Круговая тренировка в тренажерном зале

Круговая тренировка – уникальная система спортивных занятий, целью которых является: сжечь как можно больше калорий, нарастить мышечную массу, а также наработать силовую выносливость. Если вы хотите именно этого – тогда знакомимся поближе с высокоинтенсивным методом тренинга поближе!

  • круговая тренировка в тренажерном зале для девушек и мужчин
  • круговая тренировка в тренажерном зале для девушек и мужчин
  • круговая тренировка в тренажерном зале для девушек и мужчин
  • круговая тренировка в тренажерном зале для девушек и мужчин

Что такое круговая тренировка ее плюсы и минусы

Круговая тренировка – выполнение определенного комплекса упражнений (как силовых, так и кардио) по кругу. Обычно тренировка состоит из 5-10 упражнений, которые необходимо повторить от 1-10 кругов (все зависит от подготовки человека) с минимальным отдыхом между упражнениями (от 30-180 секунд).

Круговая тренировка в тренажерном зале довольно таки сложный тренинг, поэтому каждый новичок должен начинать с малого (с 1 круга). Работать по такой методике, желательно не более 3-х раз в неделю, иначе такие занятия могут негативно сказаться на здоровье (все зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма).

Итак, а теперь узнаем плюсы круговой тренировки в спортивном зале:

• Сжигает на 30% больше жира, чем обычная тренировка в зале;

• Прокачивает всю группу мышц;

• Конструирует рельефное тело;

• Повышает силу и выносливость;

• Совершенствует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

• Можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях;

• Если делать упор на кардио упражнения – быстрее сбросите лишний вес, если на силовые – за короткий срок нарастите мышечную массу.

К минусам относятся:

• Сложна в выполнении для новичков (хотя имеется вариант выбора уровня сложности);

• Немалый риск получить травму (особенно, если человек не подготовлен к интенсивным тренировкам);

• Не рекомендуется людям, имеющим заболевания, при которых не разрешены такие занятия;

• Проблематично тренироваться в спортивном зале, так как не всегда имеются нужные свободные тренажеры.

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале

Перед началом, не забудьте сделать разминку (10-15 минут), а в конце заминку (аналогичное количество времени).

Также не стоит заниматься, если чувствуете себя неважно, никогда не испытывайте свой организм, хорошее здоровье – основа счастливой жизни!

Итак, а теперь перейдем к упражнениям:

Вариант 1 (1-5 кругов)

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале тяга верхнего блока за голову• Тяга верхнего блока за голову (12-20 раз);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале тяга сидя нижним хватом• Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом (12-20);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале разгибание рук на трицепс• Разгибания рук на трицепс (12-20);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале подъем на пресс• Подъемы на пресс (12-20);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале приседания с весом• Приседания с весом (12-20);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале разгибание ног в тренажере• Разгибания ног в тренажере (12-20).

Важно: не забываем, что отдых между упражнениями минимальный (30-180 секунд).

Вариант 2 (1-5 кругов)

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале беговая дорожка• Беговая дорожка (в быстром темпе 1-2 минуты);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале гребной тренажер• Гребной тренажер (10 раз);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале прыжки на скакалке• Прыжки на скакалке (30-60 секунд);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале подъем гантелей бицепс• Подъем гантелей на бицепс с супинацией (12-20);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале сведение ног в тренажере• Сведение ног в тренажере (12-20);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале выпады с гантелями• Выпады с гантелями (10-15).

Важно: перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с фитнес тренером, он вам поможет составить правильную схему круговой тренировки, которая будет соответствовать вашей физической подготовке.

Круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале

Вариант 1 (4-10 кругов)

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале скручивания римский стул• Скручивания в римском стуле (12-20 раз);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале тяга обратным хватом• Тяга к груди с верхнего блока обратным хватом (12-20);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале жим штанги стоя• Жим штанги, стоя с груди (12-20);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале подтягивания на турнике• Подтягивания на турнике (5-10);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале обратные скручивания• Обратные скручивания (10-20);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале сгибание ног в тренажере• Сгибание ног в тренажере (10-20).

Вариант 2 (4-10 кругов)

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале гребной тренажер• Гребной тренажер (30-60 секунд беспрерывно);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале подъем штанги бицепс стоя• Подъем штанги на бицепс, стоя (12-15 раз);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале жим вверх• Жим вверх, сидя в тренажере Смита (12-15);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале разгибание рук• Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью (12-15);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале приседание в гакк машине• Приседания в Гакк-машине (12-20);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале гиперэкстензия• Гиперэкстензия (10-15).

