Американская диета

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
01 февраля 2016

Америка бьет все рекорды по количеству людей, страдающих ожирением – каждый второй в стране! Неутешительная статистика послужила толчком к разработке действенной методики для похудения, которая подойдет каждому. Она получила название американская диета. А поскольку лишний вес это проблема не только одних американцев, диета быстро облетела и весь мир.

 

Американская методика для похудения

 

американская диетаСуть американской диеты заключается в сокращении углеводов и жиров. Вместо них увеличивается порция белков. Кушать на диете необходимо, как только появится чувство голода, а не по расписанию. Единственное ограничение - последний прием пищи должен быть не позже 6 часов вечера. Перед сном можно пить чай или различные настои на травах. А всего за день необходимо выпивать не меньше 2 литров жидкости. Это могут быть чаи, настои травяные, минеральная или обычная вода. Всем известно, что на диете велик соблазн полакомиться шоколадкой или пачкой чипсов, так вот американская диета этого не запрещает! Только делает поправку – в умеренных количествах.

 

Преимущества американской диеты

 

• Она не запрещает сладкое и мучное, но его количество должно быть разумно ограничено.

• Диета состоит из натуральных продуктов, которые пойдут только на пользу вашему здоровью.

• Необходимо строго придерживаться меню, чтобы достичь нужного результата.

• Американская диета не ограничивает количество съеденного, но с тем учетом, что еду нельзя солить – много вам съесть и не удастся.

 

Недостатки американской диеты

 

• Нельзя садится на эту диету при ряде заболеваний: хронический гастрит, язва, нарушения печени и почек, сахарный диабет, онкология.

• Необходимо ограничить количество жирной пищи в рационе.

 

Американская диета меню на 13 дней

 

американская диета на 13 дней

 

Первый день

Завтрак – кружка черного кофе.

Обед - помидор, шпинат и два сваренных вкрутую яйца.

На ужин следует съесть кусок отварного мяса и салат, сбрызнутый лимоном.

 

Второй день

Завтрак - черный кофе с сухарем.

Обед - зеленый салат и кусок отварного мяса.

Ужин - кусок ветчины и кефир.

 

Третий день

Завтрак такой же, как и в предыдущий день.

На обед следует съесть сельдерей, обжаренный на небольшом количестве растительного масла, 1 помидор и 1 фрукт небольших размеров.

На ужин - кусок сыра, 2 сваренные вкрутую яйца и чашка тертой моркови.

 

Четвертый день

На завтрак – чашка черного кофе.

Обед аналогичен ужину предыдущего дня, с той лишь разницей, что два яйца заменяются одним.

На ужин фруктовый салат.

 

Пятый день

На завтрак – черный кофе.

Обед - нежирная рыба.

Ужин - чашка тертой моркови, сбрызнутая лимоном.

 

Шестой день

Утром на завтрак - черный кофе и сухари.

В обед большой кусок куриного мяса, а на ужин – 1 яйцо и чашку тертой моркови.

 

Седьмой день

На завтрак – сухари, однако привычный кофе в этот день следует заменить чаем без сахара.

Обед такой же, как в предыдущий день.

Ужин – обычный, как без диеты, однако количество должно быть умеренным.

 

С 8 дня меню американской диеты повторяется в обратном порядке. Если нет возможности включить в свой рацион сельдерей, зеленый салат или шпинат, все эти продукты можно заменить обычной свежей капустой. Также допустимо вместо помидора выпивать стакан томатного сока.

Американская диета на 21 день

 

американская диета на 21 деньЭтот вариант диеты подразумевает, что в дневном рационе должно быть 50 граммов хлеба, 300 граммов фруктов, 250 граммов молочных продуктов, 400 граммов овощей и 100 граммов нежирного мяса.

 

 

 

 

Примерное меню на 21 день

 

меню американской диеты на 21 день

Понедельник:

Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.

Обед: сельдерей, приправленный соком лимона — 100 грамм, вареная или жареная рыба — 200 грамм, чай/кофе.

Ужин: вареное мясо — 100 грамм, ломтик хлеба, яблоко или молоко (желательно обезжиренное) — 1 стакан.

 

Вторник:

Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.

Обед: картофель в мундире — 2 штуки, жареная печень теленка — 150 грамм, тушеный шпинат — 200 грамм, кофе/чай.

Ужин: йогурт – 1 стакан, яйцо всмятку — 1 штука, салат из помидоров, морковки, свеклы и капусты, заправленный растительным маслом, ломтик ветчины (нежирной), гренка.

 

Среда:

Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.

Обед: жареное мясо (нежирное) — 200 грамм, зеленый салат с лимонным соком, апельсин, грейпфрут или яблоко, томатный сок, кофе/чай.

Ужин: гренки — 2 штуки, помидоры — 2 штуки, яйца, сваренные вкрутую — 2 штуки, ломтик хлеба, йогурт — 1 стакан, груша.

 

Четверг:

Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.

Обед: белокочанная капуста — 150 грамм, жаренный или вареный цыпленок — 200 грамм, гренка — 1 штука, чаем или кофе.

Ужин: редис — 6 штук, гренка, творог с сырым яичным желтком — 50 грамм, болгарский перец, молоко (желательно обезжиренного) — 1 стакан.

 

Пятница:

Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.

Обед: вареное мясо — 150 грамм, картофель в мундире — 2 штуки, тертая морковь — 250 грамм, кофе/чай.

