Американская диета
Америка бьет все рекорды по количеству людей, страдающих ожирением – каждый второй в стране! Неутешительная статистика послужила толчком к разработке действенной методики для похудения, которая подойдет каждому. Она получила название американская диета. А поскольку лишний вес это проблема не только одних американцев, диета быстро облетела и весь мир.
Американская методика для похудения
Суть американской диеты заключается в сокращении углеводов и жиров. Вместо них увеличивается порция белков. Кушать на диете необходимо, как только появится чувство голода, а не по расписанию. Единственное ограничение - последний прием пищи должен быть не позже 6 часов вечера. Перед сном можно пить чай или различные настои на травах. А всего за день необходимо выпивать не меньше 2 литров жидкости. Это могут быть чаи, настои травяные, минеральная или обычная вода. Всем известно, что на диете велик соблазн полакомиться шоколадкой или пачкой чипсов, так вот американская диета этого не запрещает! Только делает поправку – в умеренных количествах.
Преимущества американской диеты
• Она не запрещает сладкое и мучное, но его количество должно быть разумно ограничено.
• Диета состоит из натуральных продуктов, которые пойдут только на пользу вашему здоровью.
• Необходимо строго придерживаться меню, чтобы достичь нужного результата.
• Американская диета не ограничивает количество съеденного, но с тем учетом, что еду нельзя солить – много вам съесть и не удастся.
Недостатки американской диеты
• Нельзя садится на эту диету при ряде заболеваний: хронический гастрит, язва, нарушения печени и почек, сахарный диабет, онкология.
• Необходимо ограничить количество жирной пищи в рационе.
Американская диета меню на 13 дней
Первый день
Завтрак – кружка черного кофе.
Обед - помидор, шпинат и два сваренных вкрутую яйца.
На ужин следует съесть кусок отварного мяса и салат, сбрызнутый лимоном.
Второй день
Завтрак - черный кофе с сухарем.
Обед - зеленый салат и кусок отварного мяса.
Ужин - кусок ветчины и кефир.
Третий день
Завтрак такой же, как и в предыдущий день.
На обед следует съесть сельдерей, обжаренный на небольшом количестве растительного масла, 1 помидор и 1 фрукт небольших размеров.
На ужин - кусок сыра, 2 сваренные вкрутую яйца и чашка тертой моркови.
Четвертый день
На завтрак – чашка черного кофе.
Обед аналогичен ужину предыдущего дня, с той лишь разницей, что два яйца заменяются одним.
На ужин фруктовый салат.
Пятый день
На завтрак – черный кофе.
Обед - нежирная рыба.
Ужин - чашка тертой моркови, сбрызнутая лимоном.
Шестой день
Утром на завтрак - черный кофе и сухари.
В обед большой кусок куриного мяса, а на ужин – 1 яйцо и чашку тертой моркови.
Седьмой день
На завтрак – сухари, однако привычный кофе в этот день следует заменить чаем без сахара.
Обед такой же, как в предыдущий день.
Ужин – обычный, как без диеты, однако количество должно быть умеренным.
С 8 дня меню американской диеты повторяется в обратном порядке. Если нет возможности включить в свой рацион сельдерей, зеленый салат или шпинат, все эти продукты можно заменить обычной свежей капустой. Также допустимо вместо помидора выпивать стакан томатного сока.
Американская диета на 21 день
Этот вариант диеты подразумевает, что в дневном рационе должно быть 50 граммов хлеба, 300 граммов фруктов, 250 граммов молочных продуктов, 400 граммов овощей и 100 граммов нежирного мяса.
Примерное меню на 21 день
Понедельник:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: сельдерей, приправленный соком лимона — 100 грамм, вареная или жареная рыба — 200 грамм, чай/кофе.
Ужин: вареное мясо — 100 грамм, ломтик хлеба, яблоко или молоко (желательно обезжиренное) — 1 стакан.
Вторник:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: картофель в мундире — 2 штуки, жареная печень теленка — 150 грамм, тушеный шпинат — 200 грамм, кофе/чай.
Ужин: йогурт – 1 стакан, яйцо всмятку — 1 штука, салат из помидоров, морковки, свеклы и капусты, заправленный растительным маслом, ломтик ветчины (нежирной), гренка.
Среда:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: жареное мясо (нежирное) — 200 грамм, зеленый салат с лимонным соком, апельсин, грейпфрут или яблоко, томатный сок, кофе/чай.
Ужин: гренки — 2 штуки, помидоры — 2 штуки, яйца, сваренные вкрутую — 2 штуки, ломтик хлеба, йогурт — 1 стакан, груша.
Четверг:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: белокочанная капуста — 150 грамм, жаренный или вареный цыпленок — 200 грамм, гренка — 1 штука, чаем или кофе.
Ужин: редис — 6 штук, гренка, творог с сырым яичным желтком — 50 грамм, болгарский перец, молоко (желательно обезжиренного) — 1 стакан.
Пятница:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: вареное мясо — 150 грамм, картофель в мундире — 2 штуки, тертая морковь — 250 грамм, кофе/чай.