Важно: помните, что вы можете выбирать и другие упражнения для себя и регулировать количество кругов, но не забывайте, прежде чем самостоятельно составлять план круговой тренировки в тренажерном зале, для начала, вам необходимо освоить данную систему занятий при помощи получения квалифицированной помощи тренера.

В мире фитнеса вы обязательно найдете ту систему тренировок, которая подойдет именно вам! Но не стоит зацикливаться только на одном, пробуйте и открывайте для себя что-то новое!

Похожие статьи

- Как называются разновидности интервальных тренировок

- Базовые упражнения для набора мышечной массы

- Кроссфит дома: программа тренировок

- Топ 5 поливитаминов для занятий спортом

- Как набрать мышечную массу без прибавления жира

Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Комментарии

Добавить комментарий

Другие новости

Как приготовить диетическую уху

Сегодня мы подготовили для вас простые рецепты приготовления диетической ухи для похудения!

Как мотивировать себя на похудение?

Все прекрасно знают, самое сложное – начать. Но иногда тяжелее всего бывает в середине пути, когда кажется, что осталось совсем чуть-чуть, а сил уже нет. В такие моменты не опустить руки помогает мотивация. То, ради чего вы все это затеяли. Как мотивировать себя на похудение? Как не сойти на середине пути?

Диетический майонез: рецепт

А вы знали, что можно заправлять любимые блюда майонезом даже сидя на диете?! Если нет, то мы подготовили для вас рецепты приготовления диетического майонеза, который не только не менее вкуснее привычного, но и намного полезнее для здоровья и фигуры!

Антиоксиданты в продуктах питания: список

Антиоксиданты – это природные защитники наших клеток от свободных радикалов, которые в свою очередь становятся причиной преждевременного старения и различных коварных недугов, таких как: онкология, катаракта, атеросклероз, болезни сердца, ожирение, поражения нервной, иммунной и эндокринной систем и др.

Бюджетный рацион питания для набора мышечной массы

Как показывает статистика, большинству людей приходится постоянно экономить и отказывать себе в своих потребностях, при этом обладая огромным желанием совершенствовать свое тело и стремиться к здоровому образу жизни. Без правильного и качественного питания практически невозможно добиться больших результатов в построении мышц. Сегодня, мы вам расскажем, как прокачивать свою мускулатуру при минимальном бюджете.

Что делать, если на тренировке получили растяжение щиколотки

Щиколотка – одно из самых уязвимых мест в теле человека. Заработать растяжение связок щиколотки можно даже просто подвернув ногу на улице. Что уж говорить о тренировках, подразумевающих повышенную физическую нагрузку. Потому важно всегда следить за техникой выполнения упражнений, чтобы не спровоцировать появление травмы.

Гейнер для массы в домашних условиях

Гейнер для массы в домашних условиях готовится очень просто, а пользы от него намного больше, чем от покупного. Только свежие продукты, приготовленные вами, снабдят каждую клеточку вашего организма мощной энергией, которая поможет выкладываться на все сто процентов в тренажерном зале, а главное – вы будете чувствовать себя великолепно!

Диетические пряничные человечки: рецепт

Диетические пряничные человечки – десерт, лакомиться которым можно не только по праздникам, но и в обычные дни.

Почему прежний вес возвращается

Многие люди, которые начинали свой путь к преображению, сталкивались с таким неприятным моментом, как возврат изначального веса. Для человека с изначально избыточной массой тела, такой поворот событий является большим ударом, так как все труды в похудении исчезают бесследно.

Сколько калорий тратят представители разных профессий

Каждая профессия уникальна по-своему, но вот не каждая работа приносит пользу, как здоровью, так и фигуре. На какой-либо вид деятельности человек тратит определенное количество энергии, которая идет либо в пользу, либо во вред.

Комплекс жиросжигающих упражнений для дома

Чтобы разогнать подкожный жир, необходимо выполнять такие упражнения, которые хорошенько разогреют тело и спровоцируют обильное потоотделение (это важный показатель высокого уровня эффективности спортивных занятий).

Причины скачков в весе

Скачки в весе – довольно-таки распространенное явление, которое несет в себе немало причин, о которых мы сегодня и поговорим.

Хотите подписаться на новости портала?