Круговая тренировка в тренажерном зале

Круговая тренировка – уникальная система спортивных занятий, целью которых является: сжечь как можно больше калорий, нарастить мышечную массу, а также наработать силовую выносливость. Если вы хотите именно этого – тогда знакомимся поближе с высокоинтенсивным методом тренинга поближе!

  • круговая тренировка в тренажерном зале для девушек и мужчин
  • круговая тренировка в тренажерном зале для девушек и мужчин
  • круговая тренировка в тренажерном зале для девушек и мужчин
  • круговая тренировка в тренажерном зале для девушек и мужчин

Что такое круговая тренировка ее плюсы и минусы

Круговая тренировка – выполнение определенного комплекса упражнений (как силовых, так и кардио) по кругу. Обычно тренировка состоит из 5-10 упражнений, которые необходимо повторить от 1-10 кругов (все зависит от подготовки человека) с минимальным отдыхом между упражнениями (от 30-180 секунд).

Круговая тренировка в тренажерном зале довольно таки сложный тренинг, поэтому каждый новичок должен начинать с малого (с 1 круга). Работать по такой методике, желательно не более 3-х раз в неделю, иначе такие занятия могут негативно сказаться на здоровье (все зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма).

Итак, а теперь узнаем плюсы круговой тренировки в спортивном зале:

• Сжигает на 30% больше жира, чем обычная тренировка в зале;

• Прокачивает всю группу мышц;

• Конструирует рельефное тело;

• Повышает силу и выносливость;

• Совершенствует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

• Можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях;

• Если делать упор на кардио упражнения – быстрее сбросите лишний вес, если на силовые – за короткий срок нарастите мышечную массу.

К минусам относятся:

• Сложна в выполнении для новичков (хотя имеется вариант выбора уровня сложности);

• Немалый риск получить травму (особенно, если человек не подготовлен к интенсивным тренировкам);

• Не рекомендуется людям, имеющим заболевания, при которых не разрешены такие занятия;

• Проблематично тренироваться в спортивном зале, так как не всегда имеются нужные свободные тренажеры.

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале

Перед началом, не забудьте сделать разминку (10-15 минут), а в конце заминку (аналогичное количество времени).

Также не стоит заниматься, если чувствуете себя неважно, никогда не испытывайте свой организм, хорошее здоровье – основа счастливой жизни!

Итак, а теперь перейдем к упражнениям:

Вариант 1 (1-5 кругов)

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале тяга верхнего блока за голову• Тяга верхнего блока за голову (12-20 раз);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале тяга сидя нижним хватом• Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом (12-20);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале разгибание рук на трицепс• Разгибания рук на трицепс (12-20);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале подъем на пресс• Подъемы на пресс (12-20);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале приседания с весом• Приседания с весом (12-20);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале разгибание ног в тренажере• Разгибания ног в тренажере (12-20).

Важно: не забываем, что отдых между упражнениями минимальный (30-180 секунд).

Вариант 2 (1-5 кругов)

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале беговая дорожка• Беговая дорожка (в быстром темпе 1-2 минуты);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале гребной тренажер• Гребной тренажер (10 раз);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале прыжки на скакалке• Прыжки на скакалке (30-60 секунд);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале подъем гантелей бицепс• Подъем гантелей на бицепс с супинацией (12-20);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале сведение ног в тренажере• Сведение ног в тренажере (12-20);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале выпады с гантелями• Выпады с гантелями (10-15).

Важно: перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с фитнес тренером, он вам поможет составить правильную схему круговой тренировки, которая будет соответствовать вашей физической подготовке.

Круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале

Вариант 1 (4-10 кругов)

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале скручивания римский стул• Скручивания в римском стуле (12-20 раз);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале тяга обратным хватом• Тяга к груди с верхнего блока обратным хватом (12-20);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале жим штанги стоя• Жим штанги, стоя с груди (12-20);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале подтягивания на турнике• Подтягивания на турнике (5-10);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале обратные скручивания• Обратные скручивания (10-20);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале сгибание ног в тренажере• Сгибание ног в тренажере (10-20).

Вариант 2 (4-10 кругов)

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале гребной тренажер• Гребной тренажер (30-60 секунд беспрерывно);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале подъем штанги бицепс стоя• Подъем штанги на бицепс, стоя (12-15 раз);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале жим вверх• Жим вверх, сидя в тренажере Смита (12-15);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале разгибание рук• Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью (12-15);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале приседание в гакк машине• Приседания в Гакк-машине (12-20);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале гиперэкстензия• Гиперэкстензия (10-15).