Ужин: яблоко, яичница с овощами из 2 яиц, помидоры с зеленым луком, приправленные лимонным соком.

 

Суббота:

Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.

Обед: ломтик хлеба, 150 грамм зеленого салата (заправить соком лимона), 200 грамм рыбы (желательно вареной).

Ужин: зеленый салат, вареная говядина (можно с тертым хреном) — 150 грамм, яблоко, молоко (желательно обезжиренного) — 1 стакан.

 

Воскресенье:

Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.

Обед: зеленый салат, приправленный соком лимона — 100 грамм, вареный рис — 100 грамм, вареная курица — 200 грамм, яблоко, молоко (желательно обезжиренного) — 1 чашка.

Ужин: 2 котлеты, 1 стакан йогурта, ломтик хлеба, яблоко.

 

Другие национальные диеты:

 

- Английская диета

- Немецкая диета

- Франзузская диета

- Средиземноморская диета

- Болгарская диета

- Греческая диета

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

 

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Новости:

20 мая 2019

Что такое barre-фитнес

Barre-фитнес – один из эффективных способов по совершенствованию своего тела, где главным элементом занятий является – балетный станок. Сегодня мы поближе познакомимся с этим необычным направлением из мира фитнеса, а также узнаем о пользе таких тренировок.

25 мая 2016

Молочная продукция при похудении: какие продукты можно выбирать на диете?

Молочные продукты настолько плотно вошли в нашу жизнь, что уже и сложно представить свой день без молока, кефира или творога. Почему же мы так полюбили эти продукты? Они нормализуют работу пищеварительных органов, чистят организм, а также являются источниками необходимых витаминов и минералов. Не секрет и то, что молочная продукция помогает поддерживать тело в хорошей форме. Как именно – расскажем подробнее. А также вы узнаете, какие молочные продукты следует выбирать на диете.

05 января 2018

5 Низкокалорийных ужинов

Низкокалорийные блюда на ужин – хорошая возможность вкусно покушать вечерком, не боясь за свою фигуру! А, чем именно можно полакомиться, мы сейчас и узнаем!

07 августа 2017

Кислородные коктейли для похудения

Кислород – важный химический элемент, без которого все живые организмы не могли бы существовать. Если он является источником жизни для всей планеты, следовательно, он полезен и для здоровья. Изначально, кислородные коктейли были придуманы для излечения различных недугов, лишь только со временем, люди открыли в нем именно те качества, которые помогают сбросить лишний вес.

15 ноября 2016

Можно ли накачать мышцы после 40

Если посмотреть на тех бодибилдеров, которые сейчас тренируют молодежь, но при этом все так же участвуют в соревнованиях, с удивлением можно обнаружить, что многим уже далеко за 40. Однако, их форме могут позавидовать многие 20-летние парни, а девушки и женщины мечтают оказаться в их объятиях. Но они занимались спортом всю жизнь и сейчас, по сути, лишь поддерживают форму. А возможно ли накачать мышцы после 40 лет, если никогда этим не занимался? Или это было очень давно? Ответ дадим сразу – можно.

14 сентября 2016

Почему не растут мышцы после тренировок?

Перед начинающими спортсменами часто встает вопрос: «Почему мышцы не растут, хотя я тренируюсь довольно длительное время?» Конечно, когда вы вкладываете много сил, вам хочется видеть результат. Мы объясним, что конкретно вам не хватает для того, чтобы наконец-то обрести рельефное и накаченное тело.

18 февраля 2019

7 Причин, почему тренировки не дают результатов

Безрезультатность тренировок – нередкое явление, имеющее массу причин, о которых мы сегодня вам расскажем.

30 августа 2016

Что есть на ужин при правильном питании

Ужин становится настоящей головной болью для тех, то стремится питаться правильно. Потому что это время, когда хочется съесть что-то вкусное, сытное, вредное, а при этом делать этого нельзя. Ведь каждая даже самая маленькая крошка в итоге даст о себе знать и осядет на фигуре. Как составить меню на ужин, чтобы оно получилось и сытным и полезным?

26 декабря 2017

Что такое байлотерапия

Если вы любите танцевать и заниматься спортом, но не знаете, как соединить два любимых дела воедино, то байлотерапия – это как раз то, что вы так долго искали!

05 ноября 2018

Продукты, содержащие кальций

Кальций – один из самых жизненно необходимых элементов, в котором нуждается каждая клеточка организма человека. Сегодня мы узнаем, для чего нужен кальций нашему организму, и в каких продуктах он находится.

09 апреля 2018

Продукты, снижающие холестерин в крови

Наверняка, многие слышали о вреде повышенного холестерина в крови, но не все на 100% понимают, насколько он опасен для здоровья (может стать причиной инсульта, инфаркта миокарда, эмболии легочной артерии, внезапной коронарной смерти), но благо, что есть множество способов по снижению вредного холестерина в крови, о которых мы сейчас и расскажем.

10 ноября 2017

Как стать фитнес инструктором

Если вы активный, жизнерадостный человек, который не представляет своей жизни без спорта, то скорей всего вам приходила мысль, чтобы ваше хобби превратилось в хорошо оплачиваемую работу, от которой вы получаете удовольствие? – если, да, тогда, мы поможем вам узнать, что необходимо для того, чтобы стать высококвалифицированным фитнес инструктором!