках. А как же быть вегетарианцам? Рассмотрим, можно ли совместить спорт и вегетарианство и что из этого получится?
10 сентября 2018
Не стоит затягивать процесс избавления от висцерального жира (жир вокруг органов брюшной полости). Во-первых, он опасен для здоровья, а во-вторых, это необходимо для эстетики тела.
Комментарии (1)