Йогуртовая диета

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
18 мая 2016

Йогуртовая диета представляет собой одну из немногочисленных диет, которые позволяют и лишний вес сбросить, и голодным не сидеть. А все потому, что она сбалансированная. Ведь йогурт – это бесценный пищевой продукт.

йогуртовая диетаПриготовленный из молока он усваивается легко даже теми людьми, которые не переносят молоко и другие молочные продукты (страдают аллергией на лактозу). К тому же йогурт богат на витамины А и группы В, а также различные микроэлементы (фосфор, кальций) и аминокислоты. Кроме этого йогурт как кисломолочный продукт содержит ферменты и бактерии, полезные для пищеварения. Если вы желаете похудеть минимум на 5 кг за неделю, то диета на йогуртах, как раз то, что вам нужно. Главное условие — исключить из рациона те продукты, которые в принципе запрещает любая диета: жирные и жареные продукты, мучные и кондитерские изделия, а также алкоголь.

Та польза, которую дают нашему организму употребление йогуртов, безгранична:

• нормализует работу кишечно-желудочного тракта;

• выводит из организма вредные токсины и шлаки;

• является прекрасным продуктом, который борется с грибковыми заболеваниями;

• укрепляет иммунную систему;

• приумножает в несколько раз количество полезных микробов в кишечнике и желудке;

• является профилактической мерой при дисбактериозе;

• является отличным профилактическим средством заболеваний, связанных с сердцем, сосудами, инсультом и диабетом.

 

Йогуртовая диета на 7 дней

 

Ежедневный рацион включает:

• 500 мл натурального йогурта;

• по 400 г фруктов и овощей;

• 150 г постного мяса (рыбы);

• свежую зелень;

• не более 400 мл свежевыжатого сока;

• травяной или зеленый чай, минералка.

Все продукты делятся на 4 — 5 частей, а рыбные и мясные блюда желательно перенести на ужин.

 

Примерное меню на день

Первый завтрак. Любой несладкий фрукт, чашка травяного или зеленого чая.

Второй завтрак. 150 мл йогурта с добавлением сухофруктов, 100 г овощного или фруктового салата.

Обед: Суп-пюре из овощей, овощной салат с заправкой их йогурта.

Полдник: 200 мл любого свежевыжатого сока.

Ужин: 150 г рыбы или мяса, овощной салат, десерт из йогурта.

За неделю теряется до 5 кг, если совмещать программу похудения с легкими физическими нагрузками.

Йогуртовая диета на 3 дня

 

Приблизительное меню на 3 дня:

1 день

Завтрак – 1 апельсин и банан 150 грамм йогурта и чашка чая.

Обед – тушеная рыба с морковью и луком или котлеты, приготовленные на пару, овощной салат с зеленью, стакан йогурта.

Полдник – винегрет и стакан йогурта или кефира.

Ужин – овощное рагу и йогурт.

 

2 день

Завтрак – 2 яблока или груши 100 грамм овсяной каши и стакан йогурта.

Обед – 100 грамм тушеной куриной грудки с овощами и чашка йогурта.

Полдник – салатик с помидоров и огурцов и 150 грамм йогурта.

Ужин – творог с фруктами и йогурт.

 

3 день

Завтрак – добавить в йогурт яблоки, бананы, апельсины по вкусу и взбить в блендере.

Обед – салатик с морковки и капусты заправленный лимонным соком и тост с ломтиком мяса.

Полдник – 2 яблока и стакан йогурта.

• Ужин – творожный десерт с фруктами.

 

Творожно-йогуртовая диета

 

Легкая простая, но очень сытная диета

• 2 баночки йогурта за завтраком.

В каждую баночку по 2 столовые ложки творога.

• 2 баночки за обедом, уже по 3 столовые ложки творога в каждую.

• 1 баночка за ужином, но в нее уже добавить 6 столовых ложек творога. Получится такая творожная масса вязкая.

 

Другие маложирные диеты:

 

- Диета на фруктах и овощах

- Сухая диета

- Китайская диета

- Обезжиренная диета

- Сырая диета

- Ананасовая диета

- Луковая диета

- Йогуртовая диета

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

Комментарии (1)

27 июня 2017 07:40:44
Диета реально крутая, она не выматывает, как другие, самочувствие отличное при этом и есть силы на тренировки, что усиливает эффективность диеты. Единственное правило, йогурт надо готовить дома.Он должен быть натуральным. Я использую специальные йогуртовые закваски и молоко 1,5 %. Что касается производителей, то из молока на Простоквашино лучше всего получается,а закваски Бакздрав очень нравятся, они реально сильные, один пакетик до трех литров сквашивает.