Ужин: яблоко, яичница с овощами из 2 яиц, помидоры с зеленым луком, приправленные лимонным соком.
Суббота:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: ломтик хлеба, 150 грамм зеленого салата (заправить соком лимона), 200 грамм рыбы (желательно вареной).
Ужин: зеленый салат, вареная говядина (можно с тертым хреном) — 150 грамм, яблоко, молоко (желательно обезжиренного) — 1 стакан.
Воскресенье:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: зеленый салат, приправленный соком лимона — 100 грамм, вареный рис — 100 грамм, вареная курица — 200 грамм, яблоко, молоко (желательно обезжиренного) — 1 чашка.
Ужин: 2 котлеты, 1 стакан йогурта, ломтик хлеба, яблоко.
Другие национальные диеты:
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Правильное питание: рецепты из творога
Творог является прекрасным источником белка, который как раз необходим для похудения и конструирования красивого, спортивного тела. Блюда из творога – это не только вкусно, но и полезно, поэтому, если вы хотите сбросить лишний вес и заодно сделать добро своему организму – предлагаем вашему вниманию рецепты наивкуснейших блюд из творога!
Симптомы перетренированности мышц
Постоянная усталость, боль в мышцах, плохое настроение вплоть до депрессии, тошнота при одной мысли о тренировке и отсутствие результата – знакомо? Если нет, то вам повезло. Если да, то у вас первые симптомы перетренированности. Для тех, у кого ее нет, рассказываем, как избежать. У кого – да, как избавиться и предотвратить в будущем.
Гимнастика лица: упражнения
Гимнастика для лица (фейсбилдинг) – самый безопасный и естественный способ по сохранению молодости кожи. Сегодня мы расскажем, какова польза от такого тренинга, а также узнаем о самых эффективных упражнениях фейсбилдинга.
Каким фитнесом можно заниматься беременным
Будущие мамы очень волнуются за здоровье своего ребенка, поэтому стараются оградить себя от всевозможных нагрузок – больше спят, отказываются от спорта и зачастую чувствуют себя хуже, чем женщины, которые во время беременности продолжили заниматься спортом. Всему виной нехватка движения. Постоянные тренировки помогут маме чувствовать себя лучше, избавиться от болей в спине и отеков. Кроме того, активность во время беременности улучшит кровообращение, что пойдет на пользу младенцу.
Можно ли есть хурму при похудении
Есть такие вещи, которые вызывают определенные ассоциации, например, если дело касается фруктов, то яблоки у многих ассоциируются с летом, а вот хурма с зимой, и это не удивительно, ведь с наступлением ходов, хурма является неотъемлемым элементом рациона многих людей. Хурма – кладезь витаминов и микроэлементов, которые не только повышают защитные функции организма, но и помогают сбросить лишние килограммы.
Питаемся правильно: врачи X-Fit о том, как не переусердствовать с диетами
В погоне за быстрыми результатами очень легко переступить тонкую грань между осознанным здоровым питанием и нездоровым фанатизмом. О том, как не уйти в крайности в стремлении к правильному питанию, рассказывают специалисты X-Fit в России.
Как фитнес-направление Animal Flow помогает привести в порядок тело и мысли
87% россиян соглашаются с мнением об одинаковой важности психического и физического здоровья. Хорошая новость в том, что они тесно взаимосвязаны. Эксперт XFIT в России Алёна Богданова рассказывает о набирающем популярность направлении Animal Flow и объясняет, почему выполнение упражнений этой дисциплины поможет найти внутренние точки опоры и стать «антихрупкими».
Что нельзя делать в тренажерном зале
Отправляясь в тренажерный зал для улучшения своей физической формы, важно не только запомнить правильную, как надо выполнять упражнения, но и усвоить правила того, чего в зале делать не надо. К счастью, их не так много.
Ученые из США назвали лучший метод похудения
Американские ученые утверждают, что наилучшим способом борьбы с ожирением, является естественное укрепление мышц всего тела. Хотите быть стройной и здоровой? – Тогда просто начните давать хорошую нагрузку своим мышцам.
Как убрать жир на спине
Каждый человек индивидуален, поэтому жировые отложения у всех распределяются по-разному, если в вашем случае слабым местом является область спины – значит вам сюда! Помните, что абсолютно любую часть тела можно привести в идеальный вид, конечно, чем больше вес у человека, тем больше урон в плане эстетики.
5 мифов о правильном питании
Правильное питание сегодня – не просто полезный образ жизни, но и модный тренд. И как любой тренд, постепенно и это понятие постепенно стало обрастать мифами, далекими от достоверной информации. Вот только если в области моды, культуры и искусства доверие к непроверенным фактам чревато разве что возможностью публично попасть впросак, то вера в мифы о правильном питании может сыграть злую шутку и с вашей фигурой, и со здоровьем.
Как худеют в разных странах
У женщин, живущих в каком-либо уголке планеты свои взгляды на то, как нужно худеть, поэтому нам будет очень интересно узнать секреты представительниц прекрасного пола из некоторых стран мира!
Комментарии (0)