Пятидневная диета поможет вам скинуть до 5-ти килограммов лишнего веса (но не стоит забывать, что все зависит от индивидуальных особенностей организма). Меню подобрано так, чтобы процесс похудения шел безопасно для здоровья, а это самый важный момент для любой правильной диеты.
Пятидневная диета для похудения на 5 кг
Прежде чем знакомиться с меню пятидневной диеты, необходимо запомнить несколько важных правил:
• Пьем ежедневно не менее 3-х литров воды;
• На один день идет три основных приема пищи и два перекуса;
• После ужина не кушаем (разрешен зеленый чай с имбирем, лимоном и медом, либо стакан обезжиренного кефира);
• Ни в коем случае не пропускаем приемы пищи;
• Минимизируем употребление сахара и соли;
• В блюда не добавляем высококалорийных соусов;
• Необходимо вести подсчет калорий. Общее потребление калорий с пищей за день: не более 1300-1400 ккал.
• Не забываем про физическую нагрузку (не менее 30-40 минут ежедневно, упор на кардио).
Меню пятидневной диеты:
День 1
• Завтрак: 2 отварных яйца, яблоко, зеленый чай с лимоном вприкуску с финиками (до 7 шт.). Можно вместо чая, кофе, но без добавления жирного молока и сахара. • Перекус: грейпфрут, стакан обезжиренного кефира. • Обед: щи с куриной грудкой, кусочек цельно зернового хлеба.
• Перекус: стакан кефира, 100 грамм творога.
• Ужин: 2 кусочка отварной рыбы с помидорами и огурцами.
День 2
• Завтрак: 50-70 грамм (в готовом виде) овсяной каши с яблоком и медом, чашка чая с лимоном. • Перекус: стакан кефира, апельсин. • Обед: 100 грамм отварной куриной грудки, 100 грамм овощного салата с оливковым маслом, 2 стакана воды с лимоном. • Перекус: овощной смузи. • Ужин: легкий грибной суп, имбирный чай.
День 3
• Завтрак: омлет из 2-х яиц с помидорами и зеленью, чашка кофе с обезжиренным молоком. • Перекус: груша или 150 грамм любых ягод. • Обед: томатный суп-пюре с зеленью и черным перцем, кусочек цельно зернового хлеба, 2 стакана воды с лимоном. • Перекус: овощной смузи. • Ужин: 100 грамм отварной говядины, 50 грамм гречки, 70 грамм овощного салата, чай каркаде с лимоном и медом.
День 4
• Завтрак:протеиновый коктейль, 150 грамм черешни. • Перекус: овощной смузи с черным перцем. • Обед: небольшая чашка супа из морепродуктов, 2 стакана воды с лимоном и мятой. • Перекус: стакан кефира. • Ужин: овощной салат (70 грамм) плюс отварная куриная грудка (100-150 грамм), 1-2 стакана морса.
День 5
• Завтрак: творог (200 грамм), банан, чашка кофе с обезжиренным молоком. • Перекус: 2 кислых яблока. • Обед: овощной суп, кусочек хлеба цельно зернового, 2 стакана воды с лимоном и мятой. • Перекус: грейпфрут, стакан кефира. • Ужин: рыба на пару с овощами (200 грамм), чай с имбирем или любой компот.
Пятидневная диета для похудения на 5 килограммов обязательно сработает, если соблюдать все важные правила. Не стоит отчаиваться, если вы увидите не ту цифру, о которой мечтали, просто для каждого человека необходимо свое время для похудения. В жизни главное – здоровье, поэтому не гонитесь за быстрыми результатами, лучше дать себе больше времени и худеть постепенно, например, по 2 кг в неделю, так организм не будет испытывать стресс, а результаты похудения закрепятся надолго.
В стремлении к идеальной фигуре большое значение имеют не только занятия в зале, но и диета. Питание – основа вашего здорового организма. Что нужно есть, чтобы часы, проведенные в зале, не прошли даром?
Занимаясь спортом, многие даже и не представляют, как радуется организм, получая положительное воздействие от физических упражнений! При тренировках, каждая частичка тела впитывает все необходимое для полноценного функционирования. Хотите знать, что происходит с нашей системой органов во время занятий спортом?
Исследования подтверждают, что регулярная физическая активность не только укрепляет здоровье, но и замедляет процессы старения. Она влияет на работу клеток, поддерживает гормональный баланс, помогает обрести уверенность в себе, а также сохранить молодость как внутри, так и снаружи. Екатерина Ладыгина, врач-терапевт и специалист XFIT, рассказывает подробнее.
В данной статье вы узнаете, в каких продуктах содержится витамин PP. Далеко не всем известно, что витамины и минералы крайне необходимы для полноценного функционирования организма. Многие не обращают на важность данной ситуации и живут не совсем полноценной жизнью из-за недостатка витамина PP. Чтобы вся система организма функционировала правильно, стоит задуматься над урегулированием содержания никотиновой кислоты.
Хотите, чтобы тренировка подарила желаемый результат в самые короткие сроки занятий? – Тогда предлагаем вашему вниманию 5 фитнес направлений, благодаря которым ваше тело станет рельефным и подтянутым за короткий период времени!
Человек, который хочет чего-либо добиться, никогда не будет искать различных отговорок. Что касается спорта, то тут все аналогично, если вы хотите привести свою фигуру в порядок, но у вас нет возможности ходить в спортзал – просто оглянитесь, и вы найдет в своем доме безмерное количество того, с чем можно будет работать во благо здоровья и идеального внешнего вида, в данном случае в роли помощника будет выступать обыкновенная стена!
Каждый человек может выбрать для себя тот вариант тренировок, который подходит именно ему. Если вы хотите заниматься два раза в неделю, то сегодня мы расскажем вам как раз о такой программе тренировок, которая ничуть не уступает стандартному трехдневному плану спортивных занятий в зале!
Диетические блюда с ягодами будут способствовать не только снижению лишнего веса, но и оздоровлению организма в целом, поэтом кушать ягоды необходимо не только в целях похудения, но и укрепления своего здоровья. Сегодня мы подготовили для вас 5 простых рецептов приготовления низкокалорийных блюд с ягодами!
Многие, когда слышат слово «бутерброд» сразу начинают представлять что-то очень вкусненькое, но высококалорийное, поэтому зачастую, лишают себя такого удовольствия в процессе похудения.
Наверняка, немногие обращают внимание на повадки животных, а зря, ведь на самом деле, именно от них мы можем перенять самые важные способности, такие как: искусность движения (ловкость), скорость, сила, выносливость, гибкость, а также, наблюдая за поведением какого-либо зверя можно познать секрет гармонии внутри себя.
Многие привыкли заниматься спортом в стандартном режиме и с использованием специального профессионального инвентаря, но, а что, если взглянуть по-новому на предметы, которые окружают нас в повседневной жизни и использовать их для тренировки? Неплохая идея, не так ли?! Именно поэтому, сегодня мы расскажем, как можно использовать обыкновенный диван для создания идеального тела.
Если вы хотите похудеть, то стоит обратить внимание не только на то, что вы ешьте, но и на то, что пьете. Ведь 20% суточных калорий поступают в организм как раз таки из напитков. И иногда этого количества хватает, чтобы начать набирать вес. Напитки для похудения помогут вам сбросить лишние килограммы и всегда держать себя в форме. Притом они легко готовятся в домашних условиях.
Комментарии
Добавить комментарий