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Новости:

29 апреля 2019

Варианты начинок для овсяноблина

Благодаря выбору начинки для овсяноблина, можно сотворить немало вкусных и полезных блюд, подходящих для любого приема пищи. Сегодня мы расскажем, чем можно начинить овсяный блинчик, чтобы превратить его в идеальное блюдо для завтрака, обеда и даже ужина!

17 июня 2019

Что такое волюметрическая диета

Волюметрическая (объемная) диета – схема питания, разработанная кандидатом наук и диетологом из США – Барбарой Роллс. Суть данной методики заключается в замене высококалорийных продуктов небольших объемов на продукты с меньшей энергетической ценностью, которые можно кушать в больших количествах и не набирать лишний вес, например, заменить одну шоколадку на 1 килограмм огурцов.

03 февраля 2020

Разгрузочный день на томатном соке

Разгрузочный день на томатном соке – это не только быстрый способ снижения веса, но и очищения организма от токсинов и шлаков, поэтому если вы хотите немножко похудеть и вывести из организма вредные вещества – устройте себе разгрузочный день (дни) на томатном соке.

08 марта 2021

Домашняя гранола

Сегодня мы подготовили для вас три рецепта приготовления вкусной и полезной домашней гранолы!

15 февраля 2021

Что такое диета одного часа

Диета одного часа – это весьма новая система питания, с которой мы познакомим вас далее.

30 января 2021

Приятное с полезным: эксперты X-Fit о том, для чего нужен миофасциальный релиз

Фасции формируют единый непрерывный «чехол», распространяющийся по всему телу от головы до кончиков пальцев ног, и покрывают каждый орган, каждую мышцу. Поэтому изменения в фасциях в одной зоне запускают цепные реакции, которые могут отражаться на работе всего организма. О том, как миофасциальный релиз помогает поддерживать здоровье скелетно-мышечной системы и всего организма, рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России.

15 апреля 2019

Единоборства в повседневной жизни: почему это не только опасный вид спорта

Вот уже несколько лет единоборства остаются одним из главных трендов фитнес-индустрии. Посещая эти тренировки, каждый ставит перед собой собственные цели. Для одних это способ быть в отличной форме, для других – обучиться самообороне, а кто-то хочет добиться высоких спортивных результатов. О том, как вынести максимум из занятий единоборствами, рассказали чемпион Европы и мира по кикбоксингу Владимир Минеев и эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Антон Шапочка.

04 сентября 2017

Вкусные овощные блюда рецепты

Блюда из овощей – неотъемлемая часть любой правильной диеты. Овощи – кладезь витаминов и минералов, поэтому с таким меню, вы не только сбросите лишние килограммы, но и насытите организм всеми необходимыми питательными веществами. Кушать вкусно и полезно вам поможет меню, составленное на основе наиполезнейших продуктов таких как – овощи!

24 августа 2021

Диетический шашлык: 3 вкусных рецепта

Диетический шашлык не только вкусен, но и полезен, как для фигуры, так и здоровья, ведь готовится он из постного мяса с большим количеством овощей и зелени.

18 декабря 2018

Как сохранить грудь во время похудения

У похудения есть две стороны: хорошая и плохая. К первой относятся все положительные изменения во внешнем виде, а ко второй – отрицательные, к примеру, изменения там, где этого совсем не хотелось, в данном случае речь идет о груди.

10 июня 2019

Ртуть в рыбе: как избежать отравления

Рыба очень полезный и вкусный продукт, который мы любим кушать, но помимо пользы, рыба может нанести вред организму, виной всему ртуть, содержащаяся в ней. Как бы странно это не звучало, но, к сожалению, морепродукты могут содержать ртуть и метилртуть, одни больше, другие меньше.

03 июня 2016

Вегетарианство и спорт

Белок – это строительный материал для мышц. Поэтому считается, что спортсменам необходимо есть мясо при тренировках. А как же быть вегетарианцам? Рассмотрим, можно ли совместить спорт и вегетарианство и что из этого получится?