Важно: помните, что вы можете выбирать и другие упражнения для себя и регулировать количество кругов, но не забывайте, прежде чем самостоятельно составлять план круговой тренировки в тренажерном зале, для начала, вам необходимо освоить данную систему занятий при помощи получения квалифицированной помощи тренера.

В мире фитнеса вы обязательно найдете ту систему тренировок, которая подойдет именно вам! Но не стоит зацикливаться только на одном, пробуйте и открывайте для себя что-то новое!

Похожие статьи

- Как называются разновидности интервальных тренировок

- Базовые упражнения для набора мышечной массы

- Кроссфит дома: программа тренировок

- Топ 5 поливитаминов для занятий спортом

- Как набрать мышечную массу без прибавления жира

Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Комментарии

Добавить комментарий

Другие новости

Можно ли есть яичницу при похудении

Яйца – один из самых распространенных продуктов питания, который используется для похудения, но многие, почему-то боятся кушать блюда из яиц, думая, что от них не сбрасывают вес, а наоборот набирают.

Низкоударная тренировка для начинающих

Итак, вы только начинаете знакомство с миром спорта и не знаете с чего начать свой путь к преображению? В данном случае низкоударная тренировка – это как раз то, что вам нужно!

Самые эффективные варианты выпадов

Выпады – одно из самых эффективных и распространенных упражнений для проработки мышц ног и ягодиц. По мнению многих фитнес-тренеров, именно выпады являются лучшим упражнением, которое помогает сконструировать красивые ягодицы и ноги.

Экзотические фрукты и овощи для похудения

Многие привыкли использовать в целях похудения стандартные продукты питания, забывая, что природа сотворила бесчисленное количество наивкуснейших и полезных фруктов и овощей. Наверняка, уже многим приелось обыденное меню, поэтому просто необходимо вкусить все соки экзотических фруктов, ягод и овощей!

Сколько калорий в редиске

Любимый немного горький вкус многим знаком еще с детства. Редис самый первый после зимы появляется на столе и обогащает после холодов витаминами. Это очень древняя культура, распространенная по всему свету. Кроме того, что редис очень полезен для здоровья, он еще способствует похудению.

Как привести в тонус дряблую кожу

Нет ничего лучше, когда у девушки гладкая, упругая и бархатистая кожа, поэтому необходимо тщательно ухаживать за своим сокровищем! Но, что делать, если по каким-либо причинам кожа стала дряблой? Думать над ответом долго и не нужно, так как все, что необходимо – комплексно работать по восстановлению первоначального эстетического вида.

Как понять правильно ли я питаюсь

Многие девушки удивляются, почему же им не удается сбросить лишний вес? Волшебства здесь никакого нет, так как секрет стройной фигуры и крепкого здоровья прост – спорт плюс правильное питание. Именно такой дуэт – и есть путь к идеальному телу! Понять, правильно ли вы питаетесь довольно легко – необходимо проанализировать пункты, которые помогут ответить на данный вопрос.

Рецепты супов для эффективного похудения

Врачи настоятельно рекомендуют съедать хотя бы одну тарелку супа в день, потому что это невероятно полезно. Супы очищают организм от вредных токсинов, а также помогают наладить работу желудка. Это блюдо может стать и хорошим помощник по борьбе с ненужными килограммами, если знать, как его приготовить.

Что делать, если физические упражнения не дают желаемого результата

Довольно распространенная ситуации, когда вы вроде бы занимаетесь, но результата вообще нет никакого. Тренировки проходят впустую, сплошное разочарование и потраченное зря время. Бесспорно, факторов, из-за которых нет развития, может быть довольно много, но зачастую все сводится к лени, плохому питанию и неправильным тренировкам.

Как похудеть людям с ожирением

Ожирение – излишнее отложение жировой ткани. Оно может возникнуть в связи с различными причинами, например, из-за стрессовой ситуации, каких-либо заболеваний или в связи с большим количеством потребляемой пищи. Но какой бы ни была причина ожирения, ее необходимо истребить во избежание неблагоприятного исхода.

Как сделать талию узкой в домашних условиях

Красивая, узкая талия в сочетании с подтянутыми ягодицами – мечта любой женщины и самый сладкий сон для противоположного пола! Как же добиться желаемого и сделать фигуру наподобие песочных часов мы узнаем прямо сейчас!

Лучшие книги, которые помогут похудеть

Существует много интересных и полезных книг, которые помогут вам приблизиться к намеченной цели, то есть похудеть. Читая и получая информацию, которую предоставил автор, можно взять для себя много чего полезного, и по мере возможности применить все это на практике.

Хотите подписаться на новости портала?